![\"constipation](\"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/constipation-chronique-noel-sante-intime.jpeg\" "\\"constipation")
<\/p>\nO Natal est\u00e1 mesmo ao virar da esquina e o ritmo fren\u00e9tico das compras, das festividades e dos excessos alimentares est\u00e1 prestes a come\u00e7ar. Se sofre de obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica, temos a certeza de que j\u00e1 est\u00e1 a pensar no que o espera: um per\u00edodo dif\u00edcil para regular o seu tr\u00e2nsito intestinal e a pensar como combater a obstipa\u00e7\u00e3o no Natal.<\/b><\/p>\n
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Assim, para que possa desfrutar da \u00e9poca festiva como ela merece, eis alguns conselhos \u00fateis para manter a obstipa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span><\/a> cr\u00f3nica sob controlo durante estas datas. Aproveitamos tamb\u00e9m para lhe dar algumas sugest\u00f5es para a sua dieta natal\u00edcia. Assim, poupar\u00e1 alguma comich\u00e3o anal<\/strong><\/span><\/a>!<\/p>\n <\/p>\n \u00c0 medida que a \u00e9poca festiva se aproxima, 27% das mulheres sabem que podem n\u00e3o gostar da passagem de ano e das refei\u00e7\u00f5es de fim de ano. A causa? A pris\u00e3o de ventre, que pode ser inc\u00f3moda e desagrad\u00e1vel no dia a dia, segundo um estudo realizado pelo Ifop para a marca H\u00e9par.<\/p>\n Nos \u00faltimos seis meses de 2021, esta situa\u00e7\u00e3o afectou uma em cada tr\u00eas mulheres (com idades compreendidas entre os 25 e os 70 anos). Enquanto 22% sofrem ocasionalmente e 44% regularmente (v\u00e3o \u00e0 casa de banho menos de tr\u00eas vezes por semana), 34% das inquiridas sofrem cronicamente. Um n\u00famero que aumentou 50% desde 2015, refere o estudo realizado pela Ipsos a 2169 mulheres para a marca de \u00e1gua engarrafada.<\/p>\n <\/p>\n Contrariamente ao que se pensa, as mulheres jovens, com idades compreendidas entre os 25 e os 34 anos, s\u00e3o cada vez mais afectadas por este tipo de problema. As 23% propensas \u00e0 obstipa\u00e7\u00e3o (mais 64% do que em 2015) acreditam que o stress \u00ab\u00a0\u00e9 respons\u00e1vel em 46% dos casos\u00a0\u00bb.<\/p>\n O fen\u00f3meno \u00e9 \u00ab\u00a0mais acentuado nas mulheres gr\u00e1vidas\u00a0\u00bb, uma vez que uma em cada duas sofre do mesmo devido a \u00ab\u00a0perturba\u00e7\u00f5es hormonais e f\u00edsicas\u00a0\u00bb, incluindo \u00ab\u00a0a posi\u00e7\u00e3o do \u00fatero, o peso dos intestinos e a suplementa\u00e7\u00e3o de ferro\u00a0\u00bb.<\/p>\n Para outras, o baixo consumo de fibras (35%), a m\u00e1 hidrata\u00e7\u00e3o (29%) e a falta de atividade f\u00edsica (27%) s\u00e3o as causas da obstipa\u00e7\u00e3o. Consequentemente, 90% dos inquiridos afirmam que a obstipa\u00e7\u00e3o tem um impacto na sua vida quotidiana. 27% comem pouco ou nada \u00e0s refei\u00e7\u00f5es, e o Natal e a passagem de ano n\u00e3o s\u00e3o exce\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Mais de uma em cada cinco mulheres afirma mesmo n\u00e3o poder vestir-se como gostaria, preferindo optar por roupas confort\u00e1veis. Pior ainda, 20% n\u00e3o conseguem pensar e concentrar-se noutra coisa que n\u00e3o seja o seu estado quando sofrem de obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Para al\u00e9m de afetar a vida quotidiana, esta doen\u00e7a perturba a vida amorosa de 74% dos indiv\u00edduos e 28% sentem-se indesej\u00e1veis. No que diz respeito \u00e0 vida profissional, 34% ficam ansiosos por ir \u00e0 casa de banho no escrit\u00f3rio e 20% n\u00e3o conseguem prestar aten\u00e7\u00e3o ou concentrar-se devido aos movimentos intestinais.<\/p>\n Tente incluir uma op\u00e7\u00e3o de salada ou legumes frescos nas suas refei\u00e7\u00f5es. Se for convidado, pode trazer um prato saud\u00e1vel – os legumes s\u00e3o t\u00e3o coloridos que as pessoas ter\u00e3o curiosidade em experiment\u00e1-los! Por exemplo, crudit\u00e9s de legumes com molho de queijo e especiarias, h\u00famus com beterraba e sementes de s\u00e9samo ou guacamole. Esta receita n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 deliciosa, como tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3ptima aliada para si! Os seus convidados v\u00e3o adorar, e voc\u00ea saber\u00e1 como combater a obstipa\u00e7\u00e3o quando n\u00e3o \u00e9 voc\u00ea que est\u00e1 a dar as ordens.<\/p>\n H\u00e1 muitas sobremesas deliciosas que incorporam fruta inteira, como as brochettes de fruta com chocolate derretido.<\/p>\n Provavelmente moderou a sua ingest\u00e3o de alimentos durante a refei\u00e7\u00e3o, mas o problema surge depois da sobremesa, durante o longo \u00ab\u00a0p\u00f3s-almo\u00e7o\u00a0\u00bb, quando come\u00e7a a deitar fora o que resta na mesa: doces, guloseimas, bolo de Natal, etc. Se precisar de comer mais alguma coisa depois da refei\u00e7\u00e3o, escolha queijo, uvas ou frutos secos para acompanhar os outros convidados sem prejudicar a sua sa\u00fade intestinal.<\/p>\n Quando sofre de obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica, precisa de muito l\u00edquido – lembra-se da regra dos 3F? Mas esse l\u00edquido n\u00e3o pode ser uma bebida alco\u00f3lica (cerveja, vinho, champanhe ou licores \u00ab\u00a0depurativos\u00a0\u00bb). Lembre-se que o \u00e1lcool desidrata, agravando a obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica. Por isso, brinde com \u00e1lcool, mas tente manter-se fiel \u00e0 \u00e1gua tanto quanto poss\u00edvel!<\/p>\n No nosso corpo vive um pequeno ecossistema de bact\u00e9rias intestinais que nos podem ajudar quando sofremos de obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica, o microbiota intestinal. \u00c9 por isso que recomendamos a toma di\u00e1ria de suplementos probi\u00f3ticos durante este per\u00edodo. Pode encontr\u00e1-los nas farm\u00e1cias. Os probi\u00f3ticos mais adequados s\u00e3o os que cont\u00eam na sua formula\u00e7\u00e3o as bact\u00e9rias Lactobacillus e Bifidobacterium.<\/p>\n O Natal n\u00e3o dura um m\u00eas, por isso tente regressar rapidamente \u00e0 sua rotina di\u00e1ria. Todos n\u00f3s fazemos um esfor\u00e7o extra nas festas e reuni\u00f5es familiares. Mas tente faz\u00ea-lo apenas nos dias mais importantes. Durante o resto das f\u00e9rias, continue a seguir o seu programa de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, rico em alimentos de origem vegetal… E fa\u00e7a exerc\u00edcio. Tamb\u00e9m \u00e9 importante n\u00e3o dormir a sesta ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, mesmo que seja dif\u00edcil! Caminhar para facilitar o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n E se quiser cuidar ao m\u00e1ximo da sua sa\u00fade intestinal, temos algumas dicas extra para combater a pris\u00e3o de ventre neste Natal: uma tabela de exerc\u00edcios abdominais espec\u00edficos e uma massagem abdominal di\u00e1ria ser\u00e3o os seus melhores aliados.<\/p>\n Com estes conselhos, a sua obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica ficar\u00e1 afastada. E poder\u00e1 saborear as fant\u00e1sticas refei\u00e7\u00f5es de Natal sem se preocupar demasiado com a sua sa\u00fade intestinal. Por isso, s\u00f3 nos resta desejar-lhe um Feliz Natal e um pr\u00f3spero 2022… Com muitos alimentos \u00e0 base de plantas e exerc\u00edcio f\u00edsico!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O Natal est\u00e1 mesmo ao virar da esquina e o ritmo fren\u00e9tico das compras, das festividades e dos excessos alimentares est\u00e1 prestes a come\u00e7ar. Se sofre de …<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":21319,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"Combata a Obstipa\u00e7\u00e3o no Natal com Dicas Eficazes!","_seopress_titles_desc":"Sofre de obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica? 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