{"id":14639,"date":"2024-01-05T15:30:50","date_gmt":"2024-01-05T15:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/?p=14639"},"modified":"2024-01-05T15:30:50","modified_gmt":"2024-01-05T15:30:50","slug":"40-facons-de-faire-de-votre-quarantaine-votre-decennie-la-plus-saine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/it\/psicologia-it\/40-facons-de-faire-de-votre-quarantaine-votre-decennie-la-plus-saine\/","title":{"rendered":"40 modi per rendere i tuoi quarant’anni il tuo decennio pi\u00f9 sano"},"content":{"rendered":"

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Avere quarant\u2019anni e sentirsi di nuovo ventenni! \u00c8 possibile. <\/strong>Crediamo fermamente che la vita inizi davvero a 40 anni. Certo, non puoi rimpinzarti di cibo spazzatura e saltare la palestra senza conseguenze, ma ora che la tua carriera \u00e8 definita, hai un po\u2019 pi\u00f9 di soldi da parte e un\u2019idea molto pi\u00f9 chiara di ci\u00f2 che vuoi nella vita.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Se anche tu vuoi sentirti \u2013 e avere un aspetto migliore \u2013 a 40 anni, continua a leggere: abbiamo raccolto i segreti pi\u00f9 importanti per fare dei tuoi 40 anni il decennio pi\u00f9 sano.<\/p>\n

1 \u2013 <\/strong>Adotta un<\/strong> animale domestico<\/h2>\n

Ti senti stressato dal lavoro e dalla famiglia? Adottare un animale domestico pu\u00f2 sembrare un\u2019altra responsabilit\u00e0 da aggiungere alla lista, ma in realt\u00e0 pu\u00f2 avere l\u2019effetto opposto. Uno studio<\/a><\/strong> ha rilevato che \u00ab\u00a0accarezzare un animale riduce l\u2019ansia\u00a0\u00bb. Provaci!<\/p>\n

2 \u2013 <\/strong>Evita la soda<\/strong><\/h2>\n

Quando si arriva alle 3 del pomeriggio, l\u2019unica cosa che desideriamo \u00e8 una lattina di bibita dietetica. Ma prova a trovare un nuovo modo di darti la carica: uno studio pubblicato su Obesity<\/em> ha scoperto che una persona media consuma 222 calorie al giorno solo dalle bibite, senza alcun beneficio nutrizionale. Non fa bene alla forma e alla carnagione, soprattutto a quarant\u2019anni. Per aiutarti, segui questo elenco di 25 <\/span>alimenti che gli uomini di 40 anni dovrebbero mangiare<\/a><\/strong>.<\/p>\n

3 \u2013 <\/strong> Fai unapasseggiata<\/strong><\/h2>\n

Certo, programmare un paio di allenamenti a settimana \u00e8 ottimo per costruire muscoli e smaltire la pizza di ieri sera. Ma c\u2019\u00e8 un altro motivo per sudare: Alcuni ricercatori<\/a><\/strong> canadesi hanno scoperto che camminando tre ore a settimana per sei mesi, i soggetti affetti da demenza vascolare possono migliorare le loro funzioni cerebrali. Gli autori dello studio ipotizzano che le sessioni in palestra abbiano migliorato l\u2019attivit\u00e0 cerebrale aumentando il flusso di sangue al cervello e riducendo la pressione sanguigna.<\/p>\n

4 \u2013 <\/strong>Fatti nuovi amici<\/strong><\/h2>\n

Una volta i Beatles ci consigliavano saggiamente di cavarcela con l\u2019aiuto dei nostri amici, e le loro parole sono ora supportate dalla scienza. Uno studio stima che socializzare pu\u00f2 aggiungere quasi cinque anni alla tua vita! Un incoraggiamento e una buona scusa per mantenere la tua vita sociale anche a quarant\u2019anni.<\/p>\n

5 \u2013 <\/strong>Metti il piede in fallo con la salsa<\/strong><\/h2>\n

Va bene bere un drink dopo il lavoro di tanto in tanto, ma esagerare comporta seri rischi per la salute. Infatti, il rischio di ictus \u00e8 del 34% pi\u00f9 alto nelle persone di quarant\u2019anni che bevono pi\u00f9 di due bevande alcoliche al giorno. Sorprendentemente, il consumo di alcol comporta pi\u00f9 rischi per la salute del cuore rispetto all\u2019ipertensione o addirittura al diabete.<\/p>\n

6 \u2013 <\/strong>Prova la cucina indiana<\/strong><\/h2>\n

Le spezie della cucina indiana sono da tempo apprezzate per i loro benefici sul dimagrimento, ma una spezia in particolare aiuta sia il corpo che il cervello. Infatti, il consumo quotidiano di curcumina, contenuta nella curcuma, migliora l\u2019umore e la memoria in soggetti con una perdita di memoria minima. Forse \u00e8 per questo che l\u2019India ha un tasso di Alzheimer pi\u00f9 basso rispetto al mondo occidentale! Le spezie sono eccellenti antiossidanti.<\/p>\n

7 \u2013 <\/strong>Bevi del succo di ciliegia fresco prima di andare a letto<\/strong><\/h2>\n

Con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0 si tende a dormire meno, ma non \u00e8 detto che sia cos\u00ec. Per svegliarti ben riposato, prova a bere un bicchiere di succo di ciliegia fresco prima di andare a letto.<\/p>\n

A quanto pare, questa bevanda succosa pu\u00f2 aggiungere quasi un\u2019ora e mezza al ciclo del sonno di una persona, cosa ancora pi\u00f9 importante quando si \u00e8 sulla quarantina. Assicurati di evitare il succo di ciliegia lavorato, poich\u00e9 contiene zuccheri aggiunti che possono avere l\u2019effetto opposto sul tuo sonno ristoratore.<\/p>\n

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8 \u2013 <\/strong>Fai l\u2019amore<\/strong><\/h2>\n

Non c\u2019\u00e8 da stupirsi che Hugh Hefner sia vissuto fino a 91 anni. Fare sesso rafforza il cuore, abbassa la pressione sanguigna e rilascia ormoni della felicit\u00e0 che alleviano lo stress. Dato che la mezza et\u00e0 \u00e8 il periodo pi\u00f9 appagante della tua vita dal punto di vista sessuale, sbaglieresti a privartene, soprattutto se \u00e8 quello che ti ha ordinato il dottore.<\/p>\n

9 <\/strong> \u2013 Scegli ilcioccolato fondente<\/strong><\/h2>\n

Grazie alla scienza, mangiare carote per la salute degli occhi \u00e8 finalmente un ricordo del passato. Recentemente \u00e8 stato scoperto che mangiare cioccolato fondente pu\u00f2 migliorare la vista del 40% in poche ore. Una buona scusa per concederselo.<\/p>\n

10 \u2013 <\/strong>Esci!<\/strong><\/h2>\n

Non cadere nella cattiva abitudine di guardare Netflix e rilassarti in una stanza buia ogni fine settimana. Forse ci piace essere pigri, ma il nostro girovita desidera gli spazi aperti. La luce blu del sole, visibile durante il giorno, aiuta a eliminare le cellule grasse \u00ab\u00a0cattive\u00a0\u00bb che portano all\u2019obesit\u00e0 e alle malattie cardiache. Ma non dimenticare di proteggere la tua pelle dai raggi UV.<\/p>\n

11 \u2013 <\/strong>Indossa sempre la protezione solare<\/strong><\/h2>\n

Qualunque sia il tempo e qualunque sia la stagione, la tua pelle deve essere protetta dai dannosi raggi UV. Se non metti la protezione solare ti esponi alle scottature, che danneggiano le cellule che producono collagene e impediscono alla pelle di attenuare le rughe e altre imperfezioni. Includila nella tua routine di bellezza, soprattutto quando ti avvicini ai quarant\u2019anni.<\/p>\n

12 \u2013 <\/strong>Mangia pi\u00f9 pasti fatti in casa<\/strong><\/h2>\n

Le persone che mangiano fuori casa spesso attribuiscono la loro cattiva abitudine alla mancanza di tempo libero. Cucinare a casa richiede sicuramente pi\u00f9 impegno che ordinare da un menu da asporto, ma un pasto fatto in casa \u00e8 generalmente pi\u00f9 sano ed economico che andare al ristorante.<\/p>\n

Cucinando pi\u00f9 spesso a casa, otterrai una dieta migliore senza un aumento significativo dei costi, mentre se vai pi\u00f9 spesso fuori casa, otterrai una dieta meno sana e pi\u00f9 costosa.<\/p>\n

13 \u2013 <\/strong>Guarda un film divertente<\/strong><\/h2>\n

Se ti senti depresso, ridere pu\u00f2 essere il miglior rimedio. Infatti, la risata innesca il rilascio del neurotrasmettitore chiamato \u00ab\u00a0serotonina\u00a0\u00bb, simile agli effetti della maggior parte degli antidepressivi. Quindi, la prossima volta che hai una brutta giornata, chiama qualche amico e mettiti in fila per vedere l\u2019ultimo film comico.<\/p>\n

14 \u2013 <\/strong>Smetti di essere sedentario<\/strong><\/h2>\n

Uno dei modi pi\u00f9 semplici per bruciare calorie extra durante il giorno \u00e8 abbandonare la sedia della scrivania. Stare in piedi fa bruciare 0,15 calorie in pi\u00f9 al minuto rispetto allo stare seduti; per un adulto che pesa 143 chili, ci\u00f2 significa bruciare 54 calorie in pi\u00f9 in 6 ore, semplicemente stando in piedi.<\/p>\n

15 \u2013 <\/strong> Riattaccail telefono<\/strong><\/h2>\n

Limita il tempo trascorso al telefono, non essere un adolescente. Uno studio pubblicato sull\u2019Oman Medical Journal<\/em> ha scoperto che l\u2019aumento dell\u2019uso del cellulare altera il modo in cui la tiroide rilascia gli ormoni e che questi livelli alterati possono portare all\u2019aumento di peso, alla secchezza della pelle e ad altri effetti indesiderati. A quarant\u2019anni, attacca il telefono!<\/p>\n

16 \u2013 <\/strong>Servi un piatto di pesce<\/strong><\/h2>\n

Salmone, sgombro, tonno, non importa che tipo di pesce mangi, purch\u00e9 lo mangi almeno due volte a settimana. Mangiare alimenti ricchi di omega-3 pu\u00f2 ridurre il rischio di insufficienza cardiaca, malattie coronariche, arresto cardiaco e ictus. I medici raccomandano di concentrarsi su salmone, sgombro, aringa, trota di lago, sardine e tonno bianco, in quanto sono i pesci con i pi\u00f9 alti livelli di acidi grassi omega-3.<\/p>\n

17 \u2013 <\/strong>Rilassati con un buon libro<\/strong><\/h2>\n

Secondo i ricercatori<\/a><\/strong> della Yale University\u2019s School of Public Health, i bibliofili avevano un rischio di morte inferiore del 20% nell\u2019arco di 12 anni rispetto a coloro che evitavano la biblioteca. Abbastanza per motivarti a leggere. Inoltre, fa bene al cervello e alla memoria. A quarant\u2019anni non \u00e8 troppo tardi per iniziare.<\/p>\n

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18 \u2013 <\/strong>Fai un pisolino<\/strong><\/h2>\n

Il sonnellino non \u00e8 solo per gli anziani! A quarant\u2019anni \u00e8 molto utile. Se puoi, prova a sgattaiolare fuori durante la pausa pranzo per un pisolino di 10 minuti. Le ricerche<\/a> dimostrano <\/strong>che un po\u2019 di sonno pu\u00f2 aumentare i livelli di energia e migliorare le prestazioni cognitive per il resto della giornata.<\/p>\n

19 \u2013 <\/strong>Pratica la consapevolezza<\/strong><\/h2>\n

Meditare prima di andare a letto \u00e8 un modo sano e rilassante per addormentarsi facilmente e gli scienziati cinesi ci danno un\u2019altra ragione per incorporare questa abitudine mentale nella nostra routine notturna. Secondo i loro risultati, otto settimane di meditazione sono state sufficienti a prevenire il disturbo depressivo maggiore in modo pi\u00f9 efficace rispetto alle cure tradizionali.<\/p>\n

20 \u2013 <\/strong>Mangia pi\u00f9 calcio<\/strong><\/h2>\n

Chiamatelo pure tributo al formaggio. Gli esperti ritengono che il calcio aiuti il corpo a bruciare i grassi per ottenere energia durante l\u2019esercizio fisico. Secondo uno studio, gli uomini che assumevano 1.000 milligrammi di calcio al giorno hanno perso il 50% di peso in pi\u00f9 dopo nove mesi rispetto a quelli che andavano in palestra.<\/p>\n

21 \u2013 <\/strong>Inizia la giornata con una tazza di caff\u00e8<\/strong><\/h2>\n

A quarant\u2019anni, nessuna mattina \u00e8 completa senza una tazza di caff\u00e8. E non \u00e8 solo la caffeina che ci fa piacere (anche se sicuramente aiuta), ma \u00e8 stato dimostrato che il consumo di caff\u00e8 \u00e8 associato a un minor rischio di rigidit\u00e0 del fegato.<\/p>\n

Numerosi dati epidemiologici, ma anche sperimentali, suggeriscono che il caff\u00e8 ha effetti benefici sulla salute in relazione a enzimi epatici elevati, epatite virale, NAFLD, cirrosi e cancro al fegato.<\/p>\n

22 \u2013 <\/strong>Frenesia dei frutti di bosco<\/strong><\/h2>\n

Ogni parte del nostro corpo inizia a deteriorarsi con l\u2019et\u00e0, comprese le nostre cellule. Ma quando si tratta della sirtuina 6 (SIRT6), un enzima implicato nel cancro e nell\u2019invecchiamento, le antocianine delle bacche possono aiutare a invertire questo processo. \u00c8 evidente che un\u2019antocianina chiamata cianidina, presente nei mirtilli selvatici, nei lamponi e nei mirtilli rossi, riduce l\u2019attivit\u00e0 degli agenti cancerogeni e aumenta quella dei geni che combattono il cancro.<\/p>\n

23 \u2013 <\/strong>Fai le scale<\/strong><\/h2>\n

Invece di prendere l\u2019ascensore per andare in ufficio al mattino, scegli le scale. Perch\u00e9 dovresti farlo? Perch\u00e9 10 minuti di camminata sulle scale possono darti pi\u00f9 energia di 50 mg di caffeina o di mezza tazza di caff\u00e8. Inoltre, \u00e8 un ottimo modo per tenere alta la frequenza cardiaca al mattino.<\/p>\n

24 \u2013 <\/strong>Spuntino alle mandorle<\/strong><\/h2>\n

Cerchi uno spuntino a met\u00e0 pomeriggio? Prendi in considerazione le mandorle. Infatti, questa noce terrosa riduce il colesterolo LDL \u00ab\u00a0cattivo\u00a0\u00bb e contemporaneamente aumenta il colesterolo HDL, quello pi\u00f9 sano per il cuore.<\/p>\n

Se le persone includono le mandorle nella loro dieta, dovrebbero aspettarsi molti benefici, compresi quelli che possono migliorare la salute del cuore.<\/p>\n

25 \u2013 <\/strong>Riduci il consumo di carne<\/strong><\/h2>\n

\u00c8 l\u2019ultima cosa che la maggior parte delle persone vorrebbe sentirsi dire, ma mangiare troppa carne, in particolare quella lavorata, pu\u00f2 accorciare la durata della vita e portare a complicazioni come il cancro e le malattie cardiache. Uno studio pubblicato su JAMA Internal<\/em> Medicine ha concluso che il rischio di morte prematura \u00e8 inferiore del 12% nei vegetariani rispetto ai loro colleghi carnivori.<\/p>\n

26 \u2013 Fai del <\/strong>volontariato<\/strong><\/h2>\n

La sensazione di soddisfazione non \u00e8 l\u2019unico beneficio per la salute che si ottiene dedicando del tempo a una buona causa. I ricercatori della Carnegie Mellon University hanno scoperto che gli anziani che facevano almeno 200 ore di volontariato all\u2019anno riducevano del 40% il rischio di pressione alta. \u00c8 ampiamente dimostrato che le buone relazioni sociali favoriscono un invecchiamento sano e riducono il rischio di conseguenze negative per la salute.<\/p>\n

27 \u2013 <\/strong>D\u00ec addio ai pasti pronti<\/strong><\/h2>\n

La vita \u00e8 troppo breve per sprecare un pasto con il microonde e sar\u00e0 ancora pi\u00f9 breve se continuerai a fare affidamento sulle confezioni pronte. \u00c8 stato dimostrato che il consumo di pasti pronti \u00e8 legato a un maggior rischio di grasso in eccesso sulla pancia e a un tasso pi\u00f9 elevato di obesit\u00e0.<\/p>\n

28 \u2013 <\/strong>Prova l\u2019agopuntura<\/strong><\/h2>\n

Se ti accorgi che la tua memoria sta iniziando a svanire, potresti prendere in considerazione l\u2019agopuntura. Le ricerche dimostrano che un\u2019agopuntura regolare pu\u00f2 essere utile per ridurre i sintomi della demenza migliorando le funzioni cognitive e la memoria.<\/p>\n

29 \u2013 <\/strong> Trascorrere del tempoin sauna<\/strong><\/h2>\n

Dopo l\u2019allenamento in palestra, il tuo cuore ti ringrazier\u00e0 se ti lascerai andare alla sauna. Secondo uno studio condotto dall\u2019Universit\u00e0 della Finlandia orientale, le persone che trascorrevano del tempo in una sauna da 4 a 7 volte alla settimana avevano il 61% in meno di probabilit\u00e0 di subire un ictus rispetto a coloro che vi si recavano solo una volta. I ricercatori ritengono che la riduzione del rischio sia associata a un abbassamento della pressione sanguigna e a un miglioramento delle funzioni cardiovascolari.<\/p>\n

30 \u2013 <\/strong>Fai un bagno<\/strong><\/h2>\n

I bagni di schiuma sono il modo ideale per rilassarsi e bruciare calorie dopo una lunga giornata stressante. Secondo uno studio britannico, un bagno di un\u2019ora fa bruciare 140 calorie, la stessa quantit\u00e0 di una camminata di mezz\u2019ora. A quanto pare, immergersi nell\u2019acqua calda pu\u00f2 ridurre l\u2019infiammazione, il che aiuta a bruciare calorie.<\/p>\n

31 \u2013 <\/strong>Mangia verdure<\/strong><\/h2>\n

Dici sempre ai tuoi figli di mangiare le verdure, quindi \u00e8 arrivato il momento di mettere in pratica ci\u00f2 che predichi. Uno studio australiano ha scoperto che le donne anziane che mangiavano molte verdure crucifere come cavoli, cavolini di Bruxelles e cavolfiori avevano uno spessore della parete carotidea inferiore rispetto a quelle che mangiavano poche verdure. Una parete carotidea spessa \u00e8 associata a un rischio maggiore di ictus, quindi non dimenticare le verdure.<\/p>\n

32 \u2013 <\/strong>Vai a ballare<\/strong><\/h2>\n

Qualsiasi attivit\u00e0 fisica ha un profondo effetto anti-invecchiamento sul corpo, ma \u00e8 il ballo in particolare che mantiene giovane il cervello. Ovviamente, \u00e8 pi\u00f9 efficace dell\u2019allenamento di resistenza per migliorare l\u2019equilibrio e invertire il declino cerebrale legato all\u2019et\u00e0. Inoltre, \u00e8 molto pi\u00f9 divertente!<\/p>\n

33 \u2013 <\/strong>Prepara il t\u00e8 bianco<\/strong><\/h2>\n

Il t\u00e8 bianco \u00e8 ricco di antiossidanti che possono prevenire il cancro e le malattie cardiache. Previene anche la degradazione dell\u2019elasticit\u00e0 e del collagene, proteggendo la pelle dalle rughe e da altri danni. E non \u00e8 tutto!<\/p>\n

34 \u2013 <\/strong>Comprati un bel guardaroba da palestra<\/strong><\/h2>\n

Tutte le donne (e anche alcuni uomini) sanno che i dettagli sono importanti per sentirsi bene, come un buon taglio di capelli. Lo stesso vale per un buon abbigliamento: ci\u00f2 che indossiamo pu\u00f2 influenzare psicologicamente le nostre azioni, il che significa che un bell\u2019abbigliamento da palestra si tradurr\u00e0 in un allenamento migliore.<\/p>\n

35 \u2013 <\/strong>Rimani positivo<\/strong><\/h2>\n

Non pensare che il tuo corpo non si accorga quando ti senti ottimista. Le persone ottimiste in genere vivono pi\u00f9 a lungo. Mantenere la calma e andare avanti potrebbe essere il segreto per sopravvivere a tutti.<\/p>\n

36 \u2013 <\/strong>Non andare mai a letto arrabbiato<\/strong><\/h2>\n

Addormentarsi in preda alla rabbia non \u00e8 cosa da poco, ma pu\u00f2 anche danneggiare la tua salute\u2026 e la tua relazione.<\/p>\n

37 \u2013 <\/strong> Fai amiciziacon i tuoi colleghi<\/strong><\/h2>\n

Passiamo un terzo della nostra vita a lavorare. Quindi il minimo che possiamo fare \u00e8 stringere amicizie con cui goderci il viaggio. Inoltre, i ricercatori dell\u2019Universit\u00e0 di Tel Aviv hanno condotto uno studio durato 20 anni e hanno scoperto che i soggetti che godevano di maggior sostegno sul lavoro vivevano pi\u00f9 a lungo. Coloro che si isolavano sul lavoro avevano pi\u00f9 del doppio delle probabilit\u00e0 di morire nello stesso periodo di due anni. Quindi sii gentile con i tuoi colleghi quarantenni!<\/p>\n

38 \u2013 <\/strong>Vai a sciare<\/strong><\/h2>\n

Chi dice che a quarant\u2019anni non si possono avere nuovi hobby? Sciare \u00e8 divertente, attivo e pu\u00f2 aumentare il tuo metabolismo. Allenarsi e stare al freddo aumenta i livelli di un ormone che controlla i grassi e migliora i livelli metabolici.<\/p>\n

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39 \u2013 <\/strong>Sorridi!<\/strong><\/h2>\n

Sorridi come se la tua vita dipendesse da questo! Uno studio del 2010 ha esaminato l\u2019intensit\u00e0 e la frequenza dei sorrisi dei giocatori di baseball degli anni \u201950 e ha scoperto che quelli che sorridevano nelle loro foto (e lo facevano sul serio) vivevano in media sette anni in pi\u00f9.<\/p>\n

40 \u2013 <\/strong> Non dimenticare di bere acqua<\/strong><\/h2>\n

I medici raccomandano di bere da 9 a 13 bicchieri d\u2019acqua al giorno. Con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, dobbiamo prestare particolare attenzione a questo consiglio. Le ricerche hanno dimostrato che rimanere idratati pu\u00f2 ridurre il rischio di malattie cardiache del 60%.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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