A intimidade é um aspeto fundamental do bem-estar geral, mas a influência da nossa saúde física nesta equação é frequentemente subestimada. Para além da estética, a aptidão física tem um impacto direto na nossa energia e resistência. A atividade física regular melhora a circulação sanguínea, um fator essencial para o desempenho íntimo, tanto nos homens como nas mulheres.
Mesmo que o desporto esteja longe de ser um prazer para alguns, pode contribuir de forma significativa para melhorar a sua vida sexual. Além disso, o exercício contribui para a regulação hormonal, reforça os músculos do pavimento pélvico e reduz o stress. Tudo isto estimula não só a função física, mas também o desejo. No resto deste artigo, vai descobrir alguns exercícios práticos para melhorar o seu desempenho na cama.
7 exercícios de fitness para melhorar a sua vida sexual
Felizmente, não é necessário ser um atleta para colher os benefícios do desporto. Aqui estão 7 exercícios de fitness simples mas eficazes para melhorar a sua vida sexual.
O giro da anca
Para começar, adopte uma postura ampla e relaxe as pernas para que os joelhos fiquem flexíveis. Mantenha os cotovelos junto ao corpo, dobre os braços e coloque as mãos ao lado do corpo. Em seguida, apoie-se na planta do pé direito, rode as ancas e balance as nádegas para a esquerda.
Deixe cair o calcanhar direito e repita o mesmo movimento com o pé esquerdo. O seu corpo fica tonificado e as suas ancas e nádegas ficam relaxadas. Além disso, o seu ritmo cardíaco melhora.
Agachamentos sobre os joelhos
De pé, abra as pernas e aponte os pés para o exterior. Estenda os braços para a frente. Baixe os glúteos até as coxas ficarem paralelas ao chão. A partir desta posição, apoie-se no calcanhar direito e deslize simultaneamente o calcanhar esquerdo. Depois passe para o lado esquerdo, rode o calcanhar e o joelho esquerdo e coloque o cotovelo esquerdo atrás de si.
De seguida, traga o calcanhar esquerdo para trás e, com a mão esquerda, faça um movimento da frente para trás. Repetir à direita. Este exercício relaxa as ancas e fortalece as pernas, os abdominais e os oblíquos.
A rã
De pé, com os calcanhares juntos e os dedos dos pés virados para fora. Junte as mãos à sua frente, com as palmas para baixo. Mantendo os ombros alinhados com as ancas, apoie os calcanhares no chão e coloque os joelhos para fora. Baixe lentamente as nádegas em direção ao chão, como se estivesse a imitar uma rã. Ao fazê-lo, deixe-se cair lentamente, com as nádegas viradas para baixo.
Imagine que está a fazer ioga e junte as mãos acima da cabeça. Pressione os dedos dos pés para baixo, solte as mãos e volte à posição inicial. Este exercício abre as ancas e fortalece as coxas, as nádegas e os músculos abdominais. É também uma óptima maneira de melhoraro seu equilíbrio!
O pássaro
Com o corpo ligeiramente inclinado, peito para cima, braços dobrados e mãos entrelaçadas, mantenha o corpo numa posição curvada. Abra o joelho esquerdo para o lado e dê um pequeno passo para a esquerda. Balance o peito para a esquerda e abra os braços, de modo a que o braço direito fique à sua frente e o esquerdo atrás de si.
Regresse à posição inicial e repita o exercício com o lado direito. Este exercício tonifica os quadríceps, os glúteos, os gémeos e a parte superior das costas. Graças a ele, será capaz de se sentar ao lado do seu parceiro sem correr o risco de travar as costas.
Exercício cardio ou aeróbico
Quando faz exercício, o seu ritmo cardíaco aumenta e a sua resistência cardiorrespiratória melhora. Isto melhora a circulação sanguínea em todo o corpo. Um melhor fluxo sanguíneo no corpo também promove melhores sensações sexuais.
O exercício físico também estimula a produção de endorfinas. Estas hormonas são responsáveis pela sensação de prazer e euforia que se sente após um bom treino.
Dançar
A dança é uma atividade dinâmica e expressiva que envolve todo o corpo. Melhora a flexibilidade, a força muscular e a resistência, uma combinação perfeita para uma vida sexual plena. A nível hormonal, a dança tem um impacto positivo na libido, porque enquanto dança, o seu corpo liberta endorfinas, as hormonas da felicidade que estimulam a libido.
Pilates
Este método de exercício centra-se no fortalecimento dos músculos profundos, na melhoria da postura e na estabilização do núcleo. Ao fortalecer os músculos do pavimento pélvico, o Pilates ajuda a controlar melhor os músculos desta zona durante o ato sexual, contribuindo para melhores sensações.
Porque é que o desporto tem um impacto positivo no sexo?
O exercício regular estimula a produção de endorfinas, os neurotransmissores que produzem uma sensação de bem-estar e prazer. Estas hormonas também melhoram o humor e a auto-confiança, contribuindo para uma vida sexual mais satisfatória.
Além disso, o desporto ajuda a manter um peso saudável e a melhorar a circulação sanguínea. Esta última é essencial para uma função sexual óptima, uma vez que promove o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, intensificando as sensações e facilitando o orgasmo. No que diz respeito às hormonas, o desporto aumenta os níveis de testosterona, uma hormona essencial para o desejo sexual, tanto nos homens como nas mulheres. A testosterona desempenha um papel fundamental na libido, na função erétil e na lubrificação vaginal.
Como é que posso ganhar mais resistência na cama?
Aqui estão algumas dicas sobre como obter mais resistência na cama.
Tente ter relações sexuais com a bexiga completamente vazia ou bastante cheia
Para uma maior resistência sexual, aconselhamo-lo a tentarter relações sexuais com a bexiga completamente vazia ou, pelo contrário,com a bexiga um pouco cheia – mas não tão cheia que não se consiga conter, claro. A ideia é que a bexiga pode causar tensão nos músculos do períneo quando está cheia. Estes músculos pélvicos também contribuem para a ejaculação masculina.
Por exemplo, alguns homens referem que controlammelhor a sua ejaculação e, por vezes, têm uma melhor ereção, quando a bexiga está cheia. Outros homens, pelo contrário, têm mais facilidade em ejacular quando a bexiga está vazia. Cabe-lhe a si descobrir o que funciona melhor para o seu corpo!
Penetrar suavemente no início do ato sexual
Quando se trata da primeira penetração da relação sexual, alguns sexólogos recomendam uma penetração muito lenta. Como se estivesse a saborear cada milímetro de penetração, esta primeira penetração deve ser muito gradual, muito lenta, para aumentar suavementea excitação sexual. Isto permitirá ao pénis, e em particular à glande, habituar-se às variações de temperatura, de pressão e até de lubrificação.
Muscular o períneo
Há um exercício simples que pode fazer fora das relações sexuais para melhorar o controlo da ejaculação. O objetivo é aprender a identificar os músculos do períneo e os seus esfíncteres. Estes são os mesmos músculos utilizados para controlar a ejaculação.
O exercício consiste em contraí-los ou relaxá-los voluntariamente enquanto se urina. Para o fazer, sente-se na sanita com as costas direitas e as pernas ligeiramente afastadas. Quando chega a altura de urinar, relaxa para que a urina passe naturalmente, sem forçar.
Em última análise, a incorporação de exercício físico direcionado na sua rotina não tem apenas a ver com força. É uma abordagem holística para melhorar a resistência, a flexibilidade e a circulação, elementos-chave para um melhor desempenho íntimo e uma ligação mais profunda com o seu corpo. Se, apesar destes conselhos, não notar qualquer melhoria, não hesite em contactar um sexólogo.
