Está claro que necesitamos un estimulante sexual. Por si no tuviéramos suficientes malas noticias, el año pasado se publicó un nuevo estudio con unas estadísticas realmente deprimentes: se dice que el mundo tiene mucho menos sexo que nunca.
En 2014, el número de parejas casadas se redujo a 56 veces al año (frente a las 67 de 1989), y la Generación Y no está precisamente tirando del carro en el dormitorio. De hecho, están teniendo menos sexo que la generación anterior. Los resultados sugieren que la gente tiene relaciones sexuales con menos frecuencia como consecuencia de dos factores principales: un número creciente de individuos sin pareja estable o conyugal, y una disminución de la frecuencia sexual entre los que sí tienen pareja.
Sean cuales sean las razones, estamos aquí para asegurarnos de que su propia libido no sea una de ellas. Hemos reunido todas las medidas sencillas que puede tomar como refuerzo sexual para realizar cambios en su estilo de vida, desde la dieta hasta el entrenamiento en el gimnasio, que puede llevar a cabo todos los días para asegurarse erecciones consistentes y duras cuando las necesite.
Seamos claros: estas tácticas funcionan. De hecho, el 29% de los hombres que tenían algún problema pudieron resolverlo en cinco años simplemente centrándose en sus hábitos de vida. Así que conviértalas en parte de su rutina y agradézcanoslo después.
1 – Come más boniatos
Los boniatos son un verdadero estimulante sexual. Los alimentos que contienen nutrientes que mejoran la salud de los vasos sanguíneos y mantienen sano el corazón te ayudarán a llenar el pene con más sangre más rápidamente, y a mantenerlo duro durante más tiempo.La arginina, por ejemplo, ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos (almendras, cangrejo, cerdo, semillas de sésamo, atún, pavo y nueces).
Los nitratos pueden mejorar la erección al diluir la sangre y ensanchar los vasos sanguíneos (rúcula, albahaca, remolacha, eneldo, apio, escarola, col rizada, puerro, espinacas y berros).
Y el potasio es esencial para la contracción del corazón y los músculos lisos (aguacate, plátanos, lentejas, habas y boniatos).
2 – Reducir el estrés mediante la meditación
Sí, el estrés es un asesino. También es un asesino de la libido. Toma el control de cómo te afecta el estrés dedicando un rato de tu día a meditar. Un paseo de 5 minutos cuando ya no puedas más puede hacer maravillas. Hazlo tan informal como quieras, empieza el día con una breve meditación o simplemente tómate unos momentos para concentrarte en la respiración profunda cuando te sientas ansioso.
3 – Come para tener más testosterona
Varios estudios demuestran que se puede aumentar la libido y la hormona productora de esperma incrementando la ingesta de los siguientes nutrientes:
-Vitamina D: es una hormona que puede estimular la testosterona. Es esencial para el bombeo de su sistema endocrino, incluidos los testículos (hígado de buey, queso, huevos, alimentos enriquecidos -cereales, leche, zumo de naranja, leche de soja-, caballa, salmón y sol).
– El zinc es un mineral esencial que puede estimular la testosterona en individuos deficientes y ayudar a mantener niveles normales (ternera, garbanzos, cordero, lentejas, avena, ostras, semillas de calabaza y quinoa).
– El magnesio actúa de forma similar al zinc para aumentar los niveles de T cuando es baja, y se cree que libera testosterona ligada, haciéndola más disponible en el organismo (almejas, café, chocolate, col rizada, ostras, espinacas y acelgas).
4 – Explora las hierbas y los suplementos
Los estudios han demostrado que muchas hierbas, como la Maca (de la familia del brócoli), el Ginko biloba, el Tribulus terrestris, la Eurycoma longifolia (también conocida como «tongkat ali») y el fenogreco, son ideales para aumentar la libido y estimular la función sexual. Pero recuerde: no están regulados por la FDA y no conviene mezclarlos con determinados medicamentos de venta con receta. Consulte a su médico antes de utilizar cualquiera de estos medicamentos y consulte a un naturópata o herborista para saber cuál es la dosis correcta.
5 – Reconsidera tus medicamentos
A medida que uno envejece, descubre inexorablemente que la medicación es una presencia más frecuente y persistente en su vida. Hablamos de fármacos que incluyen medicamentos para la tensión arterial, estatinas y fibratos para el colesterol alto, antidepresivos como la clomipramina, benzodiacepinas para ayudar a tratar la ansiedad y fármacos anti-H2 para trastornos gastrointestinales como la ERGE. Consulte a su médico si experimenta un descenso de la libido y averigüe si la medicación es la causa.
6 – Planifique una velada especial
Aumentar la libido no consiste sólo en las cosas que puedes hacer por tu cuenta, sino también en preparar un escenario como una cita romántica o un acontecimiento especial que os ponga a ti y a tu pareja de mejor humor. Tomarse un descanso de las tensiones del día y centrarse en el otro es una forma sencilla de centrarse en los deseos sexuales de su pareja.
7 – Duerma más siestas
Un sueño adecuado, reparador y reparador es una de las mejores cosas que podemos hacer para promover la salud en general. Esto es especialmente importante si trabajas duro (entre 7 y 9 horas de sueño por noche ayudarán a tu cuerpo a recuperarse y a desarrollar mejor los músculos). También es imprescindible para mantener altos los niveles de testosterona y el apetito sexual. Pero es importante dormir siempre que puedas. Una siesta de 20 minutos actúa como estimulante y puede aumentar tu libido.
8 – Reduce tu consumo de alcohol
No hace falta que dejes de beber, pero sí que regules tu ingesta en las noches en las que quieres tener suerte. Aunque una o dos copas al día están relacionadas con la longevidad y con un menor riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes y demencia, no te excedas, ya que no es un estimulante sexual ni mucho menos. Limítate a una o dos copas de vino o cerveza por la noche, ya que puede estropear el estado de ánimo, al ser un depresivo que provoca disfunción eréctil temporal.
9 – Por enésima vez: deja de fumar
Ya es hora de dejar de fumar, si es que aún no te has enterado. Además de matarte a largo plazo, fumar también está relacionado con la disfunción eréctil. La misma razón por la que fumar afecta al corazón es por la que puede afectar al rendimiento sexual: aumenta el riesgo de desarrollar aterosclerosis, es decir, placas en las arterias que obstruyen el flujo sanguíneo.
10 – Vaya al gimnasio al menos tres veces por semana
Este consejo es bastante obvio, pero en serio, incluso si no tienes problemas en el dormitorio, deberías hacer mucho ejercicio intenso porque también es un potenciador de la salud y, por lo tanto, un súper potenciador del sexo. Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana o 75 minutos de actividad física intensa para que tu sistema cardiovascular sea lo suficientemente fuerte y potente como para enviar sangre a tu pene cuando necesites un poco de rigidez.
