![\"constipation](\"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/constipation-chronique-noel-sante-intime.jpeg\" "\\"constipation")
<\/p>\nO Natal est\u00e1 mesmo ao virar da esquina e o ritmo fren\u00e9tico das compras, das festividades e dos excessos alimentares est\u00e1 prestes a come\u00e7ar. Se sofre de obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica, temos a certeza de que j\u00e1 est\u00e1 a pensar no que o espera: um per\u00edodo dif\u00edcil para regular o seu tr\u00e2nsito intestinal e a pensar como combater a obstipa\u00e7\u00e3o no Natal.<\/b><\/p>\n
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Assim, para que possa desfrutar da \u00e9poca festiva como ela merece, eis alguns conselhos \u00fateis para manter a obstipa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span><\/a> cr\u00f3nica sob controlo durante estas datas. Aproveitamos tamb\u00e9m para lhe dar algumas sugest\u00f5es para a sua dieta natal\u00edcia. Assim, poupar\u00e1 alguma comich\u00e3o anal<\/strong><\/span><\/a>!<\/p>\n <\/p>\n \u00c0 medida que a \u00e9poca festiva se aproxima, 27% das mulheres sabem que podem n\u00e3o gostar da passagem de ano e das refei\u00e7\u00f5es de fim de ano. A causa? A pris\u00e3o de ventre, que pode ser inc\u00f3moda e desagrad\u00e1vel no dia a dia, segundo um estudo realizado pelo Ifop para a marca H\u00e9par.<\/p>\n Nos \u00faltimos seis meses de 2021, esta situa\u00e7\u00e3o afectou uma em cada tr\u00eas mulheres (com idades compreendidas entre os 25 e os 70 anos). Enquanto 22% sofrem ocasionalmente e 44% regularmente (v\u00e3o \u00e0 casa de banho menos de tr\u00eas vezes por semana), 34% das inquiridas sofrem cronicamente. Um n\u00famero que aumentou 50% desde 2015, refere o estudo realizado pela Ipsos a 2169 mulheres para a marca de \u00e1gua engarrafada.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Contrariamente ao que se pensa, as mulheres jovens, com idades compreendidas entre os 25 e os 34 anos, s\u00e3o cada vez mais afectadas por este tipo de problema. As 23% propensas \u00e0 obstipa\u00e7\u00e3o (mais 64% do que em 2015) acreditam que o stress \u00ab\u00a0\u00e9 respons\u00e1vel em 46% dos casos\u00a0\u00bb.<\/p>\n O fen\u00f3meno \u00e9 \u00ab\u00a0mais acentuado nas mulheres gr\u00e1vidas\u00a0\u00bb, uma vez que uma em cada duas sofre do mesmo devido a \u00ab\u00a0perturba\u00e7\u00f5es hormonais e f\u00edsicas\u00a0\u00bb, incluindo \u00ab\u00a0a posi\u00e7\u00e3o do \u00fatero, o peso dos intestinos e a suplementa\u00e7\u00e3o de ferro\u00a0\u00bb.<\/p>\n Para outras, o baixo consumo de fibras (35%), a m\u00e1 hidrata\u00e7\u00e3o (29%) e a falta de atividade f\u00edsica (27%) s\u00e3o as causas da obstipa\u00e7\u00e3o. Consequentemente, 90% dos inquiridos afirmam que a obstipa\u00e7\u00e3o tem um impacto na sua vida quotidiana. 27% comem pouco ou nada \u00e0s refei\u00e7\u00f5es, e o Natal e a passagem de ano n\u00e3o s\u00e3o exce\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Mais de uma em cada cinco mulheres afirma mesmo n\u00e3o poder vestir-se como gostaria, preferindo optar por roupas confort\u00e1veis. Pior ainda, 20% n\u00e3o conseguem pensar e concentrar-se noutra coisa que n\u00e3o seja o seu estado quando sofrem de obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Para al\u00e9m de afetar a vida quotidiana, esta doen\u00e7a perturba a vida amorosa de 74% dos indiv\u00edduos e 28% sentem-se indesej\u00e1veis. No que diz respeito \u00e0 vida profissional, 34% ficam ansiosos por ir \u00e0 casa de banho no escrit\u00f3rio e 20% n\u00e3o conseguem prestar aten\u00e7\u00e3o ou concentrar-se devido aos movimentos intestinais.<\/p>\n Tente incluir uma op\u00e7\u00e3o de salada ou legumes frescos nas suas refei\u00e7\u00f5es. Se for convidado, pode trazer um prato saud\u00e1vel \u2013 os legumes s\u00e3o t\u00e3o coloridos que as pessoas ter\u00e3o curiosidade em experiment\u00e1-los! Por exemplo, crudit\u00e9s de legumes com molho de queijo e especiarias, h\u00famus com beterraba e sementes de s\u00e9samo ou guacamole. Esta receita n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 deliciosa, como tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3ptima aliada para si! Os seus convidados v\u00e3o adorar, e voc\u00ea saber\u00e1 como combater a obstipa\u00e7\u00e3o quando n\u00e3o \u00e9 voc\u00ea que est\u00e1 a dar as ordens.<\/p>\n H\u00e1 muitas sobremesas deliciosas que incorporam fruta inteira, como as brochettes de fruta com chocolate derretido.<\/p>\n Provavelmente moderou a sua ingest\u00e3o de alimentos durante a refei\u00e7\u00e3o, mas o problema surge depois da sobremesa, durante o longo \u00ab\u00a0p\u00f3s-almo\u00e7o\u00a0\u00bb, quando come\u00e7a a deitar fora o que resta na mesa: doces, guloseimas, bolo de Natal, etc. Se precisar de comer mais alguma coisa depois da refei\u00e7\u00e3o, escolha queijo, uvas ou frutos secos para acompanhar os outros convidados sem prejudicar a sua sa\u00fade intestinal.<\/p>\n Quando sofre de obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica, precisa de muito l\u00edquido \u2013 lembra-se da regra dos 3F? Mas esse l\u00edquido n\u00e3o pode ser uma bebida alco\u00f3lica (cerveja, vinho, champanhe ou licores \u00ab\u00a0depurativos\u00a0\u00bb). Lembre-se que o \u00e1lcool desidrata, agravando a obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica. Por isso, brinde com \u00e1lcool, mas tente manter-se fiel \u00e0 \u00e1gua tanto quanto poss\u00edvel!<\/p>\n No nosso corpo vive um pequeno ecossistema de bact\u00e9rias intestinais que nos podem ajudar quando sofremos de obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica, o microbiota intestinal. \u00c9 por isso que recomendamos a toma di\u00e1ria de suplementos probi\u00f3ticos durante este per\u00edodo. Pode encontr\u00e1-los nas farm\u00e1cias. Os probi\u00f3ticos mais adequados s\u00e3o os que cont\u00eam na sua formula\u00e7\u00e3o as bact\u00e9rias Lactobacillus e Bifidobacterium.<\/p>\n O Natal n\u00e3o dura um m\u00eas, por isso tente regressar rapidamente \u00e0 sua rotina di\u00e1ria. Todos n\u00f3s fazemos um esfor\u00e7o extra nas festas e reuni\u00f5es familiares. Mas tente faz\u00ea-lo apenas nos dias mais importantes. Durante o resto das f\u00e9rias, continue a seguir o seu programa de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, rico em alimentos de origem vegetal\u2026 E fa\u00e7a exerc\u00edcio. Tamb\u00e9m \u00e9 importante n\u00e3o dormir a sesta ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, mesmo que seja dif\u00edcil! Caminhar para facilitar o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n E se quiser cuidar ao m\u00e1ximo da sua sa\u00fade intestinal, temos algumas dicas extra para combater a pris\u00e3o de ventre neste Natal: uma tabela de exerc\u00edcios abdominais espec\u00edficos e uma massagem abdominal di\u00e1ria ser\u00e3o os seus melhores aliados.<\/p>\n Com estes conselhos, a sua obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica ficar\u00e1 afastada. E poder\u00e1 saborear as fant\u00e1sticas refei\u00e7\u00f5es de Natal sem se preocupar demasiado com a sua sa\u00fade intestinal. Por isso, s\u00f3 nos resta desejar-lhe um Feliz Natal e um pr\u00f3spero 2022\u2026 Com muitos alimentos \u00e0 base de plantas e exerc\u00edcio f\u00edsico!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O Natal est\u00e1 mesmo ao virar da esquina e o ritmo fren\u00e9tico das compras, das festividades e dos excessos alimentares est\u00e1 prestes a come\u00e7ar. Se sofre de …<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":21319,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Combata a Obstipa\u00e7\u00e3o no Natal com Dicas Eficazes!","_seopress_titles_desc":"Sofre de obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica? 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Como prevenir a obstipa\u00e7\u00e3o no Natal<\/b><\/h2>\n
Comece pelo verde<\/b><\/h3>\n
Termine a sua refei\u00e7\u00e3o com fruta<\/b><\/h3>\n
\u00c1lcool, o menos poss\u00edvel<\/b><\/h3>\n
Bact\u00e9rias intestinais, as suas maiores aliadas<\/b><\/h3>\n