A felicidade gera o sucesso, e não o contrário. Não o tires de nós, tira-o da ciência. As pessoas felizes são mais criativas, prestáveis, caridosas e autoconfiantes, têm maior autocontrolo e demonstram melhores capacidades de autorregulação e adaptação.
Sim, são muitos benefícios, e podes tê-los todos para ti. Onde quer que estejas na vida, estas são 25 dicas fáceis de localizar para te tornares mais feliz, todos os dias.
1. Pára de dar razões para tudo.
Esta é a maior chave para a felicidade. Por exemplo, dar razões para chegar cronicamente atrasado às reuniões ou explicar a tua incapacidade de passar mais tempo com a tua família porque estás demasiado ocupado no trabalho indica que as tuas prioridades estão desequilibradas e o seu realinhamento conduzirá a uma maior felicidade. Muitas vezes, as razões são apenas desculpas. Usamo-las para esconder os nossos defeitos. Quando deixamos de usar razões para nos justificarmos, aumentamos as nossas hipóteses de mudar o nosso comportamento, de conseguir uma autoimagem realista e de levar uma vida mais satisfatória e produtiva.
2. Pára de dizer “devia”.
Devia estar atrabalhar esta noite, devia estar a comer melhor, devia estar a passar mais tempo em casa. A palavra implica relutância e culpa. Começa por dizer “queres” em vez de “devias”. A linguagem positiva vai ajudar-te a clarificar e a dar prioridade ao que realmente queres fazer neste momento – e pode ajudar-te a adotar comportamentos saudáveis que não te agradam muito (queres mesmo comer melhor) de uma forma motivadora.
3. Sê grato.
É simples e funciona. Da próxima vez que te sentires triste, pensa em cinco coisas na tua vida pelas quais estás grato.
4. Muda o teu “paradigma da felicidade”.
Redefine o que a felicidade significa para ti neste momento e percebe que podes ser feliz agora. Os homens, em particular, não compreendem a fórmula da felicidade. Pensamos: “Se eu trabalhar mais agora, terei mais sucesso e serei mais feliz”. E acontece que isso não é verdade, em parte porque sempre que atingimos um objetivo, o nosso cérebro muda o significado de sucesso. Assim, a felicidade é o oposto de um alvo em movimento, e nunca lá chegamos. Mas se os homens conseguirem criar felicidade no presente, podem realmente melhorar a sua taxa de sucesso a longo prazo.
5. Pratica, nem que seja por 7 minutos.
Estudos demonstraram que o exercício pode ser tão eficaz contra a depressão e a ansiedade como os antidepressivos. Há uma componente física (treinar o teu cérebro para libertar dopamina) “mais” quando fazes exercício, o teu cérebro regista uma vitória. Foste bem sucedido. E isso cria uma cascata de sucesso. Depois, começas a desenvolver hábitos mais positivos.
6. Agradece a alguém.
Escrever um e-mail positivo de dois minutos a alguém que conheces, felicitando-o ou agradecendo-lhe por algo, aumenta muito o teu apoio social. E faz-te sentir mais feliz quando escreves essa nota.
7. Imagina que estás velho e que olhas para trás, para a tua vida, e dás um conselho a ti próprio.
Os melhores conselhos na vida vêm de pessoas que já viveram mais do que tu. Por isso, coloca-te no lugar do teu avô ou da tua avó e tenta imaginar que sabedoria sábia eles te poderiam dar.
8. Faz uma lista de tarefas simples.
Escreve cinco ou dez coisas que queres realizar na vida. A redução das coisas cria clareza e permite-te iniciar um plano muito mais rapidamente.
9. Trabalha a tua perceção da felicidade.
Trata-se de perceberes que a felicidade é o objetivo final. Trata-se de encontrar a sobreposição entre as três perguntas: “O que é que me dá sentido?”, “O que é que me dá prazer?” e “Quais são os meus pontos fortes?”. Identificar estes elementos e concentrar-se neles, nem que seja durante uma parte do dia, vai melhorar o teu humor a longo prazo.
10. Define objectivos que sejam meios e não fins.
Para uma felicidade duradoura, temos de mudar as expectativas que temos em relação aos nossos objectivos: em vez de os vermos como fins (esperando que a sua concretização nos faça felizes), temos de os ver como meios (reconhecendo que podem aumentar o prazer que sentimos na viagem). Um objetivo dá-nos uma sensação de ser enquanto fazemos. Escolhe objectivos que envolvam crescimento e ligação em vez de aquisição.
11. Escreve três coisas boas e positivas que aconteceram em cada dia.
No teu trabalho, na tua carreira e na tua vida. Pode parecer piroso, mas está cientificamente provado que funciona a longo prazo. Mais de uma década de estudos empíricos provaram o seu profundo efeito na forma como o nosso cérebro está ligado. O teu cérebro será forçado a analisar as últimas 24 horas em busca de potenciais aspectos positivos. Em apenas cinco minutos por dia, isto leva o teu cérebro a ser mais hábil a reparar e a concentrar-se em oportunidades de crescimento profissional e pessoal, e a aproveitar as oportunidades para agir sobre elas. É um exercício com poder de permanência: um estudo mostrou que as pessoas que se dedicaram a fazê-lo estavam menos deprimidas e mais optimistas, mesmo depois de o exercício ter terminado.
12. Des-catastrofiza.
Poucas coisas contribuem mais para a depressão do que ver uma condição temporária como uma calamidade final. As coisas raramente são tão más como parecem.
13. Concentra-te em objectivos pequenos e fáceis de gerir.
Ainda te sentes à beira de perder o controlo? Define e reivindica o teu território. Um dos principais motores do sucesso é a convicção de que o nosso comportamento é importante; que estamos em controlo do nosso futuro. No entanto, quando o stress e a carga de trabalho crescem mais rapidamente do que a nossa capacidade de lidar com eles, a sensação de controlo é a primeira coisa a desaparecer. Se nos concentrarmos primeiro em objectivos pequenos e geríveis, recuperamos a sensação de controlo que é tão essencial para o desempenho.
14. Cria uma regra de 20 segundos.
Reduz a “barreira à mudança” em 20 segundos, tornando um potencial bom hábito mais fácil de alcançar em 20 segundos, ou um mau hábito muito mais difícil.
15. Marca uma reunião.
Certifica-te de que dedicas tempo suficiente às tuas interacções sociais com amigos e familiares. Num estudo famoso, os cientistas estudaram o bem-estar de 1600 estudantes de Harvard durante um período de 30 anos. Descobriram que os dez por cento dos estudantes mais felizes eram os que tinham as relações sociais mais fortes – o que era um indicador mais preciso da felicidade do que o GPA, o rendimento, as notas do SAT, o género ou a raça. Também podes experimentar plataformas de encontros e de conversação em direto.
16. Sorri.
Um sorriso falso reduz o stress, de acordo com um estudo da Universidade do Kansas, no qual os participantes foram convidados a mergulhar as mãos num balde de água gelada enquanto forçavam um sorriso. Os investigadores que monitorizaram os indivíduos registaram uma diminuição da pressão arterial nos que sorriram durante a experiência gelada. E as pessoas que sorriram revelaram menos ansiedade do que as que mostraram expressões neutras ou angustiadas.
17. Faz algo simpático, mesmo que seja para um tolo.
As pessoas tendem a evitar aqueles de quem não gostam – como o teu inimigo declarado no local de trabalho – e a afastarem-se dos problemas que gostariam que desaparecessem. Evitar aumenta o stress a longo prazo. Se enfrentares os problemas e agires em relação a eles, assumes o controlo e esta sensação de poder reduzirá o stress. Melhor ainda: um ato de bondade para com o idiota do escritório vai automaticamente fazer-te sentir melhor, mesmo que não seja reconhecido.
18. Gasta dinheiro, mas em experiências, não em coisas.
Um grupo de psicólogos descobriu algo a que chamam o Paradoxo de Easterlin, o que significa que as posses físicas nos tornam mais felizes, mas só até certo ponto. As experiências tornam-se parte de nós, enquanto os iPhones e os fatos italianos permanecem separados de quem somos. As experiências – quer se trate de umas férias de luxo ou de uma ida ao cinema – também criam laços sociais, que comprovadamente beneficiam o humor.
19. Exercita a força da tua assinatura.
Toda a gente é boa em alguma coisa. Sempre que usamos uma habilidade, seja ela qual for, sentimos uma onda de positividade.
20. Esquece o envelhecimento.
Romanelli cita uma frase do ator John Barrymore: “Não envelheces até que os teus arrependimentos excedam os teus sonhos.” Assim, podes manter-te jovem para sempre.
21. Faz uma pausa à 1:11.
Coloca o alarme do teu telemóvel para esta hora todos os dias. Por que razão deves fazer isto? Porque é importante ter uma hora regular para que possas tirar um momento para te sentires tranquilo e relaxado. 1:11 é fácil de lembrar.
22. Concorda com quem tu és.
Sê tão bom para ti como és para os outros. Vê os teus erros como oportunidades de aprendizagem. Repara nas coisas que fazes bem, por mais pequenas que sejam. Numa descoberta inesperada, os psicólogos da Universidade de Hertfordshire que realizaram o inquérito descobriram que o hábito que melhor corresponde a ser feliz – e satisfeito com a vida em geral – é a auto-aceitação.
23. Pede ajuda.
Percebe que não podes nem deves ser o Super-Homem. Pedir ajuda alivia o que te está a stressar – e a interação social produzirá um efeito duplamente alegre.
24. Planeia fazer o que queres, sem ter de o fazer.
Esperar que uma tarefa seja feita pode fazer com que te sintas desanimado. Reserva uma partida de golfe, uma viagem de esqui ou uma escapadela à praia para te motivares.
25. Medita.
A meditação consciente é eficaz na redução da depressão, ansiedade e dor. A técnica envolve ficar quieto e concentrar-se no momento presente, enquanto se concentra em áreas de tensão relaxante em todo o corpo. Bastam duas horas e meia de prática por semana para obteres resultados significativos. A melhor parte: podes fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, e não te custará um cêntimo, um elevador de depressão.
E quando tiveres feito tudo isto, talvez tenhas o segredo para ter o melhor sexo depois dos 40!
