Veertig zijn en je weer twintig voelen! Het is mogelijk. Wij zijn ervan overtuigd dat het leven echt begint op je veertigste. Natuurlijk, je kunt je niet volproppen met junkfood en de sportschool overslaan zonder gevolgen, maar nu je carrière vastligt, heb je wat meer geld opzij gezet en een veel duidelijker idee van wat je wilt in het leven.
Als jij je ook beter wilt voelen – en er beter uit wilt zien – in je veertigste, lees dan verder, want wij hebben de ultieme geheimen verzameld om van je veertigste ook je gezondste decennium te maken.
1 – Adopteer een huisdier
Voel je je gestrest op je werk en bij het opvoeden van een gezin? Het adopteren van een huisdier lijkt misschien nog een verantwoordelijkheid om aan de lijst toe te voegen, maar het kan juist het tegenovergestelde effect hebben. Uit een onderzoek bleek dat “het aaien van een dier angst vermindert”. Probeer het eens!
2 – Vermijd frisdrank
Als we om 15.00 uur een dip krijgen, willen we alleen nog maar een blikje light frisdrank. Maar probeer een nieuwe manier te vinden om energiek te blijven: een onderzoek gepubliceerd in Obesity ontdekte dat de gemiddelde persoon 222 calorieën per dag consumeert van alleen drankjes, zonder voedingswaarde. Niet goed voor je vorm en teint, zeker niet als je in de veertig bent. Volg om je te helpen deze lijst met 25 voedingsmiddelen die mannen van in de 40 zouden moeten eten.
3 – Wandel
Natuurlijk is het plannen van een paar workouts per week geweldig om spieren op te bouwen en de pizza van gisteravond weg te werken. Maar er is nog een reden om je in het zweet te werken: Canadese onderzoekers ontdekten dat proefpersonen met vasculaire dementie hun hersenfunctie konden verbeteren door zes maanden lang drie uur per week te wandelen. De auteurs van het onderzoek speculeren dat de sessies in de sportschool de hersenactiviteit verbeterden door de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen en de bloeddruk te verlagen.
4 – Maak nieuwe vrienden
The Beatles raadden ons ooit wijselijk aan om het te doen met de hulp van onze vrienden, en hun woorden worden nu ondersteund door de wetenschap. Eén studie schat dat gezelligheid bijna vijf jaar aan je leven kan toevoegen! Bemoedigend, en een goed excuus om je sociale leven ook tot in je veertigste vol te houden.
5 – Zetje voet op de saus
Het is allemaal goed en wel om af en toe een drankje te drinken na het werk, maar overdrijven brengt serieuze gezondheidsrisico’s met zich mee. Het risico op een beroerte is 34% hoger bij veertigers die meer dan twee alcoholische dranken per dag drinken. Verrassend genoeg vormt alcoholgebruik een groter risico voor de gezondheid van het hart dan hoge bloeddruk of zelfs diabetes.
6 – Probeer de Indiase keuken
De kruiden uit de Indiase keuken worden al lang geprezen om hun afslankende werking, maar één specerij in het bijzonder helpt zowel het lichaam als de hersenen. Het is zelfs zo dat dagelijkse consumptie van curcumine – te vinden in kurkuma – de stemming en het geheugen verbetert bij proefpersonen met minimaal geheugenverlies. Misschien is dit de reden waarom India minder Alzheimer heeft dan de westerse wereld! Kruiden zijn uitstekende antioxidanten.
7 – Drink vers kersensap voor het slapen gaan
Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om minder te slapen, maar dat hoeft niet zo te zijn. Om uitgerust wakker te worden, kun je voor het slapen gaan een glas vers kersensap drinken.
Blijkbaar kan dit sappige drankje bijna anderhalf uur toevoegen aan iemands slaapcyclus, wat nog belangrijker is als je in de veertig bent. Zorg er wel voor dat je bewerkt kersensap vermijdt, want dat bevat toegevoegde suiker die een averechts effect kan hebben op je rustgevende slaap.
8 – Bedrijf de liefde
Geen wonder dat Hugh Hefner 91 jaar oud werd. Seks versterkt het hart, verlaagt de bloeddruk en maakt stressverlagende gelukshormonen vrij. Aangezien midlife de meest seksueel bevredigende tijd van je leven is, zou je er verkeerd aan doen om jezelf dit te ontzeggen, vooral als het is wat de dokter je heeft voorgeschreven…
9 -Kiesin plaats daarvan pure chocolade
Dankzij de wetenschap behoort het eten van wortels voor een gezond oog eindelijk tot het verleden. Onlangs is ontdekt dat het eten van pure chocolade het gezichtsvermogen in een paar uur tijd met 40% kan verbeteren. Een goed excuus om te genieten.
10 – Ga uit!
Verval niet in de slechte gewoonte om elk weekend te Netflixen en te ontspannen in een donkere kamer. We zijn misschien graag lui, maar onze taille verlangt naar open ruimtes. Blauw zonlicht, dat overdag zichtbaar is, helpt bij het elimineren van de “slechte” vetcellen die leiden tot obesitas en hartaandoeningen. Maar vergeet niet je huid te beschermen tegen UV-stralen.
11 – Draag altijd zonnebrandcrème
Ongeacht het weer, ongeacht het seizoen, je huid moet beschermd worden tegen schadelijke UV-stralen. Zonder zonnebrandcrème stel je jezelf bloot aan zonnebrand, die onze collageenproducerende cellen beschadigt en voorkomt dat de huid rimpels en andere onvolkomenheden gladstrijkt. Neem het op in je schoonheidsroutine, vooral als je de veertig nadert.
12 – Eet meer zelfgekookte maaltijden
Mensen die buiten de deur eten schrijven hun slechte gewoonte vaak toe aan een gebrek aan vrije tijd. Thuis koken kost zeker meer moeite dan bestellen van een afhaalmenu, maar een zelfgekookte maaltijd is over het algemeen gezonder en goedkoper dan naar een restaurant gaan.
Door vaker thuis te koken, krijg je een beter voedingspatroon zonder dat de kosten aanzienlijk toenemen, terwijl als je vaker uit eten gaat, je een minder gezond voedingspatroon krijgt tegen hogere kosten.
13 – Kijk een grappige film
Als je je depressief voelt, is lachen misschien wel de beste remedie. Lachen stimuleert namelijk het vrijkomen van de neurotransmitter “serotonine”, vergelijkbaar met de effecten van de meeste antidepressiva. Dus als je de volgende keer een slechte dag hebt, roep dan wat vrienden op en ga in de rij staan voor de nieuwste komediefilm.
14 – Stop met zitten
Een van de makkelijkste manieren om overdag extra calorieën te verbranden is om je bureaustoel te verlaten. Staan verbrandt 0,15 meer calorieën per minuut dan zitten – en voor een volwassene van 143 kilo betekent dit dat je 54 calorieën meer verbrandt in 6 uur, alleen al door te staan.
15 – Hang de telefoon op
Beperk je telefoontijd, wees geen tiener. Uit een onderzoek gepubliceerd in Oman Medical Journal bleek dat toenemend gebruik van mobiele telefoons de manier veranderde waarop de schildklier hormonen vrijgeeft en dat deze veranderde niveaus kunnen leiden tot gewichtstoename, een droge huid en andere ongewenste effecten. Hang op je veertigste de telefoon op!
16 – Serveer een visgerecht
Zalm, makreel, tonijn, het maakt niet uit wat voor soort vis je eet, zolang je het maar minstens twee keer per week eet. Het eten van omega-3-rijk voedsel kan het risico op hartfalen, coronaire hartziekten, hartstilstand en beroerte verminderen. Artsen hebben aanbevolen om te focussen op zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en witte tonijn, omdat dit de vissen zijn met de hoogste gehaltes aan omega-3 vetzuren.
17 – Ontspan met een goed boek
Volgens onderzoekers van de Yale University’s School of Public Health hadden bibliofielen een 20% lager overlijdensrisico over 12 jaar dan degenen die de bibliotheek vermeden. Genoeg om je te motiveren om te lezen. Bovendien is het goed voor je hersenen en geheugen. Als veertiger is het nog niet te laat om te beginnen.
18 – Doe een dutje
Slapen is niet alleen voor oude mensen! Als veertiger komt het heel goed van pas. Als je kunt, probeer er dan tijdens je lunchpauze even tussenuit te knijpen voor een dutje van 10 minuten. Onderzoek toont aan dat een beetje slaap je energieniveau kan verhogen en je cognitieve prestaties voor de rest van de dag kan verbeteren.
19 – Beoefen mindfulness
Mediteren voor het slapengaan is een gezonde en ontspannende manier om gemakkelijk in slaap te vallen, en Chinese wetenschappers geven ons nog een reden om deze mindful gewoonte op te nemen in onze nachtelijke routine. Volgens hun bevindingen was acht weken meditatie genoeg om depressieve stoornissen effectiever te voorkomen dan traditionele zorg.
20 – Eet meer calcium
Noem het een eerbetoon aan kaas. Experts geloven dat calcium het lichaam helpt vet te verbranden voor energie tijdens het sporten. Volgens een onderzoek verloren mannen die 1.000 milligram calcium per dag innamen na negen maanden 50% meer gewicht dan mannen die naar de sportschool gingen.
21 – Begin je dag met een kop koffie
Als veertiger is geen ochtend compleet zonder een kop koffie. En het is niet alleen de cafeïne die ervoor zorgt dat we van het sterke spul houden (hoewel dat zeker helpt) – maar koffieconsumptie blijkt in verband te staan met een lager risico op een stijve lever.
Er zijn veel epidemiologische, maar ook experimentele gegevens die suggereren dat koffie gezondheidsvoordelen heeft met betrekking tot verhoogde leverenzymen, virale hepatitis, NAFLD, levercirrose en leverkanker.
22 – Bessengekte
Elk deel van ons lichaam begint achteruit te gaan naarmate we ouder worden, inclusief onze cellen. Maar als het gaat om sirtuïne 6 (SIRT6), een enzym dat betrokken is bij kanker en veroudering, kunnen bessen anthocyanen helpen dit proces om te keren. Het is duidelijk dat een anthocyaan met de naam cyanidine, die voorkomt in wilde bosbessen, frambozen en veenbessen, de activiteit van kankerverwekkende stoffen vermindert en die van kankerbestrijdende genen verhoogt.
23 – Neem de trap
In plaats van ’s ochtends de lift te nemen naar je kantoor, kun je beter de trap nemen. Waarom zou je? Omdat slechts 10 minuten traplopen je meer energie kan geven dan 50 mg cafeïne of een halve kop koffie. Bovendien is het een geweldige manier om je hartslag ’s ochtends op peil te houden.
24 – Amandel snack
Op zoek naar een snack voor halverwege de middag? Overweeg dan amandelen te eten. De aardachtige noot verlaagt namelijk het “slechte” LDL-cholesterol en stimuleert tegelijkertijd het hartgezonde HDL-cholesterol.
Als mensen amandelen in hun dieet opnemen, kunnen ze veel voordelen verwachten, waaronder voordelen die de gezondheid van hun hart kunnen verbeteren.
25 – Verminder je vleesconsumptie
Het is het laatste wat de meeste mensen willen horen, maar te veel vlees eten – vooral bewerkt vlees – kan je levensduur verkorten en leiden tot complicaties zoals kanker en hartaandoeningen. Een onderzoek gepubliceerd in JAMA Internal Medicine concludeerde dat het risico op vroegtijdig overlijden 12% lager was bij vegetariërs dan bij hun mede carnivoren.
26 – Doe vrijwilligerswerk
Het gevoel van voldoening is niet het enige gezondheidsvoordeel dat je krijgt als je tijd besteedt aan een goed doel. Onderzoekers van de Carnegie Mellon University ontdekten dat senioren die minstens 200 uur per jaar vrijwilligerswerk deden, hun risico op hoge bloeddruk met 40% verminderden. Er is sterk bewijs dat goede sociale relaties gezond ouder worden bevorderen en het risico op negatieve gevolgen voor de gezondheid verminderen.
27 – Zeg maar dag tegen kant-en-klare maaltijden
Het leven is te kort om een maaltijd te verspillen aan magnetronmaaltijden – en het zal nog korter zijn als je blijft vertrouwen op kant-en-klare pakketten. Het is aangetoond dat het eten van kant-en-klaarmaaltijden verband houdt met een verhoogd risico op overtollig buikvet en hogere percentages obesitas.
28 – Probeer acupunctuur
Als je merkt dat je geheugen begint te vervagen, kun je acupunctuur overwegen. Onderzoek toont aan dat regelmatige acupunctuur gunstig kan zijn bij het verminderen van dementiesymptomen door het verbeteren van cognitieve en geheugenfuncties.
29 – Breng tijd doorin de sauna
Na je workouts in de sportschool zal je hart je dankbaar zijn als je jezelf laat zweten in de sauna. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Oost-Finland hadden mensen die 4 tot 7 keer per week naar de sauna gingen 61% minder kans op een beroerte dan mensen die maar één keer gingen. De onderzoekers denken dat het verminderde risico te maken heeft met een lagere bloeddruk en een verbeterde cardiovasculaire functie.
30 – Neem een bad
Bubbelbaden zijn de ideale manier om te ontspannen en calorieën te verbranden na een lange, stressvolle dag. Volgens een Brits onderzoek verbrand je met een bad van een uur 140 calorieën, evenveel als met een wandeling van een half uur. Blijkbaar kan weken in warm water ontstekingen verminderen, wat helpt bij het verbranden van calorieën.
31 – Eet groenten
Je zegt altijd tegen je kinderen dat ze groenten moeten eten, dus het is tijd om in de praktijk te brengen wat je zegt. Uit een Australisch onderzoek bleek dat oudere vrouwen die veel kruisbloemige groenten aten, zoals kool, spruitjes en bloemkool, een kleinere wanddikte van de halsslagader hadden dan vrouwen die weinig groenten aten. Een dikke halsslagaderwand wordt in verband gebracht met een hoger risico op een beroerte, dus vergeet je groenten niet.
32 – Ga dansen
Elke fysieke activiteit heeft een diepgaand anti-verouderingseffect op het lichaam, maar vooral dansen houdt de hersenen jong. Het is duidelijk effectiever dan duurtraining om je evenwicht te verbeteren en leeftijdsgerelateerde achteruitgang van je hersenen tegen te gaan. Bovendien is het veel leuker!
33 – Zetwitte thee
Witte thee zit boordevol antioxidanten die kanker en hartaandoeningen kunnen voorkomen. Het voorkomt zelfs de afbraak van elastiek en collageen, waardoor de huid wordt beschermd tegen rimpels en andere schade. En dat is nog niet alles!
34 – Koop een mooie garderobe
Elke vrouw (en zelfs sommige mannen) weet dat details belangrijk zijn om je goed te voelen, zoals een goed kapsel. En hetzelfde geldt voor een goede outfit: wat we dragen kan onze acties psychologisch beïnvloeden, wat betekent dat mooie trainingskleren zich vertalen in een betere workout.
35 – Blijf positief
Denk niet dat je lichaam het niet merkt als je je optimistisch voelt. Optimistische mensen leven over het algemeen langer. Kalm blijven en doorgaan zou wel eens het geheim kunnen zijn om iedereen te overleven.
36 – Ga nooit boos naar bed
Boos in slaap vallen is geen sinecure, maar het kan ook je gezondheid schaden… en je relatie.
37 – Sluit vriendschapmet je collega’s
We brengen een derde van ons leven werkend door. Dus het minste wat we kunnen doen is vrienden maken met wie we kunnen genieten van de rit. Onderzoekers van de Universiteit van Tel Aviv voerden een 20 jaar durend onderzoek uit en ontdekten dat mensen met de meeste steun op het werk langer leefden. Degenen die zich afzonderden op het werk hadden meer dan twee keer zoveel kans om te sterven in dezelfde periode van twee jaar. Wees dus aardig voor je collega’s van in de veertig!
38 – Ga skiën
Wie zegt dat je geen nieuwe hobby’s kunt nemen als je veertig bent? Skiën is leuk, actief en kan je stofwisseling verhogen. Sporten en buiten zijn in de kou verhoogt het niveau van een vetregulerend hormoon dat de stofwisseling verbetert.
39 – Lach!
Glimlach alsof je leven ervan afhangt! Een onderzoek uit 2010 onderzocht de intensiteit en frequentie van glimlachen van honkbalspelers uit de jaren 1950 en ontdekte dat degenen die glimlachten op hun foto’s (en het meenden) gemiddeld zeven jaar langer leefden.
40 – Vergeet niet water te drinken
Artsen raden 9 tot 13 glazen water per dag aan. En als we ouder worden, moeten we extra aandacht besteden aan dit advies. Onderzoek heeft aangetoond dat gehydrateerd blijven je risico op hartaandoeningen met 60% kan verminderen.
