![\"constipation](\"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/constipation-chronique-noel-sante-intime.jpeg\" "\\"constipation")
<\/p>\nLa Navidad est\u00e1 a la vuelta de la esquina, y el ritmo fren\u00e9tico de compras, fiestas y comilonas est\u00e1 a punto de comenzar. Si padeces estre\u00f1imiento cr\u00f3nico, seguro que ya est\u00e1s pensando en lo que te espera: un periodo dif\u00edcil para regular tu tr\u00e1nsito intestinal y pregunt\u00e1ndote c\u00f3mo combatir el estre\u00f1imiento en Navidad.<\/b><\/p>\n
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As\u00ed que, para ayudarle a disfrutar de las fiestas como se merecen, le damos algunos consejos \u00fatiles para mantener el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico<\/strong><\/span><\/a> bajo control durante estas fechas. Aprovechamos tambi\u00e9n para ofrecerle algunas sugerencias para su dieta navide\u00f1a. \u00a1Te ahorrar\u00e1s algunos picores anales<\/strong><\/span><\/a>!<\/p>\n <\/p>\n A medida que se acercan las fiestas, el 27% de las mujeres sabe que no puede disfrutar de las comidas de Nochevieja y A\u00f1o Nuevo. \u00bfLa causa? Su estre\u00f1imiento, que puede resultar molesto y desagradable a diario, seg\u00fan un estudio realizado por Ifop para la marca H\u00e9par.<\/p>\n En los \u00faltimos seis meses de 2021, afect\u00f3 a una de cada tres mujeres (de 25 a 70 a\u00f1os). Mientras que el 22% lo sufre de forma ocasional y el 44% de forma regular (van al ba\u00f1o menos de tres veces por semana), el 34% de las encuestadas lo experimenta de forma cr\u00f3nica. Una cifra que ha aumentado un 50% desde 2015, informa el estudio realizado por Ipsos a 2169 mujeres para la marca de agua embotellada.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Contrariamente a la creencia popular, las mujeres j\u00f3venes de entre 25 y 34 a\u00f1os se ven cada vez m\u00e1s afectadas por este tipo de problema. El 23% propenso al estre\u00f1imiento (un 64% m\u00e1s que en 2015) cree que el estr\u00e9s \u00ab\u00a0es responsable en el 46% de los casos\u00a0\u00bb.<\/p>\n El fen\u00f3meno es \u00ab\u00a0m\u00e1s acusado en las embarazadas\u00a0\u00bb, ya que una de cada dos lo padece debido a \u00ab\u00a0los trastornos hormonales y f\u00edsicos\u00a0\u00bb, entre ellos \u00ab\u00a0la posici\u00f3n del \u00fatero, el peso de los intestinos y la suplementaci\u00f3n con hierro\u00a0\u00bb.<\/p>\n Para otras, el bajo consumo de fibra (35%), la mala hidrataci\u00f3n (29%) y la falta de actividad f\u00edsica (27%) son las causas de su estre\u00f1imiento. En consecuencia, el 90% de los encuestados afirma que el estre\u00f1imiento repercute en su vida cotidiana. El 27% come poco o nada en las comidas, y Navidad y Nochevieja no son una excepci\u00f3n.<\/p>\n M\u00e1s de una de cada cinco mujeres afirma incluso que no puede vestirse como le gusta, prefiriendo optar por conjuntos c\u00f3modos. Peor a\u00fan, el 20% son incapaces de pensar y concentrarse en otra cosa que no sea su estado cuando sufren estre\u00f1imiento.<\/p>\n Adem\u00e1s de afectar a su vida cotidiana, este trastorno perturba la vida amorosa del 74% de los sujetos, y el 28% se siente indeseable. En cuanto a su vida profesional, el 34% siente ansiedad al ir al ba\u00f1o en la oficina, y el 20% no puede prestar atenci\u00f3n ni concentrarse debido a sus deposiciones.<\/p>\n Intenta incluir ensaladas o verduras frescas en tus comidas. Si te invitan, puedes llevar un plato saludable: las verduras son tan coloridas que la gente tendr\u00e1 curiosidad por probarlas. Por ejemplo, crudit\u00e9s de verduras con salsa de queso y especias, hummus con remolacha y semillas de s\u00e9samo o guacamole. Esta receta no s\u00f3lo es deliciosa, \u00a1tambi\u00e9n es una gran aliada para ti! A tus invitados les encantar\u00e1 y t\u00fa sabr\u00e1s c\u00f3mo combatir el estre\u00f1imiento cuando no llevas la voz cantante.<\/p>\n Hay muchos postres deliciosos que incorporan fruta entera, como las brochetas de fruta con chocolate fundido.<\/p>\n Seguro que has moderado la ingesta de alimentos durante la comida, pero el problema viene despu\u00e9s del postre, durante la larga \u00ab\u00a0sobremesa\u00a0\u00bb, cuando empiezas a tirar lo que queda en la mesa: caramelos, dulces, tarta de Navidad, etc. Si necesitas comer algo m\u00e1s despu\u00e9s de la comida, elige queso, uvas o frutos secos para acompa\u00f1ar a los dem\u00e1s comensales sin perjudicar tu salud intestinal.<\/p>\n Cuando sufres estre\u00f1imiento cr\u00f3nico, necesitas mucho l\u00edquido -\u00bfrecuerdas la regla de las 3 F? Pero ese l\u00edquido no puede ser una bebida alcoh\u00f3lica (cerveza, vino, champ\u00e1n o licores \u00ab\u00a0depurativos\u00a0\u00bb). Recuerda que el alcohol deshidrata, lo que empeora el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico. As\u00ed que brinda con alcohol, pero intenta beber agua en la medida de lo posible.<\/p>\n En nuestro cuerpo vive un peque\u00f1o ecosistema de bacterias intestinales que pueden ayudarnos cuando sufrimos estre\u00f1imiento cr\u00f3nico, la microbiota intestinal. Por eso recomendamos tomar suplementos probi\u00f3ticos todos los d\u00edas durante este periodo. Puedes encontrarlos en farmacias. Los probi\u00f3ticos m\u00e1s adecuados son los que contienen las bacterias Lactobacillus y Bifidobacterium en su formulaci\u00f3n.<\/p>\n Las Navidades no duran un mes, as\u00ed que intenta volver a tu rutina diaria r\u00e1pidamente. Todos hacemos un esfuerzo extra en fiestas y reuniones familiares. Pero intenta hacerlo s\u00f3lo en los d\u00edas clave. Durante el resto de las vacaciones, sigue con tu programa de alimentaci\u00f3n sana, rica en alimentos vegetales\u2026 Y haz ejercicio. Tambi\u00e9n es importante que no duermas la siesta despu\u00e9s de las comidas, \u00a1aunque te cueste! Da un paseo para facilitar el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n Y si quieres cuidar al m\u00e1ximo tu salud intestinal, te damos algunos consejos extra para combatir el estre\u00f1imiento estas Navidades: una tabla de ejercicios abdominales espec\u00edficos y un masaje abdominal diario ser\u00e1n tus mejores aliados.<\/p>\n Con estos consejos, tu estre\u00f1imiento cr\u00f3nico se mantendr\u00e1 a raya. Y podr\u00e1s disfrutar de las fant\u00e1sticas comidas navide\u00f1as sin preocuparte demasiado por tu salud intestinal. As\u00ed que s\u00f3lo nos queda desearte una Feliz Navidad y un pr\u00f3spero 2022\u2026 \u00a1Con muchos alimentos vegetales y ejercicio!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La Navidad est\u00e1 a la vuelta de la esquina, y el ritmo fren\u00e9tico de compras, fiestas y comilonas est\u00e1 a punto de comenzar. 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\u00bfCu\u00e1les son las causas del estre\u00f1imiento en las mujeres?<\/b><\/h2>\n
C\u00f3mo prevenir el estre\u00f1imiento en Navidad<\/b><\/h2>\n
Empieza por el verde<\/b><\/h3>\n
Termina la comida con fruta<\/b><\/h3>\n
Alcohol, el m\u00ednimo posible<\/b><\/h3>\n
Las bacterias intestinales, tus mejores aliadas<\/b><\/h3>\n