{"id":19566,"date":"2023-03-27T12:03:49","date_gmt":"2023-03-27T12:03:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/?p=19566"},"modified":"2024-02-27T13:38:39","modified_gmt":"2024-02-27T13:38:39","slug":"6-consejos-de-sexologos-para-ser-mas-duradero-en-la-cama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/de\/sex-de\/6-consejos-de-sexologos-para-ser-mas-duradero-en-la-cama\/","title":{"rendered":"6 Tipps von Sexologen f\u00fcr mehr Ausdauer im Bett"},"content":{"rendered":"

Eine der ersten \u00c4ngste von M\u00e4nnern im Schlafzimmer ist, im Bett nicht gut genug zu sein. Ausdauernder im Bett zu sein, geh\u00f6rt oft zu den Zielen der M\u00e4nner. Aber h\u00e4ngen Lust und Ausdauer notwendigerweise zusammen, und wie erreicht man sie?<\/strong><\/p>\n

\"CleoWoods-plus-endurant-au-lit-xlovecam\"<\/p>\n

Es gibt viele Klischees, die \u00fcber M\u00e4nnlichkeit kursieren. Wir assoziieren Penisgr\u00f6\u00dfe, Zeit, Penetration, Steifheit \u2026\u2026 Diese vorgefassten Meinungen haben ein hartes Leben und halten sich \u00fcber die Zeit. Sexuelles Vergn\u00fcgen und die Dauer des Geschlechtsverkehrs sind jedoch nicht unbedingt miteinander verbunden. Vor allem, wenn wir uns die Str\u00fcmpfe ansehen, meine Herren.<\/p>\n

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Immerhin liegt die durchschnittliche Dauer des Geschlechtsverkehrs zwischen 10 und 20 Minuten: Du musst also keinen Marathon laufen, um Freude zu bereiten oder zu empfangen. Und es h\u00e4ngt vor allem davon ab, welchen Platz wir der Penetration in unserer Sexualit\u00e4t zuweisen. Aber die Besessenheit von Leistung bleibt. Wie kann man also im Bett ausdauernder sein? Sexologen geben dir 6 Tipps, die dir helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Tipp Nr. 1: Antizipiere<\/h2>\n

Eines der ersten Dinge, die du tun solltest, bevor du mit dem Geschlechtsverkehr beginnst, ist \u2026\u2026. Entleere deine Blase. Oder sie voll zu halten (aber nicht so voll, dass du pinkeln musst). Das ist ein seltsamer Rat, wirst du vielleicht sagen. Nun, das ist es nicht.<\/p>\n

Tats\u00e4chlich kannst du mit einer leeren oder vollen Blase den Bauchgurt besser zusammenziehen oder Spannung im Dammbereich erzeugen (mit einer vollen Blase). Denn ja, meine Herren, auch du hast einen Damm. Und du solltest auch wissen, dass es diese Beckenbodenmuskeln sind, die die m\u00e4nnliche Ejakulation unterst\u00fctzen. Deshalb k\u00f6nnen manche M\u00e4nner ihre Erektion besser kontrollieren, wenn sie abspritzen. Andere ziehen es vor, eine leere Blase zu haben, um sich besser konzentrieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Jeder muss herausfinden, was f\u00fcr ihn am besten ist: eine volle oder leere Blase, aber denke zumindest dar\u00fcber nach, bevor du Sex<\/a> hast. Es wird dir helfen, im Bett fester zu werden.<\/p>\n

Tipp Nr. 2: Fang klein an<\/h2>\n

Lerne, dass Kraft nicht unbedingt St\u00e4rke bedeutet. Wenn du deinen Partner wie ein Rohling penetrierst, wirst du nicht der beste Fick seines Lebens und wirst noch weniger fest im Bett sein. Sexologen empfehlen sogar eine sanfte Penetration zu Beginn des Sex. Es ist das Gef\u00fchl dieses Vorsto\u00dfes, das die Erregung steigern wird. Also mach es langsam und genie\u00dfe jeden Millimeter. Lerne, die Reise zu genie\u00dfen, anstatt direkt auf das Ziel zuzusteuern.<\/p>\n

So funktioniert\u2019s. Sich langsam zu bewegen hat mehrere Vorteile. Erstens kann sich der Penis (und vor allem die Eichel) so an seine neue \u00ab\u00a0Umgebung\u00a0\u00bb gew\u00f6hnen Ein w\u00e4rmerer, feuchterer und engerer Ort macht sie an, also gibt es keinen Grund, es zu \u00fcbertreiben. Denke daran, dass deine Eichel ein hypersensibles kleines Wesen ist, das auf den kleinsten Reiz reagiert. Geh es also langsam an und gib ihr Zeit, sich anzupassen.<\/p>\n

Deshalb fangen viele M\u00e4nner langsam mit der Penetration an, um sich an diese Ver\u00e4nderungen zu gew\u00f6hnen, bis die Erregung gut aufgebaut ist. Wenn sich Penis und Eichel erst einmal aneinander gew\u00f6hnt haben, wirst du feststellen, dass du mitten im Geschlechtsverkehr nicht mehr abbremsen musst, um eine Ejakulation<\/a> zu vermeiden.<\/p>\n

Und wenn du immer noch zu erregt bist, steig aus. Vermeide die Penetration, wenn du sehr empfindlich bist. Lass den Druck abklingen (erinnerst du dich an deine Mutter<\/a>? Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfig intensives Bild?) und bleibe erigiert, um reibungslos weiterzumachen. Das Ziel ist es, die Kontrolle zu behalten.<\/p>\n

\"CloeSky-performances-sexuelles-conseils-xlovecam\"<\/p>\n

Tipp Nr. 3: Einschmieren, einschmieren, einschmieren<\/h2>\n

Es ist eine gute Idee, Gleitmittel zu benutzen, um im Bett fester zu werden. Warum? Weil Gleitmittel einen fettigen Film in der Vagina<\/a> und auf der Penisspitze bildet, der das Reibungsempfinden verringert, die Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Erregung senkt und somit die Empfindlichkeit des Penis ein wenig reduziert. Das Beste von allem ist, dass du die Art des Produkts selbst w\u00e4hlen kannst. Am empfehlenswertesten sind jedoch Gele auf Wasserbasis.<\/p>\n

Achte auch auf die Empfindungen, die sie hervorrufen. Denke zum Beispiel daran, dass Gleitmittel, die w\u00e4rmen oder k\u00fchlen, die Erregung steigern. Nimm dir also etwas S\u00fc\u00dfes, aber nicht zu viel.<\/p>\n

Tipp #4: Ein wenig Krafttraining f\u00fcr den Damm<\/h2>\n

Jetzt, wo du wei\u00dft, dass du einen Damm hast, solltest du wissen, dass du ihn genauso trainieren kannst wie den einer Frau. Dieser gro\u00dfe Muskel, der von der Spitze deines Anus bis zur Wurzel deines Penis verl\u00e4uft, kann stimuliert, gestrafft, kontrahiert werden usw. Und eine bessere Kontrolle \u00fcber diesen Muskel wird dir mit Sicherheit zu mehr Ausdauer im Bett verhelfen.<\/p>\n

Mach das, ganz einfach. Mach es beim Urinieren, um die Schlie\u00dfmuskeln des Dammes zu identifizieren, diese kleinen Muskeln, die f\u00fcr deine Ejakulation verantwortlich sind. Setz dich also mit geradem R\u00fccken auf die Toilette. Sobald du dich bereit f\u00fchlst, entspannst du dich und l\u00e4sst den Urin auf nat\u00fcrliche Weise abflie\u00dfen (ohne auf den Blasenballon zu dr\u00fccken oder ihn zu forcieren).<\/p>\n

Hier wartest du darauf, dass die Pisse runterkommt, du dr\u00fcckst nicht drauf. So lernst du, den Damm zu kontrahieren oder zu entspannen. Diese beiden Bewegungen helfen dir, im Schlafzimmer besser zu funktionieren. Auch hier geht es nur um Kontrolle.<\/p>\n

Tipp 5: Vermeide Tee, Kaffee, Softdrinks, bestimmte Pfeffersorten und Gew\u00fcrze.<\/h2>\n

Es \u00fcberrascht nicht, dass unsere Sexologen einen Zusammenhang zwischen sexuellem Durchhalteverm\u00f6gen, Ern\u00e4hrung und Lebensstil festgestellt haben. Es gibt Lebensmittel, wie die erw\u00e4hnten, die die Sexualorgane reizen. Also keine Panik, wir sagen nicht, dass du drastisch auf alle Gen\u00fcsse verzichten sollst, aber sie so weit wie m\u00f6glich einzuschr\u00e4nken, ist eine gute Empfehlung.<\/p>\n

Einige Lebensmittel k\u00f6nnen n\u00e4mlich kleine Kontraktionen im Unterleib ausl\u00f6sen. Das kann die Ejakulation aufgrund der Spannung, die diese Lebensmittel im Beckenbereich verursachen, nat\u00fcrlich beschleunigen.<\/p>\n

Au\u00dferdem sind alle diese Lebensmittel daf\u00fcr bekannt, dass du h\u00e4ufiger urinieren musst oder Schwierigkeiten hast, deinen Harnwegsschlie\u00dfmuskel zu kontrollieren.<\/p>\n

\"EmiilyRose-performances-sexuelles-conseils-xlovecam\"<\/p>\n

Tipp Nr. 6: Trainiere dich, im Bett ausdauernder zu sein<\/h2>\n

Ja, es mag wie ein Klischee klingen, aber es ist wahr. Aber nicht irgendeinen Sport (es sei denn, du legst Wert auf Kardio). Yoga und Pilates werden oft empfohlen. Diese sportlichen Aktivit\u00e4ten basieren auf der Atmung und der St\u00e4rkung des Bauchg\u00fcrtels und des Dammes und sind ideal, um die Ausdauer im Bett zu erh\u00f6hen. Sie sorgen f\u00fcr einen sehr guten Muskeltonus auf dieser Ebene, den wir beim Geschlechtsverkehr leicht \u00fcbertragen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Und sie haben den doppelten Vorteil, dass sie entspannen und abschalten. Wir vergessen den Stress, und es ist ein definitives Plus, sich beim Sex besser konzentrieren und kontrollieren zu k\u00f6nnen. Denk daran, dass Stress und Angst eine vorzeitige Ejakulation verursachen k\u00f6nnen. Danach ist es meist gut, etwas Sport zu treiben, um sich fit zu halten und den Kopf frei zu bekommen.<\/p>\n

Jetzt, wo du einige Tipps hast, ist es an der Zeit, sie in die Praxis umzusetzen!<\/p>\n

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