La libido no se enciende y apaga como un interruptor; es más bien un cursor que se guía por toda una serie de emociones y condiciones. Es más, pueden producirse bajones de vez en cuando y, cuando persisten, pueden ser motivo de profunda preocupación. Lo que hay que saber es que algunas de ellas son temporales y otras revelan un verdadero problema íntimo. Saber distinguirlas te permitirá encontrar soluciones lo antes posible.
Le mostraremos cómo distinguir entre una libido baja y un problema íntimo más profundo. Nuestros consejos y trucos, basados en asesoramiento profesional, también te ayudarán a encontrar soluciones.
¿Cómo diferenciar una simple falta de libido de un verdadero problema íntimo?
Los bajones son comunes en 5 de cada 10 personas, y están relacionados con una serie de factores externos e internos. Por ejemplo, la falta de sueño, el estrés, un nuevo trabajo, un malestar, la falta de química, la paternidad, etc.
El bajón es un acontecimiento puntual, que dura de media unas semanas y se manifiesta a través de estos síntomas:
- Cansancio físico: os deseáis el uno al otro, pero vuestros cuerpos sólo piden dormir.
- Irritabilidad: uno de los dos, o los dos, están nerviosos y no quieren acercarse más.
- Cabeza en otra parte: vuestra carga mental está saturada.
Por otro lado, hay que señalar que, en este tipo de casos, no hay ausencia total de deseo. El deseo siempre está presente en tu mente, manifestándose en fantasías, autoerotismo, etcétera. Este es un valioso indicador de que tu libido no está en total declive.
Trastorno íntimo
Un trastorno íntimo se produce cuando no hay una causa obvia, ni externa ni interna, para tu libido baja. También existe la regla de los 6 meses. De hecho, según los sexólogos, si tu libido permanece a media asta durante 6 meses consecutivos o más, esto representa un problema para el que necesitas buscar ayuda.
Estos son los principales síntomas que deben alertarte:
- Evitación activa: evitas sistemáticamente los besos o los abrazos, a veces por miedo a que desemboquen en una expectativa sexual.
- Desaparición de los pensamientos sexuales: el sexo se convierte en un tema inexistente, incluso desagradable para la pareja.
- Dolor físico: la dispareunia (dolor durante el coito) es una de las principales causas, creando aprensión en la pareja víctima y, en última instancia, extinguiendo el deseo sexual.
- Malestar emocional: es más bien el resultado de una disminución de la libido, que provoca tristeza, culpabilidad o tensión permanente con la pareja.
Nuestros consejos prácticos para ayudarle a volver a la normalidad
La mayoría de la gente piensa que el deseo sexual debería ser espontáneo, ¡pero no es así! Se trata más bien de una reacción, que en la mayoría de los casos se produce tras un encuentro cercano o una proximidad física. Así pues, el primer consejo para despertar el deseo sexual en ti o en tu pareja es no esperar a tener hambre para empezar a comer.
Intenta crear momentos de proximidad física para ver si el deseo se despierta poco a poco. Puede tratarse de masajes relajantes o eróticos, largos abrazos o mimos cariñosos sin expectativa de penetración (considera la posibilidad de perfumarte antes para no crear el efecto contrario).
Analiza tu carga mental
El cerebro es el órgano sexual más potente, como probablemente hayas oído en alguna parte. Así que, si tu cerebro está ocupado ocupándose de correos electrónicos, listas de la compra u organizando las tareas domésticas, naturalmente no tendrá espacio para el erotismo.
Si te encuentras en esta situación, delegar tareas o simplificarlas te favorecerá. Digan lo que digan, el deseo necesita vacío y espacio mental para nacer, crecer y florecer. Por ejemplo, una simple tumbada o una noche sin pantallas obrarán más milagros que una caja de jengibre o los llamados afrodisíacos potentes.
El método del enfoque sensorial
Este método terapéutico bastante común ha demostrado su eficacia en más de una ocasión. Consiste en volver a conectar con las sensaciones, olvidándose por completo del rendimiento sexual. Porque, admitámoslo, ¡la presión sobre el rendimiento es el asesino número 1 de la libido!
En la práctica, puedes dedicar 20 minutos a tocaros sólo por el placer de las sensaciones cutáneas. Ten en cuenta que no hace falta que terminéis con penetración, ni que os toquéis los genitales.
El objetivo es liberarse totalmente del estrés del resultado y disfrutar de las sensaciones del momento presente.
Mejora tu alimentación y duerme cada día
Después del cerebro, la biología desempeña un papel importante en la libido. Si a tu cuerpo le falta combustible, suprime funciones no vitales para aligerar su carga. La reproducción es una de ellas. Por eso recomendamos dormir lo suficiente y comer sano. Según la ciencia, un sueño de calidad y una dieta rica en grasas saludables (omega-3) y zinc favorecen la producción de hormonas (testosterona, estrógenos).
¿Cuándo hay que preocuparse?
Como ya se ha dicho, cuando la falta de deseo persiste y se convierte en una fuente de sufrimiento personal o de grandes conflictos en la pareja, hay un problema importante que resolver. En estos casos, hay que consultar a un especialista, que puede ser un sexólogo, un ginecólogo, etc.
Hay casos prácticos que requieren una llamada de auxilio, a riesgo de que la situación se deteriore:
- Una caída repentina de la libido tras un acontecimiento (parto, duelo, nuevo tratamiento).
- Una falta de deseo derivada de un posible miedo al dolor (sequedad vaginal, malestar).
- Medicamentos (antidepresivos, píldoras anticonceptivas) que ahogan literalmente la libido. En estos casos, un pequeño ajuste de la dosis con su médico puede cambiarlo todo.
También hay que tener en cuenta que la testosterona desempeña un papel clave en el deseo, tanto en hombres como en mujeres. Un nivel bajo de testosterona podría ser la causa de una libido baja. Así que un análisis de sangre puede ser útil a veces para revelar deficiencias y encontrar soluciones rápidas.
Consejos ecológicos para aumentar la libido
Si tu libido baja es consecuencia del cansancio, algunos alimentos naturales pueden ayudarte a recuperarla. Por ejemplo, hay deliciosos batidos de frutas caseros que puedes probar.
Batido de fresas, plátano y leche vegetal
Para este vigorizante batido, necesitarás:
- Un puñado de fresas;
- Medio plátano;
- Una cucharadita de miel;
- Una cucharadita de jengibre fresco picado;
- Un vaso de leche vegetal (almendra o coco).
Simplemente mezcla los ingredientes y consume la bebida 30 minutos o 1 hora antes del coito.
No se trata de una receta milagrosa: las fresas son simplemente ricas en vitamina C y los plátanos potencian la dopamina. Son dos alimentos eficaces para estimular el organismo y las hormonas. En cuanto a la miel y el jengibre, tienen fama de estimular la circulación sanguínea y aumentar la energía y el tono sexual.
Batido de aguacate y cacao en polvo
Para esta bebida, necesitarás
- 1 cucharada de cacao crudo sin azúcar ;
- Medio aguacate ;
- Un dátil o 1 cucharada de miel;
- 1 vaso de leche de almendras;
- Una pizca de canela.
Después de licuar todos los ingredientes, puedes agregar la miel y beber una hora antes de tu encuentro sexual.
El cacao es famoso por liberar endorfinas, u hormonas del amor. En cuanto al aguacate, es rico en grasas buenas, lo que lo convierte en el alimento ideal para una libido duradera.
Al fin y al cabo, la libido fluctúa de forma natural. Reconocer los signos de un simple lapsus te permite reaccionar con sencillos ajustes. Si la falta de deseo persiste o se convierte en una fuente de angustia, es esencial consultar a un profesional para recibir una atención adecuada y cuidadosa.
