Kerstmis staat voor de deur en het hectische tempo van winkelen, festiviteiten en overeten staat op het punt te beginnen. Als je last hebt van chronische constipatie, denken we vast al aan wat je te wachten staat: een moeilijke periode voor het reguleren van je darmtransit en je afvragen hoe je constipatie met kerst kunt bestrijden.
Dus om je te helpen genieten van de feestdagen die het verdient, hebben we hier wat handige tips om chronische constipatie onder controle te houden tijdens deze data. We maken ook graag van deze gelegenheid gebruik om een paar suggesties te geven voor je dieet tijdens de feestdagen. Dat bespaart je wat anale jeuk!
Een taboe onder vrouwen
Nu de feestdagen naderen, weet 27% van de vrouwen dat ze niet mogen genieten van oudejaarsavond en oudejaarsmaaltijden. De oorzaak? Hun constipatie, die dagelijks hinderlijk en onaangenaam kan zijn, volgens een studie uitgevoerd door Ifop voor het merk Hépar.
In de laatste zes maanden van 2021 had een op de drie vrouwen (tussen 25 en 70 jaar) hier last van. Terwijl 22% er af en toe last van heeft en 44% regelmatig (ze gaan minder dan drie keer per week naar het toilet), heeft 34% van de ondervraagden er chronisch last van. Een stijging van 50% sinds 2015, meldt het onderzoek dat Ipsos uitvoerde onder 2169 vrouwen voor het flessenwatermerk.
Wat veroorzaakt constipatie bij vrouwen?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hebben jonge vrouwen tussen 25 en 34 jaar steeds vaker last van dit soort problemen. De 23% die gevoelig is voor constipatie (64% meer dan in 2015) denkt dat stress “in 46% van de gevallen verantwoordelijk is”.
Het fenomeen is “meer uitgesproken bij zwangere vrouwen”, aangezien een op de twee er last van heeft door “hormonale en fysieke veranderingen”, waaronder “de positie van de baarmoeder, het gewicht van de darmen en ijzersuppletie”.
Voor anderen zijn een lage vezelinname (35%), slechte hydratatie (29%) en een gebrek aan lichaamsbeweging (27%) de oorzaken van hun constipatie. Als gevolg hiervan beweert 90% van de ondervraagden dat constipatie een impact heeft op hun dagelijks leven. 27% eet weinig of niets tijdens de maaltijd, en Kerstmis en oudejaarsavond zijn geen uitzondering.
Meer dan een op de vijf vrouwen zegt zelfs dat ze zich niet kunnen kleden zoals ze willen en dat ze liever kiezen voor comfortabele outfits. Erger nog, 20% is niet in staat om na te denken en zich te concentreren op iets anders dan hun toestand wanneer ze last hebben van constipatie.
Naast het beïnvloeden van hun dagelijks leven, verstoort deze aandoening ook het liefdesleven van 74% van de proefpersonen en 28% voelt zich niet gewenst. Wat betreft hun professionele leven, is 34% angstig om naar het toilet te gaan op kantoor en 20% kan niet opletten of zich concentreren vanwege hun stoelgang.
Hoe constipatie voorkomen met Kerstmis
Begin met groen
Probeer een salade of verse groenten in je maaltijden te verwerken. Als je bent uitgenodigd, kun je een gezond gerecht meenemen – groenten zijn zo kleurrijk, mensen zullen nieuwsgierig zijn om ze te proberen! Bijvoorbeeld groenteschaafsels met kaassaus en kruiden, hummus met bieten en sesamzaadjes of guacamole. Dit recept is niet alleen heerlijk, het is ook een geweldige bondgenoot voor jou! Je gasten zullen er dol op zijn en jij weet hoe je constipatie kunt bestrijden als jij het niet voor het zeggen hebt.
Sluit je maaltijd af met fruit
Er zijn veel heerlijke desserts waarin heel fruit is verwerkt, zoals fruitbrochettes met gesmolten chocolade.
Je hebt waarschijnlijk je voedselinname tijdens de maaltijd gematigd, maar het probleem komt na het dessert, tijdens de lange “after-lunch”, wanneer je begint weg te gooien wat er nog op tafel staat: snoep, snoepjes, kerstcake, enz. Als je na de maaltijd nog iets moet eten, kies dan voor kaas, druiven of noten om de andere gasten te vergezellen zonder je darmen te schaden.
Alcohol, zo weinig mogelijk
Als je last hebt van chronische constipatie, heb je veel vocht nodig – herinner je je de 3F-regel? Maar die vloeistof mag geen alcoholische drank zijn (bier, wijn, champagne of “depuratieve” likeuren). Onthoud dat alcohol uitdroogt, waardoor chronische constipatie erger wordt. Dus proost met alcohol, maar probeer zoveel mogelijk water te drinken!
Darmbacteriën, je grootste bondgenoten
In ons lichaam leeft een klein ecosysteem van darmbacteriën die ons kunnen helpen als we last hebben van chronische constipatie, de darmmicrobiota. Daarom raden we aan om in deze periode elke dag probiotische supplementen te nemen. Je kunt ze vinden in de apotheek. De meest geschikte probiotica zijn die met Lactobacillus en Bifidobacterium bacteriën in hun samenstelling.
Kerstmis duurt geen maand, dus probeer snel terug te keren in je dagelijkse routine. We doen allemaal ons best op feestjes en familiebijeenkomsten. Maar probeer het alleen op belangrijke dagen te doen. Blijf tijdens de rest van de vakanties je gezonde eetprogramma volgen, rijk aan plantaardig voedsel… En sport. Het is ook belangrijk om niet te dutten na de maaltijd, ook al is dat moeilijk! Maak een wandeling om de darmtransit te vergemakkelijken.
En als je zo goed mogelijk voor je darmen wilt zorgen, hebben we nog een paar extra tips om deze kerst constipatie tegen te gaan: een schema met specifieke buikspieroefeningen en een dagelijkse buikmassage zullen je beste bondgenoten zijn.
Met deze tips blijft je chronische constipatie op afstand. En kun je genieten van de fantastische kerstmaaltijden zonder je al te veel zorgen te maken over je darmgezondheid. We kunnen je dus alleen maar fijne kerstdagen en een voorspoedig 2022 wensen … Met veel plantaardig voedsel en beweging!
