{"id":32828,"date":"2025-03-30T16:42:34","date_gmt":"2025-03-30T14:42:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/?p=32828"},"modified":"2026-02-10T11:34:16","modified_gmt":"2026-02-10T10:34:16","slug":"kegel-para-todos-porque-contrair-e-conquistar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/pt\/saude-intima-pt\/kegel-para-todos-porque-contrair-e-conquistar\/","title":{"rendered":"Kegel para todos: porque contrair \u00e9 conquistar"},"content":{"rendered":"

O que \u00e9 o Kegel?<\/h2>\n

Desenvolvidos nos anos 40 pelo Dr. Arnold Kegel, s\u00e3o exerc\u00edcios concebidos para fortalecer o t\u00f3nus muscular e o m\u00fasculo pubococc\u00edgeo, com o objetivo de reduzir os problemas do pavimento p\u00e9lvico. Consiste numa s\u00e9rie de exerc\u00edcios de contra\u00e7\u00e3o e relaxamento dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos.<\/p>\n

Porqu\u00ea fazer exerc\u00edcios de Kegel?<\/h3>\n

Os m\u00fasculos do per\u00edneo est\u00e3o naturalmente envolvidos na postura e na respira\u00e7\u00e3o. No entanto, ap\u00f3s a gravidez ou em casos de desequil\u00edbrio muscular em desportistas, esta solicita\u00e7\u00e3o natural pode n\u00e3o ser adequada. Os exerc\u00edcios de Kegel s\u00e3o, por isso, recomendados para refor\u00e7ar os m\u00fasculos do per\u00edneo.<\/p>\n

Kegels significam bolas de gueixa<\/h3>\n

Acabaram-se os sorrisos maliciosos: frequentemente consideradas como brinquedos sexuais, s\u00e3o antes de mais um acess\u00f3rio \u00fatil para o per\u00edneo. Existem dois m\u00e9todos para realizar os exerc\u00edcios de contra\u00e7\u00e3o: passivo e ativo. Para os utilizar eficazmente, existem dois m\u00e9todos: passivo ou ativo. Cabe-lhe a si escolher o que mais lhe conv\u00e9m.<\/p>\n

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O m\u00e9todo passivo:<\/h4>\n

Colocar suavemente as bolas de gueixa na vagina sem exercer press\u00e3o. Uma vez colocadas, continue as suas actividades normais. Utilizar entre 20 minutos e um m\u00e1ximo de 2 horas por dia. Durante este tempo, deve estar de p\u00e9 ou em movimento.<\/p>\n

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A vantagem deste m\u00e9todo: <\/strong><\/h4>\n

O trabalho \u00e9 feito de forma simples, sem pensar. Os m\u00fasculos do per\u00edneo contraem-se instintivamente, por reflexo<\/strong>, para manter o acess\u00f3rio na vagina. No entanto, \u00e9 essencial respeitar o limite de tempo de 2 horas por dia, caso contr\u00e1rio o m\u00e9todo ter\u00e1 o efeito contr\u00e1rio, pois o per\u00edneo ficar\u00e1 fatigado.<\/p>\n

A forma ativa: com exerc\u00edcios de Kegel<\/h4>\n

Depois de inserir as bolas de gueixa, respire fundo e contraia os m\u00fasculos perineais \u00e0 volta das bolas. Mantenha a contra\u00e7\u00e3o durante 2 a 5 segundos, adaptando a dura\u00e7\u00e3o \u00e0 for\u00e7a dos seus m\u00fasculos perineais. Depois, solte a contra\u00e7\u00e3o, descanse e relaxe durante 10 segundos antes de repetir o processo. Fa\u00e7a uma s\u00e9rie de 10 contrac\u00e7\u00f5es desta forma.<\/p>\n

Em alternativa, realize os exerc\u00edcios sem equipamento<\/h3>\n

Exerc\u00edcio 1: Contra\u00e7\u00e3o m\u00e1xima<\/h4>\n

Deitada de costas com os joelhos dobrados, contraia os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico enquanto expira. Para come\u00e7ar, mantenha a contra\u00e7\u00e3o durante 5 segundos enquanto respira normalmente e depois solte. Fa\u00e7a uma pausa de 10 segundos entre cada contra\u00e7\u00e3o. Quando se sentir confort\u00e1vel com este exerc\u00edcio, aumente a dificuldade, sentando-se com as costas direitas. Por fim, fa\u00e7a-o de p\u00e9. Aumente o tempo de contra\u00e7\u00e3o para 10 segundos com um descanso de 20 segundos.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2: Contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida<\/h4>\n

Repita a mesma postura que no exerc\u00edcio anterior. Mas, no final da expira\u00e7\u00e3o, contraia vigorosamente os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico e depois liberte-os completamente. Realize 3 s\u00e9ries de 10 contrac\u00e7\u00f5es, fazendo uma pausa de 60 segundos entre cada s\u00e9rie. Pratique este exerc\u00edcio 5 dias por semana.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 3: Fortalecer o per\u00edneo<\/h4>\n

Para reduzir a press\u00e3o sobre o per\u00edneo, contraia os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico antes de tossir ou espirrar. Tamb\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel fazer o mesmo antes de qualquer atividade f\u00edsica, como levantar-se, caminhar ou levantar.<\/p>\n

\"4<\/h4>\n

Benef\u00edcios:<\/h3>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios perineais tem muitos benef\u00edcios. Estes exerc\u00edcios preparam o per\u00edneo para o parto, reeducam-no, melhoram a sensibilidade vaginal durante o ato sexual, aumentam o fluxo sangu\u00edneo e, consequentemente, a lubrifica\u00e7\u00e3o vaginal. Embora estes exerc\u00edcios sejam geralmente associados \u00e0s mulheres, \u00e9 importante notar que os homens tamb\u00e9m os podem praticar.<\/p>\n

Cavalheiros, n\u00e3o fiquem com ci\u00fames: eis alguns exerc\u00edcios que s\u00e3o igualmente ben\u00e9ficos para v\u00f3s.<\/p>\n

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  1. \n
    Bombear :<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Trata-se de realizar uma s\u00e9rie de contrac\u00e7\u00f5es, lentas ou r\u00e1pidas, mantendo a contra\u00e7\u00e3o durante 5 segundos no primeiro caso, ou durante um segundo no segundo. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 sentar-se com as pernas ligeiramente afastadas, as m\u00e3os nos joelhos, o tronco inclinado para a frente e as costas direitas.<\/p>\n

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    1. \n
      Kegel ere\u00e7\u00e3o:<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Recomenda-se colocar uma pequena toalha sobre o p\u00e9nis ereto, tentar levant\u00e1-lo, manter esta posi\u00e7\u00e3o durante alguns segundos e depois solt\u00e1-la. Para obter melhores resultados, repita estes exerc\u00edcios 10 vezes por dia, tendo o cuidado de n\u00e3o suster a respira\u00e7\u00e3o durante a contra\u00e7\u00e3o muscular. Com o tempo, pode aumentar gradualmente o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 20.<\/p>\n

      Estes exerc\u00edcios podem ajudar a melhorar a qualidade da ere\u00e7\u00e3o, favorecendo uma melhor circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea atrav\u00e9s do refor\u00e7o muscular da zona em quest\u00e3o. Podem tamb\u00e9m ter um impacto positivo na rigidez er\u00e9til.<\/p>\n

      Precau\u00e7\u00f5es: Tal como acontece com outros m\u00fasculos, pode sentir dores nos m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico. N\u00e3o hesite em descansar durante alguns dias quando sentir dor at\u00e9 recuperar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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