Laat je leeftijd je niet volgen in de slaapkamer! Het traditionele verhaal over seks na je veertigste heeft vaak een nostalgische kant. Je stofwisseling vertraagt. Je knieën beginnen te kraken. Je mojo is van brullen naar spinnen gegaan. Maar het is niet omdat een bepaalde realiteit gekoppeld is aan de natuurlijke slijtage van een ouder wordend lichaam dat je dagen verdoemd zijn.
Om het licht te laten schijnen in je seksleven, heeft het minder te maken met wat je doet tijdens die 30, 20 of 4 minuten dan met de rest van de dag. Dat betekent dat je de kwaliteit van je vrijpartij in de slaapkamer kunt verbeteren wanneer je er waarschijnlijk het minst aan denkt.
1 – Oefening
De seksuele functie wordt deels bepaald door de kwaliteit van de bloedstroom naar je organen. Krachtige cardiovasculaire lichaamsbeweging – denk aan minstens drie of vier keer per week met een zo hoge hartslag dat je hard gaat ademen – zorgt ervoor dat je pompen op gang komen.
Omdat bloedcirculatie essentieel is voor het functioneren van de seksuele organen, zal alles wat je kunt doen om je hartgezondheid te verbeteren je seksleven verbeteren. 2 uur krachtige lichaamsbeweging per week verbetert de seksuele functie, dus word actief!
2 – Beheer je financiën
Financiële stress – de nummer één oorzaak van relatieproblemen – is gekoppeld aan veel gezondheidsproblemen. Dus als stellen geldproblemen hebben, betekent dat meestal dat ze ook problemen in de slaapkamer hebben. Vooral voor stellen met langdurige spanningen kan het oplossen van financiële stress een ingewikkeld proces zijn. Maar de eerste stap om het op te lossen? Plan eens per maand een financieel gesprek tussen jullie tweeën. De simpele daad van praten – zelfs als je het niet altijd met elkaar eens bent – zet dingen in de goede richting.
3 – Zeg ja tegen geelvintonijn
Een van je grootste bondgenoten in je dieet: gezonde vetten, zoals die in vis en noten. Ze helpen ontstekingen, bloeddruk en je slechte cholesterol te verlagen. Als ze veranderen, kunnen ze helpen de seksuele functie te verbeteren.
4 – Doorbreek de routine
Er valt iets te zeggen voor voorspelbaarheid in relaties. We troosten ons met de wetenschap dat de vrijdagen voor films zijn, dat een van jullie zal koken en een van jullie zal schoonmaken, of dat jullie allebei dezelfde serie zullen verachten.
Maar stellen die al lang samen zijn moeten een manier vinden om het ritme van hun leven te vervagen: nieuwe uitjes, nieuwe restaurants, nieuwe stellen om mee af te spreken. Hoe recenter de activiteit, hoe meer de feel-good chemische stof dopamine wordt verhoogd. Dit zal je seksleven een boost geven.
5 – Denk aan seksonomie
Kleine gebaren, vroeg en vaak geïnvesteerd, leveren samengestelde rente op. Maar je kunt niet elke dag reserves aanleggen! Je moet meegaan op de golf van goede en slechte tijden, en vertrouwen opbouwen in het proces van stabiele investeringen zal je relaties versterken.
6 – Twee keer per week gewichten heffen
Weerstandsoefeningen zullen niet alleen helpen om je lichaamsgewicht en vorm te veranderen (beide hebben fysieke en psychologische voordelen), maar ze zullen ook je testosteronniveau verhogen.
Testosteron is het belangrijkste libidohormoon bij zowel mannen als vrouwen. Weerstandsoefeningen helpen je spiermassa te vergroten, wat op zijn beurt het testosteron verbetert. Geen toegang tot halters? Dan is een routine van cardio-oefeningen aan te raden: push-ups, squats en lunges werken.
7 – Maak chili
En voeg veel hete pepers toe. Pittig eten stimuleert testosteron. En je seksleven zal meer olé olé zijn!
8 – Creëer een nieuw ritueel dat de jouwe wordt
Het ritueel dat partnerschap bevordert: elke zondagavond een voetmassage. Elke donderdag koken. Een uitdagende wandeling in het eerste weekend van de maand. Vind jouw ding!
9 – Denk aan de hiërarchie van complimenten
Wat je zegt telt.
Als je het zegt, telt het nog meer.
Hoe je het zegt, telt het meest.
10 – Denk aan de slaapkamerhiërarchie
Wat je doet is belangrijk.
Wanneer je het doet, doet het er nog meer toe.
Hoe je het doet, doet er nog meer toe.
11 – Denk aan de hiërarchie van verlangen
Je uiterlijk telt.
Hoe je je gedraagt doet er meer toe.
Hoe je jezelf behandelt – elke dag – is het belangrijkst.
12 – Voeg meer knoflook toe
Van knoflook is aangetoond dat het een gunstig effect heeft op het ontvetten van slagaders. Knoflook is ook heel goed voor je gezondheid, dus ontzeg het jezelf niet.
13 – Verhoog je vitamine B-niveaus
Eén onderzoek vond een verband tussen een lage seksuele functie en een laag foliumzuurgehalte. Eet voedingsmiddelen die foliumzuur (vitamine B9) bevatten: donkere bladgroenten, citrusvruchten en bonen.
14 – Koop appels
Blijkbaar hadden vrouwen die regelmatig appels aten een hogere seksuele functie. Er wordt gespeculeerd dat appels verbindingen zoals antioxidanten bevatten die de bloeddoorstroming (en dus opwinding) verbeteren.
15 – Heb verbale seks
Uit een Brits onderzoek naar seksuele bevrediging bleek dat mensen minder bevrediging voelden als ze niet openlijk over seks konden praten met hun partner.
16 – Meer lichaamstaal
Denk na over de lichaamsdelen van je partner – en niet alleen over die welke geassocieerd worden met seksualiteit. Er is een verband tussen een lager lichaamsbeeld en seksuele bevrediging. Dus houd dit in gedachten: meer onzekerheid betekent meer remming.
17 – Deconstrueer de architectuur van seks
Het plan: je acties, je hart.
De fundamenten: je woorden, je oren.
De versiering: je kussen, je aanrakingen.
18 – Drink rood
Uit een Italiaans onderzoek bleek dat mensen die één of twee glazen rode wijn per dag dronken meer seksuele bevrediging hadden, en uit een ander onderzoek bleek dat rode wijndrinkers 30% minder impotentie hadden.
19 – Een paar kilo afvallen
Gewicht is direct gekoppeld aan seksuele functie. Hoe hoger het is, hoe meer problemen je zult hebben met disfunctie. Verlies gewicht, denk aan je seksleven.
20 – Terug in het zadel
Uit een onderzoek bleek dat koppels die minder dan vier keer seks hadden gehad in de afgelopen vier weken minder tevreden waren. Het is niet zo dat kwantiteit kwaliteit betekent, maar je moet wat kwantiteit hebben om meer kwaliteit te hebben.
21 – Doe aan yoga
Uit een onderzoek in het Journal of Sexual Medicine bleek dat yoga hielp om seksuele disfunctie te verbeteren en het libido te verhogen. Andere voordelen van het beoefenen van bepaalde houdingen zijn een verbeterde ademhaling en controle, en een grotere flexibiliteit.
22 – Wees de “wake-up” knop
Leer dat het beste moment van de dag om seks te hebben het tegenovergestelde is van wanneer veel koppels seks hebben. Sterker nog, 7:30 ’s ochtends schijnt ideaal te zijn.
Lees meer over onze tips voor seks na je 40e…
