Seksualiteit blijft voor veel mensen een taboe. Toch is het essentieel om te onthouden dat het net zo goed een integraal onderdeel is van een evenwichtige levensstijl als een gezond dieet. Heb je gemerkt dat je seksuele verlangens afnemen zonder dat je weet waarom? Je bent niet de enige: het is een veelvoorkomende situatie die kan worden gekoppeld aan lichamelijke, psychologische of zelfs omgevingsfactoren.
Het goede nieuws is dat het mogelijk is om deze factoren aan te pakken met eenvoudige oplossingen om weer een bevredigend seksleven te krijgen. In de rest van dit artikel geven we je een aantal eenvoudige maar effectieve adviezen om je seksuele kracht te verbeteren.
Voedingsmiddelen en voedingsstoffen voor een betere seksuele gezondheid
Ontdek hieronder de voedingsmiddelen en voedingsstoffen om je seksuele fitheid een boost te geven.
Maca
Maca is een hormonale stimulans voor zowel mannen als vrouwen. Deze Peruaanse plant tegen vermoeidheid herstelt de kracht en energie van degenen die het consumeren. Het is niet echt een afrodisiacum, maar eerder een adaptogeen dat werkt als een algemene hormonale stimulans. Dit vertaalt zich in minder ochtendmoeheid, minder behoefte aan slaap om te herstellen en een betere concentratie gedurende de dag. Dit gevoel van snel welzijn wordt verklaard door de stimulatie van de bijnieren, die een toename bevordert van de verschillende hormonen die essentieel zijn voor seksuele kracht.
Tribulus terrestris
De vrucht van deze plant, die groeit in Oost-Europa, is perfect voor het stimuleren van het libido en het verbeteren van erectiestoornissen die te wijten zijn aan een laag testosterongehalte. Talrijke klinische onderzoeken hebben aangetoond dat het testosterongehalte met 30% is gestegen bij mensen die gedurende twee tot drie maanden regelmatig 750 mg van deze plant innamen, zonder bijwerkingen.
De toename van testosteron in het lichaam leidt direct tot een verhoging van het libido bij zowel mannen als vrouwen. Tribulus lijkt de effecten van een hormoon te hebben, ook al is het dat niet. De tribulosiden die het bevat, binden zich aan receptoren in de hypothalamus en stimuleren de hypofyse. Deze verhoogt vervolgens het niveau van LH (luteïniserend hormoon), dat op zijn beurt de Leydig cellen van de testes stimuleert, wat leidt tot de productie van vrij testosteron.
Chinese dodder
Deze plant is bedoeld voor mannen met erectieproblemen. In de Chinese geneeskunde wordt het traditioneel gebruikt om de energie (Qi) van de nieren te versterken. De dosering is 1 gram per dag in capsule- of tabletvorm, in te nemen ’s ochtends en ’s middags.
Muira Puama
De schors van deze Braziliaanse struik wordt traditioneel gebruikt door de inheemse bevolking van het Amazonegebied om impotentie te behandelen. Het is echter belangrijk op te merken dat er nog geen betrouwbaar wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar de dosering waarbij Muira Puama effectief is. Muira Puama komt alleen voor of wordt soms gecombineerd met andere lustopwekkende planten in complexen.
Ginseng (Panax)
Een kuur van een week ginsengampullen kan het lichaam een echte oppepper geven. Siberische ginseng heeft geen direct effect op het libido, maar verbetert wel de kwaliteit van de erectie door de bloedcirculatie te bevorderen. Siberische ginseng moet dagelijks ’s ochtends worden ingenomen gedurende maximaal een week of twee weken, met een rustperiode van dezelfde duur voordat de kuur wordt hervat.
Ginkgo biloba
Ginkgo staat bekend als de “boom van veertig écus” en is niet geclassificeerd als afrodisiacum. Het werkt echter onmiskenbaar in op de bloedsomloop en verbetert de vascularisatie in de bekkengebieden van zowel mannen als vrouwen. Het wordt aanbevolen om 120 tot 180 mg extract in te nemen voor het avondeten, tenzij de persoon een antistollingstherapie volgt, omdat deze plant niet compatibel is met een dergelijke behandeling.
Rhodiola rosea
Volgens onderzoeken in Rusland verbeterde het innemen van rhodiola de erectiele functie in meer dan 85% van de gevallen. Dit is logisch, want deze plant staat erom bekend dat het de weerstand tegen stress verhoogt en vermoeidheid bestrijdt. Om de vruchten van Rhodiola rosea te plukken, raden we aan 350 tot 700 mg per dag te nemen, idealiter ’s ochtends op een lege maag of een half uur voor het ontbijt.
Saffraan
Sinds de oudheid staat saffraan bekend om zijn lustopwekkende eigenschappen. In de traditionele Perzische geneeskunde, Ayurveda en andere culturen werd het aanbevolen om het libido te stimuleren en de stemming te verbeteren. Afgeleid van de gedroogde stigma’s van de krokusplant, is deze specerij rijk aan actieve stoffen zoals crocine en safranal. Deze stoffen hebben antioxiderende en antidepressieve eigenschappen. Door de bloedcirculatie te verbeteren en in te werken op bepaalde neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, bevordert saffraan seksuele opwinding en genot.
Fenegriek
Fenegriek wordt al sinds de oudheid gebruikt in India, het Midden-Oosten en Egypte en is een oude specerij en geneeskrachtige plant. In de Ayurveda wordt fenegriek, of Methi, beschouwd als een digestief tonicum en een bondgenoot van de vrouwelijke gezondheid. In het verleden werden er galactogene en afrodisiacum deugden aan toegeschreven. In het oude Egypte werd het ook gebruikt als een middel dat het verlangen bevorderde. Bovendien zijn de zaden rijk aan steroïde saponinen, zoals diosgenine, die de geslachtshormonen helpen balanceren en de voortplantingsfunctie ondersteunen.
Volgens recente onderzoeken is fenegriek inderdaad effectief in het verhogen van het libido, dankzij de werking op hormonen. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie bij 80 vrouwen die leden aan een laag verlangen toonde aan dat het dagelijks innemen van 600 mg fenegriek extract gedurende 8 weken het seksuele verlangen en de opwinding aanzienlijk verhoogde, vergeleken met een placebo.
Ashwagandha
Ashwagandha, vaak “Indiase ginseng” genoemd, is een belangrijke plant in de Ayurvedische geneeskunde. Sinds de oudheid wordt het in India gebruikt om energie, een lang leven en verjonging te stimuleren. Het is een bekend afrodisiacum dat de algehele seksuele gezondheid verbetert.
In de Ayurvedische leer wordt ashwagandha beschouwd als een verjongende plant (rasayana) en een afrodisiacum (vajikarana). De Sanskriet naam, die “de kracht van een paard” betekent, illustreert de werking ervan: het herstelt de kracht van lichaam en geest. De belangrijkste werking is het verminderen van cortisol, het stresshormoon, en het bevorderen van het neurohormonale evenwicht. Deze werking heft bepaalde psychologische blokkades op die het libido kunnen beïnvloeden.
De gevolgen van een verminderde seksuele vitaliteit
Een daling van het libido kan een negatieve invloed hebben op je gevoelsleven, vooral als koppel. Ook al is seksuele activiteit geen levensbehoefte, het blijft heilzaam voor het lichaam. In feite kan seksualiteit een bron van conflicten en onbegrip binnen het koppel worden als een van de partners een afname in verlangen ervaart. Op de lange termijn kan een seksleven op halve kracht leiden tot lijden, frustratie en zelfs een breuk. Maar een bevredigende seksualiteit kan een grote bron van voldoening en geluk zijn voor het koppel.
Een goede seksuele gezondheid weerspiegelt een gezonde levensstijl. Een uitgebalanceerd dieet, gezonde gewoonten en stressmanagement zijn de sleutels tot een natuurlijke stimulatie van kracht en intiem welzijn. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan ongezonde vetten en suikers, omdat ze schadelijk zijn voor het libido.
