O Natal está mesmo ao virar da esquina e o ritmo frenético das compras, das festividades e dos excessos alimentares está prestes a começar. Se sofre de obstipação crónica, temos a certeza de que já está a pensar no que o espera: um período difícil para regular o seu trânsito intestinal e a pensar como combater a obstipação no Natal.
Assim, para que possa desfrutar da época festiva como ela merece, eis alguns conselhos úteis para manter a obstipação crónica sob controlo durante estas datas. Aproveitamos também para lhe dar algumas sugestões para a sua dieta natalícia. Assim, poupará alguma comichão anal!
Um tabu entre as mulheres
À medida que a época festiva se aproxima, 27% das mulheres sabem que podem não gostar da passagem de ano e das refeições de fim de ano. A causa? A prisão de ventre, que pode ser incómoda e desagradável no dia a dia, segundo um estudo realizado pelo Ifop para a marca Hépar.
Nos últimos seis meses de 2021, esta situação afectou uma em cada três mulheres (com idades compreendidas entre os 25 e os 70 anos). Enquanto 22% sofrem ocasionalmente e 44% regularmente (vão à casa de banho menos de três vezes por semana), 34% das inquiridas sofrem cronicamente. Um número que aumentou 50% desde 2015, refere o estudo realizado pela Ipsos a 2169 mulheres para a marca de água engarrafada.
Quais são as causas da obstipação nas mulheres?
Contrariamente ao que se pensa, as mulheres jovens, com idades compreendidas entre os 25 e os 34 anos, são cada vez mais afectadas por este tipo de problema. As 23% propensas à obstipação (mais 64% do que em 2015) acreditam que o stress “é responsável em 46% dos casos”.
O fenómeno é “mais acentuado nas mulheres grávidas”, uma vez que uma em cada duas sofre do mesmo devido a “perturbações hormonais e físicas”, incluindo “a posição do útero, o peso dos intestinos e a suplementação de ferro”.
Para outras, o baixo consumo de fibras (35%), a má hidratação (29%) e a falta de atividade física (27%) são as causas da obstipação. Consequentemente, 90% dos inquiridos afirmam que a obstipação tem um impacto na sua vida quotidiana. 27% comem pouco ou nada às refeições, e o Natal e a passagem de ano não são exceção.
Mais de uma em cada cinco mulheres afirma mesmo não poder vestir-se como gostaria, preferindo optar por roupas confortáveis. Pior ainda, 20% não conseguem pensar e concentrar-se noutra coisa que não seja o seu estado quando sofrem de obstipação.
Para além de afetar a vida quotidiana, esta doença perturba a vida amorosa de 74% dos indivíduos e 28% sentem-se indesejáveis. No que diz respeito à vida profissional, 34% ficam ansiosos por ir à casa de banho no escritório e 20% não conseguem prestar atenção ou concentrar-se devido aos movimentos intestinais.
Como prevenir a obstipação no Natal
Comece pelo verde
Tente incluir uma opção de salada ou legumes frescos nas suas refeições. Se for convidado, pode trazer um prato saudável – os legumes são tão coloridos que as pessoas terão curiosidade em experimentá-los! Por exemplo, crudités de legumes com molho de queijo e especiarias, húmus com beterraba e sementes de sésamo ou guacamole. Esta receita não só é deliciosa, como também é uma óptima aliada para si! Os seus convidados vão adorar, e você saberá como combater a obstipação quando não é você que está a dar as ordens.
Termine a sua refeição com fruta
Há muitas sobremesas deliciosas que incorporam fruta inteira, como as brochettes de fruta com chocolate derretido.
Provavelmente moderou a sua ingestão de alimentos durante a refeição, mas o problema surge depois da sobremesa, durante o longo “pós-almoço”, quando começa a deitar fora o que resta na mesa: doces, guloseimas, bolo de Natal, etc. Se precisar de comer mais alguma coisa depois da refeição, escolha queijo, uvas ou frutos secos para acompanhar os outros convidados sem prejudicar a sua saúde intestinal.
Álcool, o menos possível
Quando sofre de obstipação crónica, precisa de muito líquido – lembra-se da regra dos 3F? Mas esse líquido não pode ser uma bebida alcoólica (cerveja, vinho, champanhe ou licores “depurativos”). Lembre-se que o álcool desidrata, agravando a obstipação crónica. Por isso, brinde com álcool, mas tente manter-se fiel à água tanto quanto possível!
Bactérias intestinais, as suas maiores aliadas
No nosso corpo vive um pequeno ecossistema de bactérias intestinais que nos podem ajudar quando sofremos de obstipação crónica, o microbiota intestinal. É por isso que recomendamos a toma diária de suplementos probióticos durante este período. Pode encontrá-los nas farmácias. Os probióticos mais adequados são os que contêm na sua formulação as bactérias Lactobacillus e Bifidobacterium.
O Natal não dura um mês, por isso tente regressar rapidamente à sua rotina diária. Todos nós fazemos um esforço extra nas festas e reuniões familiares. Mas tente fazê-lo apenas nos dias mais importantes. Durante o resto das férias, continue a seguir o seu programa de alimentação saudável, rico em alimentos de origem vegetal… E faça exercício. Também é importante não dormir a sesta após as refeições, mesmo que seja difícil! Caminhar para facilitar o trânsito intestinal.
E se quiser cuidar ao máximo da sua saúde intestinal, temos algumas dicas extra para combater a prisão de ventre neste Natal: uma tabela de exercícios abdominais específicos e uma massagem abdominal diária serão os seus melhores aliados.
Com estes conselhos, a sua obstipação crónica ficará afastada. E poderá saborear as fantásticas refeições de Natal sem se preocupar demasiado com a sua saúde intestinal. Por isso, só nos resta desejar-lhe um Feliz Natal e um próspero 2022… Com muitos alimentos à base de plantas e exercício físico!
