![\"constipation](\"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/constipation-chronique-noel-sante-intime.jpeg\" "\\"constipation")
<\/p>\nWeihnachten steht vor der T\u00fcr, und das hektische Treiben mit Eink\u00e4ufen, Festivit\u00e4ten und \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen kann beginnen. Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, denken Sie sicher schon daran, was auf Sie zukommt: eine schwierige Zeit f\u00fcr die Regulierung Ihres Darmtrakts und die Frage, wie Sie Verstopfung an Weihnachten bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen.<\/b><\/p>\n
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Damit Sie die Festtage so genie\u00dfen k\u00f6nnen, wie sie es verdienen, finden Sie hier einige n\u00fctzliche Tipps, wie Sie chronische Verstopfung<\/strong><\/span><\/a> w\u00e4hrend dieser Zeit unter Kontrolle halten k\u00f6nnen. Bei dieser Gelegenheit m\u00f6chten wir Ihnen auch ein paar Vorschl\u00e4ge f\u00fcr Ihre Weihnachtsdi\u00e4t machen. Das erspart Ihnen analen Juckreiz<\/strong><\/span><\/a>!<\/p>\n <\/p>\n Je n\u00e4her die Festtage r\u00fccken, desto mehr wissen 27 % der Frauen, dass sie Silvester und das Silvesteressen nicht genie\u00dfen d\u00fcrfen. Der Grund? Ihre Verstopfung, die sich im Alltag als l\u00e4stig und unangenehm erweisen kann, wie eine von Ifop f\u00fcr die Marke H\u00e9par durchgef\u00fchrte Studie zeigt.<\/p>\n In den letzten sechs Monaten des Jahres 2021 war eine von drei Frauen (zwischen 25 und 70 Jahren) davon betroffen. W\u00e4hrend 22 % gelegentlich und 44 % regelm\u00e4\u00dfig (sie gehen weniger als dreimal pro Woche auf die Toilette) darunter leiden, sind 34 % der Befragten chronisch betroffen. Eine Zahl, die seit 2015 um 50 % gestiegen ist, wie die von Ipsos im Auftrag der Wassermarke durchgef\u00fchrte Studie an 2169 Frauen zeigt.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung sind junge Frauen zwischen 25 und 34 Jahren immer h\u00e4ufiger von dieser Art von Problemen betroffen. Die 23 %, die zu Verstopfung neigen (64 % mehr als 2015), glauben, dass Stress \u00ab\u00a0in 46 % der F\u00e4lle verantwortlich ist\u00a0\u00bb.<\/p>\n Das Ph\u00e4nomen ist \u00ab\u00a0bei schwangeren Frauen ausgepr\u00e4gter\u00a0\u00bb, denn jede zweite leidet darunter aufgrund \u00ab\u00a0hormoneller und k\u00f6rperlicher Umstellungen\u00a0\u00bb, darunter \u00ab\u00a0die Position der Geb\u00e4rmutter, das Gewicht des Darms und die Eisenerg\u00e4nzung\u00a0\u00bb.<\/p>\n F\u00fcr andere sind eine zu geringe Zufuhr von Ballaststoffen (35 %), eine unzureichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr (29 %) und ein Mangel an k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung (27 %) die Ursachen f\u00fcr ihre Verstopfung. Infolgedessen geben 90 % der Befragten an, dass sich Verstopfung auf ihr t\u00e4gliches Leben auswirkt. 27 % essen wenig oder gar nichts zu den Mahlzeiten, und Weihnachten und Silvester sind da keine Ausnahme.<\/p>\n Mehr als jede f\u00fcnfte Frau gibt sogar an, dass sie sich nicht so kleiden kann, wie sie m\u00f6chte, und sich lieber f\u00fcr bequeme Kleidung entscheidet. Schlimmer noch: 20 % sind nicht in der Lage, an etwas anderes zu denken und sich auf etwas anderes zu konzentrieren, wenn sie an Verstopfung leiden.<\/p>\n Die Verstopfung beeintr\u00e4chtigt nicht nur das t\u00e4gliche Leben, sondern auch das Liebesleben von 74 % der Betroffenen, und 28 % f\u00fchlen sich unerw\u00fcnscht. Was das Berufsleben betrifft, so haben 34 % Angst, im B\u00fcro auf die Toilette zu gehen, und 20 % k\u00f6nnen wegen ihres Stuhlgangs nicht aufpassen oder sich nicht konzentrieren.<\/p>\n Versuchen Sie, eine Auswahl an Salat oder frischem Gem\u00fcse in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Wenn Sie eingeladen sind, k\u00f6nnen Sie ein gesundes Gericht mitbringen \u2013 Gem\u00fcse ist so bunt, dass die Leute neugierig darauf sind, es zu probieren! Zum Beispiel Gem\u00fcse-Rohkost mit K\u00e4sesauce und Gew\u00fcrzen, Hummus mit R\u00fcben und Sesam oder Guacamole. Dieses Rezept ist nicht nur k\u00f6stlich, es ist auch ein toller Verb\u00fcndeter f\u00fcr Sie! Ihre G\u00e4ste werden es lieben, und Sie wissen, wie Sie Verstopfung bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen, wenn Sie nicht selbst das Sagen haben.<\/p>\n Es gibt viele k\u00f6stliche Desserts mit ganzen Fr\u00fcchten, wie zum Beispiel Obstspie\u00dfe mit geschmolzener Schokolade.<\/p>\n Wahrscheinlich haben Sie sich w\u00e4hrend des Essens zur\u00fcckgehalten, aber das Problem kommt nach dem Dessert, w\u00e4hrend des langen \u00ab\u00a0Nachmittags\u00a0\u00bb, wenn Sie anfangen, die Reste auf dem Tisch wegzuwerfen: S\u00fc\u00dfigkeiten, Bonbons, Weihnachtskuchen usw. Wenn Sie nach dem Essen noch etwas essen m\u00fcssen, w\u00e4hlen Sie K\u00e4se, Weintrauben oder N\u00fcsse, um die anderen G\u00e4ste zu begleiten, ohne Ihrer Darmgesundheit zu schaden.<\/p>\n Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, brauchen Sie viel Fl\u00fcssigkeit \u2013 erinnern Sie sich an die 3F-Regel? Aber diese Fl\u00fcssigkeit darf kein alkoholisches Getr\u00e4nk sein (Bier, Wein, Sekt oder \u00ab\u00a0entschlackende\u00a0\u00bb Lik\u00f6re). Denken Sie daran, dass Alkohol dehydriert und damit chronische Verstopfung verschlimmert. Sto\u00dfen Sie also mit Alkohol an, aber halten Sie sich so oft wie m\u00f6glich an Wasser!<\/p>\n \u00a0<\/p>\n In unserem K\u00f6rper lebt ein kleines \u00d6kosystem von Darmbakterien, das uns helfen kann, wenn wir unter chronischer Verstopfung leiden, die Darmmikrobiota. Deshalb empfehlen wir, in dieser Zeit t\u00e4glich probiotische Pr\u00e4parate einzunehmen. Sie sind in Apotheken erh\u00e4ltlich. Am besten geeignet sind Probiotika, die Lactobacillus- und Bifidobacterium-Bakterien in ihrer Formulierung enthalten.<\/p>\n Weihnachten dauert keinen Monat, also versuchen Sie, schnell wieder in Ihren Alltag zu kommen. Bei Partys und Familientreffen geben wir alle gerne etwas mehr an. Aber versuchen Sie, dies nur an den wichtigsten Tagen zu tun. Halten Sie sich in den \u00fcbrigen Ferien an Ihr gesundes Ern\u00e4hrungsprogramm, das reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist\u2026 Und treiben Sie Sport. Es ist auch wichtig, nach den Mahlzeiten kein Nickerchen zu machen, auch wenn es schwerf\u00e4llt! Gehen Sie spazieren, um die Darmpassage zu erleichtern.<\/p>\n Und wenn Sie sich besonders um Ihre Darmgesundheit k\u00fcmmern wollen, haben wir noch ein paar zus\u00e4tzliche Tipps, um Verstopfung in der Weihnachtszeit zu bek\u00e4mpfen: Eine Tabelle mit spezifischen Bauch\u00fcbungen und eine t\u00e4gliche Bauchmassage sind Ihre besten Verb\u00fcndeten.<\/p>\n Mit diesen Tipps wird Ihre chronische Verstopfung in Schach gehalten. Und Sie k\u00f6nnen die fantastischen Weihnachtsmahlzeiten genie\u00dfen, ohne sich allzu gro\u00dfe Sorgen um Ihre Darmgesundheit zu machen. Wir k\u00f6nnen Ihnen also nur ein frohes Weihnachtsfest und ein erfolgreiches Jahr 2022 w\u00fcnschen \u2026 Mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln und viel Bewegung!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Weihnachten steht vor der T\u00fcr, und das hektische Treiben mit Eink\u00e4ufen, Festivit\u00e4ten und \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen kann beginnen. 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Was verursacht Verstopfung bei Frauen?<\/b><\/h2>\n
Wie man Verstopfung an Weihnachten verhindern kann<\/b><\/h2>\n
Beginnen Sie mit Gr\u00fcn<\/b><\/h3>\n
Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit Obst<\/b><\/h3>\n
Alkohol, so wenig wie m\u00f6glich<\/b><\/h3>\n
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