{"id":15482,"date":"2024-02-06T15:45:20","date_gmt":"2024-02-06T15:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/?p=15482"},"modified":"2025-09-12T12:46:04","modified_gmt":"2025-09-12T10:46:04","slug":"25-facons-detre-plus-heureux-maintenant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/pt\/psicologia-pt\/25-facons-detre-plus-heureux-maintenant\/","title":{"rendered":"25 maneiras de seres mais feliz agora!"},"content":{"rendered":"

A felicidade gera o sucesso, e n\u00e3o o contr\u00e1rio. N\u00e3o o tires de n\u00f3s, tira-o da ci\u00eancia. As pessoas felizes s\u00e3o mais criativas, prest\u00e1veis, caridosas e autoconfiantes, t\u00eam maior autocontrolo e demonstram melhores capacidades de autorregula\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o.<\/b><\/p>\n

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Sim, s\u00e3o muitos benef\u00edcios, e podes t\u00ea-los todos para ti. Onde quer que estejas na vida, estas s\u00e3o 25 dicas f\u00e1ceis de localizar para te tornares mais feliz, todos os dias.<\/p>\n

1. P\u00e1ra de dar raz\u00f5es para tudo.<\/h2>\n

Esta \u00e9 a maior chave para a felicidade. Por exemplo, dar raz\u00f5es para chegar cronicamente atrasado \u00e0s reuni\u00f5es ou explicar a tua incapacidade de passar mais tempo com a tua fam\u00edlia porque est\u00e1s demasiado ocupado no trabalho indica que as tuas prioridades est\u00e3o desequilibradas e o seu realinhamento conduzir\u00e1 a uma maior felicidade. Muitas vezes, as raz\u00f5es s\u00e3o apenas desculpas. Usamo-las para esconder os nossos defeitos. Quando deixamos de usar raz\u00f5es para nos justificarmos, aumentamos as nossas hip\u00f3teses de mudar o nosso comportamento, de conseguir uma autoimagem realista e de levar uma vida mais satisfat\u00f3ria e produtiva.<\/p>\n

2. P\u00e1ra de dizer \u00ab\u00a0devia\u00a0\u00bb.<\/h2>\n

Devia estar atrabalhar esta noite, devia estar a comer melhor, devia estar a passar mais tempo em casa<\/em>. A palavra implica relut\u00e2ncia e culpa. Come\u00e7a por dizer \u00ab\u00a0queres\u00a0\u00bb em vez de \u00ab\u00a0devias\u00a0\u00bb. A linguagem positiva vai ajudar-te a clarificar e a dar prioridade ao que realmente queres fazer neste momento \u2013 e pode ajudar-te a adotar comportamentos saud\u00e1veis que n\u00e3o te agradam muito (queres mesmo comer melhor) de uma forma motivadora.<\/p>\n

3. S\u00ea grato.<\/h2>\n

\u00c9 simples e funciona. Da pr\u00f3xima vez que te sentires triste, pensa em cinco coisas na tua vida pelas quais est\u00e1s grato.<\/p>\n

4. Muda o teu \u00ab\u00a0paradigma da felicidade\u00a0\u00bb.<\/h2>\n

Redefine o que a felicidade significa para ti neste momento e percebe que podes<\/em> ser feliz agora. Os homens, em particular, n\u00e3o compreendem a f\u00f3rmula da felicidade. Pensamos: \u00ab\u00a0Se eu trabalhar mais agora, terei mais sucesso e serei mais feliz\u00a0\u00bb. E acontece que isso n\u00e3o \u00e9 verdade, em parte porque sempre que atingimos um objetivo, o nosso c\u00e9rebro muda o significado de sucesso. Assim, a felicidade \u00e9 o oposto de um alvo em movimento, e nunca l\u00e1 chegamos. Mas se os homens conseguirem criar felicidade no presente, podem realmente melhorar a sua taxa de sucesso a longo prazo.<\/p>\n

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5. Pratica, nem que seja por 7 minutos.<\/h2>\n

Estudos demonstraram que o exerc\u00edcio pode ser t\u00e3o eficaz contra a depress\u00e3o e a ansiedade como os antidepressivos. H\u00e1 uma componente f\u00edsica (treinar o teu c\u00e9rebro para libertar dopamina) \u00ab\u00a0mais\u00a0\u00bb quando fazes exerc\u00edcio, o teu c\u00e9rebro regista uma vit\u00f3ria. Foste bem sucedido. E isso cria uma cascata de sucesso. Depois, come\u00e7as a desenvolver h\u00e1bitos mais positivos.<\/p>\n

6. Agradece a algu\u00e9m.<\/h2>\n

Escrever um e-mail positivo de dois minutos a algu\u00e9m que conheces, felicitando-o ou agradecendo-lhe por algo, aumenta muito o teu apoio social. E faz-te sentir mais feliz quando escreves essa nota.<\/p>\n

7. Imagina que est\u00e1s velho e que olhas para tr\u00e1s, para a tua vida, e d\u00e1s um conselho a ti pr\u00f3prio.<\/h2>\n

Os melhores conselhos na vida v\u00eam de pessoas que j\u00e1 viveram mais do que tu. Por isso, coloca-te no lugar do teu av\u00f4 ou da tua av\u00f3 e tenta imaginar que sabedoria s\u00e1bia eles te poderiam dar.<\/p>\n

8. Faz uma lista de tarefas simples.<\/h2>\n

Escreve cinco ou dez coisas que queres realizar na vida. A redu\u00e7\u00e3o das coisas cria clareza e permite-te iniciar um plano muito mais rapidamente.<\/p>\n

9. Trabalha a tua perce\u00e7\u00e3o da felicidade.<\/h2>\n

Trata-se de perceberes que a felicidade \u00e9 o objetivo final. Trata-se de encontrar a sobreposi\u00e7\u00e3o entre as tr\u00eas perguntas: \u00ab\u00a0O que \u00e9 que me d\u00e1 sentido?\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0O que \u00e9 que me d\u00e1 prazer?\u00a0\u00bb e \u00ab\u00a0Quais s\u00e3o os meus pontos fortes?\u00a0\u00bb. Identificar estes elementos e concentrar-se neles, nem que seja durante uma parte do dia, vai melhorar o teu humor a longo prazo.<\/p>\n

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10. Define objectivos que sejam meios e n\u00e3o fins.<\/h2>\n

Para uma felicidade duradoura, temos de mudar as expectativas que temos em rela\u00e7\u00e3o aos nossos objectivos: em vez de os vermos como fins (esperando que a sua concretiza\u00e7\u00e3o nos fa\u00e7a felizes), temos de os ver como meios (reconhecendo que podem aumentar o prazer que sentimos na viagem). Um objetivo d\u00e1-nos uma sensa\u00e7\u00e3o de ser enquanto fazemos. Escolhe objectivos que envolvam crescimento e liga\u00e7\u00e3o em vez de aquisi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

11. Escreve tr\u00eas coisas boas e positivas que aconteceram em cada dia.<\/h2>\n

No teu trabalho, na tua carreira e na tua vida. Pode parecer piroso, mas est\u00e1 cientificamente provado que funciona a longo prazo. Mais de uma d\u00e9cada de estudos emp\u00edricos provaram o seu profundo efeito na forma como o nosso c\u00e9rebro est\u00e1 ligado. O teu c\u00e9rebro ser\u00e1 for\u00e7ado a analisar as \u00faltimas 24 horas em busca de potenciais aspectos positivos. Em apenas cinco minutos por dia, isto leva o teu c\u00e9rebro a ser mais h\u00e1bil a reparar e a concentrar-se em oportunidades de crescimento profissional e pessoal, e a aproveitar as oportunidades para agir sobre elas. \u00c9 um exerc\u00edcio com poder de perman\u00eancia: um estudo mostrou que as pessoas que se dedicaram a faz\u00ea-lo estavam menos deprimidas e mais optimistas, mesmo depois de o exerc\u00edcio ter terminado.<\/p>\n

12. Des-catastrofiza.<\/h2>\n

Poucas coisas contribuem mais para a depress\u00e3o do que ver uma condi\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria como uma calamidade final. As coisas raramente s\u00e3o t\u00e3o m\u00e1s como parecem.<\/p>\n

13. Concentra-te em objectivos pequenos e f\u00e1ceis de gerir.<\/h2>\n

Ainda te sentes \u00e0 beira de perder o controlo? Define e reivindica o teu territ\u00f3rio. Um dos principais motores do sucesso \u00e9 a convic\u00e7\u00e3o de que o nosso comportamento \u00e9 importante; que estamos em controlo do nosso futuro. No entanto, quando o stress e a carga de trabalho crescem mais rapidamente do que a nossa capacidade de lidar com eles, a sensa\u00e7\u00e3o de controlo \u00e9 a primeira coisa a desaparecer. Se nos concentrarmos primeiro em objectivos pequenos e ger\u00edveis, recuperamos a sensa\u00e7\u00e3o de controlo que \u00e9 t\u00e3o essencial para o desempenho.<\/p>\n

14. Cria uma regra de 20 segundos.<\/h2>\n

Reduz a \u00ab\u00a0barreira \u00e0 mudan\u00e7a\u00a0\u00bb em 20 segundos, tornando um potencial bom h\u00e1bito mais f\u00e1cil de alcan\u00e7ar em 20 segundos, ou um mau h\u00e1bito muito mais dif\u00edcil.<\/p>\n

15. Marca uma reuni\u00e3o.<\/h2>\n

Certifica-te de que dedicas tempo suficiente \u00e0s tuas interac\u00e7\u00f5es sociais com amigos e familiares. Num estudo famoso, os cientistas estudaram o bem-estar de 1600 estudantes de Harvard durante um per\u00edodo de 30 anos. Descobriram que os dez por cento dos estudantes mais felizes eram os que tinham as rela\u00e7\u00f5es sociais mais fortes \u2013 o que era um indicador mais preciso da felicidade do que o GPA, o rendimento, as notas do SAT, o g\u00e9nero ou a ra\u00e7a. Tamb\u00e9m podes experimentar plataformas de encontros e de conversa\u00e7\u00e3o em direto<\/strong><\/span><\/a>.<\/p>\n

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16. Sorri.<\/h2>\n

Um sorriso falso reduz o stress, de acordo com um estudo da Universidade do Kansas, no qual os participantes foram convidados a mergulhar as m\u00e3os num balde de \u00e1gua gelada enquanto for\u00e7avam um sorriso. Os investigadores que monitorizaram os indiv\u00edduos registaram uma diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial nos que sorriram durante a experi\u00eancia gelada. E as pessoas que sorriram revelaram menos ansiedade do que as que mostraram express\u00f5es neutras ou angustiadas.<\/p>\n

17. Faz algo simp\u00e1tico, mesmo que seja para um tolo.<\/h2>\n

As pessoas tendem a evitar aqueles de quem n\u00e3o gostam \u2013 como o teu inimigo declarado no local de trabalho \u2013 e a afastarem-se dos problemas que gostariam que desaparecessem. Evitar aumenta o stress a longo prazo. Se enfrentares os problemas e agires em rela\u00e7\u00e3o a eles, assumes o controlo e esta sensa\u00e7\u00e3o de poder reduzir\u00e1 o stress. Melhor ainda: um ato de bondade para com o idiota do escrit\u00f3rio vai automaticamente fazer-te sentir melhor, mesmo que n\u00e3o seja reconhecido.<\/p>\n

18. Gasta dinheiro, mas em experi\u00eancias, n\u00e3o em coisas.<\/h2>\n

Um grupo de psic\u00f3logos descobriu algo a que chamam o Paradoxo de Easterlin, o que significa que as posses f\u00edsicas nos tornam mais felizes, mas s\u00f3 at\u00e9 certo ponto. As experi\u00eancias tornam-se parte de n\u00f3s, enquanto os iPhones e os fatos italianos permanecem separados de quem somos. As experi\u00eancias \u2013 quer se trate de umas f\u00e9rias de luxo ou de uma ida ao cinema \u2013 tamb\u00e9m criam la\u00e7os sociais, que comprovadamente beneficiam o humor.<\/p>\n

19. Exercita a for\u00e7a da tua assinatura.<\/h2>\n

Toda a gente \u00e9 boa em alguma coisa. Sempre que usamos uma habilidade, seja ela qual for, sentimos uma onda de positividade.<\/p>\n

20. Esquece o envelhecimento.<\/h2>\n

Romanelli cita uma frase do ator John Barrymore<\/strong>: \u00ab\u00a0N\u00e3o envelheces at\u00e9 que os teus arrependimentos excedam os teus sonhos.\u00a0\u00bb Assim, podes manter-te jovem para sempre.<\/p>\n

21. Faz uma pausa \u00e0 1:11.<\/h2>\n

Coloca o alarme do teu telem\u00f3vel para esta hora todos os dias. Por que raz\u00e3o deves fazer isto? Porque \u00e9 importante ter uma hora regular para que possas tirar um momento para te sentires tranquilo e relaxado. 1:11 \u00e9 f\u00e1cil de lembrar.<\/p>\n

22. Concorda com quem tu \u00e9s.<\/h2>\n

S\u00ea t\u00e3o bom para ti como \u00e9s para os outros. V\u00ea os teus erros como oportunidades de aprendizagem. Repara nas coisas que fazes bem, por mais pequenas que sejam. Numa descoberta inesperada, os psic\u00f3logos da Universidade de Hertfordshire que realizaram o inqu\u00e9rito descobriram que o h\u00e1bito que melhor corresponde a ser feliz \u2013 e satisfeito com a vida em geral \u2013 \u00e9 a auto-aceita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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23. Pede ajuda.<\/h2>\n

Percebe que n\u00e3o podes nem deves ser o Super-Homem. Pedir ajuda alivia o que te est\u00e1 a stressar \u2013 e a intera\u00e7\u00e3o social produzir\u00e1 um efeito duplamente alegre.<\/p>\n

24. Planeia fazer o que queres, sem ter de o fazer.<\/h2>\n

Esperar que uma tarefa<\/em> seja feita pode fazer com que <\/i>te sintas desanimado. Reserva uma partida de golfe, uma viagem de esqui ou uma escapadela \u00e0 praia para te motivares.<\/p>\n

25. Medita.<\/h2>\n

A medita\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 eficaz na redu\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o, ansiedade e dor. A t\u00e9cnica envolve ficar quieto e concentrar-se no momento presente, enquanto se concentra em \u00e1reas de tens\u00e3o relaxante em todo o corpo. Bastam duas horas e meia de pr\u00e1tica por semana para obteres resultados significativos. A melhor parte: podes faz\u00ea-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, e n\u00e3o te custar\u00e1 um c\u00eantimo, um elevador de depress\u00e3o.<\/p>\n

E quando tiveres feito tudo isto, talvez tenhas o segredo para ter o melhor sexo depois dos 40<\/strong><\/span><\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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