La sessualità rimane un argomento tabù per molte persone. Eppure è fondamentale ricordare che è parte integrante di uno stile di vita equilibrato tanto quanto una dieta sana. Avete notato un calo del desiderio sessuale senza sapere perché? Non siete soli: è una situazione comune che può essere legata a fattori fisici, psicologici o anche ambientali.
La buona notizia è che è possibile agire su questi fattori con semplici soluzioni per ritrovare una vita sessuale soddisfacente. Nel resto di questo articolo vi offriamo alcuni consigli semplici ma efficaci per migliorare il vostro vigore sessuale.
Alimenti e sostanze nutritive per una migliore salute sessuale
Scoprite di seguito gli alimenti e i nutrienti per migliorare la vostra forma sessuale.
Maca
La maca è uno stimolante ormonale per uomini e donne. Questa pianta peruviana anti-fatica restituisce vigore ed energia a chi la consuma. Non si tratta di un vero e proprio afrodisiaco, ma piuttosto di un adattogeno che agisce come stimolante ormonale generale. Ciò si traduce in una riduzione della stanchezza mattutina, in una minore necessità di dormire per recuperare e in una migliore concentrazione durante la giornata. Questa sensazione di rapido benessere si spiega con la stimolazione delle ghiandole surrenali, che favorisce un aumento dei vari ormoni essenziali per il vigore sessuale.
Tribulus terrestris
Il frutto di questa pianta, che cresce nell’Europa orientale, è perfetto per aumentare la libido e migliorare la disfunzione erettile dovuta a un basso livello di testosterone. Numerosi studi clinici hanno evidenziato un aumento del 30% dei livelli di testosterone in persone che hanno assunto regolarmente 750 mg di questa pianta per due o tre mesi, senza effetti collaterali.
L’aumento del testosterone nell’organismo porta direttamente a un’intensificazione della libido sia negli uomini che nelle donne. Il tribulus sembra avere gli effetti di un ormone, pur non essendolo. I tribulosidi in esso contenuti si legano ai recettori dell’ipotalamo, stimolando l’ipofisi. Quest’ultima aumenta il livello di LH (ormone luteinizzante), che a sua volta stimola le cellule di Leydig dei testicoli, portando alla produzione di testosterone libero.
Dodder cinese
Questa pianta è indicata per gli uomini con difficoltà erettili. Nella medicina cinese è tradizionalmente utilizzata per rafforzare l’energia (Qi) dei reni. Il dosaggio è di 1 grammo al giorno in capsule o compresse, da assumere al mattino e a mezzogiorno.
Muira puama
La corteccia di questo arbusto brasiliano è tradizionalmente usata dalle popolazioni indigene dell’Amazzonia per trattare l’impotenza. Tuttavia, è importante notare che nessuno studio scientifico affidabile è ancora riuscito a determinare il dosaggio a cui la Muira puama è efficace. La Muira puama si trova da sola o talvolta combinata con altre piante afrodisiache in complessi.
Ginseng (Panax)
Un ciclo di una settimana di fiale di ginseng può dare all’organismo un vero e proprio impulso. In realtà, il ginseng siberiano non ha un effetto diretto sulla libido, ma migliora la qualità dell’erezione favorendo la circolazione sanguigna. Il ginseng siberiano deve essere assunto quotidianamente al mattino per un massimo di una o due settimane, con un periodo di riposo della stessa durata prima di riprendere il trattamento.
Ginkgo biloba
Conosciuto come “albero dei quaranta écus”, il Ginkgo non è classificato come afrodisiaco. Tuttavia, è innegabile che agisca sulla circolazione sanguigna, migliorando la vascolarizzazione delle zone pelviche di uomini e donne. Si consiglia di assumere da 120 a 180 mg di estratto prima di cena, a meno che la persona non stia seguendo una terapia anticoagulante, poiché questa pianta non è compatibile con tale trattamento.
Rhodiola rosea
Secondo studi condotti in Russia, l’assunzione di rodiola ha migliorato la funzione erettile in oltre l’85% dei casi. Ciò ha senso in quanto questa pianta è nota per aumentare la resistenza allo stress e combattere la stanchezza. Per trarre i benefici della rodiola rosea, si consiglia di assumerne da 350 a 700 mg al giorno, possibilmente al mattino a stomaco vuoto o mezz’ora prima della colazione.
Zafferano
Fin dall’antichità lo zafferano è noto per le sue proprietà afrodisiache. Nella medicina tradizionale persiana, nell’Ayurveda e in altre culture, veniva consigliato per stimolare la libido e migliorare l’umore. Ricavata dagli stimmi essiccati della pianta del croco, questa spezia è ricca di composti attivi come la crocina e il safranale. Queste sostanze hanno proprietà antiossidanti e antidepressive. Migliorando la circolazione sanguigna e agendo su alcuni neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, lo zafferano favorisce l’eccitazione e il piacere sessuale.
Fieno greco
Utilizzato fin dall’antichità in India, Medio Oriente ed Egitto, il fieno greco è un’antica spezia e pianta medicinale. In Ayurveda, il fieno greco, o Methi, è considerato un tonico digestivo e un alleato della salute femminile. In passato gli venivano attribuite virtù galattogene e afrodisiache. Anche nell’antico Egitto veniva utilizzato come rimedio per aumentare il desiderio. Inoltre, i suoi semi sono ricchi di saponine steroidee, come la diosgenina, che aiutano a bilanciare gli ormoni sessuali e a sostenere la funzione riproduttiva.
Secondo studi recenti, il fieno greco è effettivamente efficace per aumentare la libido, grazie alla sua azione sugli ormoni. Uno studio randomizzato e controllato su 80 donne che soffrivano di scarso desiderio ha dimostrato che l’assunzione di 600 mg di estratto di fieno greco al giorno per 8 settimane ha aumentato significativamente il desiderio e l’eccitazione sessuale, rispetto a un placebo.
Ashwagandha
L’ashwagandha, spesso soprannominata “ginseng indiano”, è una delle principali piante della medicina ayurvedica. Fin dall’antichità è stata utilizzata in India per stimolare l’energia, la longevità e il ringiovanimento. È un rinomato afrodisiaco che migliora la salute sessuale generale.
Nella dottrina ayurvedica, l’ashwagandha è considerata una pianta ringiovanente (rasayana) e afrodisiaca (vajikarana). Il suo nome sanscrito, che significa “la forza di un cavallo”, illustra la sua azione, che restituisce vigore al corpo e alla mente. La sua azione principale consiste nel ridurre il cortisolo, l’ormone dello stress, e nel favorire l’equilibrio neuro-ormonale. Questa azione elimina alcuni blocchi psicologici che possono influire sulla libido.
Le conseguenze di una ridotta vitalità sessuale
Un calo della libido può avere un impatto negativo sulla vita emotiva, soprattutto di coppia. Anche se l’attività sessuale non è una necessità vitale, rimane comunque benefica per l’organismo. Infatti, quando uno dei due partner subisce un calo del desiderio, la sessualità può diventare una fonte di conflitto e di incomprensione all’interno della coppia. A lungo termine, una vita sessuale a metà può portare a sofferenza, frustrazione e persino a una rottura. Ma una sessualità appagante può essere una grande fonte di soddisfazione e felicità per la coppia.
Una buona salute sessuale riflette uno stile di vita sano. Una dieta equilibrata, abitudini sane e la gestione dello stress sono le chiavi per stimolare naturalmente il vigore e il benessere intimo. Evitate i cibi ricchi di grassi e zuccheri non salutari, perché sono dannosi per la libido.
