2. Avocado<\/strong><\/h2>\nDank ihrer einfach und mehrfach unges\u00e4ttigten Fette k\u00f6nnen Avocados dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern<\/strong>, wenn sie anstelle von ges\u00e4ttigten oder Transfetten gegessen werden. Die durchschnittliche Frucht (ja, Avocado ist eine Frucht) enth\u00e4lt 227 Kalorien \u2013 iss also nicht mehr als die H\u00e4lfte auf einmal. Hebe den ungegessenen Teil auf, indem du ihn mit Zitronensaft betr\u00e4ufelst und dann fest in Plastikfolie einwickelst. So bleibt sie frisch und gr\u00fcn, bis du den Rest verzehren kannst.<\/p>\n![\"avocat-aliments-40-et-plus\"](\"https:\/\/www.xlovecam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/i85539-avocat.jpeg\")
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3. Gr\u00fcner Tee<\/strong><\/h2>\nGr\u00fcner Tee kann dir nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren und dich nach dem Training schneller zu erholen, seine starken Antioxidantien k\u00f6nnen auch den Spiegel des \u00ab\u00a0schlechten\u00a0\u00bb Cholesterins senken und gleichzeitig den Spiegel des \u00ab\u00a0guten\u00a0\u00bb Cholesterins erh\u00f6hen. Die in gr\u00fcnem Tee enthaltenen Polyphenole k\u00f6nnen die Aufnahme von Cholesterin im Darm blockieren und so dem K\u00f6rper helfen, Cholesterin auszuscheiden.<\/p>\n
4. Chia-Samen<\/strong><\/h2>\nFisch und N\u00fcsse werden am h\u00e4ufigsten f\u00fcr ihren Omega-3-Gehalt angef\u00fchrt, wobei Lachs das inoffizielle Aush\u00e4ngeschild f\u00fcr diesen N\u00e4hrstoff ist. Es gibt jedoch viele \u00fcberraschende Quellen, die dir helfen k\u00f6nnen, deine Tagesdosis zu erreichen, die zwischen 600 und 1.100 Milligramm liegt. Einer unserer Favoriten: Chiasamen! Schon zwei Essl\u00f6ffel dieser Substanz liefern bis zu 4.500 Milligramm. Au\u00dferdem sind sie eine der besten Ballaststoffquellen der Welt: Eine Portion von zwei Essl\u00f6ffeln enth\u00e4lt 11 Gramm Ballaststoffe \u2013 eine gute Nachricht f\u00fcr deine Taille. Pro 10 Gramm mehr Ballaststoffe pro Tag wurde das Bauchfett um 3,7 % reduziert.<\/p>\n
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Haferflocken<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\nGute Nachrichten, Haferliebhaber: Dein Fr\u00fchst\u00fcck ist eines der besten Lebensmittel, die du essen kannst. Die l\u00f6slichen Ballaststoffe im Hafer helfen, den \u00ab\u00a0schlechten\u00a0\u00bb LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Es wird angenommen, dass die l\u00f6slichen Ballaststoffe das Cholesterin binden und so verhindern, dass es vom K\u00f6rper aufgenommen wird. Wenn dein Cholesterinspiegel hoch ist, solltest du in Erw\u00e4gung ziehen, jeden Tag Hafer zu essen. Mische eine Tasse gekochte Haferflocken mit 8 gehackten Walnussh\u00e4lften (ein weiteres leckeres cholesterinsenkendes Lebensmittel), 1 Essl\u00f6ffel Chiasamen und 1 Tasse Blaubeeren zu einer herzgesunden Mahlzeit.<\/p>\n
Weil sie deinen Geist wach halten\u2026<\/strong><\/h2>\n\u00dcbersch\u00fcssiges Bauchfett macht nicht nur die Hosen eng und belastet die Knie, es belastet auch dein Gehirn. Untersuchungen haben ergeben, dass Fettleibigkeit in der Lebensmitte ein Risikofaktor f\u00fcr Demenz im sp\u00e4teren Leben ist. Was ist der Zusammenhang zwischen Bauch und Gehirn? Genauso wie das Fett in deinem Bauch die Arterien, die dein Herz mit Blut versorgen, verstopft, verstopft es auch die Arterien um dein Gehirn und tr\u00e4gt so zur Entwicklung von Alzheimer bei. Um dein Gehirn und dein Ged\u00e4chtnis zu sch\u00fctzen, solltest du dich mit diesen leckeren Mahlzeiten st\u00e4rken, die nachweislich deine Taille verkleinern und dein Gehirn st\u00e4rken.<\/p>\n
6 und 7. Blaubeeren und Erdbeeren<\/strong><\/h2>\nS\u00fc\u00df, saftig und die perfekte Erg\u00e4nzung f\u00fcr Salate, Haferflocken und Smoothies. Das Beste von allem: Beeren sind ein<\/em> au\u00dfergew\u00f6hnliches<\/em> Gehirnfutter und eine starke Quelle f\u00fcr Ballaststoffe, ein N\u00e4hrstoff, der die Gewichtsabnahme f\u00f6rdert. Eine Ern\u00e4hrung, die reich an Blaubeeren und Erdbeeren ist, kann dazu beitragen, den geistigen Verfall zu verlangsamen und das Ged\u00e4chtnis und die Konzentration im Alter zu erhalten. Erdbeeren sind au\u00dferdem reich an Fols\u00e4ure, einem N\u00e4hrstoff, der in Verbindung mit B-Vitaminen kognitivem Abbau und Demenz vorbeugt.<\/p>\n8. Oliven\u00f6l<\/strong><\/h2>\nOliven\u00f6l ist reich an krebsbek\u00e4mpfenden Polyphenolen und einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, die die Herzgesundheit f\u00f6rdern, die Alterung des Gehirns verlangsamen und altersbedingte Ged\u00e4chtnisschw\u00e4chen ausgleichen. Eine Ern\u00e4hrung, die reich an mediterranen Grundnahrungsmitteln ist, erh\u00f6ht au\u00dferdem nachweislich den Adiponektinspiegel, ein Hormon, das f\u00fcr den Abbau von Fetten im K\u00f6rper verantwortlich ist. (Je mehr Menschen davon haben, desto niedriger ist tendenziell ihr BMI.) Nutze die Gelegenheit, Oliven\u00f6l zu deinem Rohstoff f\u00fcr Kochfette zu machen und es in Dressings und So\u00dfen zu verwenden. Aber denk daran: Nimm nicht mehr als einen Essl\u00f6ffel pro Tag zu dir.<\/p>\n
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9. Aubergine<\/strong><\/h2>\nDie Aubergine ist voll von Chlorogens\u00e4ure, die freie Radikale abf\u00e4ngt und gut f\u00fcr dich ist. Das leuchtend lilafarbene Gem\u00fcse enth\u00e4lt au\u00dferdem starke Antioxidantien, die Anthocyane, die neuroprotektiv wirken und zum Beispiel das Kurzzeitged\u00e4chtnis verbessern. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Anthocyane zur Vorbeugung von Herzkrankheiten beitragen, indem sie Entz\u00fcndungen reduzieren und die Arterienverkalkung verringern.<\/p>\n
10. Waln\u00fcsse<\/strong><\/h2>\nN\u00fcsse sind eine doppelte Gefahr f\u00fcr die Ern\u00e4hrung: Sie sind nicht nur eine der besten Quellen f\u00fcr mehrfach unges\u00e4ttigte Fette, eine Fettart, die Gene aktiviert, die die Fettspeicherung reduzieren, sondern sie verbessern auch die Gehirnfunktion. Wenn du N\u00fcsse in deinen Speiseplan aufnimmst, kann das nur gut f\u00fcr deine Gesundheit sein. Gib sie zu Haferflocken und Salat oder wirf sie in die K\u00fcchenmaschine und mische sie zu einer selbstgemachten Pesto-So\u00dfe.<\/p>\n
Weil sie Diabetes sch\u00fctzen oder kontrollieren\u2026<\/strong><\/h2>\nMit zunehmendem Alter steigt unser Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Du kannst das Altern nicht verhindern, aber du kannst aktiv bleiben, abnehmen und Diabetes bek\u00e4mpfende Lebensmittel in deinen Speiseplan aufnehmen, um dein Risiko f\u00fcr die Krankheit zu verringern. Du hast bereits Diabetes? Zus\u00e4tzlich zu einer Liste mit sch\u00fctzenden Lebensmitteln haben wir auch einige Ern\u00e4hrungsempfehlungen zusammengestellt, die deinen Zustand verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n
11. Guave<\/strong><\/h2>\nStudien legen nahe, dass Menschen mit einem hohen Vitamin-C-Gehalt in ihrem K\u00f6rper auch am seltensten an Diabetes erkranken. Aber bevor du zur Orange greifst, um gesund zu bleiben, solltest du Folgendes bedenken: Eine Tasse Guave liefert 600% des t\u00e4glichen Vitamin C-Bedarfs! Eine kleine, runde Orange liefert dagegen nur 85%. Obwohl tropische Fr\u00fcchte 4 Gramm Eiwei\u00df pro Tasse enthalten, solltest du Guaven mit einer zus\u00e4tzlichen Eiwei\u00dfquelle wie N\u00fcssen oder einer fettarmen K\u00e4sestange kombinieren, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n
12. Bohnen<\/strong><\/h2>\nBohnen sind vielleicht das wirksamste Anti-Diabetes-Mittel, das es auf dem Markt gibt. Bei Diabetikern, die drei Monate lang t\u00e4glich Bohnen a\u00dfen, verbesserten sich der Blutzucker und das K\u00f6rpergewicht im Vergleich zu denjenigen, die andere Ballaststoffquellen in ihrer Nahrung zu sich nahmen. Von allen Bohnen, die es im Supermarkt gibt, liefern Kidneybohnen den gr\u00f6\u00dften N\u00e4hrstoffschub. Nur eine halbe Tasse Bohnen liefert 14 Gramm oder mehr als 3 Portionen Haferflocken! Dabei handelt es sich nicht um gew\u00f6hnliche Ballaststoffe, sondern um eine besondere Form, die \u00ab\u00a0resistente St\u00e4rke\u00a0\u00bb. Diese Art braucht l\u00e4nger als andere Ballaststoffe, um verdaut zu werden, und ist daher ein Kohlenhydrat mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index, das Blutzuckerspitzen verhindert.<\/p>\n
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13. Kirschen<\/strong><\/h2>\nKirschen enthalten Anthocyane, ein Antioxidans, das dazu beitr\u00e4gt, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern zu senken. Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen Anthocyane die Insulinproduktion um bis zu 50% reduzieren!<\/p>\n
14. Eier<\/strong><\/h2>\nDie gute Nachricht ist, dass eine Studie des American Journal of Clinical<\/em> Nutrition mit 2.332 Personen einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Eierkonsum und niedrigem Blutzucker festgestellt hat. Au\u00dferdem verhindern Eier nachweislich <\/em>gr\u00f6\u00dfere Schwankungen des Blutzucker- und Insulinspiegels. Aber das ist noch nicht alles: Das beliebte Fr\u00fchst\u00fcckseiwei\u00df ist auch eine starke Quelle f\u00fcr Cholin, eine Verbindung, die dabei hilft, die Gene zu regulieren, die f\u00fcr die Speicherung von Bauchfett verantwortlich sind. Mit anderen Worten: Der Verzehr von Eiern oder die Zugabe von Eiern zu deinem Essen kann dir helfen, Fettp\u00f6lsterchen zu verlieren und<\/em> Krankheiten vorzubeugen. Eier haben auch noch andere gesundheitliche Vorteile.<\/p>\n15. Unverarbeitete Weizenkleie<\/strong><\/h2>\nBallaststoffe: der magischste N\u00e4hrstoff im Reich der Lebensmittel. Er ist nicht nur super s\u00e4ttigend und ein Muss f\u00fcr alle, die abnehmen wollen, sondern senkt auch nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten und hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Alle Lebensmittel, von Gem\u00fcse und Obst bis hin zu N\u00fcssen und H\u00fclsenfr\u00fcchten, enthalten diesen N\u00e4hrstoff, aber Weizenkleie ist mit 14 Gramm pro halber Tasse eine der besten Quellen.<\/p>\n
Diese schlankmachenden K\u00f6rner werden aus der dichten \u00e4u\u00dferen Schale der Weizenk\u00f6rner gewonnen und verleihen selbstgemachten Muffins, Waffeln, Pfannkuchen und Broten einen s\u00fc\u00dfen, nussigen Geschmack. Sie sind auch eine tolle Erg\u00e4nzung zu warmen und kalten M\u00fcslis. Wenn du deine Ballaststoffzufuhr wirklich erh\u00f6hen willst, kannst du sie auch pur, als Brei, mit etwas Zimt und frischen Beeren essen.<\/p>\n
16. Sardinen<\/strong><\/h2>\nSardinen sind eine gute Quelle f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren, ein N\u00e4hrstoff, der sich positiv auf dein Cholesterinprofil, deine Stimmung und deine F\u00e4higkeit, Alzheimer zu verhindern, auswirken kann.<\/p>\n
Weil sie Entz\u00fcndungen verhindern\u2026<\/strong><\/h2>\nMit jedem Geburtstag nehmen die Schmerzen zu, meist als Folge von Entz\u00fcndungen oder \u00dcbergewicht. Wenn du schwer bist oder zunimmst, k\u00f6nnen die zus\u00e4tzlichen Kilos die Gelenke belasten und sie schneller verschlei\u00dfen lassen. Deshalb haben \u00fcbergewichtige Menschen auch ein erh\u00f6htes Risiko, an Arthritis zu erkranken. Au\u00dferdem enth\u00e4lt Fett entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Chemikalien, sogenannte Zytokine, die Entz\u00fcndungen f\u00f6rdern und verschiedene K\u00f6rpersysteme, darunter auch unsere Gelenke, negativ beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n
17. Ostindischer Safran<\/strong><\/h2>\nBetrachte Kurkuma als das nat\u00fcrliche Ibuprofen von Mutter Natur. Curcumin, der Wirkstoff des indischen Gew\u00fcrzes, blockiert die Wirkung von entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Enzymen und chemischen Schmerzbotenstoffen und lindert so die Schmerzen und Schwellungen bei Arthritis. Es wurde auch festgestellt, dass Kurkuma das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen hemmt und den Cholesterinspiegel senkt. Um das gelbe Gew\u00fcrz in deinen Speiseplan einzubauen, kannst du es \u00fcber Tofu streuen, mit gebratenem Gem\u00fcse mischen oder zu braunem Reis geben. Die M\u00f6glichkeiten sind wirklich endlos, um deinem Essen einen Hauch von Geschmack zu verleihen.<\/p>\n
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18. Karotten<\/strong><\/h2>\nDank ihres Gehalts an Vitamin A und Beta-Carotin sind orangefarbene Gem\u00fcsesorten wie Paprika und Karotten wirksam bei der Bek\u00e4mpfung von Entz\u00fcndungen. Diese Gem\u00fcsesorten sind auch reich an Beta-Cryptoxanthin, einer Art Carotinoid-Pigment, das entz\u00fcndungsbedingten Krankheiten wie Arthritis vorbeugen kann.<\/p>\n
19. Gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse<\/strong><\/h2>\nDu wusstest bereits, dass n\u00e4hrstoffreiches Blattgem\u00fcse wie Gr\u00fcnkohl, Bok Choy und Spinat auf deinem Speiseplan stehen sollte, aber wusstest du auch, dass es dich vor Schmerzen und Beschwerden sch\u00fctzen kann? Das stimmt, und zwar dank ihres hohen Gehalts an Sulforaphan, einer Verbindung, die Enzyme blockiert, die f\u00fcr die Zerst\u00f6rung der Gelenke und Entz\u00fcndungen verantwortlich sind.<\/p>\n
Weil sie gut f\u00fcr deinen Blutdruck sind\u2026<\/strong><\/h2>\nDu hast dich vom Salzstreuer ferngehalten und die mit Natrium angereicherten verarbeiteten Lebensmittel vom Markt genommen, aber dein Blutdruck ist immer noch hoch. Woran liegt das? Unsere Blutgef\u00e4\u00dfe haben Rezeptoren, die unseren Blutdruck \u00fcberwachen und auf nat\u00fcrliche Weise Ver\u00e4nderungen vornehmen, um den Blutdruck konstant zu halten. Mit zunehmendem Alter werden diese Rezeptoren jedoch unempfindlicher und der Blutdruck kann sich aufgrund einer weniger strengen Regulierung ver\u00e4ndern.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus werden unsere Arterien mit zunehmendem Alter dicker, steifer und weniger flexibel. Unsere Arterien tragen dazu bei, dass das Blut vom Herzen gepumpt wird. Wenn der Blutfluss also weniger gut ist und das Herz h\u00e4rter arbeiten muss, kann der Blutdruck steigen. Um deine Blutdruckwerte wieder auf ein normales Ma\u00df zu bringen, solltest du weiterhin auf \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Salz verzichten und diese sechs blutdrucksenkenden Lebensmittel in deinen Wochenplan aufnehmen.<\/p>\n
20 und 21. Rote Beete und R\u00fcben<\/strong><\/h2>\nR\u00fcben und Wurzelgem\u00fcse sind reich an Nitraten, einer nat\u00fcrlichen Chemikalie, die die Ausdauer erh\u00f6ht, den Blutdruck senkt und das Herz sch\u00fctzt, indem sie die Arterienw\u00e4nde aufhellt. Wurzelgem\u00fcse enth\u00e4lt au\u00dferdem 12% des Tagesbedarfs an Kalium, einem Mineralstoff, der den Blutdruck reguliert und hilft, \u00fcbersch\u00fcssiges Salz aus der Nahrung auszuscheiden.<\/p>\n
22. S\u00fc\u00dfkartoffel<\/strong><\/h2>\nS\u00fc\u00dfkartoffeln enthalten Kalium, einen Mineralstoff, der die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck verringern kann. Au\u00dferdem sind sie reich an Carotinoiden, starken Antioxidantien, die den Blutzucker stabilisieren und die Insulinresistenz verringern, die die Umwandlung von Kalorien in Fett verhindert. (Woohoo!) Brate sie als Beilage zu gegrilltem Fleisch oder Fisch oder schneide sie in St\u00fccke und backe sie zu gesunden Pommes.<\/p>\n
23. Dunkle Schokolade<\/strong><\/h2>\nGute Nachrichten: Die gleiche dunkle Schokolade, die deine Geschmacksnerven zum Singen bringt, kann auch Wunder f\u00fcr deinen Blutdruck bewirken. Kakaohaltige Lebensmittel sind reich an Flavonoiden, die den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck und Prehypertension senken k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen dem K\u00f6rper helfen, Nitrite zu bilden, dieselbe Chemikalie, die auch in roter und gr\u00fcner Bete enthalten ist, die die Blutgef\u00e4\u00dfe erweitert und die Blutzirkulation und den Blutdruck erleichtert.<\/p>\n
24. Vollkornbrot<\/strong><\/h2>\nDer Verzehr von drei Portionen Vollkornbrot pro Tag wird mit einer Senkung des systolischen Blutdrucks in Verbindung gebracht. Quinoa, Amaranth, Farro, Weizenbeeren und Bulgur geh\u00f6ren zu unseren Favoriten. Wir sind auch gro\u00dfe Fans von Vollkornbrot, denn es l\u00e4sst sich ganz einfach in den Speiseplan einbauen. Tausche einfach das Wei\u00dfbrot zum Fr\u00fchst\u00fcck und die Scheiben, die du f\u00fcr Sandwiches verwendest, aus und du hast die Drei-Tage-Marke erreicht.<\/p>\n
25. Schweinefilet<\/strong><\/h2>\nSchweinefilet liefert mehr als nur das eiwei\u00df- und fettverbrennende Cholin. Eine Portion von 85 g enth\u00e4lt auch 10 % des Kaliums und 6 % des Magnesiums, die du t\u00e4glich brauchst \u2013 zwei der wichtigsten N\u00e4hrstoffe zur Senkung des Blutdrucks. Bereite zu Beginn der Woche eine Portion Filets zu und halte sie auf Vorrat, damit du sie leicht zu deinen w\u00f6chentlichen Mahlzeiten hinzuf\u00fcgen kannst.<\/p>\n
*Jede Di\u00e4t oder gr\u00f6\u00dfere Ern\u00e4hrungsumstellung muss von einem Arzt \u00fcberwacht werden. Sprich mit ihm.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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