La sexualité reste un sujet tabou pour beaucoup de personnes. Pourtant, il est essentiel de se rappeler qu’elle fait partie intégrante d’un équilibre de vie, au même titre qu’une bonne alimentation. Avez-vous remarqué une baisse de désir sexuel sans en connaître les raisons ? Sachez que vous n’êtes pas seule, c’est une situation fréquente qui peut être liée à des facteurs physiques, psychologiques ou même environnementaux.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’agir sur ces facteurs avec des solutions simples pour retrouver une vie sexuelle épanouie. Dans la suite de cet article, nous vous proposons des conseils simples mais efficaces qui amélioreront votre vigueur sexuelle.
Aliments et nutriments pour une meilleure forme sexuelle
Découvrez ci-dessous les aliments et les nutriments pour booster votre forme sexuelle.
La Maca
La maca est un stimulant hormonal pour les hommes et les femmes. Cette plante péruvienne anti-fatigue redonne vigueur et énergie à ceux qui la consomment. Ce n’est pas véritablement un aphrodisiaque, mais plutôt un adaptogène agissant comme un stimulant hormonal global. Cela se traduit par une réduction de la fatigue matinale, un besoin de sommeil moins important pour récupérer et une meilleure concentration tout au long de la journée. Ce sentiment de mieux-être rapide s’explique par la stimulation des glandes surrénales, qui favorise une augmentation des différentes hormones indispensables à la vigueur sexuelle.
Le Tribulus terrestris
Le fruit de cette plante, qui pousse en Europe de l’Est, est parfait pour booster la libido et améliorer les dysfonctionnements érectiles dus à une baisse de testostérone. De nombreuses études cliniques ont rapporté une hausse de 30 % du taux de testostérone chez les personnes ayant pris régulièrement 750 mg de ce végétal pendant deux à trois mois, sans aucun effet secondaire.
L’augmentation de testostérone dans l’organisme entraîne directement une intensification de la libido chez l’homme comme chez la femme. Le tribulus semble avoir les effets d’une hormone bien qu’il n’en soit pas une. Les tribulosides qu’il contient se lient aux récepteurs de l’hypothalamus, stimulant ainsi l’hypophyse. Cette dernière augmente alors le taux de LH (hormone lutéinisante), qui à son tour stimule les cellules de Leydig des testicules, entraînant la production de testostérone libre.
La Cuscute chinoise
Il s’agit d’une plante plutôt destinée aux hommes présentant des difficultés d’érection. En médecine chinoise, elle est traditionnellement employée pour renforcer l’énergie (le Qi) des reins. La posologie est de 1 gramme par jour sous forme de gélules ou de comprimés, à prendre de manière répartie le matin et le midi.
Le Muira puama
L’écorce de cet arbuste brésilien est traditionnellement utilisée par les peuples autochtones d’Amazonie pour traiter l’impuissance. Cependant, il est important de noter qu’aucune étude scientifique fiable n’a encore pu déterminer le dosage à partir duquel le Muira puama est efficace. On trouve cette plante seule ou parfois accompagnée d’autres plantes à visée aphrodisiaque dans des complexes.
Le Ginseng (Panax)
Une cure d’une semaine d’ampoules de ginseng permet de redonner un véritable coup de fouet à l’organisme. En fait, le ginseng de Sibérie n’a pas d’effet direct sur la libido, mais il améliore la qualité de l’érection en favorisant la circulation sanguine. Il est conseillé de le prendre quotidiennement le matin pendant une semaine ou quinze jours au maximum, avec une période de repos de même durée avant de reprendre la cure.
Le Ginkgo biloba
Appelé l’arbre aux quarante écus, le Ginkgo n’est pas classé dans la famille des aphrodisiaques. En revanche, il agit indéniablement sur la circulation sanguine, améliorant ainsi la vascularisation dans les zones pelviennes des hommes et des femmes. Il est recommandé de prendre 120 à 180 mg d’extrait avant le dîner, sauf si la personne suit un traitement anticoagulant, car cette plante n’est pas compatible avec un tel traitement.
Le Rhodiola rosea
Selon des études menées en Russie, la prise de rhodiole a permis d’améliorer la fonction érectile dans plus de 85 % des cas. C’est logique, car cette plante est reconnue pour augmenter la résistance au stress et combattre la fatigue. Pour bénéficier des bienfaits du Rhodiola rosea, il est conseillé de prendre 350 à 700 mg par jour, idéalement le matin à jeun ou une demi-heure avant le déjeuner.
Le Safran
Depuis l’Antiquité, le safran est réputé pour ses propriétés aphrodisiaques. En médecine traditionnelle persane, dans l’Ayurveda ou dans d’autres cultures, il était recommandé pour stimuler la libido et améliorer l’humeur. Issue des stigmates séchés du crocus, cette épice est riche en composés actifs comme la crocine et le safranal. Ces substances possèdent des propriétés antioxydantes et antidépressives. En améliorant la circulation sanguine et en agissant sur certains neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, le safran favorise l’excitation sexuelle et le plaisir.
Le Fenugrec
Utilisé depuis l’Antiquité en Inde, au Moyen-Orient et en Égypte, le fenugrec est une épice ancienne et une plante médicinale. En Ayurveda, le fenugrec, ou Methi, est considéré comme un tonique digestif et un allié de la santé féminine. Autrefois, on lui attribuait des vertus galactogènes et aphrodisiaques. Il figurait également parmi les remèdes pour augmenter le désir dans l’Égypte ancienne. De plus, ses graines sont riches en saponines stéroïdiennes, comme la diosgénine, qui aident à équilibrer les hormones sexuelles et à soutenir la fonction reproductrice.
D’après de récentes études, le fenugrec est bel et bien efficace pour augmenter la libido, grâce à son action sur les hormones. Un essai randomisé contrôlé, mené sur 80 femmes souffrant d’une baisse de désir, a montré que la prise quotidienne de 600 mg d’un extrait de fenugrec pendant 8 semaines boostait significativement le désir et l’excitation sexuelle par rapport à un placebo.
L’Ashwagandha
L’ashwagandha, souvent surnommée « ginseng indien », est une plante majeure de la médecine ayurvédique. Depuis l’Antiquité, en Inde, on l’utilise pour stimuler l’énergie, la longévité et le rajeunissement. C’est un aphrodisiaque réputé qui améliore globalement la santé sexuelle.
Dans la doctrine ayurvédique, l’ashwagandha est considéré comme une plante de rajeunissement (rasayana) et un aphrodisiaque (vajikarana). Son nom sanskrit, qui signifie « la force d’un cheval », illustre son action, il redonne de la vigueur au corps et à l’esprit. Il agit principalement en réduisant le cortisol, l’hormone du stress, et en favorisant l’équilibre neuro-hormonal. Cette action permet de lever certains blocages psychologiques qui peuvent nuire à la libido.
Les conséquences de la baisse de la vitalité sexuelle
Une baisse de libido peut avoir un impact négatif sur la vie affective, surtout en couple. Même si l’activité sexuelle n’est pas une nécessité vitale, elle demeure bénéfique pour l’organisme. En effet, lorsqu’une baisse de désir survient chez l’un des partenaires, la sexualité peut devenir une source de conflits et de malentendus dans le couple. À long terme, une vie sexuelle en berne peut entraîner de la souffrance, des frustrations, et même une rupture. Sachez qu’une sexualité épanouie peut être une grande source de satisfaction et de bonheur au sein du couple.
Une bonne santé sexuelle est le reflet d’une hygiène de vie globale. Une alimentation équilibrée, des habitudes saines et la gestion du stress sont les clés pour stimuler naturellement la vigueur et le bien-être intime. Évitez les aliments riches en mauvaises graisses et en sucres, car ils nuisent à la libido.
