Intimiteit is een fundamenteel aspect van algeheel welzijn, maar de invloed van onze lichamelijke gezondheid op deze vergelijking wordt vaak onderschat. Naast esthetiek heeft fysieke fitheid een directe invloed op onze energie en uithoudingsvermogen. Regelmatige lichamelijke activiteit verbetert de bloedsomloop, een essentiële factor voor intieme prestaties bij zowel mannen als vrouwen.
Ook al is sporten voor sommigen verre van een genot, het kan een belangrijke bijdrage leveren aan het stimuleren van je seksleven. Bovendien draagt lichaamsbeweging bij aan de hormoonregulatie, versterkt het de bekkenbodemspieren en vermindert het stress. Dit alles stimuleert niet alleen de lichamelijke functie, maar ook het verlangen. In de rest van dit artikel ontdek je een aantal praktische oefeningen om je prestaties in bed te verbeteren.
7 fitnessoefeningen om je seksleven te verbeteren
Gelukkig hoef je geen atleet te zijn om de vruchten van sport te plukken. Hier zijn 7 eenvoudige maar effectieve fitnessoefeningen om je seksleven een boost te geven.
De heupdraaibeweging
Neem om te beginnen een wijde houding aan en ontspan je benen zodat je knieën soepel zijn. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam, buig je armen en plaats je handen langs je zij. Ga vervolgens op de bal van je rechtervoet staan, draai je heupen en zwaai je billen naar links.
Laat je rechterhiel zakken en herhaal dezelfde beweging met je linkervoet. Je lichaam is gespierd en je heupen en billen zijn ontspannen. Bovendien verbetert je hartslag.
Kniebuigingen
Ga rechtop staan, spreid je benen en richt je voeten naar buiten. Strek je armen naar voren. Laat je billen zakken tot je dijen parallel zijn aan de vloer. Steun vanuit deze positie op je rechterhiel terwijl je tegelijkertijd je linkerhiel laat glijden. Wissel dan naar je linkerzij, draai je hiel en linkerknie en plaats je linkerelleboog achter je.
Breng dan je linkerhiel terug en beweeg met je linkerhand van voor naar achter. Herhaal dit aan de rechterkant. Deze oefening ontspant je heupen terwijl je je benen, buikspieren en obliques versterkt.
De kikker
Ga rechtop staan, hielen tegen elkaar en tenen naar buiten gericht. Breng je handen samen voor je, handpalmen naar beneden. Houd je schouders in lijn met je heupen, laat je hielen op de grond rusten en plaats je knieën naar buiten. Laat je billen langzaam naar de grond zakken, alsof je een kikker imiteert. Terwijl je dit doet, laat je jezelf langzaam vallen, met je billen naar beneden gericht.
Stel je voor dat je yoga aan het doen bent en voeg je handen boven je hoofd. Druk op je tenen, laat je handen los en keer terug naar je beginpositie. Deze oefening opent je heupen en versterkt je dijen, billen en buikspieren. Het is ook een geweldige manier omje balans te verbeteren!
De vogel
Houd je lichaam licht gebogen, borst omhoog, armen gebogen en handen in elkaar geklemd. Open je linkerknie naar opzij en zet een kleine stap naar links. Zwaai je borst naar links en open je armen, zodat je rechterarm voor je blijft en je linkerarm achter je is.
Keer terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal de oefening met je rechterkant. Deze oefening verstevigt je quadriceps, billen, kuiten en bovenrug. Dankzij deze oefening ben je in staat om je partner te omarmen zonder het risico te lopen dat je rug blokkeert.
Cardio- of aerobicsoefening
Als je beweegt, neemt je hartslag toe en verbetert je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen. Dit verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam. Een betere doorbloeding van het lichaam zorgt ook voor betere seksuele sensaties.
Lichaamsbeweging stimuleert ook de aanmaak van endorfine. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor het gevoel van genot en euforie dat je krijgt na een goede training.
Dansen
Dansen is een dynamische, expressieve activiteit waarbij het hele lichaam betrokken is. Het verbetert de flexibiliteit, spierkracht en uithoudingsvermogen, een perfecte combinatie voor een bevredigend seksleven. Op hormonaal niveau heeft dansen een positieve invloed op het libido, omdat je lichaam tijdens het dansen endorfine vrijmaakt, de gelukshormonen die het libido stimuleren.
Pilates
Deze trainingsmethode richt zich op het versterken van diepe spieren, het verbeteren van de houding en het stabiliseren van de kern. Door de bekkenbodemspieren te versterken, helpt Pilates om de spieren in dit gebied beter te controleren tijdens het vrijen, wat bijdraagt aan een beter gevoel.
Waarom heeft sport een positieve invloed op seks?
Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfine, de neurotransmitters die een gevoel van welzijn en plezier geven. Deze hormonen verbeteren ook de stemming en het zelfvertrouwen, wat bijdraagt aan een bevredigender seksleven.
Bovendien helpt sporten bij het behouden van een gezond gewicht en het verbeteren van de bloedcirculatie. Dit laatste is essentieel voor een optimale seksuele functie, omdat het de bloedstroom naar de genitaliën bevordert, waardoor de sensaties intenser worden en het orgasme wordt vergemakkelijkt. Wat hormonen betreft, verhoogt sport de testosteronniveaus, een hormoon dat essentieel is voor seksueel verlangen bij zowel mannen als vrouwen. Testosteron speelt een belangrijke rol bij het libido, de erectiele functie en vaginale smering.
Hoe krijg ik meer uithoudingsvermogen in bed?
Hier zijn een paar tips om meer uithoudingsvermogen in bed te krijgen.
Probeer seks te hebben met een volledig lege of eerder volle blaas
Voor een groter seksueel uithoudingsvermogen raden we jeaan om te proberen seks te hebben met een volledig lege blaas of juist met een volle blaas – maar natuurlijk niet zo vol dat je je niet kunt inhouden. Het idee is dat de blaas spanning kan veroorzaken in de perineale spieren als hij vol is. Deze bekkenspieren dragen ook bij aan de mannelijke ejaculatie.
Sommige mannen melden bijvoorbeeld dat zehun zaadlozing beter onder controle hebben en soms een betere erectie hebben als hun blaas vol is. Andere mannen daarentegen vinden het makkelijker om te ejaculeren als hun blaas leeg is. Het is dus aan jou om uit te vinden wat voor jouw lichaam het beste werkt!
Penetreer zachtjes aan het begin van de gemeenschap
Als het gaat om de eerste penetratie van geslachtsgemeenschap, raden sommige seksuologen een zeer langzame penetratie aan. Alsof je van elke millimeter penetratie geniet, moet deze eerste penetratie heel geleidelijk, heel langzaam gebeuren om de seksueleopwinding zachtjes op te bouwen. Hierdoor kan de penis, en in het bijzonder de eikel, wennen aan variaties in temperatuur, druk en zelfs glijmiddel.
Span je perineum
Er is een eenvoudige oefening die je buiten de geslachtsgemeenschap kunt doen om de ejaculatiecontrole te verbeteren. Het doel is om de spieren van het perineum en hun sluitspieren te leren herkennen. Dit zijn dezelfde spieren die worden gebruikt om de ejaculatie onder controle te houden.
De oefening bestaat uit het vrijwillig samentrekken of ontspannen van deze spieren terwijl je plast. Ga hiervoor op het toilet zitten met je rug recht en je benen iets uit elkaar. Als het tijd is om te plassen, ontspan je zodat de urine op een natuurlijke manier, zonder forceren, naar buiten komt.
Uiteindelijk gaat het bij het opnemen van gerichte lichaamsbeweging in je routine niet alleen om kracht. Het is een holistische benadering om je uithoudingsvermogen, flexibiliteit en bloedsomloop te verbeteren, belangrijke elementen voor betere intieme prestaties en een diepere band met je lichaam. Als je ondanks deze tips geen verbetering merkt, aarzel dan niet om contact op te nemen met een seksuoloog.
