La sessualità è una componente essenziale della qualità della vita e dellarealizzazione personale. Contrariamente a quanto si crede, non si esaurisce certo con l’arrivo della mezza età. Tuttavia, questo periodo di transizione, segnato dalla menopausa nelle donne e dall’andropausa negli uomini, richiede una fase di adattamento.
Questi cambiamenti ormonali comportano delle sfide e possono avere un impatto sulla vita sessuale. Nelle donne, il calo degli estrogeni può portare a secchezza e atrofia vaginale, rendendo il rapporto sessuale scomodo o addirittura doloroso. Allo stesso tempo, la diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini può influire sulla libido e sulla funzione erettile.
Se desiderate saperne di più su menopausa e andropausa, questo articolo fa per voi. Vi mostreremo come affrontare questi cambiamenti non come un’inevitabilità, ma come un’opportunità per ridefinire l’intimità e mantenere una vita sessuale piena di piacere, indipendentemente dall’età.
Le sfide del benessere fisico
I cambiamenti ormonali hanno un impatto diretto sulla fisiologia dell’intimità. Nelle donne, il calo degli estrogeni provoca atrofia e secchezza vulvovaginale, con conseguente irritazione e dolore. Negli uomini, la sfida risiede nella funzione erettile.
Comfort e lubrificazione: combattere la secchezza vaginale
Idratanti e lubrificanti: Un doppio approccio essenziale
La prima linea di difesa contro il disagio è l’idratazione e la lubrificazione. È importante distinguere tra diversi tipi di prodotti essenziali:
Idratanti vaginali
Non sono destinati all’atto immediato, ma vengono utilizzati regolarmente (ogni 2-3 giorni) per ripristinare l’idratazione e l’elasticità dei tessuti vaginali a lungo termine. Contribuiscono inoltre a migliorare il pH vaginale.
Lubrificanti
Applicati poco prima o durante il rapporto sessuale, riducono immediatamente l’attrito. Ne esistono diversi tipi: a base d’acqua, a base di silicone e a base di olio.
- A base acquosa: sono i più comuni, facili da pulire e compatibili con i preservativi. Tuttavia, possono seccarsi rapidamente e richiedere una nuova applicazione.
- A base di silicone: molto duraturi e ideali per i rapporti in acqua o prolungati, ma non compatibili con alcuni sex toys in silicone.
- A base di olio: molto delicati per i massaggi intimi, ma incompatibili con i preservativi in lattice con il rischio di rottura.
Terapie locali
Trattamenti locali a base di estrogeni per alleviare i sintomi dell’atrofia vaginale. Aiutano a prevenire il restringimento e l’essiccazione delle pareti vaginali, riducendo il dolore durante i rapporti e l’irritazione.
Ottimizzazione della sensibilità e del comfort attraverso il corpo
Per garantire il comfort, la fase di riscaldamento deve essere considerata prioritaria. Il corpo ha bisogno di più tempo per eccitarsi naturalmente e produrre una lubrificazione residua. È importante prolungare le carezze, i baci e i giochi preliminari, senza pressioni sulle prestazioni.
Inoltre, la salute del perineo è essenziale. Gli esercizi di Kegel sono fondamentali: rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, migliorano il tono e, soprattutto, aumentano il flusso sanguigno nella zona genitale. Il miglioramento del flusso sanguigno favorisce la sensibilità e la risposta naturale all’eccitazione. La rieducazione perineale con un professionista può essere un ottimo approccio per ripristinare la funzionalità e il comfort.
Soluzioni per la disfunzione erettile
Per gli uomini, la pressione della prestazione sessuale è spesso il primo ostacolo. La paura di fallire può creare un circolo vizioso che inibisce l’erezione.
- Approcci psicologici: concentrarsi sull’intimità e sul piacere condiviso piuttosto che sulla rigidità. L’adozione di pratiche non penetrative può alleviare la pressione.
- Ausili fisici: dispositivi come anelli di costrizione o pompe per il pene possono aiutare a mantenere o raggiungere l’erezione.
- Opzioni mediche: i trattamenti farmacologici (inibitori della PDE5) sono ampiamente utilizzati ed efficaci, ma richiedono un consulto medico (urologo o medico di base) per valutare i rischi e ottenere una prescrizione adeguata al proprio stato di salute.
Ridefinire il piacere
La mezza età è un’occasione per uscire da scenari prestabiliti e dall’obbligo di prestazione. La sessualità dopo i 50 anni è meno legata alla realizzazione fisica e più alla qualità della connessione, al tocco amorevole e al piacere condiviso. È il momento di ampliare il vostro concetto di intimità.
Decentrare l’atto: Ampliare la mappa del piacere
Se la penetrazione diventa meno confortevole o meno frequente, è necessario decentrare l’atto sessuale da questo unico obiettivo. Tutto il corpo è una zona erogena.
- Intimità totale del corpo: dedicare tempo a massaggi e carezze sensuali (anche senza nudità totale), a contatto con la pelle, a baci prolungati. Questi momenti di tenerezza rafforzano il legame emotivo e stimolano l’eccitazione senza la pressione della finalizzazione.
- Nuove zone erogene: con il tempo, la sensibilità delle aree genitali può cambiare. Esplorate nuove zone, come la parte bassa della schiena, l’interno cosce, le orecchie e il collo.
La comunicazione è la chiave per scoprire cosa funziona per il vostro partner. Dite cosa vi fa stare bene e cosa no e ascoltate i segnali dell’altro.
Posizioni morbide e confortevoli
Il disagio articolare o pelvico può essere facilmente risolto scegliendo posizioni che riducono al minimo l’impatto e massimizzano il controllo. Scegliete posizioni che consentano una regolazione costante.
- Il cucchiaio: entrambi i partner si sdraiano sul fianco, l’uomo dietro. Si tratta di una posizione molto delicata che consente una penetrazione poco profonda e un abbondante contatto pelle a pelle.
- L‘uomo sulla schiena: la donna si siede o si sdraia sopra l’uomo. Questa posizione offre alla donna il controllo totale della profondità e del ritmo, importante in caso di dispareunia o secchezza. Così l’uomo, liberato dallo sforzo fisico, può concentrarsi sul piacere.
- Uso di sostegni: non esitate a usare cuscini, cuscinetti o sostegni sotto i fianchi o la parte bassa della schiena. Migliorano l’allineamento del corpo, riducono la tensione e ottimizzano gli angoli di piacere senza sforzo.
Il ruolo dei sex toys e delle vibrazioni
L’uso di sex toys non è un segno di debolezza, ma un modo per innovare ed esplorare altri angoli per aumentare il piacere sessuale.
- Stimolazione femminile: i vibratori clitoridei sono efficaci per aggirare i problemi di circolazione sanguigna o di ridotta sensibilità. Favoriscono un orgasmo rapido e potente. Inoltre, le vibrazioni migliorano anche l’irrigazione locale.
- Piacere condiviso: utilizzate anelli vibranti per coppie, che stimolano il clitoride e la base del pene.
L’integrazione di questi strumenti trasforma l’esperienza, rendendo il piacere meno dipendente dalla rigidità e più concentrato sulle sensazioni. Questi oggetti possono essere utili per mantenere una sessualità gioiosa e diversificata.
Comunicazione e psicologia
La chiave di volta di una sessualità soddisfacente a qualsiasi età non è la prestazione, ma la qualità dello scambio. La maturità fisica richiede una maturità comunicativa. Questa è la fase in cui la coppia deve diventare l’alleato principale del proprio piacere.
Comunicare il cambiamento
Gli ormoni non sono gli unici fattori responsabili delle variazioni del desiderio e delle sensazioni. Anche lo stress, la stanchezza e le preoccupazioni della vita quotidiana giocano un ruolo importante. È fondamentale trasformare il silenzio in dialogo.
Parlate delle sensazioni, condividendo apertamente le sensazioni di dolore, disagio o la nuova lentezza dell’eccitazione. Dire “ho bisogno di più tempo per eccitarmi” o “trovo questa posizione dolorosa” aiuta a trovare soluzioni, invece di lasciare che l’altra persona interpreti il ritiro come un rifiuto personale.
Normalizzare le fluttuazioni: la libido e la frequenza sessuale variano naturalmente. La stanchezza deve essere normalizzata. Riconoscere che le fluttuazioni sono normali, anziché vederle come un segno di declino, riduce notevolmente la pressione e l’ansia.
Gestire la pressione sulle prestazioni
Lasciare andare l’idea che l’intimità debba sempre sfociare in un rapporto sessuale completo è una delle liberazioni più importanti di questo periodo.
Lasciandosi andare, l’obiettivo primario torna ad essere lo scambio emotivo e la condivisione di un momento di piacere, qualunque sia la sua forma. Dimenticate la nozione di “dovere” sessuale.
Rivalorizzare il contatto: baci, carezze, contatto pelle a pelle diventano atti intimi a tutti gli effetti, senza che la penetrazione sia una necessità o un fine in sé. Il semplice atto di coccolarsi nudi, di baciarsi appassionatamente o di massaggiarsi è una ricchezza che nutre la relazione.
Quando è il caso di chiedere consiglio?
Anche se molte sfide possono essere risolte con l’adattamento e la comunicazione, non bisogna mai esitare a chiedere un aiuto professionale se ne avete bisogno.
- Dolore persistente: Se la dispareunia persiste nonostante la lubrificazione e le posizioni dolci, è essenziale consultare un ginecologo o un urologo per escludere una causa medica.
- Disagio psicologico: Se i cambiamenti creano disagio psicologico, frustrazione cronica o conflitto coniugale, un sessuologo o un terapeuta coniugale possono aiutare a sbloccare queste situazioni.
Si noti che cercare aiuto è un atto di responsabilità verso il proprio benessere e quello del partner.
Questa fase della vita, segnata da trasformazioni fisiche, è ben lontana dal suonare la campana a morto per l’intimità. Al contrario, offre un’opportunità unica per una sessualità più consapevole e lenta, infinitamente più ricca di connessioni emotive.
Accettando il cambiamento, abbracciando la dolcezza e comunicando apertamente, le coppie possono scoprire nuove sfaccettature del piacere. La realizzazione intima è un diritto fondamentale a qualsiasi età e questo adattamento non è un compromesso, ma una prova d’amore e di rispetto reciproco.
