{"id":31848,"date":"2025-03-30T14:31:24","date_gmt":"2025-03-30T12:31:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/?p=31848"},"modified":"2026-02-10T11:05:00","modified_gmt":"2026-02-10T10:05:00","slug":"kegel-pour-tous-parce-que-contracter-cest-conquerir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/fr\/sante-intime\/kegel-pour-tous-parce-que-contracter-cest-conquerir\/","title":{"rendered":"Kegel pour tous\u00a0: parce que contracter, c\u2019est conqu\u00e9rir"},"content":{"rendered":"

Qu\u2019est-ce que le Kegel ?<\/h2>\n

D\u00e9velopp\u00e9 dans les ann\u00e9es 40 par le Dr Arnold Kegel, ce sont des exercices destin\u00e9s \u00e0 renforcer le tonus musculaire et le muscle pubo-coccygien dans le but est de r\u00e9duire les probl\u00e8mes li\u00e9s au plancher pelvien. Cela consiste en une s\u00e9rie d\u2019exercices de contraction et de rel\u00e2chement des muscles pelviens.<\/p>\n

Pourquoi faire des exercices de Kegel ?<\/h3>\n

Les muscles du p\u00e9rin\u00e9e sont sollicit\u00e9s de mani\u00e8re naturelle lors de la posture et de la respiration. Cependant, apr\u00e8s une grossesse ou en cas de d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire chez les sportives, cette sollicitation naturelle peut ne pas \u00eatre ad\u00e9quate. Les exercices de Kegel seront donc pr\u00e9conis\u00e9s afin de renforcer la musculature p\u00e9rin\u00e9ale.<\/p>\n

Qui dit Kegel dit boule de Geisha<\/h3>\n

Exit le sourire malicieux, souvent consid\u00e9r\u00e9es comme des sex-toys c\u2019est avant tout un accessoire utile pour le p\u00e9rin\u00e9e. Pour r\u00e9aliser les exercices de contraction il existe deux m\u00e9thodes : la m\u00e9thode passive ou active. Pour les utiliser efficacement, il existe deux m\u00e9thodes : passive ou active. \u00c0 vous de choisir celle qui vous convient le mieux.<\/p>\n

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La mani\u00e8re passive :<\/h4>\n

Placez d\u00e9licatement les boules de geisha dans le vagin sans exercer de pression. Une fois en place, continuez vos activit\u00e9s normalement. A utiliser entre 20 minutes et 2 heures max par jour. Durant ce laps de temps vous devez \u00eatre debout ou bien en mouvement.\u00a0<\/strong><\/p>\n

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L\u2019avantage de cette m\u00e9thode\u00a0: <\/strong><\/h4>\n

Le travail se fait simplement, sans y penser.\u00a0Les muscles du p\u00e9rin\u00e9e se contractent instinctivement par simple r\u00e9flexe<\/strong> pour maintenir l\u2019accessoire dans le vagin.\u00a0Tout fois Il est indispensable de respecter la dur\u00e9e de 2 heures maxi par jour sinon la m\u00e9thode aura l\u2019effet inverse, car le p\u00e9rin\u00e9e se fatiguera.<\/p>\n

La mani\u00e8re active\u00a0: avec les exercices de Kegel<\/h4>\n

Une fois que vous avez ins\u00e9r\u00e9 les boules de Geisha, prenez une respiration profonde et contractez les muscles du p\u00e9rin\u00e9e autour des boules. Maintenez la contraction pendant 2 \u00e0 5 secondes, en adaptant la dur\u00e9e \u00e0 la force de vos muscles du p\u00e9rin\u00e9e. Ensuite, rel\u00e2chez la contraction, reposez-vous et d\u00e9tendez-vous pendant 10 secondes avant de r\u00e9p\u00e9ter le processus. Effectuez une s\u00e9rie de 10 contractions de cette mani\u00e8re.<\/p>\n

Autre variante, r\u00e9aliser les exercices sans mat\u00e9riels<\/h3>\n

Exercice 1 : Contraction maximale<\/h4>\n

En position allong\u00e9e sur le dos avec les genoux pli\u00e9s, il est recommand\u00e9 de contracter les muscles du plancher pelvien pendant l\u2019expiration. Pour commencer maintenez la contraction 5 secondes tout en respirant normalement, puis rel\u00e2chez. Faites une pause de 10 secondes entre chaque contraction. Lorsque vous \u00eates \u00e0 l\u2019aise avec cette exercice augmenter la difficult\u00e9 en \u00e9tant assise avec le dos droit. Et pour finir, faites le debout. Augmentez le temps de contraction jusqu\u2019\u00e0 10 secondes avec un repos de 20 secondes.<\/p>\n

Exercice 2 : Contraction rapide<\/h4>\n

R\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame posture que celle effectu\u00e9e dans l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent. Mais \u00e0 la fin de l\u2019expiration, contractez vigoureusement les muscles du plancher pelvien, puis rel\u00e2chez-les compl\u00e8tement. R\u00e9alisez 3 s\u00e9ries de 10 contractions en prenant une pause de 60 secondes entre chaque s\u00e9rie. Pratiquez cet exercice 5 jours par semaine.<\/p>\n

Exercice 3 : Renforcement du p\u00e9rin\u00e9e<\/h4>\n

Pour r\u00e9duire la pression exerc\u00e9e sur le p\u00e9rin\u00e9e, contractez les muscles du plancher pelvien avant de tousser ou d\u2019\u00e9ternuer. Il est \u00e9galement recommand\u00e9 de faire la m\u00eame chose avant toute activit\u00e9 physique, telle que se lever, marcher ou soulever un objet.<\/p>\n

\"4<\/h4>\n

Bienfaits\u00a0:<\/h3>\n

Il existe de nombreux avantages \u00e0 la pratique des exercices p\u00e9rin\u00e9aux. Ces exercices permettent de pr\u00e9parer le p\u00e9rin\u00e9e \u00e0 l\u2019accouchement, de le r\u00e9\u00e9duquer, d\u2019am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 vaginale lors des rapports sexuels, d\u2019augmenter le flux sanguin et, par cons\u00e9quent, la lubrification vaginale. Bien que ces exercices soient g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9s aux femmes, il est important de noter que les hommes peuvent \u00e9galement les pratiquer.<\/p>\n

Messieurs, ne soyez pas jaloux, voici des exercices qui vous sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n

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    \u00a0 Pompages :<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Il s\u2019agit de r\u00e9aliser des s\u00e9ries de contractions, soit lentes soir rapides, en maintenant la contraction pendant 5 secondes dans le premier cas ou pendant une seconde dans le deuxi\u00e8me. Une autre option est de s\u2019asseoir avec les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es, les mains pos\u00e9es sur les genoux, le torse pench\u00e9 vers l\u2019avant et le dos bien droit.<\/p>\n

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    1. \n
      Kegel en \u00e9rection\u00a0:<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Il est recommand\u00e9 de placer une petite serviette sur le p\u00e9nis en \u00e9rection, de tenter de la soulever, de maintenir cette position pendant quelques secondes, puis de la rel\u00e2cher. Pour obtenir des r\u00e9sultats optimaux, il est conseill\u00e9 de r\u00e9p\u00e9ter ces exercices 10 fois par jour, en veillant \u00e0 ne pas retenir sa respiration pendant la contraction musculaire. Avec le temps, il est possible d\u2019augmenter progressivement le nombre de r\u00e9p\u00e9titions jusqu\u2019\u00e0 20.<\/p>\n

      Ces exercices peuvent contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de l\u2019\u00e9rection en favorisant une meilleure circulation sanguine gr\u00e2ce au renforcement musculaire de la zone concern\u00e9e. De plus, ils pourraient \u00e9galement avoir un impact positif sur la rigidit\u00e9 de l\u2019\u00e9rection.<\/p>\n

      \u00a0<\/p>\n

      Attention\u00a0: Au m\u00eame titre que les autres muscles, vous pouvez ressentir des courbatures aux muscles du plancher pelvien. N\u2019h\u00e9sitez pas lorsque vous ressentez une douleur reposer vous pendant quelques jours jusqu\u2019\u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

      \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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