Seks… Een echte staatsaangelegenheid! Wat moet je doen in en buiten bed om het plezier te verlengen? Volgens Dr. Harry Fisch, auteur van The New Naked: the ultimate in adult sex education, is 45% van de mannen binnen twee minuten of minder bedwelmd als ze seks hebben.
Combineer dat met het feit dat de meeste vrouwen meer dan 15 minuten seksuele stimulatie nodig hebben om een orgasme te bereiken, en je vindt een ernstig ongemakkelijke waarheid. Er zijn trucjes om seks te laten duren…
Gelukkig, als je je afvraagt hoe je het langer volhoudt in bed, kun je wat controle uitoefenen om je seksuele respons te beheersen en je kansen te vergroten om regelmatig een orgasme te krijgen rond hetzelfde tijdstip als je partner. Bonus: als je je seksuele dapperheid echt wilt vergroten, zijn er yogamoves die je gegarandeerd een betere sekspartner maken.
1. Beknibbel niet op cardio
Het verbeteren van het algehele welzijn van je lichaam kan een enorm effect hebben op je penis en alle leuke dingen die hij kan doen. Cardiovasculaire oefeningen zoals aerobics, zwemmen, hardlopen of joggen kunnen je longen versterken en hun capaciteit vergroten – en dat is precies wat je nodig hebt als je je afvraagt hoe je het langer volhoudt in bed. Fit zijn helpt je om je ademhaling onder controle te houden tijdens het vrijen en vermindert het risico op vroegtijdige zaadlozing.
Maar cardio stimuleert ook je stofwisseling en verbetert de bloedsomloop in je hart, longen en, het allerbelangrijkste, je penis. Van sporten is ook aangetoond dat het de afgifte van endorfine stimuleert, wat je kan helpen om spanning los te laten, kalm te blijven en te genieten van seksueel contact, waardoor de kans kleiner wordt dat je de saus snel laat vallen. Seks is sport!
2. Verander je routine
Jane Greer, relatie-expert en gezinstherapeut, stelt dat experimenteren met nieuwe standjes en sensaties mannen vaak kan helpen om het langer vol te houden in bed. Haar redenering is positief Pavloviaans: Greer stelt dat wanneer je al een tijdje met dezelfde partner bent, de gebruikelijke seksuele standjes ervoor kunnen zorgen dat je lichaam anticipeert op het hoogtepunt en de finale brengt. Dingen in een andere volgorde doen kan helpen om het uit te stellen. “Hoe onwenniger en onwenniger, hoe beter,” zegt Greer. Tot slot, wat kwaliteitsseks.
3. Vind je voordeel
Ooit gehoord van “scherp”? Het betekent opbouwen tot wat bekend staat als de “onvermijdelijkheid van ejaculatie” – het orgastische punt waarop je niet meer terug kunt – en dan een minuut of zo rusten voordat je de actie hervat. Je weet waarschijnlijk al hoe het “point of no return” eruitziet. Het belangrijkste is om het moment vlak ervoor te kennen. Als je je zo voelt tijdens het vrijen, stop dan met alles wat je dichter bij dat punt brengt. Doe iets waarbij je penis niet betrokken is, zoals oraal of om je partner te stimuleren – zolang het voor jou geen trigger is.
Bouw uiteindelijk op naar ten minste twintig minuten van stop-start actie om je partner de kans te geven voor of tegelijk met jou tot een orgasme te komen. Als je goed weet waar je omslagpunt ligt, kun je door die zone navigeren zonder vertragingen. Er is ook een bijkomend voordeel van de rand voor jou: het uitstellen van je hoogtepunt zal je orgasme krachtiger maken. Om meer te weten te komen, ontdek de 11 geheimen voor een hardere erectie en een verbluffend orgasme.
4. Maak je eigen kegels
Lach niet. De beste manier om de pubococcygeusspier (PC-spier) te versterken om de zaadlozing onder controle te houden, is het uitvoeren van wat algemeen bekend staat als Kegel-oefeningen (zoals voor zwangere vrouwen). De makkelijkste manier om deze spier weer aan te spannen is door de plasstroom te stoppen als je naar het toilet gaat. Je gebruikt de PC-spier om dit te doen!
Om kegels te maken, knijp je snel tien seconden lang herhaaldelijk in de PC-spier en laat je hem weer los. Doe drie sets, met een pauze van tien seconden tussen de sets. Als je eenmaal een goede routine hebt, kun je beginnen je nieuwe vaardigheid uit te oefenen tijdens het vrijen. Trek je PC-spier samen als je dicht bij een orgasme bent en je zou in staat moeten zijn om de boel te bedwingen totdat jij (en zij) er klaar voor zijn.
5. Seks hoeft niet het hoofdgerecht te zijn
Voorbereiding. De naam die we geven aan elk ander moment van seksueel spel buiten geslachtsgemeenschap is eerlijk gezegd een verkeerde benaming. Zoenen, masseren, wrijven, manuele en orale stimulatie hoeven niet op de eerste plaats te komen. Een terugkeer naar seksuele oefening – een minder misleidende naam voor niet-penetratief seksueel spel – is zowel een goede manier om seks minder scripted te maken als om de actie te vertragen. Maar er komt meer bij kijken.
Ongeveer 75% van de vrouwen bereikt nooit een orgasme van alleen seks. Dus je sessies verdelen met activiteiten die haar waarschijnlijk helemaal wild maken is een bewezen manier om haar kansen te vergroten om met een glimlach op haar gezicht in slaap te vallen. Dat is waar goede seks om draait!
6. Maak gebruik van de refractaire periode
De refractaire periode van een man is de tijd tussen zijn zaadlozing en zijn vermogen om een nieuwe erectie te krijgen en te behouden. Onderzoek heeft aangetoond dat mannen van 18 jaar een refractaire periode van ongeveer 15 minuten hebben, terwijl mannen van 70 jaar er ongeveer 20 uur over doen (het gemiddelde voor alle mannen ligt over het algemeen rond een half uur). Deze pauze is een uitstekende gelegenheid voor een man om zijn aandacht te richten op het behagen van zijn partner. Als hij weer erectie krijgt, betekent dat niet alleen de mogelijkheid van een tweede ronde, maar omdat veel mannen minder gevoeligheid voelen tijdens een toegift, zal de geslachtsgemeenschap waarschijnlijk langer duren.
7. Gebruik de knijpmethode
Misschien ben je wel eens in aanraking gekomen met het drama Masters of Sex. Het beschrijft het leven en werk van Dr. William Masters en Virginia Johnson : een onderzoeksteam van twee personen dat van 1957 tot de jaren 90 de aard van de menselijke seksuele respons en de diagnose en behandeling van seksuele disfuncties en stoornissen onderzocht.
Een deel van hun nalatenschap was het voorschrijven van de compressietechniek om ejaculatie uit te stellen en de duur van geslachtsgemeenschap te verlengen. Ze vertelden vrouwen om de duim, wijsvinger en middelvinger rond het topje van zijn penis te plaatsen en er vlak voordat een man onvermijdelijk klaarkomt in te knijpen en te blijven knijpen totdat het gevoel voorbij is en zijn lichaam ontspant voordat ze de druk langzaam loslaten. Probeer het eens. Een man zal een deel of het grootste deel van zijn erectie verliezen, maar hij zou in staat moeten zijn om hem snel terug te krijgen en opnieuw te beginnen.
8. Condooms gebruiken
Condooms zijn een effectieve manier om je kansen op zwanger worden en het oplopen van een aantal seksueel overdraagbare aandoeningen te verkleinen. Ze zijn ook behoorlijk effectief in het verminderen van de sensatie, wat betekent dat het omdoen van een condoom – zelfs als het oplopen van een soa of het maken van een baby geen probleem is – een geweldige manier kan zijn om de duur van de seks te verlengen.
9. Masturbeer voor de seks
Voor sommige mannen kan volledig masturberen een uur of twee voor de geslachtsgemeenschap de duur van de belangrijkste gebeurtenis verlengen. Sommige live cam sites kunnen helpen…
10. Neem een pauze
Mits je geen dringende afspraken hebt, is het nemen van pauzes tijdens je sekssessie een eenvoudige en effectieve manier om de geslachtsgemeenschap te vertragen, van het moment te genieten en jullie wederzijdse bevrediging te vergroten. Als dingen voortijdig geregeld lijken, stop dan en doe iets wat jullie tijd bespaart. Ga terug naar kussen, knuffelen, masseren, spelen met sensaties – of, nog beter, zet het vuur in je lendenen om in iets waar je partner versteld van staat.
11. Behandel
Sildenafil (beter bekend onder de merknaam Viagra) is bedoeld om mannen met erectiestoornissen te helpen een erectie te krijgen en te behouden, en voor veel mensen met ED is dat precies wat het doet. Maar onderzoeken hebben aangetoond dat sildenafil meer doet dan alleen lood in het potlood stoppen. Een onderzoek uit 2007 toonde aan dat sildenafil een zeer effectieve en veilige manier is om vroegtijdige zaadlozing te behandelen, terwijl onderzoek dat begin 2000 werd gepubliceerd aantoonde dat sildenafil de refractaire periode met gemiddeld 11 minuten verkortte bij mannen van rond de 32 jaar.
12. Maak meer oogcontact
Oogcontact maken met je partner is een manier om realtime seksuele feedback te krijgen en kan worden gebruikt als synchronisatiesignaal. Het is ook een gebaar van respect, begrip en interesse. Hierdoor zal je seksuele relatie waarschijnlijk niet alleen langer duren, maar ook beter worden voor jou en je partner.
In plaats van je af te vragen hoe je langer in bed kunt blijven en de seks van je leven kunt hebben, kun je beter een paar momenten nemen om opzettelijk de ogen op elkaar te richten en die wederzijdse blik of sexier engagement vast te houden. Dit oogcontact zal op zijn minst tijd toevoegen aan jullie routine. Maar je kunt ook merken dat het je helpt om op een betekenisvollere manier contact te maken met je partner.
13. Praat met je partner
Als seks korter lijkt te duren dan jij en je partner prettig vinden, praat er dan over. Je kunt beginnen met het uitspreken van je intentie. Iets als: “Ik hou zo van de seks die we hebben en ik wil dat het langer duurt”. Of je kunt het framen als een compliment: “Ik word zo geil als we samen in bed liggen dat het moeilijk is om de controle niet te verliezen”. Je zult merken dat het uiten van het probleem – in plaats van het te vermijden of te negeren – de volgende keer direct effect kan hebben. Van daaruit kun je de hulp van je partner vragen om de seks langer te laten duren door uit te leggen hoe je bovenstaande elementen kunt integreren. “Vanavond wil ik echt meer oogcontact maken / pauzes nemen / de compressiemethode proberen / overwerk benadrukken, enzovoort.”
14. Praat met een professional
Als je al het bovenstaande probeert en de seks duurt nog steeds niet zo lang als jij en je partner zouden willen, dan is het misschien tijd om als individu of als koppel een therapeut te raadplegen. Veel seksuele disfuncties zijn meer geworteld in de psychologie dan in de fysiologie, en dit geldt in het bijzonder voor vroegtijdige ejaculatie. Een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in Japanese Psychological Research, onderzocht 15 EP-patiënten die acht tot twaalf sessies therapie hadden ondergaan en ontdekte dat de veranderingen die optraden “statistisch significant waren met een trend naar verbetering”.
15. Test verdovende gels of condooms
De bovenstaande methoden zouden je seksuele uithoudingsvermogen na verloop van tijd sterk moeten verbeteren en hopelijk een antwoord geven op de vraag hoe je het langer volhoudt in bed. Maar de nucleaire optie is om een product te gebruiken dat ontworpen is om je penis tijdelijk ongevoelig te maken. Durex, Trojan en Lifestyles bieden allemaal condooms aan die tussen de 4 en 5% benzocaïne bevatten, een verdovend middel dat de gevoeligheid van je partner zal helpen verminderen en je, idealiter, in staat zal stellen om de klok te vertragen tijdens je volgende sessie. Als condooms geen deel uitmaken van je routine, kun je de penis desensibiliseren door een verdovende spray te gebruiken.
Nu je alle geheimen hebt om het langer vol te houden, kun je ook een paar geheimen van homo’s oppikken om je relaties te verbeteren.
