(Van Matt G., bodybuilder, camgirl, personal trainer)
Als je probeert om in vorm te komen, maar je zit thuis en werkt aan een pc als camgirl, dan lijkt het misschien onmogelijk om je doelen te bereiken. Je bent zeker niet de enige. Iedereen wil er beter uitzien, zich beter voelen en sterker zijn zoals een cam model bij xlovecam.com
Hoewel dit misschien een extreem nadeel lijkt op het gebied van fitness, zijn er ook een aantal voordelen aan thuiswerken. Zo kun je je voeding beter beheren, junkfood vermijden en je tijd beter indelen.
Vandaag laat ik je precies zien hoe je fit, sterk, slank en in vorm kunt blijven terwijl je volledig vanuit huis werkt.
Get in Shape voor de seksshow: hoe.
Oefenen voor het streamen als camgirl
Voordat je aan je dagelijkse baantjes begint, is het belangrijk om wat broodnodige, nuchtere oefeningen te doen. Fasted exercise is wanneer je ’s ochtends traint voordat je overdag iets hebt gegeten. Dit heeft veel voordelen, zoals uitgeputte glycogeenvoorraden, meer energie en een lager insulineniveau. Dit leidt tot een verhoogde vetverbranding en een betere gezondheid van hart en geest.
Zorg ervoor dat je dagelijkse ochtendroutine een soort van vastenoefening bevat. Dit kan wandelen, joggen, fietsen, lichaamsgewichtoefeningen of lichte weerstandstraining zijn, maar vergeet niet om eerst te stretchen. Mijn aanbeveling zou zijn om een mooie, aangename, stressverlichtende wandeling te maken. Langdurig wandelen kan zelfs meer calorieën verbranden dan hardlopen, omdat je lang niet zo lang kunt hardlopen als wandelen.
Dat gezegd hebbende, het is volledig afhankelijk van persoonlijke voorkeur. Sommigen gaan ’s ochtends graag hardlopen en anderen fietsen graag. Elke vorm van lichaamsbeweging vóór het werk is goed voor je gezondheid, gewichtsverlies en welzijn.
Als je het niet prettig vindt om in de buurt te gaan wandelen of fietsen en je kunt niet naar de sportschool, dan kan het de moeite waard zijn om te investeren in wat apparatuur, of het nu een hometrainer, loopband of een set gewichten is. Tenminste, als je het je kunt veroorloven en je het serieus meent om gezonder te worden. Zo niet, dan is het misschien beter om aan lichaamsgewichttraining te doen.
Ongeacht wat voor soort oefening je doet voordat je gaat werken als cam girl, het is bijna noodzakelijk voor je om te trainen voor je dagelijkse taken.
Oefenen tijdens gratis en privé shows
Het is heel belangrijk om tijdens de werkperiode van je dag enige vorm van lichaamsbeweging te krijgen. Elke dag vele uren zitten met minimale beweging is zeer ongezond voor je hart, rug en spieren en je vet zal blijven waar het is.
De beste manier om beweging te krijgen tijdens het streamen is door regelmatig korte pauzes te nemen die je kunt gebruiken om een soort korte workout te doen, of dat nu snel hardlopen, push-ups, sit-ups, squats, een snelle HIIT workout of een soort halterworkout is.
Een andere manier om gezonder te blijven tijdens het werk is door een sta-bureau en/of een klein stepapparaat aan te schaffen. Dit is vergelijkbaar met een elliptische step, maar het neemt weinig ruimte in beslag en je kunt het overal doen. Zelfs tijdens het werk!
Om terug te komen op lichaamsgewichttrainingen: deze kunnen heel effectief zijn voor het versterken van je spieren en gewrichten, het verhogen van je metabolisme en het verbranden van meer calorieën. 20 push-ups doen tijdens je pauzes kan super effectief zijn om fit te worden, vooral als beginner.
Sporten na het cammen
De beste tijd om te sporten is waarschijnlijk na het werk. Dit komt omdat je klaar bent met je dagelijkse taken en je geen haast hebt om weer aan het werk te gaan. De beste manier om te sporten na het werk is om naar je plaatselijke sportschool te gaan voor wat weerstandstraining en cardio.
Als je om wat voor reden dan ook niet naar de dichtstbijzijnde sportschool kunt gaan, is thuisblijven prima, maar dan moet je wel de intensiteit van je training verhogen. Een goed voorbeeld hiervan is HIIT (High-Intensity Interval Training). Hierbij doe je korte tijd oefeningen met een hoge intensiteit, neem je een korte pauze en ga je weer verder. Goede oefeningen om uit te voeren tijdens een HIIT-sessie zijn burpees, jump squats, mountain climbers, squat thrusters, lunges en nog veel meer.
Na een intensieve training kan het zeer nuttig zijn om dynamisch en statisch te rekken. Yoga is helemaal geen slecht idee na een intensieve training. Het kalmeert je hart, vermindert pijn, maakt je geest leeg en kan blessures voorkomen. Dit is ook belangrijk omdat het je spierherstel kan bevorderen, waardoor je vaker kunt trainen, wat leidt tot betere en snellere resultaten.
Een alternatief hiervoor is zwemmen. Een kalmerende, rustgevende duik kan dezelfde effecten hebben op je lichaam en geest.
Voeding: elk model heeft haar eigen doel
Voeding is waarschijnlijk het belangrijkste waar je rekening mee moet houden als je probeert waar dan ook fit te worden. Het kan het verschil zijn tussen in een maand 10 pond aankomen of afvallen. Als je voeding niet goed is, zal je lichaamsbeweging niet veel verschil maken.
Als je probeert af te vallen en vet te verbranden, is het eerste waar je voor moet zorgen dat je een calorietekort hebt. Dit betekent dat je elke dag meer calorieën moet verbranden dan je eet. Iedereen heeft een bepaald, persoonlijk aantal calorieën om op gewicht te blijven. Je kunt hiervoor online een calculator vinden. Je moet ongeveer 500 calorieën MINDER eten dan je onderhoud. Dit leidt tot gewichtsverlies.
Als je probeert spieren aan je lichaam toe te voegen, dan moet je iets MEER calorieën eten dan je tekort.
Het volgende waar je op wilt letten is eiwit. Eiwit is erg belangrijk voor gewichtsverlies, omdat het je vol houdt, een hoog thermisch effect heeft (het kost calorieën om te verteren) en het heeft een spierbehoudend effect, wat leidt tot een hoge stofwisseling. Zorg er dus voor dat je een grote hoeveelheid eiwitten per dag eet.
Slaap: een goede nachtrust geeft je weer energie
Het laatste dat je moet aanpassen is je slaap. De meeste veranderingen in je fitheid vinden plaats tijdens je slaap. Je vet krimpt, je spieren groeien en je wordt gezonder tijdens de nacht: dit is belangrijk om in vorm te komen voor een seksshow.
Ten eerste moet je elke nacht een grote hoeveelheid slaap krijgen. Als je niet genoeg slaapt, heeft je lichaam niet genoeg tijd om je spieren te herstellen en je stofwisseling te repareren. Daarom is het belangrijk om elke nacht minstens 7-10 uur te slapen.
Vervolgens moet je ervoor zorgen dat je slaap van goede kwaliteit is. Zorg ervoor dat je in een koelere, goed geventileerde kamer slaapt. Zorg er ook voor dat je probeert te ademen door je neus in plaats van je mond terwijl je slaapt, want dat houdt je gezichtshouding gezond en aantrekkelijk. Je moet ook elke nacht op de juiste tijd slapen. Dit houdt je lichaam gezond en ritmisch, wat leidt tot een stabielere weg naar fitheid. Zorg er tot slot voor dat je niet te veel blauw licht binnenkrijgt vlak voordat je gaat slapen via je telefoonscherm of andere apparaten.
Slaap is heel belangrijk om je fitnessdoelen te bereiken.
Conclusie: trainen, stretchen, eten en slapen helpen bij cammen
Al deze factoren zijn superbelangrijk als je probeert in vorm te komen terwijl je thuis werkt.
Sporten voor, tijdens en na je dagelijkse uitzendingen als cam model is erg goed voor je gezondheid en kan je zeker helpen om snel fit te worden, maar vergeet niet dat voeding en slaap net zo belangrijk zijn, zo niet belangrijker dan lichaamsbeweging.
Veel plezier met trainen en raak in vorm voor een sexshow!
“XLoveCam is niet verantwoordelijk voor de inhoud van de blog waarvan wordt beweerd dat deze is geschreven door een externe partij.”
