As 7 chaves para uma comunicação de casal bem sucedida

Um estudo efectuadoem 2022pela Universidade de Stanfordrevela que 85% dos homens numa relação sentem quetêm dificuldade em comunicar abertamente com a sua parceira [1]. Perante esta constatação, é essencial desenvolvercompetências de comunicação saudáveispara manter uma relação satisfatória a longo prazo. Aqui estão 7 passos fundamentais parao conseguir.

Foto Ajay Donga

Nunca é demais sublinhar: a comunicação é a pedra angular de uma relação satisfatória. Permite-nos expressar as nossas necessidades, resolver conflitos e manter a intimidade emocional. No entanto, muitos homens têm dificuldade em comunicar eficazmente com as suas parceiras. De acordo com um inquérito do INED, 68% dos homens em casais afirmam ter dificuldade em falar sobre os seus sentimentos [2]. É um deles?

Então, porquê esta diferença? Esta dificuldade pode ser explicada por factores culturais e educativos. Desde muito cedo, os homens são frequentemente encorajados a reprimir as suas emoções e a adotar uma postura mais “racional” e distante nas suas relações. Ser o macho alfa é o que nos é ensinado desde tenra idade, não é? Mas uma comunicação saudável significa saber identificar, acolher e expressar as suas emoções, bem como ouvir ativamente a sua parceira.

1. Ouça atentamente o seu parceiro

Uma boa comunicação começa com uma boa escuta. De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, os homens têm tendência para interromper e cortar a palavra à sua parceira 33% mais vezes do que vice-versa [3]. Para remediar esta situação, adopte uma postura de escuta ativa:

• Mostre empatia, reformulando as palavras do seu parceiro para mostrar que as compreendeu.
• Faça perguntas abertas para encorajar o seu parceiro a desenvolver os seus pensamentos.
• Evite ficar na defensiva ou contra-argumentar imediatamente.
• Mantenha uma atitude benevolente e concentre-se totalmente no que a pessoa lhe está a dizer.

1. Exprima as suas necessidades de formaassertiva

Depois de ter ouvido o seu parceiro, ser-lhe-á mais fácil exprimir as suas próprias necessidades. Para isso, adopte uma comunicação assertiva:

• Utilize o “eu” para expressar o que sente, sem acusar o seu parceiro. Por exemplo: “Fico frustrado quando chegas tarde a casa sem me avisar” em vez de “Estás sempre atrasado e só pensas em ti!”
• Seja específico nos seus pedidos, em vez de vago. Por exemplo: “Gostava que passássemos pelo menos 30 minutos por dia a conversar calmamente” em vez de “Devíamos falar mais vezes”.
• Mantenha-se aberto ao compromisso e à negociação. O seu objetivo não é ganhar um debate, mas sim encontrar uma solução vantajosa para todos.

1. Escolher o momento certo

A comunicação entre casais só pode ser eficaz se for efectuada nas condições certas. Evite falar de assuntos delicados quando os ânimos estão exaltados ou quando está sob pressão. De acordo com um estudo do Instituto Gottman, os casais mais bem sucedidos na resolução dos seus conflitos escolhem o momento certo para as suas discussões [4]. Esperam até que a tensão tenha diminuído e ambos estejam emocionalmente disponíveis.

• Preste atenção aos sinais do seu parceiro.
• Se ele(a) parecer stressado(a) ou cansado(a), adie a conversa em vez de o(a) pressionar.
• Em conjunto, marquem “encontros de comunicação” regulares num ambiente calmo.

2. Incentivar a intimidadeemocional

A comunicação entre casais não se limita à troca de informações factuais. Tem também a ver com a criação e o desenvolvimento de uma ligação emocional profunda. De acordo com um estudo da Universidade de Denver, os casais que partilham regularmente os seus sentimentos, esperanças e vulnerabilidades estão geralmente mais satisfeitos com a sua relação [5]. Isto ajuda-os a sentirem-se compreendidos, apoiados e seguros.

• Por isso, não tenha medo de correr riscos emocionais, abrindo-se mais com o seu parceiro. Fale sobre os seus sonhos, medos e inseguranças. Mostre-lhe que confia nele.

3. Cultivar a empatia mútua

A empatia – a capacidade de se colocar no lugar da outra pessoa – é essencial para uma comunicação construtiva. De acordo com um estudo do Instituto Gottman, os casais mais bem sucedidos são aqueles que sentem empatia um pelo outro [6].

• Por isso, esforce-se por compreender o ponto de vista do seu parceiro, mesmo que não concorde com ele. Valide as suas emoções e sentimentos antes de propor uma solução. Isto ajudar-vos-á a encontrar um terreno comum.

Foto Vera Arsic

4. Aprenda a resolver os seus conflitos

Os conflitos são uma parte integrante da relação de qualquer casal. Não são sinónimo de fracasso, mas, pelo contrário, representam oportunidades para se compreenderem mutuamente e se aproximarem mais.

De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, os casais que sabem resolver os seus desacordos de forma construtiva são geralmente mais satisfeitos e duradouros [7]. Não hesitam em pedir desculpa, em chegar a um compromisso e procuram ativamente soluções vantajosas para todos.

• Por isso, adopte uma atitude positiva em relação aos desacordos. Veja-os como oportunidades para aprofundar a sua ligação e não como ameaças à sua relação.

5. Estabeleça rituais de comunicação

Finalmente, para manter uma comunicação saudável a longo prazo, é importante estabelecer rituais e hábitos de carinho. Estes podem assumir a forma de encontros regulares de comunicação, momentos de partilha sem telefone ou gestos diários de afeto.

De acordo com um estudo do Instituto Gottman, os casais que estabelecem este tipo de rituais são geralmente mais felizes e mais estáveis [8]. Sentem-se apoiados e ligados, mesmo nos momentos difíceis.

Uma palavra final

Uma comunicação gratificante não pode ser improvisada, tem de ser construída ao longo do tempo. Ao aplicar estas 7 chaves, pode criar um clima de confiança, intimidade e resolução construtiva de conflitos no seu casal. O resultado será uma relação mais forte e duradoura.

Fontes :

[1] Estudo da Universidade de Stanford sobre a comunicação entre casais (2022)

[2] Inquérito do INED sobre as dificuldades de comunicação dos homens nos casais (2020)

[3] Estudo da Universidade da Califórnia sobre as diferenças de comunicação entre homens e mulheres (2018)

[4] Investigação do Instituto Gottman sobre a resolução de conflitos nos casais (2021)

[5] Estudo da Universidade de Denver sobre intimidade emocional nos casais (2019)

[6] Investigação do Instituto Gottman sobre empatia nos casais (2020)

[7] Estudo da Universidade da Califórnia sobre a resolução de conflitos nos casais (2017)

[8] Investigação do Instituto Gottman sobre os rituais de comunicação nos casais (2022)

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