{"id":488,"date":"2022-11-25T12:00:34","date_gmt":"2022-11-25T12:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/?p=488"},"modified":"2026-02-03T10:25:17","modified_gmt":"2026-02-03T09:25:17","slug":"6-conseils-de-sexologues-pour-etre-plus-endurant-au-lit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/fr\/sante-intime\/6-conseils-de-sexologues-pour-etre-plus-endurant-au-lit\/","title":{"rendered":"6 conseils de sexologues pour \u00eatre plus endurant au lit"},"content":{"rendered":"

Une des premi<\/b>\u00e8<\/b>res angoisses des hommes dans la chambre <\/b>\u00e0 <\/b>coucher est de ne pas <\/b>\u00ea<\/b>tre assez performant dans la chambre <\/b>\u00e0 <\/b>coucher. <\/b>\u00ca<\/b>tre plus endurant au lit fait souvent parti des objectifs masculins. Mais plaisir et endurance sont ils forc<\/b>\u00e9<\/b>ment li<\/b>\u00e9<\/b>s ? Et comment faire ?<\/b><\/p>\n

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\"CleoWoods-plus-endurant-au-lit-xlovecam\"<\/p>\n

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Il y a de nombreux clich\u00e9s qui circulent autour de la virilit\u00e9. On y associe la taille du p\u00e9nis<\/strong><\/span><\/a>, le temps, la p\u00e9n\u00e9tration, la rigidit\u00e9, etc\u2026 Ces id\u00e9es pr\u00e9con\u00e7ues ont la vie dure et perdurent avec le temps. Pourtant, plaisir sexuel et dur\u00e9e d\u2019un rapport ne sont pas forc\u00e9ment en lien. Surtout lorsque l\u2019on observe les moyennes relev\u00e9es aupr\u00e8s de vous messieurs.<\/p>\n

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En effet, la dur\u00e9e moyenne d\u2019un rapport sexuel se situe entre 10 et 20 min : pas besoin donc de courir un marathon pour donner ou prendre du plaisir. Et surtout, tout d\u00e9pend de la place que l\u2019on accorde \u00e0 la p\u00e9n\u00e9tration dans la sexualit\u00e9. Pour autant, l\u2019obsession de la performance reste. Alors comment \u00eatre plus endurant au lit ? Des sexologues vous donnent 6 conseils qui peuvent vous aider.<\/p>\n

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Conseil N<\/b>\u00b0<\/b>1 : anticipez<\/b><\/h2>\n

Une des premi\u00e8res choses \u00e0 faire avant de se jeter \u00e0 corps perdu dans une relation sexuelle, c\u2019est \u2026. De vider votre vessie. Ou de la laisser pleine (mais pas au point d\u2019avoir absolument besoin d\u2019uriner). Dr\u00f4le de conseil me direz-vous. Eh bien pas tant que cela.<\/p>\n

En effet, une vessie vide ou pleine va permettre de mieux contracter votre ceinture abdominale, ou provoquer une tension dans votre p\u00e9rin\u00e9e (pour la vessie pleine). Car oui messieurs, vous aussi avez un p\u00e9rin\u00e9e. Et sachez \u00e9galement que ce sont ces muscles pelviens qui aident \u00e0 l\u2019\u00e9jaculation masculine ! Ainsi, certains hommes se contr\u00f4lent mieux au moment de la jouissance, et ma\u00eetrisent ainsi mieux leurs \u00e9rections. D\u2019autres pr\u00e9f\u00e8rent au contraire avoir la vessie vide pour une meilleure concentration.<\/p>\n

Chacun doit donc trouver ce qui lui convient : vessie pleine ou vide, mais dans tous les cas, y penser avant votre partie de jambes en l\u2019air. Cela vous aidera \u00e0 \u00eatre plus endurant au lit.<\/p>\n

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Conseil N<\/b>\u00b0<\/b>2 : commencez en douceur<\/b><\/h2>\n

Apprenez que la puissance n\u2019est pas forc\u00e9ment synonyme de force. P\u00e9n\u00e9trer votre partenaire comme une brute ne fera pas de vous le meilleur coup de sa vie, et vous rendra encore moins endurant au lit. En effet, les sexologues pr\u00e9conisent plut\u00f4t une p\u00e9n\u00e9tration en douceur en d\u00e9but de rapport. C\u2019est la sensation de cette progression qui fera monter l\u2019excitation. Donc faites le lentement, en savourant chaque millim\u00e8tre. Apprenez \u00e0 appr\u00e9cier le chemin plut\u00f4t que d\u2019aller droit au but.<\/p>\n

Comment \u00e7a marche ? La lenteur de mouvement va avoir plusieurs avantages. Cela permet dans un premier temps, au p\u00e9nis (et surtout le gland) de s\u2019habituer \u00e0 son nouvel \u00ab\u00a0environnement\u00a0\u00bb. Un endroit plus chaud, plus humide et plus serr\u00e9 a tendance \u00e0 l\u2019exciter donc point trop n\u2019en faut. En effet, pensez \u00e0 votre gland, ce petit \u00eatre hypersensible qui r\u00e9agit au moindre stimuli. Alors, allez-y en douceur et donnez lui le temps de s\u2019adapter.<\/p>\n

C\u2019est pour cela que beaucoup d\u2019hommes commencent donc la p\u00e9n\u00e9tration lentement afin de s\u2019adapter \u00e0 ces changements, le temps que l\u2019excitation soit bien install\u00e9e. Si votre p\u00e9nis et votre gland sont bien habitu\u00e9s, vous remarquerez que vous n\u2019aurez peut-\u00eatre pas besoin de ralentir en milieu de rapport pour \u00e9viter l\u2019\u00e9jaculation<\/strong><\/span><\/a>.<\/p>\n

Et puis si vous \u00eates trop excit\u00e9 malgr\u00e9 tout, sortez. \u00c9vitez toute p\u00e9n\u00e9tration quand vous \u00eates ultra sensible. Laissez redescendre la pression (pensez \u00e0 votre m\u00e8re<\/strong><\/span><\/a> ? Trop violent comme image ?) tout en restant en \u00e9rection pour reprendre en douceur. Le but est de garder le contr\u00f4le.<\/p>\n

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\"CloeSky-performances-sexuelles-conseils-xlovecam\"<\/p>\n

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Conseil N<\/b>\u00b0<\/b>3 : lubrifiez, lubrifiez, lubrifiez<\/b><\/h2>\n

Utiliser des lubrifiants pour \u00eatre plus endurant au lit est une bonne id\u00e9e. Pourquoi ? Parce que le lubrifiant va apporter une couche grasse \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du vagin<\/strong><\/span><\/a> et sur le gland, ce qui va diminuer les sensations de frottements, diminuer l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019excitation physique et donc r\u00e9duire quelque peu la sensibilit\u00e9 du p\u00e9nis. Le must, c\u2019est que vous avez le choix dans le type de produits. Mais les gels \u00e0 base d\u2019eau sont les plus recommand\u00e9s.<\/p>\n

Pensez aussi aux sensations que ces derniers produisent. Rappelez vous que les lubrifiants qui chauffent ou refroidissent, par exemple, ont tendance \u00e0 augmenter l\u2019excitation. Alors, soyez gourmand mais pas trop.<\/p>\n

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Conseil N<\/b>\u00b0<\/b>4 : petite s<\/b>\u00e9<\/b>ance de musculation pour votre p<\/b>\u00e9<\/b>rin<\/b>\u00e9<\/b>e<\/b><\/h2>\n

Maintenant que vous savez que vous en avez un, eh bien, sachez qu\u2019il se travaille, comme celui des femmes. Ce grand muscle qui part du bout de votre anus jusqu\u2019\u00e0 la racine du p\u00e9nis peut \u00eatre stimul\u00e9, muscl\u00e9, contract\u00e9, etc\u2026 Et avoir une meilleur ma\u00eetrise de ce muscle vous aidera \u00e0 coup s\u00fbr \u00e0 \u00eatre plus endurant au lit.<\/p>\n

Pour ce faire, facile. Faites le quand vous allez faire pipi, afin de bien identifier les sphincters des muscles du p\u00e9rin\u00e9e, ces petits muscles responsables de votre \u00e9jaculation. Donc, asseyez vous sur les toilettes, dos droit. Et une fois que vous vous sentez pr\u00eat, rel\u00e2chez vous de sorte que les urines s\u2019\u00e9vacuent naturellement (sans forcer ou exercer de pression sur le ballon de la vessie).<\/p>\n

Ici, on attend que le pipi descend, on ne va pas le chercher. Ainsi, vous apprenez \u00e0 votre p\u00e9rin\u00e9e \u00e0 se contracter ou se d\u00e9tendre. Ces deux mouvements vous aident \u00e0 \u00eatre plus performant dans la chambre \u00e0 coucher. Encore une fois, il est question ici de contr\u00f4le.<\/p>\n

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Conseil N<\/b>\u00b0<\/b>5 : <\/b>\u00e9<\/b>vitez le th<\/b>\u00e9<\/b>, le caf<\/b>\u00e9<\/b>, les sodas, certains piments ou certaines <\/b>\u00e9<\/b>pices<\/b><\/h2>\n

Ce sera sans surprise que nos sexologues ont fait le lien entre endurance sexuelle, alimentation et hygi\u00e8ne de vie. Il y a des aliments, comme ceux cit\u00e9s, qui sont irritants pour les parties g\u00e9nitales. Alors pas de panique, on ne vous dit pas de couper tous les plaisirs drastiquement mais les diminuer autant que possible est une bonne recommandation.<\/p>\n

En effet, certains aliments peuvent vous provoquer de petites contractions dans le bas du ventre. Or, cela risque d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer naturellement l\u2019\u00e9jaculation par l\u2019\u00e9tat de crispation que ces aliments provoquent dans la zone pelvienne.<\/p>\n

D\u2019ailleurs, tous ces aliments sont connus pour donner l\u2019envie fr\u00e9quente d\u2019uriner ou provoquer plus de difficult\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler le sphincter urinaire.<\/p>\n

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\"EmiilyRose-performances-sexuelles-conseils-xlovecam\"<\/p>\n

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Conseil N<\/b>\u00b0<\/b>6 : faites du sport pour \u00eatre plus endurant au lit<\/b><\/h2>\n

Eh oui, cela peut para\u00eetre l\u00e0 aussi clich\u00e9 mais c\u2019est bien la r\u00e9alit\u00e9. Mais pas n\u2019importe quel sport (sauf si c\u2019est le cardio qui compte pour vous). Il est souvent recommand\u00e9 de pratiquer le yoga et le pilates<\/strong><\/span><\/a>. Ces activit\u00e9s sportives sont bas\u00e9es sur la respiration et le renforcement de la ceinture abdominale et du p\u00e9rin\u00e9e, l\u2019id\u00e9al pour \u00eatre plus endurant au lit. Ils apportent un tr\u00e8s bon tonus musculaire \u00e0 ce niveau l\u00e0 et on peut donc facilement transposer avec les \u00e9bats sexuels.<\/p>\n

Et ils ont le double avantage de d\u00e9tendre et relaxer. On oublie alors le stress, et c\u2019est un plus ind\u00e9niable pour se concentrer et garder un meilleur contr\u00f4le pendant le sexe. N\u2019oubliez pas que le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 favorisent l\u2019\u00e9jaculation pr\u00e9coce. Apr\u00e8s, d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il est bon de faire n\u2019importe quel sport pour s\u2019entretenir et s\u2019a\u00e9rer l\u2019esprit.<\/p>\n

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Maintenant que vous avez quelques astuces, \u00e0 vous de les mettre en pratique !<\/p>\n

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\u00ab\u00a0XLoveCam n\u2019est pas responsable du contenu du blog qui est d\u00e9clar\u00e9 \u00eatre \u00e9crit par une partie externe\u00a0\u00bb.\u00a0<\/i><\/p>\n

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