La sexualidad es un componente esencial de la calidad de vida y la realización personal. Contrariamente a la creencia popular, no se extingue al llegar a la mediana edad. Sin embargo, este periodo de transición, marcado por la menopausia en las mujeres y la andropausia en los hombres, requiere una fase de adaptación.
Estos cambios hormonales conllevan sus propios retos, y pueden repercutir en la vida sexual. En las mujeres, la disminución de estrógenos puede provocar sequedad y atrofia vaginal, haciendo que el coito resulte incómodo o incluso doloroso. Al mismo tiempo, la disminución de los niveles de testosterona en los hombres puede afectar a la libido y a la función eréctil.
Si quieres saber más sobre la menopausia y la andropausia, este artículo es para ti. Le mostraremos cómo abordar estos cambios no como algo inevitable, sino como una oportunidad para redefinir la intimidad y mantener una vida sexual llena de placer, sea cual sea su edad.
Los retos del confort físico
Los cambios hormonales tienen un impacto directo en la fisiología de la intimidad. En las mujeres, la disminución de estrógenos provoca atrofia vulvovaginal y sequedad, lo que provoca irritación y dolor. En los hombres, el reto reside en la función eréctil.
Confort y lubricación: combatir la sequedad vaginal
Hidratantes y lubricantes: Un doble enfoque esencial
La primera línea de defensa contra las molestias es la hidratación y la lubricación. Es importante distinguir entre los distintos tipos de productos esenciales:
Hidratantes vaginales
No están pensados para el acto inmediato, sino que se utilizan regularmente (cada 2-3 días) para restaurar la hidratación y la elasticidad de los tejidos vaginales a largo plazo. También ayudan a mejorar el pH vaginal.
Lubricantes
Aplicados justo antes o durante el coito, reducen inmediatamente la fricción. Existen diferentes tipos: a base de agua, a base de silicona y a base de aceite.
- A base de agua: son los más comunes, fáciles de limpiar y compatibles con los preservativos. Sin embargo, pueden secarse rápidamente, por lo que es necesario volver a aplicarlos.
- A base de silicona: muy duraderos e ideales para el agua o las relaciones sexuales prolongadas, pero no compatibles con algunos juguetes sexuales de silicona.
- A base de aceite: muy suaves para el masaje íntimo, pero incompatibles con los preservativos de látex con riesgo de rotura.
Terapias locales
Tratamientos locales con estrógenos para aliviar los síntomas de la atrofia vaginal. Ayudan a prevenir el encogimiento y la sequedad de las paredes vaginales, reduciendo el dolor durante el coito y la irritación.
Optimizan la sensibilidad y el confort a través del cuerpo
Para garantizar el confort, la fase de calentamiento debe considerarse prioritaria. El cuerpo necesita más tiempo para excitarse de forma natural y producir una lubricación residual. Es importante prolongar las caricias, los besos y los juegos preliminares sin presionar el rendimiento.
Además, la salud perineal es esencial. Los ejercicios de Kegel son fundamentales, ya que fortalecen los músculos del suelo pélvico, mejoran el tono y, sobre todo, aumentan el flujo sanguíneo a la zona genital. La mejora del flujo sanguíneo favorece la sensibilidad y la respuesta natural a la excitación. La reeducación perineal con un profesional puede ser un enfoque excelente para restaurar la función y el confort.
Soluciones para la disfunción eréctil
Para los hombres, la presión del rendimiento sexual suele ser el primer obstáculo. El miedo al fracaso puede crear un círculo vicioso que inhibe la erección.
- Enfoques psicológicos: centrarse en la intimidad y el placer compartido más que en la rigidez. Adoptar prácticas no penetrativas puede aliviar esta presión.
- Ayudas físicas: dispositivos como los anillos de constricción o las bombas para el pene pueden ayudar a mantener o lograr la erección.
- Opciones médicas: los tratamientos farmacológicos (inhibidores de la PDE5) son muy utilizados y eficaces, pero requieren una consulta médica (urólogo o médico de cabecera) para evaluar los riesgos y obtener una prescripción adecuada a su estado de salud.
Redefinir el placer
La mediana edad es una oportunidad para romper con los escenarios preestablecidos y la exigencia de rendimiento. Después de los 50, la sexualidad tiene menos que ver con los logros físicos y más con la calidad de la conexión, el contacto afectuoso y el placer compartido. Es hora de ampliar su comprensión de la intimidad.
Descentralizar el acto: Ampliar el mapa del placer
Si la penetración se vuelve menos cómoda o menos frecuente, necesitas descentrar el acto sexual de este único objetivo. Todo el cuerpo es una zona erógena.
- Intimidad corporal total: dedica tiempo a los masajes y caricias sensuales (incluso sin desnudez total), a la piel con piel, a los besos prolongados. Estos momentos de ternura refuerzan la conexión emocional y estimulan la excitación sin la presión de la finalidad.
- Nuevas zonas erógenas: con el tiempo, la sensibilidad de las zonas genitales puede cambiar. Explore nuevas zonas, como la parte baja de la espalda, la cara interna de los muslos, las orejas y el cuello.
La comunicación es la clave para descubrir lo que le va bien a tu pareja. Di lo que te hace sentir bien, lo que no, y escucha las señales del otro.
Posiciones suaves y cómodas
Las molestias articulares o pélvicas pueden resolverse fácilmente eligiendo posturas que minimicen el impacto y maximicen el control. Elige posturas que permitan un ajuste constante.
- La cuchara: ambos miembros de la pareja se tumban de lado, el hombre detrás. Se trata de una postura muy suave que permite una penetración poco profunda y mucho contacto piel con piel.
- El hombre a la espalda: la mujer se sienta o se tumba encima del hombre. Esta posición ofrece a la mujer un control total sobre la profundidad y el ritmo, lo que es importante en casos de dispareunia o sequedad. Así, el hombre, liberado del esfuerzo físico, puede concentrarse en el placer.
- Uso de soportes: no dudes en utilizar almohadas, cojines o soportes bajo las caderas o la zona lumbar. Mejoran la alineación del cuerpo, reducen la tensión y optimizan los ángulos de placer sin esfuerzo.
El papel de los juguetes eróticos y las vibraciones
Incorporar juguetes sexuales no es un signo de debilidad, sino una forma de innovar y explorar otros ángulos para potenciar el placer sexual.
- Estimulación femenina: los vibradores de clítoris son eficaces para evitar los problemas de circulación sanguínea o de sensibilidad reducida. Favorecen un orgasmo rápido y potente. Además, las vibraciones también mejoran la irrigación local.
- Placer compartido: utilice anillos vibradores para parejas, que estimulan el clítoris y la base del pene.
Integrar estas herramientas transforma la experiencia, haciendo que el placer dependa menos de la rigidez y se centre más en las sensaciones. Estos objetos pueden ser activos para mantener una sexualidad alegre y diversa.
Comunicación y psicología
La piedra angular de una sexualidad satisfactoria a cualquier edad no es el rendimiento, sino la calidad del intercambio. La madurez física exige madurez comunicativa. Es la etapa en la que la pareja debe convertirse en el principal aliado de su propio placer.
Comunicar el cambio
Las hormonas no son los únicos factores responsables de las variaciones del deseo y las sensaciones. El estrés, el cansancio y las preocupaciones de la vida cotidiana también desempeñan un papel importante. Es vital transformar el silencio en diálogo.
Hablar de las sensaciones, compartiendo abiertamente las sensaciones de dolor, incomodidad o la nueva lentitud de la excitación. Decir «necesito más tiempo para excitarme» o «esta postura me resulta dolorosa» ayuda a encontrar soluciones, en lugar de dejar que la otra persona interprete la retirada como un rechazo personal.
Normalizar la fluctuación: la libido y la frecuencia sexual varían de forma natural. El cansancio debe normalizarse. Reconocer que las fluctuaciones son normales, en lugar de verlas como un signo de declive, reduce enormemente la presión y la ansiedad.
Gestionar la presión sobre el rendimiento
Abandonar la idea de que la intimidad debe desembocar siempre en un coito completo es una de las liberaciones más importantes de este periodo.
Dejarse llevar, el objetivo primordial, vuelve a ser el intercambio afectivo y compartir un momento de placer, sea cual sea su forma. Olvida la noción de «deber» sexual.
Revalorice el contacto: Los besos, las caricias, el contacto piel con piel se convierten en actos íntimos por derecho propio, sin que la penetración sea una necesidad o un fin en sí mismo. El simple hecho de acurrucarse desnudos, besarse apasionadamente o darse masajes es una riqueza que alimenta la relación.
¿Cuándo hay que pedir consejo?
Aunque muchos problemas pueden resolverse mediante la adaptación y la comunicación, nunca hay que dudar en buscar ayuda profesional si se necesita.
- Dolor persistente: Si la dispareunia persiste a pesar de la lubricación y las posturas suaves, es esencial consultar a un ginecólogo o urólogo para descartar una causa médica.
- Malestar psicológico: Si los cambios están generando malestar psicológico, frustración crónica o conflictos conyugales, un sexólogo o terapeuta matrimonial puede ayudar a desbloquear estas situaciones.
Tenga en cuenta que buscar ayuda es un acto de responsabilidad hacia su propio bienestar y el de su pareja.
Esta etapa de la vida, marcada por las transformaciones físicas, no es ni mucho menos el final de la intimidad. Al contrario, ofrece una oportunidad única para una sexualidad más consciente, más pausada e infinitamente más rica en vínculos afectivos.
Aceptando el cambio, abrazando la dulzura y comunicándose abiertamente, las parejas pueden descubrir nuevas facetas del placer. La plenitud íntima es un derecho fundamental a cualquier edad, y esta adaptación no es un compromiso, sino una prueba de amor y respeto mutuo.
