De acordo com um estudo recente publicado no Journal of Sexual Medicine,cerca de 40% dos homens com menos de 40 anos já tiveram dificuldades de ereção [1]. Embora este assunto seja muitas vezes tabu, existem soluções naturais e eficazes para melhorar a função erétil e recuperar uma vida sexual satisfatória .Descubra 7 métodos comprovados para melhorar a sua saúde sexual .
A pequena avaria… Aquela que o faz temer a intimidade… Que o faz duvidar de si próprio… Existem meios naturais para a ajudar a melhorar as reacções do seu Popol e, consequentemente, a sua autoconfiança. Mas não está sozinho. A disfunção erétil, definida como a incapacidade de atingir ou manter uma ereção suficiente para uma relação sexual satisfatória, afecta um número crescente de homens, incluindo os mais jovens. Este fenómeno pode ter várias causas: stress, fadiga, problemas de saúde, estilo de vida ou factores psicológicos.
De acordo com a Association Française d’Urologie, 61% dos homens que sofrem de disfunção erétil não falam com o seu médico sobre o assunto [2]. No entanto, é fundamental abordar este assunto, pois estas dificuldades podem afetar a sua autoestima, a sua qualidade de vida e a sua relação de casal.
Felizmente, existem muitas soluções naturais para melhorar a função erétil e recuperar uma sexualidade satisfatória. Eis 7 abordagens recomendadas pelos especialistas.
1. Adotar uma alimentação favorável à saúde sexual
Uma alimentação equilibrada desempenha um papel crucial na função erétil. Sim, uma alimentação saudável e equilibrada é benéfica para a saúde (a sério!). De acordo com um estudo publicado na revista Circulation, os homens que seguem uma dieta mediterrânica têm 40% menos probabilidades de sofrer de disfunção erétil [3].
Conselhos práticos:
- Escolha alimentos ricos em flavonóides: mirtilos, citrinos, frutos vermelhos.
- Coma regularmente alimentos ricos em zinco: ostras, sementes de abóbora, nozes.
- Incluir alimentos que promovam a produção de óxido nítrico: alho, cebola, espinafres.
- Limitar o consumo de alimentos processados e de gorduras saturadas.
2)Atividade física regular
O exercício físico melhora a circulação sanguínea, o que é essencial para uma boa função erétil. Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine mostrou que os homens que praticavam pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia tinham 41% menos probabilidades de sofrer de disfunção erétil [4].
Conselhos práticos:
- Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
- Concentre-se no exercício cardiovascular: caminhada rápida, corrida, natação, etc.
- Inclua exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para o pavimento pélvico.
3 –Gerir o stress
O stress crónico pode ter um impacto negativo na função erétil, aumentando os níveis de cortisol e diminuindo a libido. Um estudo da Universidade de Stanford mostrou que a redução do stress pode melhorar a função erétil em 75% dos homens estudados [5].
Conselhos práticos:
- Pratique diariamente a meditação ou a atenção plena.
- Experimente técnicas de respiração profunda.
- Dê a si próprio tempo para relaxamento e lazer.
- Considere a possibilidade de consultar um terapeuta se o stress persistir.
4.melhorar a qualidade do seu sono
Um sono de qualidade é essencial para manter níveis óptimos de testosterona e uma boa saúde sexual. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism concluiu que a falta de sono pode reduzir os níveis de testosterona em 15% [6].
Conselhos práticos:
- Procure dormir 7 a 9 horas por noite.
- Estabelecer uma rotina relaxante à hora de deitar.
- Evitar os ecrãs pelo menos uma hora antes de ir dormir.
- Criar um ambiente propício ao sono: um quarto fresco, escuro e tranquilo.
5. Limitar o consumo de álcool e tabaco
O álcool e o tabaco podem ter efeitos nefastos na função erétil. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, os fumadores têm 1,5 vezes mais probabilidades de sofrer de disfunção erétil do que os não fumadores [7].
Conselhos práticos:
- Se fuma, considere seriamente deixar de fumar e procure ajuda, se necessário.
- Limite o seu consumo de álcool a um máximo de 2 copos por dia.
- Nas festas, substitua o álcool por alternativas não alcoólicas.
6. Explorar técnicas de estimulação sexual
A exploração de novas técnicas de estimulação pode ajudar a ultrapassar as dificuldades de ereção e a reacender o desejo sexual. Mudar os seus hábitos só pode ser benéfico, como experimentar novos jogos, por exemplo. Um estudo publicado no Journal of Sex & Marital Therapy mostrou que a introdução de novas práticas sexuais pode melhorar a satisfação sexual e a função erétil [8].
Conselhos práticos:
- Comunique abertamente com o seu parceiro sobre os seus desejos e necessidades.
- Experimente novas formas de preliminares e de estimulação.
- Considere a utilização de brinquedos sexuais ou lubrificantes para enriquecer a experiência.
- Pratique exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do pavimento pélvico.
7. Considere suplementosnaturais
Alguns suplementos naturais podem ajudar a melhorar a função erétil. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Conselhos práticos:
- Ginseng vermelho: um estudo publicado no British Journal of Clinical Pharmacology mostrou a sua eficácia na melhoria da função erétil [9].
- L-arginina: este aminoácido pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea.
- Zinco: essencial para a produção de testosterona.
- Maca: esta planta andina pode ajudar a aumentar a libido.
Conclusão
A disfunção erétil é um problema comum que pode ser melhorado através de abordagens naturais e holísticas. Adoptando um estilo de vida saudável, gerindo o stress e explorando novas práticas sexuais, é possível recuperar uma função erétil satisfatória e uma vida sexual plena. Não se esqueça de que a comunicação com a sua parceira e a consulta de um profissional de saúde são passos importantes neste processo. Com paciência e perseverança, é possível ultrapassar estas dificuldades e redescobrir uma sexualidade confiante e satisfatória.
Fontes
[1] Journal of Sexual Medicine, “Prevalence of Erectile Dysfunction in Young Men” (2022)
[2] Association Française d’Urologie, “Rapport sur la santé sexuelle masculine” (Relatório sobre a saúde sexual masculina) (2023)
[3] Circulation, “Mediterranean Diet and Erectile Function” (2021)
[4] Journal of Sexual Medicine, “Physical Activity and Erectile Function” (2020)
[5] Universidade de Stanford, “Stress Reduction and Sexual Health” (Redução do stress e saúde sexual) (2022)
[6] Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, “Sleep and Testosterone Levels” (2021)
[7] American Journal of Epidemiology, “Smoking and Erectile Dysfunction” (2020)
[8] Journal of Sex & Marital Therapy, “Sexual Exploration and Erectile Function” (2023)
[9] British Journal of Clinical Pharmacology, “Efficacy of Red Ginseng for Erectile Dysfunction” (2021)
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