Um dos primeiros receios dos homens no quarto é não serem suficientemente bons na cama. Ser mais resistente na cama faz muitas vezes parte dos objectivos dos homens. Mas será que o prazer e a resistência estão necessariamente relacionados, e como é que isso se consegue?
Há muitos clichés que circulam sobre a masculinidade. Associamos o tamanho do pénis, o tempo, a penetração, a rigidez …… Estas ideias preconcebidas têm uma vida dura e persistem ao longo do tempo. No entanto, o prazer sexual e a duração do ato sexual não estão necessariamente ligados. Sobretudo se olharmos para as tuas meias, meus senhores.
Afinal, a duração média das relações sexuais varia entre 10 e 20 minutos: não é preciso correr uma maratona para dar ou receber prazer. E depende sobretudo do lugar que atribuímos à penetração na nossa sexualidade. Mas a obsessão pelo desempenho mantém-se. Então, como ser mais duradouro na cama? Os sexólogos dão 6 conselhos que te podem ajudar.
Dica nº 1: Antecipa-te
Uma das primeiras coisas que deves fazer antes de iniciar a relação sexual é ……. Esvaziar a bexiga. Ou mantê-la cheia (mas não tão cheia que tenhas de urinar). Podes dizer que é um conselho estranho. Bem, não é.
De facto, com a bexiga vazia ou cheia, podes contrair melhor o cinto abdominal ou provocar tensão no períneo (com a bexiga cheia). Porque sim, meus senhores, também tens um períneo. E também deves saber que são estes músculos pélvicos que ajudam a ejaculação masculina. Assim, alguns homens controlam melhor a sua ereção quando ejaculam. Outros preferem ter a bexiga vazia para se concentrarem melhor.
Cada um deve encontrar o que lhe convém: uma bexiga cheia ou vazia, mas pelo menos pensa nisso antes de ter relações sexuais. Isso vai ajudar-te a ser mais firme na cama.
Dica nº 2: Começa com pouco
Aprende que poder não significa necessariamente força. Penetrar o teu parceiro como um bruto não vai fazer de ti a melhor foda da vida dele, e vai tornar-te ainda menos firme na cama. Os sexólogos recomendam mesmo uma penetração suave no início do sexo. É a sensação desse avanço que vai aumentar a tua excitação. Por isso, fá-lo lentamente, aproveitando cada milímetro. Aprende a apreciar a viagem em vez de ires diretamente para o objetivo.
Como funciona. O movimento lento tem várias vantagens. Primeiro, permite que o pénis (e especialmente a glande) se habitue ao seu novo “ambiente” Um lugar mais quente, mais húmido e mais apertado excita-o, por isso não há necessidade de exagerar. Na verdade, pensa na tua glande, essa criaturinha hipersensível que reage ao mais pequeno estímulo. Por isso, vai com calma e dá-lhe tempo para se adaptar.
É por isso que muitos homens começam a penetração lentamente para se adaptarem a estas mudanças até que a excitação esteja bem estabelecida. Quando o pénis e a glande estiverem bem habituados, vais ver que não precisas de abrandar a meio da relação sexual para evitar a ejaculação.
E se ainda estiveres demasiado excitado, sai. Evita a penetração se fores muito sensível. Deixa que a pressão diminua (lembras-te da tua mãe? Uma imagem demasiado intensa?) enquanto permaneces ereto para continuar sem problemas. O objetivo é manter o controlo.
Dica #3: Lubrifica, lubrifica, lubrifica
É uma boa ideia usares lubrificantes para seres mais firme na cama. Porquê? Porque o lubrificante cria uma película gordurosa na vagina e na cabeça do pénis, o que reduz a sensação de fricção, diminui a intensidade da excitação física e, portanto, reduz um pouco a sensibilidade do pénis. O melhor de tudo é que podes escolher o tipo de produto. Mas os géis à base de água são os mais recomendados.
Tem também em conta as sensações que produzem. Por exemplo, lembra-te que os lubrificantes que aquecem ou arrefecem aumentam a excitação. Por isso, gosta de doces, mas não em demasia.
Dica #4: Treina um pouco de força para o períneo
Agora que sabes que tens um períneo, deves saber que podes trabalhá-lo tal como o de uma mulher. Este grande músculo que vai desde a ponta do ânus até à raiz do pénis pode ser estimulado, tonificado, contraído, etc. E um melhor controlo deste músculo vai certamente ajudar-te a ter mais resistência na cama.
Faz isto, facilmente. Fá-lo enquanto urinas, para identificar os músculos esfíncteres do períneo, esses pequenos músculos responsáveis pela tua ejaculação. Por isso, senta-te na sanita com as costas direitas. E, assim que te sentires preparado, relaxa para que a urina saia naturalmente (sem forçar ou pressionar o balão da bexiga).
Aqui, esperas que a urina desça, não fazes força para a fazer. É assim que aprendes a contrair ou a relaxar o períneo. Estes dois movimentos ajudam-te a ter um melhor desempenho no quarto. Mais uma vez, é tudo uma questão de controlo.
Dica 5: Evita chá, café, refrigerantes, certas pimentas e especiarias.
Não é de surpreender que os nossos sexólogos tenham estabelecido uma ligação entre a resistência sexual, a nutrição e o estilo de vida. Há alimentos, como os mencionados, que são irritantes para os órgãos sexuais. Por isso, não entres em pânico, não estamos a dizer que deves cortar drasticamente todos os prazeres, mas limitá-los o mais possível é uma boa recomendação.
De facto, alguns alimentos podem provocar pequenas contracções na parte inferior do abdómen. Isto pode acelerar naturalmente a ejaculação devido ao estado de tensão que estes alimentos provocam na zona pélvica.
Além disso, todos estes alimentos são conhecidos por fazerem com que urines frequentemente ou que tenhas mais dificuldade em controlar o esfíncter do trato urinário.
Dica #6: Treina-te para seres mais durável na cama
Sim, pode parecer um cliché, mas é verdade. Mas não um desporto qualquer (a menos que te preocupes com o cardio). Recomenda-se frequentemente o ioga e o pilates. Estas actividades desportivas baseiam-se na respiração e no fortalecimento da cintura abdominal e do períneo, ideais para aumentar a resistência na cama. Proporcionam um tónus muscular muito bom a este nível, que podemos facilmente transferir para as relações sexuais.
E têm a dupla vantagem de relaxar e desconectar. Esquecemo-nos do stress, e é uma vantagem definitiva para nos concentrarmos e termos um melhor controlo durante o sexo. Lembra-te que o stress e a ansiedade podem provocar a ejaculação precoce. Depois, normalmente é bom praticar algum desporto para manter a forma e limpar a mente.
Agora que já tens algumas dicas, está na hora de as pôr em prática!
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