L‘intimità è un aspetto fondamentale del benessere generale, ma l’influenza della nostra salute fisica su questa equazione è spesso sottovalutata. Al di là dell’estetica, la forma fisica ha un impatto diretto sulla nostra energia e resistenza. Un’attività fisica regolare migliora la circolazione sanguigna, un fattore essenziale per le prestazioni intime sia negli uomini che nelle donne.
Anche se per alcuni lo sport è tutt’altro che un piacere, può contribuire in modo determinante a migliorare la vita sessuale. Inoltre, l’esercizio fisico contribuisce alla regolazione ormonale, rafforza i muscoli del pavimento pelvico e riduce lo stress. Tutti fattori che stimolano non solo la funzione fisica, ma anche il desiderio. Nel resto dell’articolo scoprirete alcuni esercizi pratici per migliorare le vostre prestazioni a letto.
7 esercizi di fitness per migliorare la vostra vita sessuale
Fortunatamente, non è necessario essere un atleta per trarre i benefici dello sport. Ecco 7 esercizi di fitness semplici ma efficaci per migliorare la vostra vita sessuale.
La rotazione dell’anca
Per cominciare, assumete una posizione ampia e rilassate le gambe in modo che le ginocchia siano flessibili. Tenete i gomiti vicini al corpo, piegate le braccia e mettete le mani sui fianchi. Quindi, appoggiatevi sulla palla del piede destro, ruotate i fianchi e fate oscillare i glutei verso sinistra.
Lasciate cadere il tallone destro, quindi ripetete lo stesso movimento partendo dal piede sinistro. Il corpo è tonico e i fianchi e i glutei sono rilassati. Inoltre, la frequenza cardiaca migliora.
Squat al ginocchio
In piedi, divaricare le gambe e puntare i piedi verso l’esterno. Stendere le braccia in avanti. Abbassate i glutei finché le cosce non sono parallele al pavimento. Da questa posizione, sostenetevi sul tallone destro e contemporaneamente fate scivolare il tallone sinistro. Passate quindi al lato sinistro, ruotate il tallone e il ginocchio sinistro e posizionate il gomito sinistro dietro di voi.
Riportare quindi il tallone sinistro e, con la mano sinistra, spostarsi da davanti a dietro. Ripetere a destra. Questo esercizio rilassa i fianchi e rafforza le gambe, gli addominali e gli obliqui.
La rana
In piedi, con i talloni uniti e le punte dei piedi rivolte verso l’esterno. Unite le mani davanti a voi, con i palmi rivolti verso il basso. Mantenendo le spalle in linea con i fianchi, appoggiate i talloni sul pavimento e posizionate le ginocchia verso l’esterno. Abbassate lentamente i glutei verso il suolo, come se imitaste una rana. Lasciarsi cadere lentamente, con i glutei rivolti verso il basso.
Immaginate di fare yoga e unite le mani sopra la testa. Premete sulle punte dei piedi, rilasciate le mani e tornate alla posizione iniziale. Questo esercizio apre i fianchi e rafforza cosce, glutei e addominali. È anche un ottimo modo per migliorare l’equilibrio!
L’uccello
Con il corpo leggermente piegato, il petto in alto, le braccia piegate e le mani giunte, mantenete il corpo in posizione curva. Aprite il ginocchio sinistro di lato e fate un piccolo passo verso sinistra. Ruotate il petto verso sinistra e aprite le braccia, in modo che il braccio destro rimanga davanti a voi e il braccio sinistro dietro di voi.
Tornate alla posizione iniziale, quindi ripetete l’esercizio con il lato destro. Questo esercizio tonifica i quadricipiti, i glutei, i polpacci e la parte superiore della schiena. Grazie ad esso, sarete in grado di mettervi a cavalcioni sul vostro partner senza rischiare un blocco alla schiena.
Esercizio cardio o aerobico
Quando si fa esercizio, la frequenza cardiaca aumenta e la resistenza cardiorespiratoria migliora. Questo migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo. Un migliore flusso sanguigno nel corpo favorisce anche migliori sensazioni sessuali.
L’esercizio fisico stimola anche la produzione di endorfine. Questi ormoni sono responsabili della sensazione di piacere ed euforia che si prova dopo un buon allenamento.
Il ballo
La danza è un’attività dinamica ed espressiva che coinvolge tutto il corpo. Migliora la flessibilità, la forza muscolare e la resistenza, una combinazione perfetta per una vita sessuale soddisfacente. A livello ormonale, il ballo ha un impatto positivo sulla libido, perché ballando il corpo rilascia endorfine, gli ormoni della felicità che stimolano la libido.
Il pilates
Questo metodo di esercizio si concentra sul rafforzamento dei muscoli profondi, sul miglioramento della postura e sulla stabilizzazione del nucleo. Rafforzando i muscoli del pavimento pelvico, il Pilates aiuta a controllare meglio i muscoli di quest’area durante il rapporto sessuale, contribuendo a migliorare le sensazioni.
Perché lo sport ha un impatto positivo sul sesso?
L’esercizio fisico regolare stimola la produzione di endorfine, i neurotrasmettitori che producono una sensazione di benessere e piacere. Questi ormoni migliorano anche l’umore e la fiducia in se stessi, contribuendo a una vita sessuale più soddisfacente.
Inoltre, lo sport aiuta a mantenere un peso sano e a migliorare la circolazione sanguigna. Quest’ultima è essenziale per una funzione sessuale ottimale, in quanto favorisce l’afflusso di sangue ai genitali, intensificando le sensazioni e facilitando l’orgasmo. Per quanto riguarda gli ormoni, lo sport aumenta i livelli di testosterone, un ormone essenziale per il desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne. Il testosterone svolge un ruolo fondamentale nella libido, nella funzione erettile e nella lubrificazione vaginale.
Come posso ottenere una maggiore resistenza a letto?
Ecco alcuni consigli su come ottenere una maggiore resistenza a letto.
Cercare di fare sesso con la vescica completamente vuota o piuttosto piena
Per una maggiore resistenza sessuale, vi consigliamo diprovare a fare sesso con la vescica completamente vuota o, al contrario, con la vescica piuttosto piena, ma non così piena da non potersi trattenere, ovviamente. L’idea è che la vescica, quando è piena, può causare tensione nei muscoli perineali. Questi muscoli pelvici contribuiscono anche all’eiaculazione maschile.
Per esempio, alcuni uomini riferiscono diavere un miglior controllo dell’eiaculazione e talvolta una migliore erezione quando la vescica è piena. Altri uomini, invece, trovano più facile eiaculare quando la vescica è vuota. Sta a voi scoprire cosa funziona meglio per il vostro corpo!
Penetrare delicatamente all’inizio del rapporto sessuale
Quando si tratta della prima penetrazione di un rapporto sessuale, alcuni sessuologi raccomandano una penetrazione molto lenta. Come se si stesse assaporando ogni millimetro di penetrazione, questa prima penetrazione dovrebbe essere molto graduale, molto lenta, per costruire delicatamente l’eccitazione sessuale. Questo permetterà al pene, e in particolare al glande, di abituarsi alle variazioni di temperatura, alla pressione e persino alla lubrificazione.
Muscolo del perineo
Esiste un semplice esercizio che si può fare al di fuori del rapporto sessuale per migliorare il controllo dell’eiaculazione. L’obiettivo è imparare a riconoscere i muscoli del perineo e i loro sfinteri. Si tratta degli stessi muscoli utilizzati per controllare l’eiaculazione.
L’esercizio consiste nel contrarre o rilassare volontariamente i muscoli mentre si urina. Per farlo, sedetevi sul water con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate. Quando è il momento di urinare, ci si rilassa in modo che l’urina passi naturalmente, senza forzare.
In definitiva, l’integrazione di un esercizio fisico mirato nella vostra routine non riguarda solo la forza. È un approccio olistico per migliorare la resistenza, la flessibilità e la circolazione, elementi chiave per migliorare le prestazioni intime e per stabilire un legame più profondo con il proprio corpo. Se, nonostante questi consigli, non notate alcun miglioramento, non esitate a contattare un sessuologo.
