![](\"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/0\/02\/Gold-toned_Ben_Wa_balls.jpg\/250px-Gold-toned_Ben_Wa_balls.jpg\")
<\/p>\nDiese in den 1940er Jahren von Dr. Arnold Kegel entwickelten \u00dcbungen sollen den Muskeltonus und den Schamlippenmuskel st\u00e4rken, um Beckenbodenprobleme zu verringern. Sie besteht aus einer Reihe von \u00dcbungen zur Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur.<\/p>\n
Die Muskeln des Dammes sind von Natur aus an der K\u00f6rperhaltung und der Atmung beteiligt. Nach einer Schwangerschaft oder bei muskul\u00e4rem Ungleichgewicht bei Sportlerinnen kann diese nat\u00fcrliche Anregung jedoch unzureichend sein. Daher werden Kegel\u00fcbungen zur St\u00e4rkung der Dammmuskulatur empfohlen.<\/p>\n
Vorbei sind die Zeiten des verschmitzten L\u00e4chelns: Oft als Sexspielzeug betrachtet, sind sie in erster Linie ein n\u00fctzliches Accessoire f\u00fcr den Damm. Es gibt zwei Methoden f\u00fcr die Durchf\u00fchrung von Kontraktions\u00fcbungen: passiv und aktiv. Um sie effektiv zu nutzen, gibt es zwei Methoden: passiv oder aktiv. Es liegt an Ihnen, die Methode zu w\u00e4hlen, die Ihnen am meisten zusagt.<\/p>\n
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F\u00fchren Sie die Geisha-Kugeln sanft in die Vagina ein, ohne Druck auszu\u00fcben. Nach dem Einsetzen k\u00f6nnen Sie Ihren normalen Aktivit\u00e4ten nachgehen. Verwenden Sie zwischen 20 Minuten und maximal 2 Stunden pro Tag. W\u00e4hrend dieser Zeit m\u00fcssen Sie stehen oder sich bewegen.<\/p>\n
![](\"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/1\/10\/Placement_geisha.jpg\/220px-Placement_geisha.jpg\")
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Die Arbeit wird einfach ausgef\u00fchrt, ohne dar\u00fcber nachzudenken. Die Dammmuskeln ziehen sich instinktiv reflexartig zusammen<\/strong>, um das Accessoire in der Vagina zu halten. Dennoch ist es wichtig, die Zeitbegrenzung von 2 Stunden pro Tag einzuhalten, da die Methode sonst den gegenteiligen Effekt hat, da der Damm erm\u00fcdet wird.<\/p>\n Sobald Sie die Geisha-Kugeln eingef\u00fchrt haben, atmen Sie tief ein und spannen die Dammmuskeln um die Kugeln herum an. Halten Sie die Kontraktion 2 bis 5 Sekunden lang und passen Sie die Dauer an die St\u00e4rke Ihrer Dammmuskeln an. L\u00f6sen Sie dann die Kontraktion, ruhen Sie sich aus und entspannen Sie 10 Sekunden lang, bevor Sie den Vorgang wiederholen. F\u00fchren Sie auf diese Weise eine Serie von 10 Kontraktionen durch.<\/p>\n Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den R\u00fccken und spannen Sie beim Ausatmen Ihre Beckenbodenmuskeln an. Halten Sie die Kontraktion zu Beginn 5 Sekunden lang bei normaler Atmung und lassen Sie sie dann los. Machen Sie zwischen jeder Anspannung eine Pause von 10 Sekunden. Wenn Sie sich mit dieser \u00dcbung wohl f\u00fchlen, erh\u00f6hen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie sich mit geradem R\u00fccken hinsetzen. Machen Sie die \u00dcbung schlie\u00dflich im Stehen. Erh\u00f6hen Sie die Dauer der Kontraktion auf 10 Sekunden mit einer 20-sek\u00fcndigen Pause.<\/p>\n Wiederholen Sie die gleiche Haltung wie in der vorherigen \u00dcbung. Ziehen Sie jedoch am Ende der Ausatmung die Beckenbodenmuskeln kr\u00e4ftig zusammen und lassen Sie sie dann vollst\u00e4ndig los. F\u00fchren Sie 3 S\u00e4tze zu je 10 Kontraktionen durch und machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 60 Sekunden. \u00dcben Sie diese \u00dcbung 5 Tage pro Woche.<\/p>\n Um den Druck auf den Damm zu verringern, spannen Sie die Beckenbodenmuskeln vor dem Husten oder Niesen an. Es ist auch ratsam, dies vor jeder k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung zu tun, z. B. vor dem Aufstehen, Gehen oder Heben.<\/p>\n Damm\u00fcbungen sind in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Diese \u00dcbungen bereiten den Damm auf die Geburt vor, erziehen ihn neu, verbessern die vaginale Empfindlichkeit beim Geschlechtsverkehr, erh\u00f6hen die Durchblutung und damit die vaginale Lubrikation. Obwohl diese \u00dcbungen im Allgemeinen mit Frauen in Verbindung gebracht werden, ist es wichtig zu wissen, dass auch M\u00e4nner sie praktizieren k\u00f6nnen.<\/p>\n Seien Sie nicht neidisch, meine Herren: Hier finden Sie einige \u00dcbungen, die auch f\u00fcr Sie von Vorteil sind.<\/p>\n Dabei wird eine Reihe von Kontraktionen durchgef\u00fchrt, entweder langsam oder schnell, wobei die Kontraktion im ersten Fall 5 Sekunden und im zweiten Fall eine Sekunde lang gehalten wird. Eine andere M\u00f6glichkeit ist, sich mit leicht gespreizten Beinen hinzusetzen, die H\u00e4nde auf die Knie zu legen, den Oberk\u00f6rper nach vorne zu beugen und den R\u00fccken gerade zu halten.<\/p>\n Wir empfehlen, ein kleines Handtuch \u00fcber den erigierten Penis zu legen, zu versuchen, ihn anzuheben, diese Position einige Sekunden lang zu halten und sie dann wieder loszulassen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie diese \u00dcbungen 10 Mal am Tag wiederholen und darauf achten, dass Sie w\u00e4hrend der Muskelkontraktion nicht den Atem anhalten. Mit der Zeit k\u00f6nnen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf bis zu 20 erh\u00f6hen.<\/p>\n Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen dazu beitragen, die Qualit\u00e4t der Erektion zu verbessern, indem sie die Blutzirkulation durch die St\u00e4rkung der Muskulatur in dem betreffenden Bereich f\u00f6rdern. Sie k\u00f6nnen sich auch positiv auf die Steifheit der Erektion auswirken.<\/p>\n Aber Vorsicht! Wie bei anderen Muskeln auch, k\u00f6nnen Sie bei der Beckenbodenmuskulatur einen Muskelkater versp\u00fcren. Z\u00f6gern Sie nicht, bei Schmerzen ein paar Tage zu pausieren, bis Sie sich erholt haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Was ist der Kegel? 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Alternativ k\u00f6nnen Sie die \u00dcbungen auch ohne Hilfsmittel durchf\u00fchren<\/h3>\n
\u00dcbung 1: Maximale Kontraktion<\/h4>\n
\u00dcbung 2: Schnellkontraktion<\/h4>\n
\u00dcbung 3: Kr\u00e4ftigung des Dammes<\/h4>\n
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Vorteile:<\/h3>\n
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Pumpen:<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Kegel-Erektion:<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n