Não deixes que a tua idade te siga até ao quarto! A história tradicional do sexo depois dos 40 tem muitas vezes um lado nostálgico. O teu metabolismo abranda. Os teus joelhos começam a ranger. A tua disposição passou de um rugido a um ronronar. Mas só porque uma certa realidade está ligada ao desgaste natural de um corpo envelhecido, não significa que os teus dias estejam condenados.
Para que a luz da tua vida sexual continue a brilhar, tem menos a ver com o que fazes durante esses 30, 20 ou 4 minutos do que com o resto do dia. O que significa que podes melhorar a qualidade das tuas relações sexuais no quarto quando é menos provável que estejas a pensar nisso.
1 – Faz exercício
A função sexual é controlada em parte pela qualidade do fluxo sanguíneo para os teus órgãos. O exercício cardiovascular vigoroso – pensa em pelo menos três ou quatro vezes por semana com um ritmo cardíaco acelerado ao ponto de te fazer respirar com dificuldade – vai preparar as tuas bombas.
Como a circulação sanguínea é essencial para o funcionamento dos órgãos sexuais, tudo o que puderes fazer para melhorar a saúde do teu coração irá melhorar a tua vida sexual. 2 horas de exercício vigoroso por semana melhoram a função sexual, por isso mantém-te ativo!
2 – Gere as tuas finanças
O stress financeiro – a causa número um de problemas de relacionamento – está ligado a muitos problemas de saúde. Por isso, quando os casais têm problemas de dinheiro, normalmente significa que também têm problemas no quarto. Especialmente para casais com tensões de longa data, a resolução do stress financeiro pode ser um processo complexo. Mas o primeiro passo para o resolveres? Marca uma reunião financeira entre os dois uma vez por mês. O simples ato de falar – mesmo que nem sempre estejas de acordo – faz com que as coisas avancem na direção certa.
3 – Diz sim ao atum albacora
Um dos teus maiores aliados na alimentação: as gorduras saudáveis, como as que se encontram no peixe e nos frutos secos. Elas ajudam a reduzir a inflamação, a pressão arterial e o teu mau colesterol. Quando mudam, podem ajudar a melhorar a tua função sexual.
4 – Quebra a rotina
Há algo a dizer sobre a previsibilidade da relação. Conforta-nos saber que as sextas-feiras são para filmes, que um de vocês vai cozinhar e o outro vai limpar, ou que ambos vão desprezar a mesma série.
Mas os casais de longa data precisam de encontrar uma forma de esbater o ritmo das suas vidas: novas saídas, novos restaurantes, novos casais para engatar. Quanto mais recente for a atividade, maior será o aumento da dopaminérgica, a substância química que te faz sentir bem. Isto dará um impulso à tua vida sexual.
5 – Pensa em sexonomia
Pequenos gestos, investidos cedo e com frequência, rendem juros compostos. Mas não podes fazer reservas todos os dias! Tens de aproveitar a onda dos bons e dos maus momentos, e construir confiança no processo de investimentos estáveis fortalecerá as tuas relações.
6 – Levanta pesos duas vezes por semana
Os exercícios de resistência não só ajudam a mudar o teu peso corporal e a tua forma (ambos com benefícios físicos e psicológicos), como também aumentam os teus níveis de testosterona.
A testosterona é a principal hormona da libido, tanto nos homens como nas mulheres. Os exercícios de resistência ajudam a aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, melhora a testosterona. Não tens acesso a halteres? Recomenda-se uma rotina de exercícios cardiovasculares: flexões, agachamentos e lunges são suficientes.
7 – Faz chili
E adiciona muitas pimentas picantes. Os alimentos picantes aumentam a testosterona. E a tua vida sexual vai ser mais olé olé!
8 – Cria um novo ritual que se torne teu
Aquele que promove a parceria: massagens aos pés todos os domingos à noite. Cozinhar todas as quintas-feiras. Uma caminhada desafiante no primeiro fim de semana do mês. Encontra a tua coisa!
9 – Lembra-te da hierarquia dos elogios
O que dizes conta.
Quando o dizes, conta ainda mais.
A forma como o dizes é o mais importante.
10 – Lembra-te da hierarquia do quarto
O que fazes é importante.
Quando o fazes, é ainda mais importante.
A forma como o fazes é ainda mais importante.
11 – Lembra-te da hierarquia do desejo
A tua aparência conta.
A forma como ages é mais importante.
O modo como te tratas – todos os dias – é o mais importante.
12 – Adiciona mais alho
Foi demonstrado que os dentes de alho têm efeitos benéficos no desengorduramento das artérias. O alho também é muito bom para a tua saúde, por isso não te prives dele.
13 – Aumenta os teus níveis de vitamina B
Um estudo encontrou uma correlação entre baixos níveis de função sexual e baixos níveis de ácido fólico. Consome alimentos que contenham folato (vitamina B9): legumes de folha escura, citrinos e feijão.
14 – Compra maçãs
Aparentemente, as mulheres que comiam maçãs regularmente tinham níveis mais elevados de função sexual. Especula-se que as maçãs contêm compostos como antioxidantes que melhoram o fluxo sanguíneo (e, portanto, a excitação).
15 – Faz sexo verbal
Um estudo britânico sobre satisfação sexual descobriu que as pessoas sentiam menos satisfação se não pudessem falar abertamente sobre sexo com o seu parceiro.
16 – Usa mais a linguagem corporal
Contempla as partes do corpo do teu parceiro – e não apenas aquelas associadas à sexualidade. Há uma correlação entre uma imagem corporal inferior e a satisfação sexual. Por isso, tem isto em mente: maior insegurança significa mais inibição.
17 – Desconstrói a arquitetura do sexo
O plano: as tuas acções, o teu coração.
Os alicerces: as tuas palavras, os teus ouvidos.
A decoração: os teus beijos, os teus toques.
18 – Bebe tinto
Um estudo italiano descobriu que aqueles que bebiam um ou dois copos de vinho tinto por dia tinham níveis mais elevados de satisfação sexual, e outro estudo descobriu que os bebedores de vinho tinto tinham níveis 30% mais baixos de impotência.
19 – Perde alguns quilos
O peso está diretamente ligado à função sexual. Quanto maior for, mais problemas terás com a disfunção. Perde peso, pensa na tua vida sexual.
20 – Volta a sentar-te na sela
Um estudo encontrou menor satisfação entre os casais que fizeram sexo menos de quatro vezes nas últimas quatro semanas. Não é que quantidade signifique qualidade, mas tens de ter alguma quantidade para ter mais qualidade.
21 – Faz yoga
Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que o ioga ajuda a melhorar a disfunção sexual e a aumentar a libido. Outros benefícios da prática de certas posturas incluem a melhoria da respiração e do controlo, bem como uma maior flexibilidade.
22 – Sê o botão de “despertar”
Aprende que a melhor hora do dia para fazer sexo é o oposto de quando muitos casais fazem sexo. De facto, 7:30 da manhã parece ser o ideal.
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