De 7 sleutels tot succesvolle communicatie tussen koppels

Uit een onderzoek datin 2022 werd uitgevoerd door de Universiteit vanStanford blijkt dat 85% van de mannen in relaties het gevoel heeft datze moeite hebben om open te communiceren met hun partner [1]. Gezien deze bevinding is het essentieel omgezondecommunicatievaardigheden te ontwikkelenom een bevredigende relatie op de lange termijn te behouden . Hier zijn 7 belangrijkestappen omdit te bereiken.

Foto Ajay Donga

Ik kan dit niet genoeg benadrukken: communicatie is de hoeksteen van een bevredigende relatie. Het stelt ons in staat om onze behoeften te uiten, conflicten op te lossen en emotionele intimiteit te behouden. Toch hebben veel mannen moeite om effectief met hun partners te communiceren. Volgens een onderzoek van INED zegt 68% van de mannen in koppels moeite te hebben om over hun gevoelens te praten [2]. Ben jij een van hen?

Waarom dan dit verschil? Deze moeilijkheid kan worden verklaard door culturele en opvoedkundige factoren. Van jongs af aan worden mannen vaak aangemoedigd om hun emoties te onderdrukken en een meer “rationele”, afstandelijke houding aan te nemen in hun relaties. Het alfamannetje zijn is wat je vaak van jongs af aan wordt geleerd, nietwaar? Maar gezonde communicatie betekent weten hoe je je emoties moet identificeren, verwelkomen en uiten, en actief luisteren naar je partner.

1. Luister goed naar je partner

Goede communicatie begint met goed luisteren. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Californië hebben mannen de neiging om hun partner 33% vaker te onderbreken en af te kappen dan andersom [3]. Neem een actieve luisterhouding aan om dit te verhelpen:

• Toon empathie door de woorden van je partner te herformuleren om te laten zien dat je ze hebt begrepen.
• Stel open vragen om je partner aan te moedigen zijn of haar gedachten te ontwikkelen.
• Ga niet meteen in de verdediging of in de tegenaanval.
• Houd een welwillende houding aan en concentreer je volledig op wat hij/zij je vertelt.

1. Maak je behoeftenassertief kenbaar

Als je de tijd hebt genomen om naar je partner te luisteren, zal het gemakkelijker voor je zijn om je eigen behoeften te uiten. Gebruik hiervoor assertieve communicatie:

• Gebruik “ik” om uit te drukken hoe je je voelt, zonder je partner te beschuldigen. Bijvoorbeeld: “Ik raak gefrustreerd als je te laat thuiskomt zonder het me te vertellen” in plaats van “Je bent altijd te laat en denkt alleen maar aan jezelf!”.
• Wees specifiek in je verzoeken, in plaats van vaag. Bijvoorbeeld: “Ik zou graag willen dat we minstens 30 minuten per dag rustig praten” in plaats van “We moeten vaker praten”.
• Blijf openstaan voor compromissen en onderhandelingen. Je doel is niet om een debat te winnen, maar om een win-win oplossing te vinden.

1. Kies het juiste moment

Communicatie tussen echtparen kan alleen effectief zijn als het onder de juiste omstandigheden plaatsvindt. Begin niet over gevoelige onderwerpen als de gemoederen hoog oplopen of als je onder druk staat. Volgens een onderzoek van het Gottman Institute kiezen koppels die het meest succesvol zijn in het oplossen van hun conflicten het juiste moment voor hun gesprekken [4]. Ze wachten tot de spanning is afgenomen en ze allebei emotioneel beschikbaar zijn.

• Let op de signalen van je partner.
• Als hij/zij gestrest of moe lijkt, stel het gesprek dan uit in plaats van hem/haar onder druk te zetten.
• Maak samen regelmatig “communicatieafspraken” in een rustige omgeving.

2. Emotionele intimiteitaanmoedigen

Communicatie tussen echtparen gaat niet alleen over het uitwisselen van feitelijke informatie. Het gaat ook over het creëren en koesteren van een diepe emotionele band. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Denver zijn koppels die regelmatig hun gevoelens, hoop en kwetsbaarheden delen over het algemeen meer tevreden met hun relatie [5]. Dit helpt hen om zich begrepen, gesteund en veilig te voelen.

• Wees dus niet bang om emotionele risico’s te nemen door je meer open te stellen voor je partner. Praat over je dromen, angsten en onzekerheden. Laat zien dat je hem of haar vertrouwt.

3. Cultiveer wederzijdse empathie

Empathie – het vermogen om je te verplaatsen in de ander – is essentieel voor constructieve communicatie. Volgens een onderzoek van het Gottman Institute zijn de meest succesvolle stellen diegenen die zich in elkaar inleven [6].

• Probeer dus het standpunt van je partner te begrijpen, zelfs als je het er niet mee eens bent. Valideer haar/zijn emoties en gevoelens voordat je een oplossing voorstelt. Dit zal jullie helpen om een gemeenschappelijke basis te vinden.

Foto Vera Arsic

4. Leer je conflicten op te lossen

Conflicten maken integraal deel uit van de relatie van elk koppel. Ze zijn geen synoniem voor mislukking, maar bieden juist kansen om elkaar te begrijpen en naar elkaar toe te groeien.

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Californië zijn koppels die weten hoe ze hun meningsverschillen constructief kunnen oplossen over het algemeen meer tevreden en houden ze het langer vol [7]. Ze aarzelen niet om zich te verontschuldigen, compromissen te sluiten en actief te zoeken naar win-win oplossingen.

• Neem dus een positieve houding aan ten opzichte van meningsverschillen. Zie ze eerder als kansen om jullie band te verdiepen dan als bedreigingen voor jullie relatie.

5. Stel communicatierituelen in

Om op lange termijn een gezonde communicatie te behouden, is het belangrijk om zorgrituelen en gewoonten in te voeren. Dit kan in de vorm van regelmatige communicatieafspraken, momenten van delen zonder telefoon of dagelijkse gebaren van genegenheid.

Volgens een onderzoek van het Gottman Institute zijn koppels die dit soort rituelen invoeren over het algemeen gelukkiger en stabieler [8]. Ze voelen zich gesteund en verbonden, zelfs in moeilijke tijden.

Een laatste woord

Voldoende communicatie kan niet geïmproviseerd worden, het moet in de loop van de tijd opgebouwd worden. Door deze 7 sleutels toe te passen, kun je een klimaat van vertrouwen, intimiteit en constructieve conflictoplossing creëren binnen je koppel. Het resultaat zal een sterkere, langdurige relatie zijn.

Bronnen :

[1] Onderzoek van Stanford University naar communicatie tussen echtparen (2022)

[2] INED onderzoek naar communicatieproblemen van mannen in koppels (2020)

[3] Onderzoek van de Universiteit van Californië naar communicatieverschillen tussen mannen en vrouwen (2018)

[4] Gottman Institute onderzoek naar conflictoplossing bij koppels (2021)

[5] Universiteit van Denver onderzoek naar emotionele intimiteit bij paren (2019)

[6] Gottman Instituut onderzoek naar empathie bij paren (2020)

[7] Onderzoek van de Universiteit van Californië naar conflictoplossing bij paren (2017)

[8] Onderzoek van het Gottman Instituut naar communicatierituelen bij paren (2022)

XLoveCam is niet verantwoordelijk voor de inhoud van de blog diebeweerdelijk is geschreven door een externe partij.