L’intimité est un aspect fondamental du bien-être général, mais l’influence de notre santé physique sur cette équation est souvent sous-estimée. Au-delà de l’esthétique, une bonne condition physique impacte directement notre énergie et notre endurance. Une activité physique régulière améliore la circulation sanguine, un facteur essentiel pour la performance intime chez les hommes comme chez les femmes.
Même si le sport est loin d’être un plaisir pour certains, mais il peut grandement contribuer à dynamiser votre vie sexuelle. De plus, l’exercice physique contribue à la régulation hormonale, renforce les muscles du plancher pelvien et réduit le stress. Autant d’éléments qui stimulent non seulement la fonction physique, mais aussi le désir. Dans la suite de cet article, vous découvrirez quelques exercices pratiques pour améliorer vos performances au lit.
7 exercices de fitness pour améliorer votre vie sexuelle
Heureusement, il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour récolter les bienfaits du sport. Découvrez ci-dessous 7 exercices de fitness simples, mais efficaces pour stimuler votre vie sexuelle.
La hanche pivotante
Pour commencer, adoptez une position large et relâchez vos jambes pour avoir les genoux souples. Gardez vos coudes près de votre corps, pliez vos bras et placez vos mains sur les côtés. Ensuite, mettez-vous sur la pointe du pied droit, faites pivoter vos hanches et balancez vos fesses vers la gauche.
Laissez retomber votre talon droit, puis répétez le même mouvement en partant du pied gauche. Votre corps est raffermi, vos hanches et vos fesses sont relâchées. De plus, votre rythme cardiaque s’améliore.
Les squats avec mouvement du genou
Mettez-vous en position debout, écartez les jambes en orientant vos pieds vers l’extérieur. Tendez vos bras vers l’avant. Abaissez vos fesses jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. À partir de cette position, appuyez-vous sur votre talon droit tout en glissant simultanément votre talon gauche. Passez ensuite au côté gauche, faites pivoter votre talon et votre genou gauche, puis placez votre coude gauche derrière vous.
Ramenez ensuite votre talon gauche vers l’arrière et, à l’aide de votre main gauche, effectuez un mouvement de l’avant vers l’arrière. Répétez le même exercice du côté droit. Cet exercice vous permet de détendre vos hanches tout en renforçant vos jambes, abdominaux et obliques.
La grenouille
Tenez-vous bien droit, talons joints et orteils pointés vers l’extérieur. Joignez vos mains devant vous, paumes vers le bas. Tout en gardant vos épaules alignées le long de vos hanches, reposez vos talons sur le sol et placez vos genoux vers l’extérieur. Baissez lentement vos fesses vers le sol, comme si vous imitiez une grenouille. Pendant ce mouvement, laissez-vous tomber lentement en plaçant vos fesses vers le bas du sol.
Imaginez que vous faites du yoga et joignez vos mains au-dessus de votre tête. Appuyez sur la pointe de vos pieds, relâchez vos mains et revenez à votre position de départ. Grâce à cet exercice, vous ouvrez vos hanches tout en renforçant vos cuisses, vos fesses et votre sangle abdominale. C’est également un excellent moyen d’améliorer votre équilibre !
L’oiseau
En étant légèrement penché, la poitrine haute, les bras fléchis et les mains jointes, tout en gardant votre position courbée. Ouvrez votre genou gauche sur le côté et faites un petit pas vers la gauche. Balancez votre poitrine vers la gauche et ouvrez vos bras, de façon à ce que votre bras droit reste devant vous et que votre bras gauche soit derrière vous.
Reprenez votre position initiale, puis reproduisez cet exercice avec le côté droit. Cet exercice tonifie vos quadriceps, fesses, mollets et le haut de votre dos. Grâce à lui, vous pourrez chevaucher votre partenaire sans risquer le blocage du dos.
Le cardio ou exercice aérobique
Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre rythme cardiaque s’accélère et votre endurance cardiorespiratoire s’améliore. Cela permet une meilleure circulation sanguine dans tout le corps. Un meilleur afflux sanguin dans le corps favorise également de meilleures sensations sexuelles.
De plus, l’exercice stimule la production d’endorphines. Ces hormones sont responsables de la sensation de plaisir et d’euphorie que vous ressentez après une bonne séance d’entraînement.
La danse
La danse est une activité dynamique et expressive qui sollicite tout le corps. Elle améliore la flexibilité, la force musculaire et l’endurance, un ensemble parfait pour une vie sexuelle épanouie. Sur le plan hormonal, la danse a un impact positif sur la libido, car en dansant, votre corps libère des endorphines, les hormones du bonheur qui stimulent la libido.
Le Pilates
Cette méthode d’exercice se concentre sur le renforcement des muscles profonds, l’amélioration de la posture et la stabilisation du tronc. En renforçant les muscles du plancher pelvien, le Pilates aide à mieux contrôler les muscles de cette zone pendant les rapports sexuels, ce qui contribue à de meilleures sensations.
Pourquoi le sport a un impact positif sur le sexe ?
L’exercice physique régulier stimule la production d’endorphines, ces neurotransmetteurs qui procurent une sensation de bien-être et de plaisir. Ces hormones améliorent également l’humeur et la confiance en soi, contribuant ainsi à une vie sexuelle plus épanouie.
De plus, le sport aide à maintenir un poids santé et à améliorer la circulation sanguine. Celle-ci est essentielle pour une fonction sexuelle optimale, car elle favorise l’afflux de sang vers les organes génitaux, intensifiant ainsi les sensations et facilitant l’atteinte de l’orgasme. En ce qui concerne les hormones, le sport augmente les niveaux de testostérone, une hormone essentielle au désir sexuel chez les hommes comme chez les femmes. La testostérone joue un rôle clé dans la libido, la fonction érectile et la lubrification vaginale.
Comment être plus endurant au lit ?
Découvrez ci-dessous quelques conseils pour être plus endurant au lit.
Essayez d’avoir une relation sexuelle avec une vessie complètement vide ou plutôt pleine
Pour une meilleure endurance sexuelle, nous vous conseillons d’essayer d’avoir des rapports sexuels avec une vessie complètement vide ou, à l’inverse, plutôt pleine, mais pas au point de ne pas pouvoir se retenir, évidemment. L’idée est que la vessie peut provoquer une tension au niveau des muscles du périnée lorsqu’elle est pleine. Or, ces muscles pelviens contribuent également à l’éjaculation masculine.
Par exemple, certains hommes évoquent le fait qu’ils contrôlent mieux leur éjaculation, avec parfois aussi une meilleure érection, lorsque leur vessie est plutôt pleine. D’autres hommes, à l’inverse, éprouvent plus de facilité quand ils ont la vessie plutôt vide. C’est donc à vous de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps !
Pénétrez avec douceur au début du rapport
Lorsqu’il s’agit de la première pénétration du rapport sexuel, certains sexologues conseillent de pénétrer de façon très lente. Comme si vous savouriez chaque millimètre de la pénétration, cette première pénétration doit être très progressive, très lente afin de faire monter doucement l’excitation sexuelle. Cela va permettre au pénis et en particulier au gland de s’habituer aux variations de température, de pression ou même de lubrification.
Musclez votre périnée
Il existe un exercice simple, à pratiquer en dehors des rapports sexuels, pour améliorer le contrôle de l’éjaculation. L’objectif est d’apprendre à bien identifier les muscles du périnée et leurs sphincters. Ces muscles sont les mêmes que ceux utilisés pour contrôler l’éjaculation.
L’exercice consiste à les contracter ou les relâcher volontairement pendant que vous urinez. Pour faire cet exercice, il est conseillé de s’asseoir sur les toilettes, le dos droit et les jambes légèrement écartées. Au moment d’uriner, vous vous relâchez pour que l’urine s’évacue naturellement, sans forcer.
En fin de compte, intégrer des exercices physiques ciblés dans votre routine ne se limite pas à la force. Il s’agit d’une approche holistique pour améliorer l’endurance, la flexibilité et la circulation, des éléments clés pour une performance intime accrue et une connexion plus profonde avec votre corps. Si malgré ces conseils énumérés plus haut, vous ne remarquez aucune amélioration, n’hésitez surtout pas à vous rapprocher d’un médecin sexologue.
