{"id":14660,"date":"2024-01-05T15:32:42","date_gmt":"2024-01-05T15:32:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/?p=14660"},"modified":"2024-01-05T15:32:42","modified_gmt":"2024-01-05T15:32:42","slug":"40-facons-de-faire-de-votre-quarantaine-votre-decennie-la-plus-saine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/de\/psychologie-de\/40-facons-de-faire-de-votre-quarantaine-votre-decennie-la-plus-saine\/","title":{"rendered":"40 Wege, um deine Vierziger zu deinem ges\u00fcndesten Jahrzehnt zu machen"},"content":{"rendered":"

\"40-ans-sain-40etplus\"<\/p>\n

Sei in deinen Vierzigern und f\u00fchle dich wieder wie 20! Es ist m\u00f6glich. <\/strong>Wir glauben fest daran, dass das Leben mit 40 wirklich beginnt. Sicher, du kannst dich nicht mehr mit Junkfood vollstopfen und das Fitnessstudio schw\u00e4nzen, ohne dass es Konsequenzen hat, aber jetzt, wo deine Karriere feststeht, hast du etwas mehr Geld zur Seite gelegt und eine viel klarere Vorstellung davon, was du im Leben willst.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Wenn du dich auch in deinen 40ern besser f\u00fchlen \u2013 und besser aussehen \u2013 willst, dann lies weiter, denn wir haben die ultimativen Geheimnisse zusammengetragen, wie du deine 40er auch zu deinem ges\u00fcndesten Jahrzehnt machen kannst.<\/p>\n

1 \u2013 <\/strong>Adoptiere ein<\/strong> Haustier<\/h2>\n

F\u00fchlst du dich gestresst bei der Arbeit und der Erziehung einer Familie? Ein Haustier zu adoptieren mag wie eine weitere Verantwortung erscheinen, die du auf deine Liste setzen musst, aber es kann auch das Gegenteil bewirken. Eine Studie<\/a><\/strong> hat ergeben, dass das Streicheln eines Tieres die \u00c4ngste reduziert. Versuch es doch mal!<\/p>\n

2 \u2013 <\/strong>Verzichte auf Limonade<\/strong><\/h2>\n

Wenn wir nachts um 15 Uhr ein Tief haben, wollen wir nur noch eine Dose Di\u00e4tlimonade. Aber versuch mal, einen neuen Weg zu finden, um bei Kr\u00e4ften zu bleiben: Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Obesity<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, hat ergeben, dass die durchschnittliche Person 222 Kalorien pro Tag allein durch Getr\u00e4nke zu sich nimmt, ohne dass diese einen N\u00e4hrwert haben. Das ist nicht gut f\u00fcr deine Figur und deinen Teint, vor allem nicht in deinen Vierzigern. Um dir zu helfen, findest du hier eine Liste mit 25 <\/span>Lebensmitteln, die M\u00e4nner in ihren 40ern essen sollten<\/a><\/strong>.<\/p>\n

3 \u2013 <\/strong> Gehspazieren<\/strong><\/h2>\n

Nat\u00fcrlich ist es gut, ein paar Trainingseinheiten pro Woche einzuplanen, um Muskeln aufzubauen und die Pizza von gestern Abend abzuarbeiten. Aber es gibt noch einen weiteren Grund, ins Schwitzen zu kommen: Kanadische Forscher<\/a><\/strong> haben herausgefunden, dass Probanden mit vaskul\u00e4rer Demenz ihre Gehirnfunktion verbessern konnten, wenn sie sechs Monate lang drei Stunden pro Woche spazieren gingen. Die Studienautoren vermuten, dass das Training im Fitnessstudio die Gehirnaktivit\u00e4t verbessert, indem es die Durchblutung des Gehirns erh\u00f6ht und den Blutdruck senkt.<\/p>\n

4 \u2013 <\/strong>Neue Freunde finden<\/strong><\/h2>\n

Die Beatles haben uns einst in weiser Voraussicht geraten, mit Hilfe unserer Freunde zurechtzukommen, und ihre Worte werden jetzt von der Wissenschaft best\u00e4tigt. Eine Studie sch\u00e4tzt, dass soziale Kontakte dein Leben um fast f\u00fcnf Jahre verl\u00e4ngern k\u00f6nnen! Das ist ermutigend und eine gute Ausrede, um dein soziales Leben auch in den Vierzigern zu pflegen.<\/p>\n

5 \u2013 <\/strong> GibGas bei der So\u00dfe<\/strong><\/h2>\n

Es ist sch\u00f6n und gut, ab und zu einen Drink nach der Arbeit zu nehmen, aber wenn du es \u00fcbertreibst, birgt das ernsthafte Gesundheitsrisiken. Tats\u00e4chlich ist das Schlaganfallrisiko bei Menschen in den Vierzigern, die mehr als zwei alkoholische Getr\u00e4nke pro Tag trinken, um 34 % h\u00f6her. \u00dcberraschenderweise stellt Alkoholkonsum ein gr\u00f6\u00dferes Risiko f\u00fcr die Herzgesundheit dar als Bluthochdruck oder sogar Diabetes.<\/p>\n

6 \u2013 <\/strong>Probiere die indische K\u00fcche<\/strong><\/h2>\n

Die Gew\u00fcrze der indischen K\u00fcche werden seit langem f\u00fcr ihre schlankmachende Wirkung gepriesen, aber ein Gew\u00fcrz hilft sowohl dem K\u00f6rper als auch dem Gehirn. Tats\u00e4chlich verbessert der t\u00e4gliche Verzehr von Curcumin \u2013 das in Kurkuma enthalten ist \u2013 die Stimmung und das Ged\u00e4chtnis von Probanden mit minimalem Ged\u00e4chtnisverlust. Vielleicht ist das der Grund, warum Indien eine niedrigere Alzheimer-Rate hat als die westliche Welt! Gew\u00fcrze sind hervorragende Antioxidantien.<\/p>\n

7 \u2013 <\/strong> Trinkefrischen Kirschsaft vor dem Schlafengehen<\/strong><\/h2>\n

Wenn wir \u00e4lter werden, neigen wir dazu, weniger zu schlafen, aber das muss nicht so sein. Um ausgeruht aufzuwachen, solltest du vor dem Schlafengehen ein Glas frischen Kirschsaft trinken.<\/p>\n

Offenbar kann dieses saftige Getr\u00e4nk den Schlafzyklus um fast anderthalb Stunden verl\u00e4ngern, was besonders wichtig ist, wenn du in den Vierzigern bist. Achte nur darauf, dass du keinen verarbeiteten Kirschsaft trinkst, da dieser Zucker enth\u00e4lt, der den gegenteiligen Effekt auf deinen erholsamen Schlaf haben kann.<\/p>\n

\"40-ans-jus-cerise-40etplus\"<\/p>\n

8 \u2013 <\/strong>Liebe machen<\/strong><\/h2>\n

Kein Wunder, dass Hugh Hefner 91 Jahre alt geworden ist. Sex st\u00e4rkt das Herz, senkt den Blutdruck und setzt stresslindernde Gl\u00fcckshormone frei. Da die Lebensmitte die sexuell erf\u00fcllteste Zeit deines Lebens ist, w\u00e4re es falsch, sie dir vorzuenthalten, vor allem, wenn es das ist, was der Arzt verordnet hat.<\/p>\n

9 <\/strong>\u2013 W\u00e4hle stattdessen dunkle Schokolade<\/strong><\/h2>\n

Dank der Wissenschaft geh\u00f6rt der Verzehr von Karotten f\u00fcr die Augengesundheit endlich der Vergangenheit an. Vor kurzem wurde herausgefunden, dass der Verzehr von dunkler Schokolade die Sehkraft in nur wenigen Stunden um 40 % verbessern kann. Eine gute Ausrede, sich etwas zu g\u00f6nnen.<\/p>\n

10 \u2013 <\/strong>Geh raus!<\/strong><\/h2>\n

Verfallen Sie nicht der schlechten Angewohnheit, jedes Wochenende Netflix zu schauen und in einem dunklen Zimmer zu entspannen. Wir sind vielleicht gerne faul, aber unsere Taille sehnt sich nach offenen R\u00e4umen. Blaues Sonnenlicht, das tags\u00fcber sichtbar ist, hilft, die \u00ab\u00a0schlechten\u00a0\u00bb Fettzellen zu beseitigen, die zu Fettleibigkeit und Herzkrankheiten f\u00fchren. Aber vergiss nicht, deine Haut vor UV-Strahlen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n

11 \u2013 <\/strong>Trage immer Sonnenschutzmittel<\/strong><\/h2>\n

Egal bei welchem Wetter und zu welcher Jahreszeit, deine Haut muss vor sch\u00e4dlichen UV-Strahlen gesch\u00fctzt werden. Ohne Sonnenschutz setzt du dich der Gefahr eines Sonnenbrands aus, der unsere kollagenproduzierenden Zellen sch\u00e4digt und die Haut daran hindert, Falten und andere Unebenheiten zu gl\u00e4tten. Nimm sie in deine Sch\u00f6nheitsroutine auf, vor allem, wenn du auf die Vierzig zugehst.<\/p>\n

12 \u2013 <\/strong>Iss mehr selbstgekochte Mahlzeiten<\/strong><\/h2>\n

Menschen, die ausw\u00e4rts essen, f\u00fchren ihre schlechte Angewohnheit oft auf einen Mangel an Freizeit zur\u00fcck. Zu Hause zu kochen ist sicherlich aufw\u00e4ndiger als eine Bestellung aus dem Imbiss, aber eine selbst gekochte Mahlzeit ist in der Regel ges\u00fcnder und billiger als ein Restaurantbesuch.<\/p>\n

Wenn du \u00f6fter zu Hause kochst, ern\u00e4hrst du dich besser, ohne dass die Kosten wesentlich steigen, w\u00e4hrend du dich beim Ausgehen weniger gesund ern\u00e4hrst und mehr Geld ausgibst.<\/p>\n

13 \u2013 <\/strong>Einen lustigen Film ansehen<\/strong><\/h2>\n

Wenn du dich deprimiert f\u00fchlst, ist Lachen vielleicht das beste Mittel. Lachen l\u00f6st n\u00e4mlich die Aussch\u00fcttung des Neurotransmitters \u00ab\u00a0Serotonin\u00a0\u00bb aus, der \u00e4hnlich wirkt wie die meisten Antidepressiva. Wenn du also das n\u00e4chste Mal einen schlechten Tag hast, ruf ein paar Freunde an und stell dich in die Schlange f\u00fcr die neueste Filmkom\u00f6die.<\/p>\n

14 \u2013 <\/strong>H\u00f6r auf, dich zu bewegen<\/strong><\/h2>\n

Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, tags\u00fcber zus\u00e4tzliche Kalorien zu verbrennen, ist, deinen Schreibtischstuhl stehen zu lassen. Im Stehen werden pro Minute 0,15 Kalorien mehr verbrannt als im Sitzen \u2013 und f\u00fcr einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 143 Kilo bedeutet das, dass er in 6 Stunden 54 Kalorien mehr verbrennt, nur weil er steht.<\/p>\n

15 \u2013 <\/strong> Legedas Telefon auf<\/strong><\/h2>\n

Schr\u00e4nke deine Telefonzeit ein und sei kein Teenager. Eine Studie, die im Oman Medical Journal<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, fand heraus, dass eine erh\u00f6hte Handynutzung die Hormonaussch\u00fcttung der Schilddr\u00fcse ver\u00e4ndert und dass diese ver\u00e4nderten Werte zu Gewichtszunahme, trockener Haut und anderen unerw\u00fcnschten Auswirkungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Mit vierzig Jahren legst du das Telefon auf!<\/p>\n

16 \u2013 <\/strong>Serviere ein Fischgericht<\/strong><\/h2>\n

Lachs, Makrele, Thunfisch \u2013 es ist egal, welche Art von Fisch du isst, solange du ihn mindestens zweimal pro Woche isst. Der Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln kann das Risiko von Herzversagen, koronarer Herzkrankheit, Herzstillstand und Schlaganfall verringern. \u00c4rzte haben empfohlen, sich auf Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardinen und Wei\u00dfen Thunfisch zu konzentrieren, da diese Fische den h\u00f6chsten Gehalt an Omega-3-Fetts\u00e4uren aufweisen.<\/p>\n

17 \u2013 <\/strong>Entspanne dich mit einem guten Buch<\/strong><\/h2>\n

Laut Forschern<\/a><\/strong> der Yale University\u2019s School of Public Health hatten Bibliophile innerhalb von 12 Jahren ein um 20% geringeres Sterberisiko als diejenigen, die die Bibliothek mieden. Genug, um dich zum Lesen zu motivieren. Au\u00dferdem ist es gut f\u00fcr dein Gehirn und dein Ged\u00e4chtnis. In deinen Vierzigern ist es noch nicht zu sp\u00e4t, damit anzufangen.<\/p>\n

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18 \u2013 <\/strong>Ein Nickerchen machen<\/strong><\/h2>\n

Nickerchen sind nicht nur etwas f\u00fcr alte Leute! In deinen Vierzigern ist es sehr n\u00fctzlich. Wenn du kannst, versuche, dich w\u00e4hrend deiner Mittagspause f\u00fcr ein kurzes 10-Minuten-Nickerchen rauszuschleichen. Die Forschung<\/a> zeigt, <\/strong>dass ein wenig Schlaf das Energieniveau anhebt und die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fcr den Rest des Tages verbessert.<\/p>\n

19 \u2013 <\/strong>Achtsamkeit \u00fcben<\/strong><\/h2>\n

Vor dem Schlafengehen zu meditieren ist eine gesunde und entspannende Methode, um leichter einzuschlafen, und chinesische Wissenschaftler geben uns einen weiteren Grund, diese achtsame Gewohnheit in unsere n\u00e4chtliche Routine einzubauen. Ihren Erkenntnissen zufolge reichten acht Wochen Meditation aus, um einer schweren Depression wirksamer vorzubeugen als eine herk\u00f6mmliche Behandlung.<\/p>\n

20 \u2013 <\/strong>Iss mehr Kalzium<\/strong><\/h2>\n

Nenne es eine Hommage an den K\u00e4se. Experten sind der Meinung, dass Kalzium dem K\u00f6rper hilft, beim Sport Fett als Energie zu verbrennen. Laut einer Studie haben M\u00e4nner, die t\u00e4glich 1.000 Milligramm Kalzium zu sich nahmen, nach neun Monaten 50% mehr Gewicht verloren als M\u00e4nner, die ins Fitnessstudio gingen.<\/p>\n

21 \u2013 <\/strong>Beginne deinen Tag mit einer Tasse Kaffee<\/strong><\/h2>\n

In deinen Vierzigern ist kein Morgen ohne eine Tasse Kaffee komplett. Und es ist nicht nur das Koffein, das uns das starke Zeug schmackhaft macht (obwohl das nat\u00fcrlich auch hilft) \u2013 es ist erwiesen, dass Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko f\u00fcr eine steife Leber verbunden ist.<\/p>\n

Es gibt zahlreiche epidemiologische, aber auch experimentelle Daten, die darauf hindeuten, dass Kaffee einen gesundheitlichen Nutzen in Bezug auf erh\u00f6hte Leberenzyme, Virushepatitis, NAFLD, Zirrhose und Leberkrebs hat.<\/p>\n

22 \u2013 <\/strong>Beerenrausch<\/strong><\/h2>\n

Jeder Teil unseres K\u00f6rpers beginnt sich mit dem Alter zu verschlechtern, auch unsere Zellen. Aber wenn es um Sirtuin 6 (SIRT6) geht, ein Enzym, das mit Krebs und Alterung zu tun hat, k\u00f6nnen Anthocyane aus Beeren helfen, diesen Prozess umzukehren. Ein Anthocyan namens Cyanidin, das in wilden Blaubeeren, Himbeeren und Cranberries vorkommt, reduziert die Aktivit\u00e4t von Karzinogenen und erh\u00f6ht die Aktivit\u00e4t von Krebsbek\u00e4mpfungsgenen.<\/p>\n

23 \u2013 <\/strong>Nimm die Treppe<\/strong><\/h2>\n

Anstatt morgens mit dem Aufzug ins B\u00fcro zu fahren, solltest du lieber die Treppe nehmen. Warum solltest du das tun? Weil schon 10 Minuten Treppensteigen dir mehr Energie geben kann als 50 mg Koffein oder eine halbe Tasse Kaffee. Au\u00dferdem ist es eine gute M\u00f6glichkeit, deinen Puls am Morgen hoch zu halten.<\/p>\n

24 \u2013 <\/strong>Mandel-Snack<\/strong><\/h2>\n

Du suchst nach einem Snack f\u00fcr den Nachmittag? Dann solltest du Mandeln essen. Die erdige Nuss senkt n\u00e4mlich das \u00ab\u00a0schlechte\u00a0\u00bb LDL-Cholesterin und erh\u00f6ht gleichzeitig das herzgesunde HDL-Cholesterin.<\/p>\n

Wer Mandeln in seinen Speiseplan aufnimmt, kann viele Vorteile erwarten, darunter auch solche, die die Herzgesundheit verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n

25 \u2013 <\/strong>Reduziere deinen Fleischkonsum<\/strong><\/h2>\n

Es ist das Letzte, was die meisten Menschen h\u00f6ren wollen, aber der Verzehr von zu viel Fleisch \u2013 insbesondere von verarbeitetem Fleisch \u2013 kann die Lebenserwartung verk\u00fcrzen und zu Komplikationen wie Krebs und Herzkrankheiten f\u00fchren. Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal<\/em> Medicine ver\u00f6ffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Vegetariern um 12 % geringer ist als bei ihren Fleischfresser-Kollegen.<\/p>\n

26 \u2013 Eng <\/strong>agieredichehrenamtlich<\/strong><\/h2>\n

Das Gef\u00fchl der Zufriedenheit ist nicht der einzige gesundheitliche Vorteil, den du hast, wenn du dich f\u00fcr eine gute Sache einsetzt. Forscher der Carnegie Mellon University fanden heraus, dass Senioren, die sich mindestens 200 Stunden im Jahr ehrenamtlich engagieren, ihr Risiko f\u00fcr Bluthochdruck um 40% senken. Es gibt deutliche Hinweise darauf, dass gute soziale Beziehungen ein gesundes Altern f\u00f6rdern und das Risiko negativer gesundheitlicher Folgen verringern.<\/p>\n

27 \u2013 <\/strong>Verabschiede dich von Fertiggerichten<\/strong><\/h2>\n

Das Leben ist zu kurz, um eine Mahlzeit mit Mikrowellenessen zu verschwenden \u2013 und es wird noch k\u00fcrzer, wenn du dich weiterhin auf Fertigpackungen verl\u00e4sst. Es ist erwiesen, dass der Verzehr von Fertiggerichten mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Bauchfett und Fettleibigkeit verbunden ist.<\/p>\n

28 \u2013 <\/strong>Versuche es mit Akupunktur<\/strong><\/h2>\n

Wenn du merkst, dass dein Ged\u00e4chtnis nachl\u00e4sst, solltest du Akupunktur in Betracht ziehen. Die Forschung zeigt, dass regelm\u00e4\u00dfige Akupunktur die Demenzsymptome verringern kann, indem sie die kognitiven und Ged\u00e4chtnisfunktionen verbessert.<\/p>\n

29 \u2013 <\/strong> VerbringeZeitin der Sauna<\/strong><\/h2>\n

Nach dem Training im Fitnessstudio wird es dir dein Herz danken, wenn du in der Sauna schwitzt. Laut einer Studie der Universit\u00e4t Ostfinnland hatten Menschen, die 4 bis 7 Mal pro Woche in die Sauna gingen, ein um 61 % geringeres Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden, als diejenigen, die nur einmal saunierten. Die Forscher glauben, dass das geringere Risiko mit einem niedrigeren Blutdruck und einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion zusammenh\u00e4ngt.<\/p>\n

30 \u2013 <\/strong>Ein Bad nehmen<\/strong><\/h2>\n

Schaumb\u00e4der sind ideal, um nach einem langen, stressigen Tag zu entspannen und Kalorien zu verbrennen. Laut einer britischen Studie verbrennt ein einst\u00fcndiges Bad 140 Kalorien, genauso viel wie ein halbst\u00fcndiger Spaziergang. Offenbar kann das Eintauchen in hei\u00dfes Wasser Entz\u00fcndungen reduzieren, was die Kalorienverbrennung f\u00f6rdert.<\/p>\n

31 \u2013 <\/strong>Gem\u00fcse essen<\/strong><\/h2>\n

Du sagst deinen Kindern immer, dass sie ihr Gem\u00fcse essen sollen, also ist es an der Zeit, dass du das, was du predigst, auch in die Tat umsetzt. Eine australische Studie hat ergeben, dass \u00e4ltere Frauen, die viel Kreuzbl\u00fctler wie Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl essen, eine geringere Wanddicke der Halsschlagader haben als diejenigen, die wenig Gem\u00fcse zu sich nehmen. Eine dicke Halsschlagaderwand wird mit einem h\u00f6heren Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht, also vergiss dein Gem\u00fcse nicht.<\/p>\n

32 \u2013 <\/strong>Geh tanzen<\/strong><\/h2>\n

Jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hat eine tiefgreifende Anti-Aging-Wirkung auf den K\u00f6rper, aber vor allem Tanzen h\u00e4lt das Gehirn jung. Es ist offensichtlich effektiver als Ausdauertraining, wenn es darum geht, dein Gleichgewicht zu verbessern und den altersbedingten Gehirnabbau umzukehren. Au\u00dferdem macht es viel mehr Spa\u00df!<\/p>\n

33 \u2013 <\/strong>Wei\u00dfen Tee kochen<\/strong><\/h2>\n

Wei\u00dfer Tee ist reich an Antioxidantien, die Krebs und Herzkrankheiten vorbeugen k\u00f6nnen. Er verhindert sogar den Abbau von Elastizit\u00e4t und Kollagen und sch\u00fctzt so die Haut vor Falten und anderen Sch\u00e4den. Und das ist noch nicht alles!<\/p>\n

34 \u2013 <\/strong>Kaufe dir eine sch\u00f6ne Sportgarderobe<\/strong><\/h2>\n

Jede Frau (und sogar einige M\u00e4nner) wissen, dass Details wichtig sind, um sich wohl zu f\u00fchlen, wie ein guter Haarschnitt. Das Gleiche gilt f\u00fcr ein gutes Outfit: Was wir tragen, kann unsere Handlungen psychologisch beeinflussen, was bedeutet, dass sch\u00f6ne Trainingskleidung zu einem besseren Training f\u00fchrt.<\/p>\n

35 \u2013 <\/strong>Positiv bleiben<\/strong><\/h2>\n

Glaube nicht, dass dein K\u00f6rper es nicht merkt, wenn du optimistisch bist. Optimistische Menschen leben im Allgemeinen l\u00e4nger. Ruhig zu bleiben und weiterzumachen, k\u00f6nnte das Geheimnis sein, um alle zu \u00fcberleben.<\/p>\n

36 \u2013 <\/strong>Gehe nie w\u00fctend ins Bett<\/strong><\/h2>\n

In einem Anfall von Wut einzuschlafen ist kein Kunstst\u00fcck, aber es kann auch deiner Gesundheit schaden \u2026 und deiner Beziehung.<\/p>\n

37 <\/strong> \u2013 Schlie\u00dfeFreundschaftmit deinen Kollegen<\/strong><\/h2>\n

Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Arbeit. Das Mindeste, was wir tun k\u00f6nnen, ist, Freunde zu finden, mit denen wir die Fahrt genie\u00dfen k\u00f6nnen. Forscherinnen und Forscher der Universit\u00e4t Tel Aviv haben in einer 20-j\u00e4hrigen Studie herausgefunden, dass Menschen, die bei der Arbeit am meisten Unterst\u00fctzung erfahren, l\u00e4nger leben. Bei denjenigen, die sich bei der Arbeit isolierten, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie im selben Zweijahreszeitraum starben, mehr als doppelt so hoch. Sei also nett zu deinen Kollegen in den Vierzigern!<\/p>\n

38 \u2013 <\/strong>Geh Skifahren<\/strong><\/h2>\n

Wer sagt, dass man in den Vierzigern keine neuen Hobbys haben kann? Skifahren macht Spa\u00df, ist aktiv und kann deinen Stoffwechsel ankurbeln. Die Bewegung in der K\u00e4lte erh\u00f6ht den Spiegel eines fettkontrollierenden Hormons, das den Stoffwechsel ankurbelt.<\/p>\n

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39 \u2013 <\/strong>L\u00e4cheln!<\/strong><\/h2>\n

L\u00e4chle, als ob dein Leben davon abhinge! Eine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte die Intensit\u00e4t und H\u00e4ufigkeit des L\u00e4chelns von Baseballspielern aus den 1950er Jahren und fand heraus, dass diejenigen, die auf ihren Fotos l\u00e4chelten (und es auch so meinten), durchschnittlich sieben Jahre l\u00e4nger lebten.<\/p>\n

40 \u2013 <\/strong> Vergiss nicht, Wasser zu trinken<\/strong><\/h2>\n

\u00c4rzte empfehlen 9 bis 13 Gl\u00e4ser Wasser pro Tag. Und wenn wir \u00e4lter werden, m\u00fcssen wir diesen Ratschlag besonders beherzigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass du dein Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten um 60 % senken kannst, wenn du viel Wasser trinkst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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