Libido wordt niet aan- en uitgezet als een schakelaar; het is meer een cursor die wordt gestuurd door een heleboel emoties en omstandigheden. Wat meer is, storingen kunnen van tijd tot tijd optreden en als ze aanhouden, kunnen ze een bron van grote zorg zijn. Wat je moet weten is dat sommige van deze storingen tijdelijk zijn en dat andere een echt intiem probleem onthullen. Als je ze van elkaar kunt onderscheiden, kun je zo snel mogelijk oplossingen vinden.
We laten je zien hoe je het verschil kunt zien tussen een laag libido en een dieperliggend intiem probleem. Onze tips en trucs, gebaseerd op professioneel advies, zullen je ook helpen om oplossingen te vinden.
Hoe kun je het verschil zien tussen een eenvoudig gebrek aan libido en een echt intiem probleem?
Een dipje komt bij 5 op de 10 mensen voor en heeft te maken met een aantal externe en interne factoren. Het kan gaan om slaapgebrek, stress, een nieuwe baan, ongemak, een gebrek aan chemie, ouderschap enzovoort.
De dip is een eenmalige gebeurtenis, die gemiddeld een paar weken duurt en zich uit in deze symptomen:
- Fysieke vermoeidheid: jullie willen elkaar, maar jullie lichamen schreeuwen gewoon om slaap.
- Prikkelbaarheid: een van jullie of allebei staat op scherp, waardoor het verlangen om nader tot elkaar te komen kortgesloten wordt.
- Hoofd ergens anders: jullie mentale lading is verzadigd.
Aan de andere kant moet worden opgemerkt dat er in dit soort gevallen geen totale afwezigheid van verlangen is. Verlangen is altijd aanwezig in je geest en manifesteert zich in fantasieën, auto-erotiek enzovoort. Dit is een waardevolle indicator dat je libido niet volledig is afgenomen.
Intieme stoornis
Er is sprake van een intieme stoornis als er geen duidelijke oorzaak, extern of intern, is voor je lage libido. Er is ook nog de 6-maandenregel. Volgens seksuologen is het zelfs zo dat als je libido gedurende 6 opeenvolgende maanden of langer halfstok blijft, dit een probleem is waarvoor je hulp moet zoeken.
Hier zijn de belangrijkste symptomen die je moeten waarschuwen:
- Actieve vermijding: je vermijdt systematisch kussen of knuffelen, soms uit angst dat het zal leiden tot seksuele verwachting.
- Verdwijnen van seksuele gedachten: seks wordt een onbestaand, zelfs onaangenaam onderwerp voor het koppel.
- Lichamelijke pijn: dyspareunie (pijn tijdens het vrijen) is een van de belangrijkste oorzaken, die ongerustheid veroorzaakt bij de partner en uiteindelijk het seksueel verlangen doet verdwijnen.
- Emotioneel leed: dit is eerder het gevolg van een daling van het libido, wat verdriet, schuldgevoelens of permanente spanningen met je partner veroorzaakt.
Ons praktische advies om je weer op weg te helpen
De meeste mensen denken dat seksueel verlangen spontaan zou moeten zijn, maar dat is niet zo! Het is meer een reactief iets, dat in de meeste gevallen optreedt na een ontmoeting of fysieke nabijheid. De eerste tip om seksueel verlangen op gang te brengen bij jou of je partner is dus om niet te wachten tot je honger hebt om te beginnen met eten.
Probeer momenten van fysieke nabijheid te creëren om te zien of het verlangen langzaam ontwaakt. Dit kunnen ontspannende of erotische massages zijn, lange omhelzingen of aanhankelijke knuffels zonder verwachting van penetratie (denk eraan om van tevoren parfum op te doen om het tegenovergestelde effect te voorkomen).
Analyseer je mentale belasting
De hersenen zijn het krachtigste seksuele orgaan, zoals je waarschijnlijk wel ergens hebt gehoord. Dus als je hersenen druk zijn met e-mails, boodschappenlijstjes of het organiseren van huishoudelijke taken, dan is er natuurlijk geen ruimte voor erotiek.
Als je je in deze situatie bevindt, is het in je voordeel om taken te delegeren of te vereenvoudigen. Wat iemand ook zegt, verlangen heeft leegte en mentale ruimte nodig om geboren te worden, te groeien en te bloeien. Bijvoorbeeld, een eenvoudig avondje uitslapen of een avondje zonder beeldschermen zal meer wonderen verrichten dan een doos gember of zogenaamde krachtige afrodisiaca.
De sensate focus methode
Deze vrij gebruikelijke therapeutische aanpak heeft zijn waarde al meer dan eens bewezen. Het houdt in dat je weer contact maakt met sensaties, terwijl je de seksuele prestaties helemaal vergeet. Want laten we eerlijk zijn, prestatiedruk is libidokiller nummer 1!
Praktisch gezien kun je ervoor kiezen om elkaar 20 minuten aan te raken alleen voor het plezier van de huidsensaties. Onthoud dat je niet hoeft te eindigen met penetrerende seks, en je hoeft zeker niet elkaars geslachtsdelen aan te raken.
Het doel is om je volledig te bevrijden van de stress van het resultaat en te genieten van de sensaties van het huidige moment.
Verbeter je voeding en slaap elke dag
Na de hersenen speelt de biologie een belangrijke rol in het libido. Als je lichaam te weinig brandstof heeft, snijdt het niet-vitale functies af om de last te verlichten. Voortplanting is daar één van! Daarom raden we aan om voldoende te slapen en gezonder te eten. Volgens de wetenschap ondersteunen goede slaap en een dieet rijk aan gezonde vetten (omega-3) en zink de hormoonproductie (testosteron, oestrogeen).
Wanneer moet je je zorgen maken?
Zoals hierboven vermeld, als het gebrek aan verlangen aanhoudt en een bron van persoonlijk lijden of grote conflicten in het koppel wordt, is er een groot probleem dat opgelost moet worden. In zulke gevallen moet je een specialist raadplegen, dat kan een seksuoloog, een gynaecoloog, enz. zijn.
Er zijn praktische gevallen waarbij je hulp moet inroepen, met het risico dat de situatie verslechtert:
- Een plotselinge daling van het libido na een gebeurtenis (bevalling, verlies, nieuwe behandeling).
- Een gebrek aan verlangen als gevolg van een mogelijke angst voor pijn (vaginale droogheid, ongemak).
- Medicatie (antidepressiva, anticonceptiepillen) die je libido letterlijk overstemt. In zulke gevallen kan een kleine aanpassing van de dosering met je arts alles veranderen.
Het is ook goed om te weten dat testosteron een belangrijke rol speelt bij verlangen, zowel bij mannen als bij vrouwen. Een laag testosteronniveau kan de oorzaak zijn van een laag libido. Een bloedtest kan dus soms nuttig zijn om tekorten aan het licht te brengen en snel oplossingen te vinden.
Biologische tips om je libido op te krikken
Als je lage libido het gevolg is van vermoeidheid, kunnen een paar natuurlijke voedingsmiddelen je weer op weg helpen. Er zijn bijvoorbeeld heerlijke zelfgemaakte fruitsmoothies die je kunt proberen.
Smoothie van aardbeien, bananen en plantaardige melk
Voor deze verkwikkende smoothie heb je nodig:
- Een handvol aardbeien;
- Een halve banaan;
- Een theelepel honing;
- Een theelepel gehakte verse gember;
- Een glas plantaardige melk (amandel of kokos).
Meng de ingrediënten gewoon samen en drink het drankje 30 minuten of 1 uur voor de geslachtsgemeenschap.
Dit is geen wonderrecept: aardbeien zijn gewoon rijk aan vitamine C en bananen stimuleren dopamine. Dit zijn twee effectieve voedingsmiddelen om het lichaam en de hormonen te stimuleren. Honing en gember staan erom bekend de bloedsomloop te stimuleren en energie en seksuele kracht te geven.
Smoothie van avocado en cacaopoeder
Voor dit drankje heb je nodig:
- 1 eetlepel ongezoete rauwe cacao ;
- Een halve avocado ;
- Een dadel of 1 eetlepel honing;
- 1 glas amandelmelk;
- Een snufje kaneel.
Nadat je alle ingrediënten hebt gemengd, kun je de honing toevoegen en een uur voor je seksuele ontmoeting opdrinken.
Cacao staat bekend om het vrijmaken van endorfine, of liefdeshormonen. En avocado is rijk aan goede vetten, waardoor het ideaal is voor een langdurig libido.
Het libido schommelt immers van nature. Als je de tekenen van een eenvoudige terugval herkent, kun je reageren met eenvoudige aanpassingen. Als het gebrek aan verlangen aanhoudt of een bron van ellende wordt, is het essentieel om een professional te raadplegen voor passende, zorgzame zorg.
