¡No dejes que tu edad te persiga en el dormitorio! La historia tradicional del sexo después de los 40 suele tener un lado nostálgico. Tu metabolismo se ralentiza. Tus rodillas empiezan a crujir. Tu mojo ha pasado de rugir a ronronear. Pero que cierta realidad esté ligada al desgaste natural de un cuerpo que envejece no significa que tus días estén condenados.
Para que siga brillando la luz en tu vida sexual, tiene menos que ver lo que hagas durante esos 30, 20 o 4 minutos que el resto del día. Lo que significa que puedes mejorar la calidad de tu sexo en el dormitorio cuando menos pienses en ello.
1 – Haz ejercicio
La función sexual está controlada en parte por la calidad del flujo sanguíneo a tus órganos. El ejercicio cardiovascular vigoroso -piensa en al menos tres o cuatro veces por semana con una frecuencia cardiaca acelerada hasta el punto de hacerte respirar con dificultad- cebará tus bombas.
Dado que la circulación sanguínea es esencial para el funcionamiento de los órganos sexuales, todo lo que puedas hacer para mejorar tu salud cardiaca mejorará tu vida sexual. 2 horas de ejercicio vigoroso a la semana mejoran la función sexual, ¡así que ponte activo!
2 – Gestiona tus finanzas
El estrés financiero -la causa número uno de los problemas de pareja- está relacionado con muchos problemas de salud. Así que cuando las parejas tienen problemas de dinero, suele significar que también tienen problemas en el dormitorio. Especialmente para las parejas con tensiones de larga duración, resolver el estrés financiero puede ser un proceso complejo. Pero, ¿el primer paso para resolverlo? Programad una reunión financiera una vez al mes entre los dos. El simple hecho de hablar -aunque no siempre estéis de acuerdo- hace que las cosas avancen en la dirección correcta.
3 – Di sí al atún de aleta amarilla
Uno de tus mayores aliados dietéticos: las grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado y los frutos secos. Te ayudarán a reducir la inflamación, la tensión arterial y tu colesterol malo. Además, pueden ayudar a mejorar la función sexual.
4 – Rompe la rutina
Hay algo a favor de la previsibilidad en las relaciones. Nos consuela saber que los viernes son para ir al cine, que uno de vosotros cocinará y otro limpiará, o que ambos despreciaréis la misma serie.
Pero las parejas duraderas necesitan encontrar una forma de difuminar el ritmo de sus vidas: nuevas salidas, nuevos restaurantes, nuevas parejas con las que ligar. Cuanto más reciente sea la actividad, más aumentará la sustancia química dopaminérgica que te hace sentir bien. Esto dará un impulso a tu vida sexual.
5 – Piensa en sexonomía
Los pequeños gestos, invertidos pronto y a menudo, ganan interés compuesto. Pero no puedes hacer reservas todos los días Tienes que subirte a la ola de los buenos y los malos tiempos, y generar confianza en el proceso de inversiones estables fortalecerá tus relaciones.
6 – Levanta pesas dos veces por semana
Los ejercicios de resistencia no sólo te ayudarán a cambiar el peso y la forma de tu cuerpo (ambos con beneficios físicos y psicológicos), sino que también aumentarán tus niveles de testosterona.
La testosterona es la hormona clave de la libido, tanto en hombres como en mujeres. Los ejercicios de resistencia ayudan a aumentar la masa muscular, lo que a su vez mejora la testosterona. ¿No tienes acceso a mancuernas? Se recomienda una rutina de ejercicios de cardio: flexiones, sentadillas y estocadas funcionarán.
7 – Prepara chili
Y añade muchos pimientos picantes. Los alimentos picantes aumentan la testosterona. ¡Y tu vida sexual será más olé olé!
8 – Crea un nuevo ritual que se convierta en tuyo
El que fomenta la pareja: masajes en los pies todos los domingos por la noche. Cocinar todos los jueves. Una caminata desafiante el primer fin de semana del mes. ¡Encuentra lo tuyo!
9 – Recuerda la jerarquía de los cumplidos
Lo que dices cuenta.
Cuando lo dices, cuenta aún más.
Cómo lo dices es lo que más importa.
10 – Recuerda la jerarquía del dormitorio
Lo que haces importa.
Cuando lo haces, importa más.
Cómo lo haces, importa aún más.
11 – Recuerda la jerarquía del deseo
Tu apariencia cuenta.
Cómo actúas importa más.
Cómo te trates -cada día- importa más.
12 – Añade más ajo
Se ha demostrado que los dientes de ajo tienen efectos beneficiosos para desengrasar las arterias. El ajo también es muy bueno para la salud, así que no te prives.
13 – Aumenta tus niveles de vitamina B
Un estudio descubrió una correlación entre niveles bajos de función sexual y niveles bajos de ácido fólico. Consume alimentos que contengan folato (vitamina B9): verduras de hoja oscura, cítricos y judías.
14 – Compra manzanas
Al parecer, las mujeres que comían manzanas con regularidad tenían niveles más altos de función sexual. Se especula que las manzanas contienen compuestos como antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo (y, por tanto, la excitación).
15 – Ten sexo verbal
Un estudio británico sobre satisfacción sexual descubrió que las personas sentían menos satisfacción si no podían hablar abiertamente de sexo con su pareja.
16 – Más lenguaje corporal
Contempla las partes del cuerpo de tu pareja, y no sólo las asociadas a la sexualidad. Existe una correlación entre una menor imagen corporal y la satisfacción sexual. Así que tenlo en cuenta: mayor inseguridad significa mayor inhibición.
17 – Deconstruye la arquitectura del sexo
El plan: tus acciones, tu corazón.
Los cimientos: tus palabras, tus oídos.
La decoración: tus besos, tus caricias.
18 – Bebe rojo
Un estudio italiano descubrió que quienes bebían uno o dos vasos de vino tinto al día tenían niveles más altos de satisfacción sexual, y otro estudio descubrió que los bebedores de vino tinto tenían niveles un 30% más bajos de impotencia.
19 – Pierde unos kilos
El peso está directamente relacionado con la función sexual. Cuanto mayor sea, más problemas de disfunción tendrás. Pierde peso y piensa en tu vida sexual.
20 – Vuelve a la carga
Un estudio descubrió una menor satisfacción entre las parejas que habían tenido relaciones sexuales menos de cuatro veces en las últimas cuatro semanas. No es que cantidad signifique calidad, pero hay que tener algo de cantidad para tener más calidad.
21 – Haz yoga
Un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine descubrió que el yoga ayudaba a mejorar la disfunción sexual y aumentar la libido. Otros beneficios de practicar determinadas posturas son la mejora de la respiración y el control, así como una mayor flexibilidad.
22 – Sé el «despertador
Entérate de que la mejor hora del día para tener relaciones sexuales es la contraria a la que tienen muchas parejas. De hecho, las 7:30 de la mañana parece ser lo ideal.
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