Il Natale è alle porte e il ritmo frenetico dello shopping, delle feste e delle abbuffate sta per iniziare. Se soffrite di stitichezza cronica, siamo certi che state già pensando a ciò che vi aspetta: un periodo difficile per regolare il transito intestinale e vi state chiedendo come combattere la stitichezza a Natale.
Per aiutarvi a godervi le feste come meritano, ecco alcuni consigli utili per tenere sotto controllo la stitichezza cronica durante queste date. Vorremmo anche cogliere l’occasione per offrire alcuni suggerimenti per la vostra dieta delle feste. Vi risparmierete un po’ di prurito anale!
Un tabù per le donne
Con l’avvicinarsi delle festività, il 27% delle donne sa che non può godere dei pasti di Capodanno e della notte di San Silvestro. La causa? La loro stitichezza, che può rivelarsi fastidiosa e sgradevole ogni giorno, secondo uno studio condotto da Ifop per il marchio Hépar.
Negli ultimi sei mesi del 2021, questo problema ha colpito una donna su tre (tra i 25 e i 70 anni). Mentre il 22% ne soffre occasionalmente e il 44% regolarmente (va in bagno meno di tre volte a settimana), il 34% delle intervistate ne soffre cronicamente. Un dato in crescita del 50% rispetto al 2015, riporta lo studio condotto da Ipsos su 2169 donne per il marchio di acqua in bottiglia.
Quali sono le cause della stitichezza nelle donne?
Contrariamente a quanto si crede, le giovani donne tra i 25 e i 34 anni sono sempre più colpite da questo tipo di problema. Il 23% soggetto a stitichezza (il 64% in più rispetto al 2015) ritiene che lo stress “sia responsabile nel 46% dei casi”.
Il fenomeno è “più accentuato nelle donne in gravidanza”, poiché una su due ne soffre a causa di “sconvolgimenti ormonali e fisici”, tra cui “la posizione dell’utero, il peso dell’intestino e l’integrazione di ferro”.
Per altri, le cause della stitichezza sono la scarsa assunzione di fibre (35%), la scarsa idratazione (29%) e la mancanza di attività fisica (27%). Di conseguenza, il 90% degli intervistati afferma che la stitichezza ha un impatto sulla propria vita quotidiana. Il 27% mangia poco o niente durante i pasti e Natale e Capodanno non fanno eccezione.
Più di una donna su cinque dichiara addirittura di non potersi vestire come vuole, preferendo optare per abiti comodi. Peggio ancora, il 20% non riesce a pensare e a concentrarsi su qualcosa di diverso dalla propria condizione quando soffre di stitichezza.
Oltre a influire sulla vita quotidiana, questo disturbo disturba la vita sentimentale del 74% dei soggetti e il 28% si sente indesiderabile. Per quanto riguarda la vita professionale, il 34% è ansioso di andare in bagno in ufficio e il 20% non riesce a prestare attenzione o a concentrarsi a causa dei movimenti intestinali.
Come prevenire la stitichezza a Natale
Iniziare con il verde
Cercate di includere nei vostri pasti un’insalata o delle verdure fresche. Se siete invitati, potete portare un piatto sano: le verdure sono così colorate che le persone saranno curiose di provarle! Ad esempio, crudité di verdure con salsa al formaggio e spezie, hummus con barbabietola e semi di sesamo o guacamole. Questa ricetta non è solo deliziosa, ma è anche un ottimo alleato per voi! I vostri ospiti la adoreranno e voi saprete come combattere la stitichezza quando non siete voi a decidere.
Concludete il pasto con la frutta
Esistono molti dessert deliziosi che incorporano frutta intera, come le brochette di frutta con cioccolato fuso.
Probabilmente avete moderato l’assunzione di cibo durante il pasto, ma il problema arriva dopo il dessert, durante il lungo “dopo-pranzo”, quando iniziate a buttare via ciò che è rimasto in tavola: caramelle, dolci, torta natalizia, ecc. Se avete bisogno di mangiare qualcos’altro dopo il pasto, scegliete formaggio, uva o noci per accompagnare gli altri ospiti senza danneggiare la vostra salute intestinale.
Alcol, il meno possibile
Quando si soffre di stitichezza cronica, si ha bisogno di molti liquidi – ricordate la regola delle 3F? Ma quel liquido non può essere una bevanda alcolica (birra, vino, champagne o liquori “depurativi”). Ricordate che l’alcol disidrata, peggiorando la stitichezza cronica. Quindi brindate con l’alcol, ma cercate di limitarvi all’acqua il più possibile!
I batteri intestinali, i vostri più grandi alleati
Nel nostro corpo vive un piccolo ecosistema di batteri intestinali che può aiutarci quando soffriamo di stitichezza cronica, il microbiota intestinale. Per questo motivo si consiglia di assumere quotidianamente integratori probiotici in questo periodo. Si possono trovare in farmacia. I probiotici più adatti sono quelli che contengono nella loro formulazione i batteri Lactobacillus e Bifidobacterium.
Il Natale non dura un mese, quindi cercate di riprendere in fretta la vostra routine quotidiana. Tutti ci diamo da fare durante le feste e le riunioni di famiglia. Ma cercate di farlo solo nei giorni chiave. Durante il resto delle vacanze, continuate a seguire il vostro programma alimentare sano, ricco di alimenti di origine vegetale… e fate esercizio fisico. È importante anche non dormire dopo i pasti, anche se è difficile! Fate una passeggiata per facilitare il transito intestinale.
E se volete prendervi cura al massimo della vostra salute intestinale, abbiamo qualche consiglio in più per combattere la stitichezza questo Natale: una tabella di esercizi addominali specifici e un massaggio addominale quotidiano saranno i vostri migliori alleati.
Con questi consigli, la stitichezza cronica sarà tenuta a bada. E potrete godervi i fantastici pasti natalizi senza preoccuparvi troppo della vostra salute intestinale. Non ci resta quindi che augurarvi un buon Natale e un prospero 2022… Con tanti alimenti a base vegetale e tanto esercizio fisico!
