Sexo… Um verdadeiro caso de Estado! O que fazer dentro e fora da cama para prolongar o prazer? Segundo o Dr. Harry Fisch, autor de The New Naked: the ultimate in adult sex education, 45% dos homens ficam estupefactos em dois minutos ou menos quando fazem sexo.
Combina isso com o facto de que a maioria das mulheres precisa de mais de 15 minutos de estimulação sexual para atingir o orgasmo, e encontrarás uma verdade muito inconveniente. Há truques para fazeres o sexo durar…
Felizmente, se estás a pensar em como durar mais tempo na cama, podes exercer algum controlo para dominar a tua resposta sexual e aumentar as tuas hipóteses de atingir regularmente o orgasmo mais ou menos à mesma hora do dia que o teu parceiro. Bónus: se queres mesmo aumentar as tuas proezas sexuais, há movimentos de ioga que garantem que te tornarás um melhor parceiro sexual.
1. Não poupes no cardio
Melhorar o bem-estar geral do teu corpo pode ter um efeito enorme no teu pénis e em todas as coisas divertidas que ele pode fazer. Os exercícios cardiovasculares como a aeróbica, a natação, a corrida ou o jogging podem fortalecer os teus pulmões e aumentar a sua capacidade – e é exatamente disso que precisas se te estás a perguntar como durar mais tempo na cama. Estar em forma vai ajudar-te a controlar a respiração durante o ato sexual e a reduzir o risco de ejaculação precoce.
Mas os exercícios cardiovasculares também aumentam o teu metabolismo, melhorando a circulação no coração, nos pulmões e, mais importante, no pénis. Também está provado que o exercício físico estimula a libertação de endorfinas, o que pode ajudar-te a libertar a tensão, a manter a calma e a desfrutar do contacto sexual, reduzindo as hipóteses de deixar cair o molho rapidamente. Sexo é desporto!
2. Muda a tua rotina
Jane Greer, especialista em relações e terapeuta familiar, defende que experimentar novas posições e sensações pode muitas vezes ajudar os homens a durar mais tempo na cama. O seu raciocínio é positivamente pavloviano: Greer argumenta que, quando estás com o mesmo parceiro há algum tempo, as posições sexuais habituais podem fazer com que o teu corpo antecipe o clímax e traga o final. Fazer as coisas por uma ordem diferente pode ajudar a atrasá-lo. “Quanto mais estranho e desconhecido for, melhor”, diz Greer. Finalmente, faz sexo de qualidade.
3. Encontra a tua vantagem
Já ouviste falar de “afiado”? Significa chegar ao que é conhecido como a “inevitabilidade da ejaculação” – o ponto orgásmico sem retorno – e depois descansar durante um minuto ou mais antes de retomar a ação. Provavelmente já sabes como é o ponto de não retorno. O importante é conheceres o momento imediatamente anterior a ele. Quando te sentires assim enquanto fazes sexo, pára de fazer qualquer coisa que te aproxime desse ponto. Faz algo que não envolva o teu pénis, por exemplo, oralmente ou para estimular o teu parceiro – desde que não seja um gatilho para ti.
Eventualmente, chega a pelo menos vinte minutos de ação stop-start para dar à tua parceira a oportunidade de ter um orgasmo antes ou ao mesmo tempo que tu. Quando te sentires à vontade para saber onde está o teu ponto de viragem, podes navegar nessa zona sem os atrasos de expiração. Há também um benefício adicional da vantagem para ti: atrasar o teu clímax vai tornar o teu orgasmo mais poderoso. Para saberes mais, descobre os 11 segredos para uma ereção mais dura e um orgasmo alucinante.
4. Faz os teus próprios kegels
Não te rias. A melhor forma de fortalecer o músculo pubococcígeo (músculo PC) para controlar a ejaculação é fazer os chamados exercícios de Kegel (como para as mulheres grávidas). A forma mais fácil de recuperar este músculo é parar o fluxo de urina quando vais à casa de banho. Usa o músculo PC para o fazer!
Para fazeres kegels, aperta e solta rapidamente o músculo PC repetidamente durante dez segundos. Faz três séries, com uma pausa de dez segundos entre as séries. Quando já tiveres uma boa rotina, podes começar a pôr em prática a tua nova habilidade durante as relações sexuais. Contrai o músculo PC quando estiveres perto do orgasmo e poderás controlar as coisas até que tu (e ela) estejas pronto.
5. O sexo não tem de ser o prato principal
Preliminares. O nome que damos a qualquer outro momento de jogo sexual fora do ato sexual é francamente um nome errado. Os beijos, as massagens, as fricções, a estimulação manual e a estimulação oral não têm de vir primeiro. Um regresso à prática sexual – um nome menos enganador para o jogo sexual não penetrativo – é uma boa forma de tornar o sexo menos guiado e de abrandar a ação. Mas há mais do que isso.
Cerca de 75% das mulheres nunca atingem o orgasmo só com sexo. Por isso, dividir as tuas sessões com actividades que a deixem louca é uma forma comprovada de aumentar as hipóteses de ela adormecer com um sorriso no rosto. É para isso que serve o bom sexo!
6. Aproveita o período refratário
O período refratário de um homem é o período de tempo entre a sua ejaculação e a sua capacidade de obter e manter outra ereção. Estudos demonstraram que os homens de 18 anos têm um período refratário de cerca de 15 minutos, enquanto os de 70 anos demoram cerca de 20 horas (a média para todos os homens é geralmente de meia hora). Este intervalo é uma excelente oportunidade para um homem voltar a sua atenção para agradar à sua parceira. O regresso à ereção não só significa a possibilidade de um segundo round, como também, dado que muitos homens sentem menos sensibilidade durante um encore, é provável que a relação sexual dure mais tempo.
7. Usa o método do aperto
Talvez já te tenhas deparado com um drama chamado Masters of Sex. Retrata a vida e o trabalho do Dr. William Masters e de Virginia Johnson : uma equipa de investigação de duas pessoas que explorou a natureza da resposta sexual humana e o diagnóstico e tratamento de disfunções e distúrbios sexuais de 1957 a 1990.
Parte do seu legado foi a prescrição da técnica de compressão para retardar a ejaculação e prolongar a duração da relação sexual. Diziam às mulheres para colocarem o polegar, o indicador e o dedo médio à volta da ponta do pénis e apertarem imediatamente antes de o homem atingir a inevitabilidade ejaculatória e para continuarem a apertar até a sensação passar e o corpo relaxar, antes de libertarem lentamente a pressão. Experimenta. Um homem perderá parte ou a maior parte da sua ereção, mas deverá ser capaz de a recuperar rapidamente e começar de novo.
8. Usa preservativos
Usados corretamente, os preservativos são uma forma eficaz de reduzir as tuas hipóteses de conceber e de contrair uma série de infecções sexualmente transmissíveis. Também são bastante eficazes na redução da sensação, o que significa que usá-los – mesmo que contrair uma IST ou fazer um bebé não seja um problema – pode ser uma óptima forma de prolongar a duração do sexo.
9. Masturba-te antes do sexo
Para alguns homens, masturbar-se completamente uma ou duas horas antes do ato sexual pode prolongar a duração do evento principal. Alguns sites de câmaras ao vivo podem ajudar-te…
10. Faz uma pausa
Desde que não tenhas nenhum compromisso urgente, fazer pausas durante a tua sessão de sexo é uma forma simples e eficaz de abrandar a relação sexual, saborear o momento e aumentar a vossa satisfação mútua. Quando as coisas parecerem prematuramente resolvidas, pára e faz algo que te poupe tempo. Volta a beijar, a acariciar, a massajar, a brincar com as sensações – ou, melhor ainda, transforma o fogo das tuas entranhas em algo que deixe o teu parceiro maravilhado.
11. Trata
O sildenafil (mais conhecido pelo nome comercial Viagra) destina-se a ajudar os homens com disfunção erétil a obter e manter erecções e, para muitos que sofrem de DE, faz exatamente isso. Mas os estudos demonstraram que o sildenafil faz mais do que apenas pôr chumbo no lápis. Um estudo de 2007 mostrou que o sildenafil é uma forma altamente eficaz e segura de tratar a ejaculação precoce, enquanto uma investigação publicada no início de 2000 mostrou que o sildenafil encurtava o período refratário numa média de 11 minutos em homens com cerca de 32 anos.
12. Estabelece mais contacto visual
Estabelecer contacto visual com o teu parceiro é uma forma de obter feedback sexual em tempo real e pode ser usado como um sinal de sincronização. É também um gesto de respeito, compreensão e interesse. Como resultado, é provável que a tua relação sexual se torne não só mais longa, mas também melhor para ti e para o teu parceiro.
Em vez de pensar em como ficar mais tempo na cama e ter o sexo da tua vida, dedica alguns momentos a fixar intencionalmente os olhos e a manter esse olhar mútuo ou compromisso mais sensual. No mínimo, este contacto visual vai acrescentar tempo à tua rotina. Mas também podes descobrir que te ajuda a relacionares-te com o teu parceiro de uma forma mais significativa.
13. Fala com o teu parceiro
Se o sexo parece ser mais curto do que tu e o teu parceiro gostam, fala sobre isso. Podes começar por expressar a tua intenção. Diz algo como: “Gosto muito do sexo que estamos a ter e quero que dure mais tempo”. Ou podes enquadrá-lo como um elogio: “Fico tão excitada quando estamos na cama juntos que é difícil não perder o controlo”. Podes descobrir que expressar o problema – em vez de o evitar ou ignorar – pode ter um efeito imediato na próxima vez. A partir daí, podes pedir a ajuda do teu parceiro para fazer com que o sexo dure mais tempo, explicando como incorporar os elementos listados acima. “Esta noite, gostaria muito de estabelecer mais contacto visual / fazer pausas / experimentar o método de compressão / enfatizar o excesso de trabalho, etc.”
14. Fala com um profissional
Se tentares tudo o que foi dito acima e o sexo continuar a não durar tanto tempo como tu e o teu parceiro gostariam, talvez seja altura de consultar um terapeuta, individualmente ou em casal. Muitas disfunções sexuais têm origem mais na psicologia do que na fisiologia, e isto é particularmente verdade no caso da ejaculação precoce. Um estudo de 2013 publicado na revista Japanese Psychological Research examinou 15 pacientes com EP que tinham sido submetidos a oito a doze sessões de terapia e concluiu que as mudanças ocorridas eram “estatisticamente significativas com uma tendência para a melhoria”.
15. Testa géis anestesiantes ou preservativos
Os métodos acima referidos devem melhorar muito a tua resistência sexual ao longo do tempo e, esperemos, dar uma resposta à questão de como durar mais tempo na cama. Mas a opção nuclear é utilizar um produto concebido para dessensibilizar temporariamente o teu pénis. Durex, Trojan e Lifestyles oferecem preservativos que contêm entre 4 e 5% de benzocaína, um agente anestésico que ajudará a reduzir a sensibilidade do teu parceiro e, idealmente, permitir-te-á abrandar o relógio durante a tua próxima sessão. Se os preservativos não fizerem parte da tua rotina, podes dessensibilizar o teu pénis utilizando um spray anestésico.
Agora que já conheces todos os segredos para durar mais tempo, podes também aprender alguns segredos dos gays para melhorar as tuas relações.
