Le 7 chiavi per una comunicazione di coppia di successo

Uno studio condottonel 2022 dall’Università di Stanfordrivela che l’85% degli uomini che hanno una relazione sente diavere difficoltà a comunicare apertamente con la propria partner [1]. Alla luce di questo dato, è essenziale sviluppare unasanacapacità di comunicazione per mantenere una relazione soddisfacente a lungo termine. Ecco 7 passi fondamentali perraggiungere questo obiettivo.

Foto Ajay Donga

Non lo sottolineerò mai abbastanza: la comunicazione è la pietra angolare di una relazione soddisfacente. Ci permette di esprimere i nostri bisogni, risolvere i conflitti e mantenere l’intimità emotiva. Eppure molti uomini faticano a comunicare efficacemente con le loro partner. Secondo un’indagine dell’INED, il 68% degli uomini in coppia dichiara di avere difficoltà a parlare dei propri sentimenti [2]. Siete tra questi?

Perché questa differenza? Questa difficoltà può essere spiegata da fattori culturali ed educativi. Fin da piccoli, gli uomini sono spesso incoraggiati a reprimere le proprie emozioni e ad adottare una postura più “razionale” e distaccata nelle relazioni. Essere il maschio alfa è ciò che viene spesso insegnato fin da piccoli, non è vero? Ma una comunicazione sana significa saper identificare, accogliere ed esprimere le proprie emozioni, oltre che ascoltare attivamente il partner.

1. Ascoltare attentamente il partner

Una buona comunicazione inizia con un buon ascolto. Secondo uno studio dell’Università della California, gli uomini tendono a interrompere e a tagliare la strada alla partner il 33% più spesso che viceversa [3]. Per ovviare a questo problema, adottate una posizione di ascolto attivo:

• Mostratevi empatici riformulando le parole del vostro interlocutore per dimostrare che lo avete capito.
• Fate domande aperte per incoraggiare l’interlocutore a sviluppare i suoi pensieri.
• Evitare di mettersi sulla difensiva o di controbattere immediatamente.
• Mantenete un atteggiamento benevolo e concentratevi completamente su ciò che vi sta dicendo.

1. Esprimere le proprie esigenze in modoassertivo

Una volta che vi siete presi il tempo di ascoltare il vostro partner, sarà più facile per voi esprimere le vostre esigenze. A tal fine, adottate una comunicazione assertiva:

• Usate l'”io” per esprimere ciò che provate, senza accusare il partner. Ad esempio: “Mi sento frustrato quando torni a casa tardi senza avvisarmi” piuttosto che “Sei sempre in ritardo e pensi solo a te stesso!”.
• Siate specifici nelle vostre richieste, piuttosto che vaghi. Ad esempio: “Vorrei che passassimo almeno 30 minuti al giorno a parlare con calma” piuttosto che “Dovremmo parlare più spesso”.
• Rimanete aperti al compromesso e alla negoziazione. Il vostro obiettivo non è vincere una discussione, ma trovare una soluzione vantaggiosa per tutti.

1. Scegliere il momento giusto

La comunicazione di coppia può essere efficace solo se avviene nelle giuste condizioni. Evitate di parlare di argomenti delicati quando gli animi sono accesi o quando siete sotto pressione. Secondo uno studio del Gottman Institute, le coppie che hanno più successo nel risolvere i loro conflitti scelgono il momento giusto per le loro discussioni [4]. Aspettano che la tensione si plachi e che entrambi siano emotivamente disponibili.

• Prestate attenzione ai segnali del vostro partner.
• Se sembra stressato o stanco, rimandate la conversazione piuttosto che metterlo sotto pressione.
• Stabilite insieme degli “appuntamenti di comunicazione” regolari in un ambiente tranquillo.

2. Incoraggiarel’intimitàemotiva

La comunicazione di coppia non si limita allo scambio di informazioni concrete. Si tratta anche di creare e alimentare un legame emotivo profondo. Secondo uno studio dell’Università di Denver, le coppie che condividono regolarmente i loro sentimenti, le loro speranze e le loro vulnerabilità sono generalmente più soddisfatte della loro relazione [5]. Questo li aiuta a sentirsi compresi, sostenuti e sicuri.

• Non abbiate quindi paura di correre rischi emotivi aprendovi di più con il vostro partner. Parlate dei vostri sogni, delle vostre paure e delle vostre insicurezze. Dimostrate loro che vi fidate di loro.

3. Coltivate l’empatia reciproca

L’empatia – la capacità di mettersi nei panni dell’altro – è essenziale per una comunicazione costruttiva. Secondo uno studio del Gottman Institute, le coppie di maggior successo sono quelle che si immedesimano l’una nell’altra [6].

• Cercate quindi di capire il punto di vista del vostro partner, anche se non lo condividete. Convalidate le sue emozioni e i suoi sentimenti prima di proporre una soluzione. Questo vi aiuterà a trovare un terreno comune.

Foto Vera Arsic

4. Imparate a risolvere i vostri conflitti

I conflitti sono parte integrante di ogni relazione di coppia. Non sono sinonimo di fallimento, ma al contrario rappresentano un’opportunità per capirsi e avvicinarsi.

Secondo uno studio dell’Università della California, le coppie che sanno risolvere i loro disaccordi in modo costruttivo sono generalmente più soddisfatte e durature [7]. Non esitano a scusarsi, a scendere a compromessi e a cercare attivamente soluzioni vantaggiose per tutti.

• Adottate quindi un atteggiamento positivo nei confronti dei disaccordi. Vedeteli come opportunità per approfondire il vostro legame piuttosto che come minacce alla vostra relazione.

5. Stabilite dei rituali di comunicazione

Infine, per mantenere una comunicazione sana a lungo termine, è importante stabilire rituali e abitudini di cura. Questi possono assumere la forma di appuntamenti regolari di comunicazione, momenti di condivisione senza telefono o gesti quotidiani di affetto.

Secondo uno studio del Gottman Institute, le coppie che stabiliscono questo tipo di rituali sono generalmente più felici e stabili [8]. Si sentono sostenute e legate, anche nei momenti difficili.

Un’ultima parola

Una comunicazione soddisfacente non può essere improvvisata, ma deve essere costruita nel tempo. Applicando queste 7 chiavi, potrete creare un clima di fiducia, intimità e risoluzione costruttiva dei conflitti all’interno della vostra coppia. Il risultato sarà una relazione più forte e duratura.

Fonti :

[1] Studio dell’Università di Stanford sulla comunicazione di coppia (2022)

[2] Indagine INED sulle difficoltà di comunicazione degli uomini nelle coppie (2020)

[3] Studio dell’Università della California sulle differenze di comunicazione tra uomo e donna (2018)

[4] Ricerca del Gottman Institute sulla risoluzione dei conflitti di coppia (2021)

[5] Studio dell’Università di Denver sull’intimità emotiva nelle coppie (2019)

[6] Ricerca dell’Istituto Gottman sull’empatia di coppia (2020)

[7] Studio dell’Università della California sulla risoluzione dei conflitti di coppia (2017)

[8] Ricerca dell’Istituto Gottman sui rituali di comunicazione nelle coppie (2022)

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