La Navidad está a la vuelta de la esquina, y el ritmo frenético de compras, fiestas y comilonas está a punto de comenzar. Si padeces estreñimiento crónico, seguro que ya estás pensando en lo que te espera: un periodo difícil para regular tu tránsito intestinal y preguntándote cómo combatir el estreñimiento en Navidad.
Así que, para ayudarle a disfrutar de las fiestas como se merecen, le damos algunos consejos útiles para mantener el estreñimiento crónico bajo control durante estas fechas. Aprovechamos también para ofrecerle algunas sugerencias para su dieta navideña. ¡Te ahorrarás algunos picores anales!
Un tabú entre las mujeres
A medida que se acercan las fiestas, el 27% de las mujeres sabe que no puede disfrutar de las comidas de Nochevieja y Año Nuevo. ¿La causa? Su estreñimiento, que puede resultar molesto y desagradable a diario, según un estudio realizado por Ifop para la marca Hépar.
En los últimos seis meses de 2021, afectó a una de cada tres mujeres (de 25 a 70 años). Mientras que el 22% lo sufre de forma ocasional y el 44% de forma regular (van al baño menos de tres veces por semana), el 34% de las encuestadas lo experimenta de forma crónica. Una cifra que ha aumentado un 50% desde 2015, informa el estudio realizado por Ipsos a 2169 mujeres para la marca de agua embotellada.
¿Cuáles son las causas del estreñimiento en las mujeres?
Contrariamente a la creencia popular, las mujeres jóvenes de entre 25 y 34 años se ven cada vez más afectadas por este tipo de problema. El 23% propenso al estreñimiento (un 64% más que en 2015) cree que el estrés «es responsable en el 46% de los casos».
El fenómeno es «más acusado en las embarazadas», ya que una de cada dos lo padece debido a «los trastornos hormonales y físicos», entre ellos «la posición del útero, el peso de los intestinos y la suplementación con hierro».
Para otras, el bajo consumo de fibra (35%), la mala hidratación (29%) y la falta de actividad física (27%) son las causas de su estreñimiento. En consecuencia, el 90% de los encuestados afirma que el estreñimiento repercute en su vida cotidiana. El 27% come poco o nada en las comidas, y Navidad y Nochevieja no son una excepción.
Más de una de cada cinco mujeres afirma incluso que no puede vestirse como le gusta, prefiriendo optar por conjuntos cómodos. Peor aún, el 20% son incapaces de pensar y concentrarse en otra cosa que no sea su estado cuando sufren estreñimiento.
Además de afectar a su vida cotidiana, este trastorno perturba la vida amorosa del 74% de los sujetos, y el 28% se siente indeseable. En cuanto a su vida profesional, el 34% siente ansiedad al ir al baño en la oficina, y el 20% no puede prestar atención ni concentrarse debido a sus deposiciones.
Cómo prevenir el estreñimiento en Navidad
Empieza por el verde
Intenta incluir ensaladas o verduras frescas en tus comidas. Si te invitan, puedes llevar un plato saludable: las verduras son tan coloridas que la gente tendrá curiosidad por probarlas. Por ejemplo, crudités de verduras con salsa de queso y especias, hummus con remolacha y semillas de sésamo o guacamole. Esta receta no sólo es deliciosa, ¡también es una gran aliada para ti! A tus invitados les encantará y tú sabrás cómo combatir el estreñimiento cuando no llevas la voz cantante.
Termina la comida con fruta
Hay muchos postres deliciosos que incorporan fruta entera, como las brochetas de fruta con chocolate fundido.
Seguro que has moderado la ingesta de alimentos durante la comida, pero el problema viene después del postre, durante la larga «sobremesa», cuando empiezas a tirar lo que queda en la mesa: caramelos, dulces, tarta de Navidad, etc. Si necesitas comer algo más después de la comida, elige queso, uvas o frutos secos para acompañar a los demás comensales sin perjudicar tu salud intestinal.
Alcohol, el mínimo posible
Cuando sufres estreñimiento crónico, necesitas mucho líquido -¿recuerdas la regla de las 3 F? Pero ese líquido no puede ser una bebida alcohólica (cerveza, vino, champán o licores «depurativos»). Recuerda que el alcohol deshidrata, lo que empeora el estreñimiento crónico. Así que brinda con alcohol, pero intenta beber agua en la medida de lo posible.
Las bacterias intestinales, tus mejores aliadas
En nuestro cuerpo vive un pequeño ecosistema de bacterias intestinales que pueden ayudarnos cuando sufrimos estreñimiento crónico, la microbiota intestinal. Por eso recomendamos tomar suplementos probióticos todos los días durante este periodo. Puedes encontrarlos en farmacias. Los probióticos más adecuados son los que contienen las bacterias Lactobacillus y Bifidobacterium en su formulación.
Las Navidades no duran un mes, así que intenta volver a tu rutina diaria rápidamente. Todos hacemos un esfuerzo extra en fiestas y reuniones familiares. Pero intenta hacerlo sólo en los días clave. Durante el resto de las vacaciones, sigue con tu programa de alimentación sana, rica en alimentos vegetales… Y haz ejercicio. También es importante que no duermas la siesta después de las comidas, ¡aunque te cueste! Da un paseo para facilitar el tránsito intestinal.
Y si quieres cuidar al máximo tu salud intestinal, te damos algunos consejos extra para combatir el estreñimiento estas Navidades: una tabla de ejercicios abdominales específicos y un masaje abdominal diario serán tus mejores aliados.
Con estos consejos, tu estreñimiento crónico se mantendrá a raya. Y podrás disfrutar de las fantásticas comidas navideñas sin preocuparte demasiado por tu salud intestinal. Así que sólo nos queda desearte una Feliz Navidad y un próspero 2022… ¡Con muchos alimentos vegetales y ejercicio!
