Os dias em que podias pendurar uma toalha de praia molhada na tua ereção podem ter acabado (já não tens 18 anos), mas isso não significa que não possas melhorar o ângulo da balança. Há muitas coisas que podes fazer para aprender a ter mais tesão, melhorar a tua ereção e ter melhores orgasmos sem engolir comprimidos. Como podes melhorar a tua experiência e o teu desempenho, sem precisar de comprimidos? Nós contamos-te tudo!
E há uma boa razão para fazer um esforço para além do óbvio: cada vez mais provas sugerem que o que é bom para o teu pénis também é bom para o teu coração e para as tuas hipóteses de te aproximares dos 100 anos. Experimenta estes segredos cientificamente comprovados para saberes como te vires com mais força, teres uma ereção mais rígida e conseguires orgasmos melhores e mais poderosos. E para levar a tua vida sexual a níveis estratosféricos, continua a ler os 10 melhores estimulantes diários para homens.
1 – Toma muita vitamina B12
A vitamina B12 é A-1 no que diz respeito à tua saúde sexual. Num estudo recente, investigadores de Harvard associaram a deficiência de vitamina B12 à disfunção erétil. Especulam que a vitamina é crucial para a produção de sangue. Precisas de 6 microgramas por dia, mas não te fies em suplementos. É sempre melhor obteres os teus nutrientes de alimentos integrais. Os alimentos mais ricos em vitamina B12 são os bivalves, como as amêijoas – uma porção de 3 onças dá-te para duas semanas – mas os alimentos do dia a dia como o salmão, os cereais fortificados, a carne de vaca e o iogurte também são excelentes fontes.
2 – Tem um orgasmo todos os dias
Tens alguma objeção? De acordo com o relatório ” Sex and the Prostate ” da Harvard Medical School, as erecções são do tipo “usar ou perder”: “Alguns estudos sugerem que quando o pénis fica flácido durante longos períodos – e, portanto, privado de muito sangue rico em oxigénio – os baixos níveis de oxigénio fazem com que algumas células musculares percam a sua flexibilidade e se transformem gradualmente em tecido cicatricial. Este tecido cicatricial parece interferir com a capacidade do pénis de se expandir quando cheio de sangue”.
Mais uma razão para manter o ritmo: estudos recentes mostram que o orgasmo diário pode reduzir o risco de cancro da próstata em 20%, ao eliminar substâncias químicas e células velhas; a doença da próstata é um dos principais contribuintes para a disfunção erétil.
3 – Come alimentos ricos em arginina
Certifica-te de que tens gasolina no depósito antes de saíres. O óxido nítrico é um químico natural do corpo. É um gás que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar. Como resultado, o sangue pode mover-se mais rapidamente, especialmente abaixo da cintura. Isto não pode acontecer sem o aminoácido essencial L-arginina, que produz o óxido nítrico.
Já chega de ciência, da próxima vez que fores ao supermercado, enche o teu cesto com as melhores fontes de alimentos naturais: peito de peru e de frango, lombo de porco magro, nozes, lentilhas e sementes de abóbora.
4 – Mantém-te em forma com o desporto
Um corpo saudável garante um pénis saudável: o exercício físico melhora a saúde cardiovascular e reduz o stress, dois factores essenciais para conseguir uma ereção de qualidade. Um novo estudo publicado no Journal of Sexual Medicine diz-nos mais. Os investigadores examinaram 300 homens e descobriram que os quepraticavam mais exercício físico apresentavam uma função sexual mais elevada, incluindo a qualidade da ereção e o orgasmo.
Especificamente, os homens que tinham 18 METS ou equivalentes metabólicos por semana relataram o melhor sexo. Os METS são medidas da quantidade de energia gasta numa atividade. 18 METS correspondem a duas horas de cardio intenso, como correr ou nadar, ou três horas e meia de exercício moderado por semana.
5 – “Come as tuas antocianinas
As antocianinas são um tipo de antioxidante que, tal como a arginina, ajudam o teu corpo a produzir o maravilhoso óxido nítrico a partir da sua asa. Adiciona mirtilos, amoras, beterrabas, cerejas e uvas à tua dieta para melhorar a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular.
6 – Varia os teus prazeres
À medida que envelhecemos e as nossas relações se tornam mais familiares, precisamos de mais e variados estímulos sexuais para manter as coisas excitantes. Lembra-te que a excitação sexual vem dos sentidos e da fantasia. Não só não há nada de errado em fantasiar, como criar o teu próprio festival sexual privado na tua cabeça pode satisfazê-lo.
7 – Limpa a tua cabeça
É suposto estarmos sempre prontos para ir, a qualquer hora e em qualquer lugar. Não só é impraticável, como a pressão para jogar é injusta e pode levar a uma profecia auto-realizável. Adivinha: não há problema em não estar com disposição de vez em quando. Quando a ansiedade se torna o pensamento predominante, não só o sistema fica inundado de adrenalina, como também deixa pouco espaço para pensamentos eróticos genuínos que estimulem a excitação. O sexo é sempre melhor quando é um desejo, não uma necessidade. Por isso, não te sintas culpado por teres de fugir quando não estás pronto para o sexo. Não te pressiones em relação ao teu desempenho anterior e dá-te tempo e espaço suficientes para desfrutares do processo. Terás certamente melhores orgasmos depois.
8 – Caminha mais
Ter melhores erecções é literalmente tão simples como pôr um pé à frente do outro. Um estudo de 2015 publicado no American Journal of Cardiology descobriu que um grupo de homens que relataram problemas de ereção experimentou uma diminuição de 71% nos sintomas de impotência depois de adotar um programa de caminhada. Se não conseguires ir ao ginásio, experimenta caminhar 30 minutos por dia. Usa as escadas no trabalho, estaciona o carro mais longe do teu destino e desliza-o para dentro, ou organiza reuniões a pé com os teus colegas (na verdade, é uma tendência).
9 – Põe um travão na cerveja
Pôr um travão na cerveja pode parecer doloroso, mas a razão pela qual o deves fazer vai fazer-te ranger os dentes: o lúpulo da cerveja é rico em fitoestrogénios, substâncias químicas à base de plantas que aumentam a quantidade de estrogénio no sangue. Estes predominam sobre a testosterona, o que reduz a tua libido.
10 – Faz exercícios de Kegel
Fazer exercícios que fortaleçam o pubococcígeo, os músculos do pavimento pélvico, vai dar-te um melhor controlo da ejaculação e ajudar-te a aumentar a potência e a intensidade das tuas ejaculações. Já ouviste falar deles, não é? Exercícios de Kegel? Para além de fortalecerem o períneo da tua mulher depois do parto…
Funciona assim: primeiro encontra o teu pubococcígeo – os músculos profundos nas regiões inferiores que contrais para parar de urinar. Contrai-os durante 10 segundos, depois relaxa durante 10 segundos e repete. Podes praticá-los durante o teu trajeto diário, enquanto vês televisão, e ninguém vai saber. Começa com intervalos curtos e vai aumentando até 20 segundos. Também podes praticar nu com uma ereção (mas felizmente não durante o trajeto diário ou em público); aperta e relaxa os músculos para fazeres a tua ereção subir e descer.
11 – Testa os teus limites
Usa os teus novos músculos do PC para outro exercício útil chamado “edging” ou “retardar o orgasmo”. Enquanto te masturbas, pratica aproximar-te do orgasmo, mas não até ao ponto de não retorno, depois pára ou abranda para recuperar o controlo e repete a sequência início/retardamento várias vezes. Um estudo recente revelou que as pessoas que abrandaram quando atingiram 90% do caminho para o orgasmo e depois começaram a excitar-se novamente relataram clímaxes mais poderosos e agradáveis. Usa a câmara ao vivo para te testares!
Algumas mulheres podem certamente motivar-te, como a Kim Kardashian ou a Marion Cotillard. Qual é que preferes?
