Qu’est-ce que le Kegel ?

Développé dans les années 40 par le Dr Arnold Kegel, ce sont des exercices destinés à renforcer le tonus musculaire et le muscle pubo-coccygien dans le but est de réduire les problèmes liés au plancher pelvien. Cela consiste en une série d’exercices de contraction et de relâchement des muscles pelviens.

Pourquoi faire des exercices de Kegel ?

Les muscles du périnée sont sollicités de manière naturelle lors de la posture et de la respiration. Cependant, après une grossesse ou en cas de déséquilibre musculaire chez les sportives, cette sollicitation naturelle peut ne pas être adéquate. Les exercices de Kegel seront donc préconisés afin de renforcer la musculature périnéale.

Qui dit Kegel dit boule de Geisha

Exit le sourire malicieux, souvent considérées comme des sex-toys c’est avant tout un accessoire utile pour le périnée. Pour réaliser les exercices de contraction il existe deux méthodes : la méthode passive ou active. Pour les utiliser efficacement, il existe deux méthodes : passive ou active. À vous de choisir celle qui vous convient le mieux.

La manière passive :

Placez délicatement les boules de geisha dans le vagin sans exercer de pression. Une fois en place, continuez vos activités normalement. A utiliser entre 20 minutes et 2 heures max par jour. Durant ce laps de temps vous devez être debout ou bien en mouvement. 

L’avantage de cette méthode :

Le travail se fait simplement, sans y penser. Les muscles du périnée se contractent instinctivement par simple réflexe pour maintenir l’accessoire dans le vagin. Tout fois Il est indispensable de respecter la durée de 2 heures maxi par jour sinon la méthode aura l’effet inverse, car le périnée se fatiguera.

La manière active : avec les exercices de Kegel

Une fois que vous avez inséré les boules de Geisha, prenez une respiration profonde et contractez les muscles du périnée autour des boules. Maintenez la contraction pendant 2 à 5 secondes, en adaptant la durée à la force de vos muscles du périnée. Ensuite, relâchez la contraction, reposez-vous et détendez-vous pendant 10 secondes avant de répéter le processus. Effectuez une série de 10 contractions de cette manière.

Autre variante, réaliser les exercices sans matériels

Exercice 1 : Contraction maximale

En position allongée sur le dos avec les genoux pliés, il est recommandé de contracter les muscles du plancher pelvien pendant l’expiration. Pour commencer maintenez la contraction 5 secondes tout en respirant normalement, puis relâchez. Faites une pause de 10 secondes entre chaque contraction. Lorsque vous êtes à l’aise avec cette exercice augmenter la difficulté en étant assise avec le dos droit. Et pour finir, faites le debout. Augmentez le temps de contraction jusqu’à 10 secondes avec un repos de 20 secondes.

Exercice 2 : Contraction rapide

Répétez la même posture que celle effectuée dans l’exercice précédent. Mais à la fin de l’expiration, contractez vigoureusement les muscles du plancher pelvien, puis relâchez-les complètement. Réalisez 3 séries de 10 contractions en prenant une pause de 60 secondes entre chaque série. Pratiquez cet exercice 5 jours par semaine.

Exercice 3 : Renforcement du périnée

Pour réduire la pression exercée sur le périnée, contractez les muscles du plancher pelvien avant de tousser ou d’éternuer. Il est également recommandé de faire la même chose avant toute activité physique, telle que se lever, marcher ou soulever un objet.

Bienfaits :

Il existe de nombreux avantages à la pratique des exercices périnéaux. Ces exercices permettent de préparer le périnée à l’accouchement, de le rééduquer, d’améliorer la sensibilité vaginale lors des rapports sexuels, d’augmenter le flux sanguin et, par conséquent, la lubrification vaginale. Bien que ces exercices soient généralement associés aux femmes, il est important de noter que les hommes peuvent également les pratiquer.

Messieurs, ne soyez pas jaloux, voici des exercices qui vous sont également bénéfiques.

1.   Pompages :

Il s’agit de réaliser des séries de contractions, soit lentes soir rapides, en maintenant la contraction pendant 5 secondes dans le premier cas ou pendant une seconde dans le deuxième. Une autre option est de s’asseoir avec les jambes légèrement écartées, les mains posées sur les genoux, le torse penché vers l’avant et le dos bien droit.

2. Kegel en érection :

Il est recommandé de placer une petite serviette sur le pénis en érection, de tenter de la soulever, de maintenir cette position pendant quelques secondes, puis de la relâcher. Pour obtenir des résultats optimaux, il est conseillé de répéter ces exercices 10 fois par jour, en veillant à ne pas retenir sa respiration pendant la contraction musculaire. Avec le temps, il est possible d’augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu’à 20.

Ces exercices peuvent contribuer à améliorer la qualité de l’érection en favorisant une meilleure circulation sanguine grâce au renforcement musculaire de la zone concernée. De plus, ils pourraient également avoir un impact positif sur la rigidité de l’érection.

Attention : Au même titre que les autres muscles, vous pouvez ressentir des courbatures aux muscles du plancher pelvien. N’hésitez pas lorsque vous ressentez une douleur reposer vous pendant quelques jours jusqu’à récupérer.