El sexo… ¡Un auténtico asunto de Estado! ¿Qué hacer dentro y fuera de la cama para prolongar el placer? Según el Dr. Harry Fisch, autor de El nuevo desnudo: lo último en educación sexual para adultos, el 45% de los hombres se quedan estupefactos en dos minutos o menos cuando practican sexo.
Combina eso con el hecho de que la mayoría de las mujeres necesitan más de 15 minutos de estimulación sexual para alcanzar el orgasmo, y encontrarás una verdad seriamente incómoda. Hay trucos para que el sexo dure…
Afortunadamente, si te preguntas cómo durar más en la cama, puedes ejercer cierto control para dominar tu respuesta sexual y aumentar tus posibilidades de alcanzar regularmente un orgasmo más o menos a la misma hora del día que tu pareja. Bonus: si realmente quieres aumentar tu destreza sexual, hay movimientos de yoga que te garantizan ser una mejor pareja sexual.
1. No escatimes en cardio
Mejorar el bienestar general de tu cuerpo puede tener un enorme efecto en tu pene y en todas las cosas divertidas que puede hacer. Los ejercicios cardiovasculares como el aeróbic, la natación, correr o hacer footing pueden fortalecer tus pulmones y aumentar su capacidad, y eso es exactamente lo que necesitarás si te preguntas cómo durar más en la cama. Estar en forma te ayudará a controlar la respiración durante el coito y a reducir el riesgo de eyaculación precoz.
Pero el cardio también aumentará tu metabolismo, mejorando la circulación en el corazón, los pulmones y, lo que es más importante, el pene. También se ha demostrado que hacer ejercicio estimula la liberación de endorfinas, que pueden ayudarte a liberar tensiones, mantener la calma y disfrutar del contacto sexual, reduciendo las posibilidades de que se te caiga la salsa rápidamente. ¡El sexo es deporte!
2. Cambia tu rutina
Jane Greer, experta en relaciones y terapeuta familiar, sostiene que experimentar con nuevas posturas y sensaciones a menudo puede ayudar a los hombres a durar más en la cama. Su razonamiento es positivamente pavloviano: Greer argumenta que cuando llevas un tiempo con la misma pareja, las posturas sexuales habituales pueden hacer que tu cuerpo anticipe el clímax y llegue el final. Hacer las cosas en un orden distinto puede ayudar a retrasarlo. «Cuanto más incómodas y desconocidas, mejor», dice Greer. Por último, sexo de calidad.
3. Encuentra tu ventaja
¿Has oído hablar alguna vez de la «agudeza»? Significa llegar a lo que se conoce como la «inevitabilidad de la eyaculación» -el punto orgásmico de no retorno- y luego descansar durante un minuto más o menos antes de reanudar la acción. Probablemente ya sepas cómo es el punto de no retorno. Lo importante es conocer el momento que le precede. Cuando te sientas así mientras practicas sexo, deja de hacer cualquier cosa que te acerque a ese punto. Haz algo que no implique a tu pene, como oralmente o para estimular a tu pareja, siempre que no sea un desencadenante para ti.
Con el tiempo, acumula al menos veinte minutos de acción continua para dar a tu pareja la oportunidad de llegar al orgasmo antes o al mismo tiempo que tú. Cuando te sientas cómodo sabiendo dónde está tu punto de inflexión, podrás navegar por esa zona sin los retrasos de la expiración. También hay un beneficio añadido del límite para ti: retrasar el clímax hará que tu orgasmo sea más potente. Para saber más, descubre los 11 secretos para una erección más dura y un orgasmo alucinante.
4. Haz tus propios kegels
No te rías. La mejor forma de fortalecer el músculo pubococcígeo (músculo PC) para controlar la eyaculación es realizar lo que comúnmente se conoce como ejercicios de Kegel (como para las mujeres embarazadas). La forma más fácil de recuperar este músculo es detener el flujo de pis al ir al baño. ¡Para ello utilizas el músculo PC!
Para hacer kegels, aprieta y suelta rápidamente el músculo PC repetidamente durante diez segundos. Haz tres series, con una pausa de diez segundos entre series. Cuando tengas una buena rutina, puedes empezar a poner en práctica tu nueva habilidad mientras practicas sexo. Contrae el músculo PC cuando estés a punto de llegar al orgasmo y podrás contenerte hasta que tú (y ella) estéis preparados.
5. El sexo no tiene por qué ser el plato principal
Preliminares. El nombre que damos a cualquier otro momento de juego sexual fuera del coito es francamente inapropiado. Los besos, los masajes, los roces, la estimulación manual y oral no tienen por qué ser lo primero. Volver a la práctica sexual -un nombre menos engañoso para el juego sexual sin penetración- es tanto una buena forma de hacer que el sexo sea menos guionizado como de ralentizar la acción. Pero hay algo más.
Alrededor del 75% de las mujeres nunca llegan al orgasmo sólo con el sexo. Así que dividir las sesiones con actividades que puedan hacerla enloquecer es una forma probada de aumentar sus posibilidades de dormirse con una sonrisa en la cara. ¡En eso consiste el buen sexo!
6. Aprovecha el periodo refractario
El periodo refractario de un hombre es el tiempo que transcurre entre su eyaculación y su capacidad para obtener y mantener otra erección. Los estudios han demostrado que los hombres de 18 años tienen un periodo refractario de unos 15 minutos, mientras que los de 70 tardan unas 20 horas (la media para todos los hombres suele ser de media hora). Este intervalo es una oportunidad excelente para que el hombre se dedique a complacer a su pareja. Su vuelta a la erección no sólo significa la posibilidad de una segunda ronda, sino que, dado que muchos hombres sienten menos sensibilidad durante un bis, es probable que el coito dure más.
7. Utiliza el método del apretón
Puede que te hayas topado con un drama llamado Masters of Sex. Describe la vida y el trabajo del Dr. William Masters y Virginia Johnson : un equipo de investigación formado por dos personas que exploraron la naturaleza de la respuesta sexual humana y el diagnóstico y tratamiento de las disfunciones y trastornos sexuales desde 1957 hasta la década de 1990.
Parte de su legado fue la prescripción de la técnica de compresión para retrasar la eyaculación y prolongar la duración del coito. Decían a las mujeres que colocaran los dedos pulgar, índice y corazón alrededor de la punta del pene y apretaran inmediatamente antes de que el hombre alcanzara la inevitabilidad eyaculatoria, y que siguieran apretando hasta que la sensación hubiera pasado y su cuerpo se relajara, antes de aflojar lentamente la presión. Inténtalo. El hombre perderá parte o la mayor parte de su erección, pero debería ser capaz de recuperarla rápidamente y empezar de nuevo.
8. Utiliza preservativos
Utilizados correctamente, los preservativos son una forma eficaz de reducir tus posibilidades de concebir y de contraer una serie de infecciones de transmisión sexual. También son bastante eficaces para reducir la sensación, lo que significa que ponértelos -aunque contraer una ITS o concebir un hijo no sea un problema- puede ser una forma estupenda de prolongar la duración de las relaciones sexuales.
9. Mastúrbate antes del sexo
Para algunos hombres, masturbarse completamente una o dos horas antes del coito puede prolongar la duración del acto principal. Algunos sitios de cámaras en directo pueden ayudar…
10. Tómate un descanso
Siempre que no tengáis ninguna cita urgente, hacer pausas durante la sesión de sexo es una forma sencilla y eficaz de ralentizar el coito, saborear el momento y aumentar vuestra satisfacción mutua. Cuando las cosas parezcan haberse resuelto antes de tiempo, detente y haz algo que te ahorre tiempo. Vuelve a besaros, a abrazaros, a masajearos, a jugar con las sensaciones… o, mejor aún, convierte el fuego de tus entrañas en algo que maraville a tu pareja.
11. Trata a
El sildenafilo (más conocido por su nombre comercial, Viagra) está pensado para ayudar a los hombres con disfunción eréctil a conseguir y mantener la erección, y para muchos enfermos de disfunción eréctil, lo consigue. Pero los estudios han demostrado que el sildenafilo hace algo más que poner mina en el lápiz. Un estudio de 2007 demostró que el sildenafilo es una forma muy eficaz y segura de tratar la eyaculación precoz, mientras que una investigación publicada a principios de 2000 demostró que el sildenafilo acortaba el periodo refractario una media de 11 minutos en hombres de unos 32 años.
12. Incorpora más contacto visual
Establecer contacto visual con tu pareja es una forma de obtener retroalimentación sexual en tiempo real y puede utilizarse como señal de sincronización. También es un gesto de respeto, comprensión e interés. Como resultado, es probable que tu relación sexual no sólo sea más larga, sino también mejor para ti y para tu pareja.
En lugar de preguntarte cómo permanecer más tiempo en la cama y tener el sexo de tu vida, tómate unos momentos para mirar intencionadamente a los ojos y mantener esa mirada mutua o ese compromiso más sexy. Como mínimo, este contacto visual añadirá tiempo a vuestra rutina. Pero también puede que descubras que te ayuda a conectar con tu pareja de un modo más significativo.
13. Habla con tu pareja
Si el sexo parece durar menos de lo que a ti y a tu pareja os gusta, hablad de ello. Puedes empezar expresando tu intención. Algo como «Me gusta mucho el sexo que tenemos y quiero que dure más». O puedes enmarcarlo como un cumplido: «Me pongo tan cachonda cuando estamos juntos en la cama que me cuesta no perder el control». Quizá descubras que expresar el problema -en lugar de evitarlo o ignorarlo- puede tener un efecto inmediato la próxima vez. A partir de ahí, puedes pedir ayuda a tu pareja para que el sexo dure más explicándole cómo incorporar los elementos enumerados anteriormente. «Esta noche, me gustaría mucho tener más contacto visual / hacer descansos / probar el método de compresión / hacer hincapié en el sobreesfuerzo, etc.»
14. Habla con un profesional
Si intentas todo lo anterior y el sexo sigue sin durar tanto como a ti y a tu pareja os gustaría, puede que haya llegado el momento de consultar a un terapeuta como individuo o como pareja. Muchas disfunciones sexuales tienen su origen en la psicología más que en la fisiología, y esto es especialmente cierto en el caso de la eyaculación precoz. Un estudio de 2013 publicado en Japanese Psychological Research examinó a 15 pacientes con EP que se habían sometido a entre ocho y doce sesiones de terapia y descubrió que los cambios que se producían eran «estadísticamente significativos, con una tendencia a la mejora».
15. Prueba geles anestésicos o preservativos
Los métodos anteriores deberían mejorar enormemente tu resistencia sexual con el tiempo y, con suerte, proporcionar una respuesta a la pregunta de cómo durar más en la cama. Pero la opción nuclear es utilizar un producto diseñado para insensibilizar temporalmente tu pene. Durex, Trojan y Lifestyles ofrecen preservativos que contienen entre un 4 y un 5% de benzocaína, un agente anestésico que ayudará a reducir la sensibilidad de tu pareja e, idealmente, te permitirá ralentizar el reloj durante vuestra próxima sesión. Si los preservativos no forman parte de tu rutina, puedes desensibilizar el pene utilizando un spray anestésico.
Ahora que ya conoces todos los secretos para durar más, también puedes recoger algunos secretos de los gays para mejorar vuestras relaciones.
