Il sesso… Un vero e proprio affare di stato! Cosa fare dentro e fuori dal letto per prolungare il piacere? Secondo il Dr. Harry Fisch, autore di The New Naked: the ultimate in adult sex education, il 45% degli uomini è stupefatto in due minuti o meno quando fa sesso.
Se a questo si aggiunge che la maggior parte delle donne ha bisogno di più di 15 minuti di stimolazione sessuale per raggiungere l’orgasmo, si scopre una verità davvero scomoda. Esistono dei trucchi per far durare il sesso…
Fortunatamente, se ti stai chiedendo come far durare di più il sesso a letto, puoi esercitare un certo controllo per dominare la tua risposta sessuale e aumentare le possibilità di raggiungere regolarmente l’orgasmo più o meno alla stessa ora del giorno del tuo partner. Bonus: se vuoi davvero aumentare la tua abilità sessuale, ci sono dei movimenti di yoga che ti renderanno sicuramente un partner sessuale migliore.
1. Non lesinare sul cardio
Migliorare il benessere generale del tuo corpo può avere un effetto enorme sul tuo pene e su tutte le cose divertenti che può fare. Gli esercizi cardiovascolari come l’aerobica, il nuoto, la corsa o il jogging possono rafforzare i tuoi polmoni e aumentarne la capacità – e questo è esattamente ciò di cui hai bisogno se ti stai chiedendo come durare di più a letto. Essere in forma ti aiuterà a controllare la respirazione durante il rapporto e a ridurre il rischio di eiaculazione precoce.
Ma l’attività cardio stimola anche il tuo metabolismo, migliorando la circolazione del cuore, dei polmoni e, soprattutto, del pene. È stato dimostrato che l’allenamento stimola anche il rilascio di endorfine, che possono aiutarti a sciogliere la tensione, a mantenere la calma e a goderti il contatto sessuale, riducendo le possibilità di far cadere rapidamente il sugo. Il sesso è sport!
2. Cambia la tua routine
Jane Greer, esperta di relazioni e terapeuta familiare, sostiene che sperimentare nuove posizioni e sensazioni può aiutare gli uomini a durare di più a letto. Il suo ragionamento è decisamente pavloviano: la Greer sostiene che quando si sta insieme allo stesso partner per un po’ di tempo, le posizioni sessuali abituali possono indurre il tuo corpo ad anticipare il climax e ad arrivare al finale. Fare le cose in un ordine diverso può aiutare a ritardarlo. “Più sono scomode e sconosciute, meglio è”, dice Greer. Infine, un po’ di sesso di qualità.
3. Trova il tuo vantaggio
Hai mai sentito parlare di “acuto”? Significa arrivare fino alla cosiddetta “inevitabilità dell’eiaculazione” – il punto di non ritorno dell’orgasmo – e poi riposare per circa un minuto prima di riprendere l’azione. Probabilmente sai già come si presenta il punto di non ritorno. L’importante è conoscere il momento che lo precede. Quando ti senti così mentre fai sesso, smetti di fare tutto ciò che ti avvicina a quel punto. Fai qualcosa che non coinvolga il tuo pene, ad esempio per via orale o per stimolare il tuo partner, purché non sia un fattore scatenante per te.
Alla fine, raggiungi almeno venti minuti di stop per dare al tuo partner la possibilità di raggiungere l’orgasmo prima o contemporaneamente a te. Quando ti sentirai a tuo agio nel sapere dove si trova il tuo punto di svolta, potrai navigare in quella zona senza ritardi nella scadenza. C’è anche un ulteriore vantaggio per te: ritardare il climax renderà il tuo orgasmo più potente. Per saperne di più, scopri gli 11 segreti per un’erezione più dura e un orgasmo da capogiro.
4. Fai i tuoi kegel
Non ridere. Il modo migliore per rafforzare il muscolo pubococcigeo (muscolo PC) per controllare l’eiaculazione è quello di eseguire i cosiddetti esercizi di Kegel (come per le donne in gravidanza). Il modo più semplice per recuperare questo muscolo è fermare il flusso di pipì quando si va in bagno. Per farlo, usa il muscolo PC!
Per fare i kegel, stringi e rilascia rapidamente il muscolo PC ripetutamente per dieci secondi. Fai tre serie, con una pausa di dieci secondi tra una serie e l’altra. Una volta acquisita una buona routine, puoi iniziare a mettere in pratica la tua nuova abilità mentre fai sesso. Contrai il muscolo PC quando sei vicino all’orgasmo e dovresti essere in grado di mettere a tacere le cose fino a quando tu (e lei) non sarete pronti.
5. Il sesso non deve essere per forza il piatto principale
Preliminari. Il nome che diamo a qualsiasi altro momento di gioco sessuale al di fuori del rapporto è francamente un termine improprio. Baci, massaggi, strofinamenti, stimolazioni manuali e orali non devono necessariamente venire prima. Un ritorno alla pratica sessuale – un nome meno fuorviante per i giochi sessuali non penetrativi – è un buon modo per rendere il sesso meno programmato e per rallentare l’azione. Ma c’è di più.
Circa il 75% delle donne non raggiunge mai l’orgasmo con il solo sesso. Quindi dividere le tue sessioni con attività che la facciano impazzire è un modo comprovato per aumentare le sue possibilità di addormentarsi con il sorriso sulle labbra. È questo il senso del buon sesso!
6. Sfrutta il periodo refrattario
Il periodo refrattario di un uomo è il lasso di tempo che intercorre tra l’eiaculazione e la capacità di ottenere e mantenere un’altra erezione. Alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini di 18 anni hanno un periodo refrattario di circa 15 minuti, mentre quelli di 70 anni impiegano circa 20 ore (la media per tutti gli uomini è generalmente di circa mezz’ora). Questo intervallo è un’ottima opportunità per l’uomo di rivolgere la propria attenzione al piacere della partner. Il ritorno all’erezione non solo significa la possibilità di un secondo round ma, dato che molti uomini sentono meno sensibilità durante il bis, è probabile che il rapporto sessuale duri più a lungo.
7. Usa il metodo della strizzata
Forse ti sarai imbattuto in una fiction intitolata Masters of Sex. Il film racconta la vita e il lavoro dei dottori William Masters e Virginia Johnson : un team di ricerca composto da due persone che ha esplorato la natura della risposta sessuale umana e la diagnosi e il trattamento delle disfunzioni e dei disturbi sessuali dal 1957 agli anni ’90.
Parte della loro eredità è stata la prescrizione della tecnica di compressione per ritardare l’eiaculazione e prolungare la durata del rapporto sessuale. Le donne dovevano posizionare il pollice, l’indice e il medio intorno alla punta del pene e comprimere immediatamente prima che l’uomo raggiungesse l’inevitabilità dell’eiaculazione e continuare a comprimere finché la sensazione non fosse passata e il corpo non si fosse rilassato, prima di rilasciare lentamente la pressione. Fai una prova. L’uomo perderà una parte o la maggior parte dell’erezione, ma dovrebbe essere in grado di recuperarla rapidamente e ricominciare.
8. Usa il preservativo
Usati correttamente, i preservativi sono un modo efficace per ridurre le probabilità di concepire e di contrarre diverse infezioni sessualmente trasmissibili. Sono anche piuttosto efficaci nel ridurre le sensazioni, il che significa che indossarli – anche se contrarre un’IST o avere un bambino non è un problema – potrebbe essere un ottimo modo per prolungare la durata del sesso.
9. Masturbati prima del sesso
Per alcuni uomini, masturbarsi un’ora o due prima del rapporto può prolungare la durata dell’evento principale. Alcuni siti di camme dal vivo possono aiutare…
10. Fai una pausa
A patto che non abbiate appuntamenti urgenti, fare delle pause durante la sessione di sesso è un modo semplice ed efficace per rallentare il rapporto, assaporare il momento e aumentare la soddisfazione reciproca. Quando le cose sembrano essersi risolte prematuramente, fermati e fai qualcosa che ti faccia risparmiare tempo. Torna a baciarti, coccolarti, massaggiarti, giocare con le sensazioni o, meglio ancora, trasforma il fuoco dei tuoi lombi in qualcosa di cui il tuo partner si meraviglia.
11. Curare
Il sildenafil (meglio conosciuto con il nome commerciale di Viagra) ha lo scopo di aiutare gli uomini affetti da disfunzione erettile a raggiungere e mantenere l’erezione e per molti di coloro che soffrono di DE fa proprio questo. Ma alcuni studi hanno dimostrato che il sildenafil non si limita a mettere il piombo nella matita. Uno studio del 2007 ha dimostrato che il sildenafil è un metodo altamente efficace e sicuro per trattare l’eiaculazione precoce, mentre una ricerca pubblicata all’inizio del 2000 ha dimostrato che il sildenafil accorcia il periodo refrattario di una media di 11 minuti in uomini di circa 32 anni.
12. Incorporare più contatto visivo
Il contatto visivo con la tua partner è un modo per ottenere un feedback sessuale in tempo reale e può essere usato come segnale di sincronizzazione. È anche un gesto di rispetto, comprensione e interesse. Di conseguenza, è probabile che la tua relazione sessuale diventi non solo più lunga, ma anche migliore per te e per il tuo partner.
Invece di chiederti come rimanere a letto più a lungo e fare il sesso della tua vita, prenditi qualche momento per fissare intenzionalmente gli occhi e mantenere uno sguardo reciproco o un impegno più sexy. Come minimo, questo contatto visivo aggiungerà tempo alla vostra routine. Ma potresti anche scoprire che ti aiuta a entrare in contatto con il tuo partner in modo più significativo.
13. Parla con il tuo partner
Se il sesso sembra essere più breve di quanto tu e il tuo partner desideri, parlane. Puoi iniziare esprimendo la tua intenzione. Qualcosa del tipo: “Mi piace molto il sesso che facciamo e vorrei che durasse di più”. Oppure puoi inquadrare la questione come un complimento: “Mi eccito così tanto quando siamo a letto insieme che è difficile non perdere il controllo”. Potresti scoprire che esprimere il problema, anziché evitarlo o ignorarlo, può avere un effetto immediato la prossima volta. Da lì, puoi chiedere l’aiuto del tuo partner per far durare il sesso più a lungo, spiegandogli come incorporare gli elementi sopra elencati. “Stasera vorrei davvero stabilire un maggiore contatto visivo, fare delle pause, provare il metodo della compressione, enfatizzare il sovraccarico di lavoro e così via”
14. Parla con un professionista
Se provi a mettere in pratica tutti questi accorgimenti e il sesso continua a non durare quanto tu e il tuo partner vorreste, potrebbe essere il momento di consultare un terapeuta, sia a livello individuale che di coppia. Molte disfunzioni sessuali sono radicate nella psicologia piuttosto che nella fisiologia, e questo è particolarmente vero per l’eiaculazione precoce. Uno studio del 2013 pubblicato su Japanese Psychological Research ha esaminato 15 pazienti con EP che si erano sottoposti a 8-12 sedute di terapia e ha rilevato che i cambiamenti avvenuti erano “statisticamente significativi con una tendenza al miglioramento”.
15. Prova i gel anestetici o i preservativi
I metodi sopra descritti dovrebbero migliorare notevolmente la tua resistenza sessuale nel tempo e, si spera, fornire una risposta alla domanda su come durare di più a letto. Ma l’opzione nucleare è quella di utilizzare un prodotto progettato per desensibilizzare temporaneamente il tuo pene. Durex, Trojan e Lifestyles offrono tutti preservativi contenenti dal 4 al 5% di benzocaina, un agente anestetico che aiuterà a ridurre la sensibilità del compagno e, idealmente, ti permetterà di rallentare il tempo durante la prossima sessione. Se i preservativi non fanno parte della tua routine, puoi desensibilizzare il pene utilizzando uno spray anestetico.
Ora che hai tutti i segreti per durare di più, puoi anche carpire qualche segreto dai gay per migliorare le tue relazioni.
