La libido ne s’allume ni ne s’éteint comme un simple interrupteur, on l’assimile plutôt à un curseur qui se laisse guider par tout un lot d’émotions et de conditions. Par ailleurs, il arrive parfois qu’il survienne des pannes qui peuvent susciter une profonde inquiétude lorsqu’elles perdurent. Ce qu’il faut savoir, c’est que certaines d’entre elles sont passagères et d’autres révélatrices d’un véritable problème intime. Pouvoir les distinguer vous permettra de trouver des solutions au plus vite.
Vous découvrirez comment distinguer une libido simplement en berne d’un problème intime plus profond. Nos conseils et astuces, basés sur les avis de professionnels, vous aideront également à trouver des solutions.
Comment distinguer un simple passage à vide d’un vrai problème intime ?
Les coups de mou sont fréquents chez 5 personnes sur 10 et sont liés à plusieurs facteurs externes comme internes. Il peut y avoir le manque de sommeil, le stress, un nouvel emploi, un inconfort, un manque d’alchimie, la parentalité, etc.
Le coup de mou est ponctuel, il dure en moyenne quelques semaines et se manifeste par ces symptômes :
- Fatigue physique : vous avez envie l’un de l’autre, mais votre corps réclame juste du sommeil.
- Irritabilité : l’un de vous ou tous les deux êtes à fleur de peau, ce qui court-circuite toute envie de rapprochement.
- La tête ailleurs : votre charge mentale est saturée.
Par contre, il faut préciser que, dans ce type de cas, il n’y a pas d’absence totale de désir. Le désir est toujours présent dans votre esprit, il se manifeste par exemple par les fantasmes, l’auto-érotisme, etc. C’est d’ailleurs un indicateur précieux qui signifie que vous n’êtes pas en baisse totale de libido.
Le trouble intime
On parle de trouble intime lorsqu’il n’y a aucune cause évidente, qu’elle soit extérieure ou intérieure, qui justifie votre baisse de libido. Il y a également la règle des 6 mois consécutifs. En effet, selon les sexologues, si votre libido reste en berne sur 6 mois consécutifs ou plus, cela représente un problème pour lequel vous devez consulter.
Voici les symptômes principaux qui devraient vous alerter :
- Évitement actif : vous évitez systématiquement les baisers ou les câlins parfois par peur qu’ils ne mènent à une attente sexuelle.
- Disparition des pensées sexuelles : le sexe devient dans le couple un sujet inexistant, voire désagréable.
- Douleurs physiques : la dyspareunie (douleurs lors des rapports sexuels) est l’une des principales causes qui crée une appréhension chez le conjoint victime et qui finit par éteindre le désir sexuel.
- Détresse émotionnelle : elle est plutôt la résultante de la baisse de libido, cette situation provoque en vous de la tristesse, de la culpabilité ou des tensions permanentes avec votre partenaire.
Nos conseils pratiques pour vous aider à redémarrer
La plupart des personnes pensent que le désir sexuel doit être spontané, alors que non ! C’est plutôt quelque chose de réactif qui survient dans la majorité des cas après un rapprochement, une proximité corporelle. Alors, le premier petit conseil pour faire naître du désir sexuel en vous ou en votre conjoint, c’est de ne pas attendre d’avoir faim pour vous mettre à table.
Essayez de créer des moments de proximité physique pour voir si l’envie se réveille doucement. Il pourrait s’agir de massages relaxants ou érotiques, de longues étreintes ou de câlins affectueux sans attente de pénétration (songez à mettre du parfum avant pour ne pas créer l’effet contraire).
Analyser votre charge mentale
Le cerveau est l’organe sexuel le plus puissant, vous l’avez sûrement déjà entendu quelque part. De ce fait, si votre cerveau est occupé à gérer les mails, la liste des courses, l’organisation des tâches ménagères, il n’aura naturellement plus de place pour l’érotisme.
Si vous vous retrouvez dans ce cas, déléguer les tâches ou les simplifier vous sera avantageux. Quoi qu’on dise, le désir a besoin de vide et d’espace mental pour naître, grandir et s’épanouir. Par exemple, une simple grasse matinée ou une soirée sans écrans fera plus de miracles qu’une boîte de gingembre ou d’aphrodisiaques dits puissants.
La méthode sensate focus
Cette approche thérapeutique assez banale a fait ses preuves plus d’une fois. Elle consiste à se reconnecter aux sensations en oubliant totalement la performance sexuelle. Parce qu’il faut le dire, la pression de la performance est le tue-libido numéro 1 !
De façon pratique, vous pouvez choisir de passer 20 minutes à vous toucher mutuellement juste pour le plaisir des sensations de la peau. Gardez en tête que vous n’êtes pas obligé de terminer par un rapport sexuel avec pénétration et surtout pas contraint de toucher les parties génitales.
Le but est de se libérer entièrement du stress du résultat et de profiter des sensations de l’instant présent.
Améliorer votre assiette et votre sommeil au quotidien
Après le cerveau, la biologie joue un rôle important dans la libido. Si votre corps manque de carburant, il coupe les fonctions non vitales pour alléger sa charge. La reproduction en fait partie ! Ainsi, il est recommandé de dormir suffisamment et de manger plus sainement. Selon la science, un sommeil de qualité et une alimentation riche en bon gras (oméga-3) et en zinc soutiennent la production d’hormones (testostérone, œstrogènes).
Quand faut-il s’inquiéter ?
Comme susmentionné, lorsque le manque de désir perdure et devient une source de souffrance personnelle ou de conflit majeur dans le couple, il y a un problème majeur à résoudre. Dans ce type de cas, vous devez consulter un spécialiste, il pourrait s’agir d’un sexologue, un gynécologue, etc.
Il y a des cas pratiques qui nécessitent un appel à l’aide au risque de voir la situation se dégrader, ce sont entre autres :
- Une chute brusque de la libido suite à un événement (accouchement, deuil, nouveau traitement).
- Un manque d’envie qui résulte d’une éventuelle peur de la douleur (sécheresse vaginale, inconfort).
- Un traitement médicamenteux (antidépresseurs, pilules contraceptives) qui noie littéralement votre libido. Dans ce type de cas, un petit ajustement de dosage avec votre médecin peut tout changer.
Il faut également noter que la testostérone joue un rôle clé dans le désir, aussi bien chez l’homme que chez la femme. Un mauvais taux pourrait tant bien être à la base d’une libido en berne. Ainsi, une prise de sang peut être parfois utile pour révéler les carences et trouver des solutions rapides.
Petites astuces bio pour booster votre libido
Si votre baisse de libido est la résultante d’un état de fatigue, quelques aliments naturels pourraient vous aider à reprendre les rênes. Il existe par exemple quelques smoothies de fruits délicieux faits-maison que vous pouvez tester.
Smoothie à base de fraise, de banane et de lait végétal
Il vous faudra pour ce smoothie tonique :
- Une poignée de fraises ;
- Une demi-banane ;
- Une cuillère à café de miel ;
- Une cuillère à café de gingembre frais haché ;
- Un verre de lait végétal (amande ou coco).
Il suffira de mixer vos ingrédients ensemble et de consommer la boisson 30 minutes ou 1 heure avant votre rapport sexuel.
Ce n’est pas une recette miracle, la fraise est simplement riche en vitamine C et la banane favorise la dopamine. Ce sont deux aliments efficaces pour booster le corps et les hormones. Quant au miel et au gingembre, ils sont réputés pour stimuler la circulation sanguine, booster l’énergie et le tonus sexuel.
Smoothie à l’avocat et à la poudre de cacao
Pour cette boisson, il vous faudra :
- 1 cuillère à soupe de cacao cru non sucré ;
- Une moitié d’avocat ;
- Une datte ou 1 cuillère de miel ;
- 1 verre de lait d’amande ;
- Une pincée de cannelle.
Après avoir mixé tous les ingrédients ensemble, vous pouvez ajouter le miel et boire une heure avant votre rapport sexuel.
Le cacao est un aliment réputé pour libérer les endorphines ou hormones de l’amour. Quant à l’avocat, il est riche en bon gras, ce qui en fait l’aliment idéal pour une libido durable.
En définitive, la libido fluctue naturellement. Reconnaître les signes d’un simple passage à vide permet de réagir par des ajustements simples. Si le manque de désir persiste ou devient source de détresse, il est essentiel de consulter un professionnel pour une prise en charge adaptée et bienveillante.
