{"id":15539,"date":"2024-01-10T15:21:20","date_gmt":"2024-01-10T15:21:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/?p=15539"},"modified":"2024-01-11T14:11:02","modified_gmt":"2024-01-11T14:11:02","slug":"45-facons-davoir-une-vie-sexuelle-saine-apres-40-ans-partie-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/de\/sex-de\/45-facons-davoir-une-vie-sexuelle-saine-apres-40-ans-partie-1\/","title":{"rendered":"45 Wege zu einem gesunden Sexleben nach 40 (Teil 1)"},"content":{"rendered":"

Lass nicht zu, dass dein Alter dir ins Schlafzimmer folgt! Die traditionelle Geschichte vom Sex nach 40 hat oft eine nostalgische Seite. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich. Deine Knie beginnen zu knarren. Dein Mojo hat sich von einem Br\u00fcllen in ein Schnurren verwandelt. Aber nur weil eine bestimmte Realit\u00e4t mit dem nat\u00fcrlichen Verschlei\u00df eines alternden K\u00f6rpers zusammenh\u00e4ngt, hei\u00dft das nicht, dass deine Tage dem Untergang geweiht sind.<\/strong><\/p>\n

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Damit das Licht in deinem Sexualleben weiterhin leuchtet, kommt es weniger darauf an, was du in diesen 30, 20 oder 4 Minuten tust, als auf den Rest des Tages. Das hei\u00dft, du kannst die Qualit\u00e4t deines Liebeslebens im Schlafzimmer verbessern, wenn du am wenigsten daran denkst.<\/p>\n

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1 \u2013 \u00dcbung<\/b><\/h2>\n

Die sexuelle Funktion wird zum Teil durch die Qualit\u00e4t des Blutflusses zu deinen Organen gesteuert. Kr\u00e4ftiges Herz-Kreislauf-Training \u2013 mindestens drei- bis viermal pro Woche mit einer so hohen Herzfrequenz, dass du kaum noch atmen kannst \u2013 bringt deine Pumpe in Schwung.<\/p>\n

Da die Blutzirkulation f\u00fcr das Funktionieren der Sexualorgane unerl\u00e4sslich ist, wird alles, was du f\u00fcr die Gesundheit deines Herzens tun kannst, auch dein Sexualleben verbessern. 2 Stunden kr\u00e4ftiger Sport pro Woche verbessern die sexuelle Funktion, also werde<\/strong><\/span><\/a> aktiv!<\/p>\n

2 \u2013 Verwalte deine Finanzen<\/b><\/h2>\n

Finanzieller Stress \u2013 die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr Beziehungsprobleme \u2013 ist mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden. Wenn Paare also Geldprobleme haben, bedeutet das in der Regel, dass sie auch Probleme im Schlafzimmer haben. Besonders f\u00fcr Paare mit langj\u00e4hrigen Spannungen kann die L\u00f6sung von finanziellem Stress ein komplexer Prozess sein. Aber der erste Schritt zur L\u00f6sung? Vereinbart einmal im Monat ein Finanzgespr\u00e4ch zwischen euch beiden. Schon das Reden \u2013 auch wenn ihr nicht immer einer Meinung seid \u2013 bringt die Dinge in die richtige Richtung.<\/p>\n

3 \u2013 Sag ja zu Gelbflossenthunfisch<\/b><\/h2>\n

Einer deiner gr\u00f6\u00dften Verb\u00fcndeten in der Ern\u00e4hrung: gesunde Fette, wie sie in Fisch und N\u00fcssen enthalten sind. Sie helfen, Entz\u00fcndungen, Blutdruck und dein schlechtes Cholesterin zu senken. Wenn sie sich ver\u00e4ndern, k\u00f6nnen sie helfen, die sexuelle Funktion zu verbessern.<\/p>\n

4 \u2013 Unterbreche die Routine<\/b><\/h2>\n

Die Vorhersehbarkeit in einer Beziehung hat etwas f\u00fcr sich. Wir tr\u00f6sten uns mit dem Wissen, dass freitags Filme gezeigt werden, dass einer von euch kocht und einer putzt oder dass ihr beide dieselbe Serie verachtet.<\/p>\n

Aber langj\u00e4hrige Paare m\u00fcssen einen Weg finden, ihren Lebensrhythmus durcheinander zu bringen: neue Ausfl\u00fcge, neue Restaurants, neue Paare, mit denen sie sich treffen k\u00f6nnen. Je aktueller die Aktivit\u00e4t ist, desto mehr wird der Wohlf\u00fchlstoff Dopaminerg erh\u00f6ht. Das wird deinem Sexleben einen Schub geben.<\/p>\n

5 \u2013 Denk an die Sexonomie<\/b><\/h2>\n

Kleine Gesten, die fr\u00fch und oft investiert werden, bringen Zinseszins. Aber du kannst nicht jeden Tag R\u00fccklagen bilden! Du musst auf der Welle der guten und schlechten Zeiten reiten, und der Aufbau von Vertrauen in den Prozess stabiler Investitionen wird deine Beziehungen st\u00e4rken.<\/p>\n

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6 \u2013 Zweimal pro Woche Gewichte heben<\/b><\/h2>\n

Widerstands\u00fcbungen helfen dir nicht nur, dein K\u00f6rpergewicht und deine Form zu ver\u00e4ndern (beides hat physische und psychische Vorteile), sondern sie erh\u00f6hen auch deinen Testosteronspiegel.<\/p>\n

Testosteron ist sowohl bei M\u00e4nnern als auch bei Frauen das wichtigste Libidohormon. Widerstands\u00fcbungen helfen, die Muskelmasse zu erh\u00f6hen, was wiederum den Testosteronspiegel steigert. Du hast keinen Zugang zu Hanteln? Dann empfiehlt sich eine Routine aus Cardio-\u00dcbungen: Liegest\u00fctze, Kniebeugen und Ausfallschritte sind ideal.<\/p>\n

7 \u2013 Chili kochen<\/b><\/h2>\n

Und gib jede Menge scharfe Paprika dazu. Scharfes Essen steigert das Testosteron. Und dein Sexleben wird mehr ol\u00e9 ol\u00e9!<\/p>\n

8 \u2013 Schaffe ein neues Ritual, das zu deinem wird<\/b><\/h2>\n

Dasjenige, das die Partnerschaft f\u00f6rdert: Fu\u00dfmassagen jeden Sonntagabend. Jeden Donnerstag kochen. Eine anspruchsvolle Wanderung am ersten Wochenende des Monats. Finde dein Ding!<\/p>\n

9 \u2013 Erinnere dich an die Hierarchie der Komplimente<\/b><\/h2>\n

Was du sagst, z\u00e4hlt.<\/p>\n

Wenn du es sagst, z\u00e4hlt es noch mehr.<\/p>\n

Wie du es sagst, ist am wichtigsten.<\/p>\n

10 \u2013 Erinnere dich an die Hierarchie im Schlafzimmer<\/b><\/h2>\n

Was du tust, ist wichtig.<\/p>\n

Wenn du es tust, ist es noch wichtiger.<\/p>\n

Wie du es tust, ist noch wichtiger.<\/p>\n

11 \u2013 Erinnere dich an die Hierarchie der W\u00fcnsche<\/b><\/h2>\n

Dein Aussehen z\u00e4hlt.<\/p>\n

Wie du dich verh\u00e4ltst, z\u00e4hlt mehr.<\/p>\n

Wie du dich selbst behandelst \u2013 jeden Tag \u2013 ist am wichtigsten.<\/p>\n

12 \u2013 Mehr Knoblauch hinzuf\u00fcgen<\/b><\/h2>\n

Knoblauchzehen haben nachweislich eine positive Wirkung auf die Entfettung der Arterien. Knoblauch ist auch sehr gut f\u00fcr deine Gesundheit, also enthalte ihn dir nicht vor.<\/p>\n

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13 \u2013 Erh\u00f6he deinen Vitamin B-Spiegel<\/b><\/h2>\n

Eine Studie hat einen Zusammenhang zwischen einer geringen sexuellen Funktion und einem niedrigen Fols\u00e4urespiegel festgestellt. Iss Lebensmittel, die Fols\u00e4ure (Vitamin B9) enthalten: dunkles Blattgem\u00fcse, Zitrusfr\u00fcchte und Bohnen.<\/p>\n

14 \u2013 Kaufe \u00c4pfel<\/b><\/h2>\n

Offenbar hatten Frauen, die regelm\u00e4\u00dfig \u00c4pfel a\u00dfen, eine bessere Sexualfunktion. Es wird vermutet, dass \u00c4pfel Verbindungen wie Antioxidantien enthalten, die den Blutfluss (und damit die Erregung) verbessern.<\/p>\n

15 \u2013 Verbalen Sex haben<\/b><\/h2>\n

Eine britische Studie zur sexuellen Zufriedenheit ergab, dass Menschen weniger Befriedigung empfinden, wenn sie nicht offen mit ihrem Partner \u00fcber Sex reden k\u00f6nnen.<\/p>\n

16 \u2013 Mehr K\u00f6rpersprache<\/b><\/h2>\n

Betrachte die K\u00f6rperteile deines Partners \u2013 und nicht nur die, die mit Sexualit\u00e4t in Verbindung gebracht werden. Es gibt einen Zusammenhang zwischen einem schlechteren K\u00f6rperbild und sexueller Zufriedenheit. Bedenke also: Mehr Unsicherheit bedeutet mehr Hemmungen.<\/p>\n

17 \u2013 Dekonstruiere die Architektur des Sex<\/b><\/h2>\n

Der Plan: deine Handlungen, dein Herz.<\/p>\n

Das Fundament: deine Worte, deine Ohren.<\/p>\n

Die Dekoration: deine K\u00fcsse, deine Ber\u00fchrungen.<\/p>\n

18 \u2013 Trinke rot<\/b><\/h2>\n

Eine italienische Studie fand heraus, dass diejenigen, die ein oder zwei Gl\u00e4ser Rotwein am Tag tranken, eine h\u00f6here sexuelle Befriedigung hatten, und eine andere Studie ergab, dass Rotweintrinker 30 % weniger Impotenz hatten.<\/p>\n

19 \u2013 Nimm ein paar Pfunde ab<\/b><\/h2>\n

Das Gewicht steht in direktem Zusammenhang mit der sexuellen Funktion. Je h\u00f6her es ist, desto mehr Probleme wirst du mit Dysfunktionen haben. Nimm ab<\/strong><\/span><\/a> und denk an dein Sexualleben.<\/p>\n

20 \u2013 Komm zur\u00fcck in den Sattel<\/b><\/h2>\n

Eine Studie ergab eine geringere Zufriedenheit bei Paaren, die in den letzten vier Wochen weniger als viermal Sex hatten. Es ist nicht so, dass Quantit\u00e4t gleich Qualit\u00e4t bedeutet, aber man muss etwas Quantit\u00e4t haben, um mehr Qualit\u00e4t zu haben.<\/p>\n

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21 \u2013 Mach Yoga<\/b><\/h2>\n

Eine Studie im Journal of Sexual Medicine fand heraus, dass Yoga<\/strong><\/span> dazu beitr\u00e4gt, sexuelle Dysfunktion zu verbessern und die Libido zu steigern. Zu den weiteren Vorteilen, die das \u00dcben bestimmter Stellungen mit sich bringt, geh\u00f6ren eine verbesserte Atmung und Kontrolle sowie eine gr\u00f6\u00dfere Flexibilit\u00e4t.<\/p>\n

22 \u2013 Sei der \u00ab\u00a0Aufwecker\u00a0\u00bb<\/b><\/h2>\n

Lerne, dass die beste Tageszeit f\u00fcr Sex das Gegenteil der Zeit ist, zu der viele Paare Sex haben. In der Tat scheint 7:30 Uhr morgens ideal zu sein.<\/p>\n

Erfahre mehr \u00fcber unsere Tipps f\u00fcr Sex nach 40\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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