Las 7 claves del éxito en la comunicación de pareja

Un estudiorealizadoen 2022 porla Universidad de Stanfordreveló que el 85% de los hombres que mantienen una relación creen quetienen dificultades para comunicarse abiertamente con su pareja [1]. Ante este hallazgo, es esencialdesarrollarhabilidades de comunicación saludables para mantener una relación satisfactoria a largo plazo. Aquí tienes 7 pasosclave para conseguirlo.

Foto Ajay Donga

No me canso de repetirlo: la comunicación es la base de una relación satisfactoria. Te permite expresar tus necesidades, resolver conflictos y mantener la intimidad emocional. Sin embargo, muchos hombres tienen dificultades para comunicarse eficazmente con su pareja. Según una encuesta del INED, el 68% de los hombres que tienen pareja afirman que les resulta difícil hablar de sus sentimientos [2]. ¿Es usted uno de ellos?

¿A qué se debe esta diferencia? Esta dificultad puede explicarse por factores culturales y educativos. Desde pequeños, a los hombres se les suele animar a reprimir sus emociones y a adoptar una postura más «racional» y distante en sus relaciones. Ser el macho alfa es lo que a menudo te enseñan desde pequeño, ¿no? Sin embargo, una comunicación sana implica saber identificar, acoger y expresar las propias emociones, así como desarrollar una capacidad activa para escuchar a la pareja.

1. Escucha atentamente a tu pareja

Una buena comunicación empieza por escuchar bien. Según un estudio de la Universidad de California, los hombres tienden a interrumpir y cortar el rollo a su pareja un 33% más a menudo que a la inversa [3]. Para remediarlo, adopta una postura de escucha activa:

• Muestra empatía reformulando lo que dice tu interlocutor para demostrarle que le has entendido.
• Haz preguntas abiertas para animarle a desarrollar sus ideas.
• Evita ponerte a la defensiva o contraargumentar inmediatamente.
• Mantén una actitud benevolente y concéntrate plenamente en lo que te está diciendo.

1. Exprese sus necesidadesde forma asertiva

Una vez que hayas dedicado tiempo a escuchar a tu pareja, te resultará más fácil expresar tus propias necesidades. Para ello, adopta una comunicación asertiva:

• Utiliza el «yo» para expresar cómo te sientes, sin acusar a tu pareja. Por ejemplo: «Me frustra que llegues tarde a casa sin avisarme» en lugar de «Siempre llegas tarde y sólo piensas en ti».
• Sé concreto en tus peticiones, en lugar de ser vago. Por ejemplo: «Me gustaría que pasáramos al menos 30 minutos al día hablando tranquilamente» en lugar de «Deberíamos hablar más a menudo».
• Mantente abierto al compromiso y la negociación. Tu objetivo no es ganar un debate, sino encontrar una solución en la que todos salgan ganando.

1. Elija el momento adecuado

La comunicación de pareja sólo puede ser eficaz si se produce en las condiciones adecuadas. Evita sacar temas delicados cuando los ánimos están caldeados o cuando estás bajo presión. Según un estudio del Instituto Gottman, las parejas que tienen más éxito en la resolución de sus conflictos eligen el momento adecuado para sus discusiones [4]. Esperan a que la tensión haya disminuido y ambos estén emocionalmente disponibles.

• Presta atención a las señales de tu pareja.
• Si parece estresado o cansado, posponga la conversación en lugar de presionarle.
• Organicen juntos «reuniones de comunicación» periódicas en un ambiente tranquilo.

2. Fomente la intimidademocional

La comunicación en pareja no consiste sólo en intercambiar información objetiva. También consiste en crear y mantener una profunda conexión emocional. Según un estudio de la Universidad de Denver, las parejas que comparten regularmente sus sentimientos, esperanzas y vulnerabilidades suelen estar más satisfechas con su relación [5]. Esto les ayuda a sentirse comprendidos, apoyados y seguros.

• Así que no temas correr riesgos emocionales abriéndote más a tu pareja. Háblale de tus sueños, miedos e inseguridades. Demuéstrale que confías en ella.

3. Cultiva la empatía mutua

La empatía -la capacidad de ponerse en el lugar del otro- es esencial para una comunicación constructiva. Según un estudio del Instituto Gottman, las parejas más plenas son las que muestran empatía mutua [6].

• Así que intenta comprender el punto de vista de tu pareja, aunque no estés de acuerdo con él. Valida sus emociones y sentimientos antes de proponer una solución. Esto te ayudará a encontrar puntos en común.

Foto Vera Arsic

4. Aprende a resolver tus conflictos

Los conflictos son parte integrante de cualquier relación. No son sinónimo de fracaso; al contrario, son oportunidades para entenderse y estrechar lazos.

Según un estudio de la Universidad de California, las parejas que saben resolver sus desacuerdos de forma constructiva suelen estar más satisfechas y duran más [7]. No dudan en disculparse, transigir y buscar activamente soluciones beneficiosas para todos.

• Adopte una actitud positiva ante los desacuerdos. Véalas como oportunidades para profundizar en su conexión, no como amenazas para su relación.

5. Establezca rituales de comunicación

Por último, para mantener una comunicación sana a largo plazo, es importante establecer rituales y hábitos de cuidado. Esto puede implicar citas regulares para comunicarse, compartir tiempo sin teléfono o gestos diarios de afecto.

Según un estudio del Instituto Gottman, las parejas que establecen este tipo de rituales suelen ser más felices y estables [8]. Se sienten apoyadas y conectadas, incluso en los momentos difíciles.

Unas palabras finales

Una comunicación satisfactoria no se improvisa, hay que construirla con el tiempo. Aplicando estas 7 claves, puedes crear un clima de confianza, intimidad y resolución constructiva de conflictos en la pareja. El resultado será una relación más sólida y duradera.

Fuente :

[1] Estudio de la Universidad de Stanford sobre la comunicación en pareja (2022)

[2] Encuesta del INED sobre las dificultades de comunicación de los hombres en la pareja (2020)

[3] Estudio de la Universidad de California sobre las diferencias de comunicación entre hombres y mujeres (2018)

[4] Investigación del Instituto Gottman sobre la resolución de conflictos en la pareja (2021)

[5] Estudio de la Universidad de Denver sobre la intimidad emocional en la pareja (2019)

[6] Investigación del Instituto Gottman sobre la empatía en la pareja (2020)

[7] Estudio de la Universidad de California sobre la resolución de conflictos en la pareja (2017)

[8] Investigación del Instituto Gottman sobre rituales de comunicación en la pareja (2022)

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