Puede que los días en que podías colgar una toalla de playa mojada de tu erección hayan pasado (ya no tienes 18 años), pero eso no significa que no puedas mejorar el ángulo de la báscula. Hay muchas cosas que puedes hacer para aprender a correrte más fuerte, mejorar tu erección y tener mejores orgasmos sin tragar pastillas. ¿Cómo puedes mejorar tu experiencia y tu rendimiento sin necesidad de tomar pastillas? ¡Te lo contamos todo!
Y hay una buena razón para esforzarse más allá de lo obvio: cada vez hay más pruebas que sugieren que lo que es bueno para tu pene también es bueno para tu corazón y tus posibilidades de acercarte a los 100 años. Prueba estos secretos científicamente probados para descubrir cómo correrte con más fuerza, conseguir una erección más firme y alcanzar orgasmos mejores y más potentes. Y para llevar tu vida sexual a niveles estratosféricos, sigue leyendo para conocer los 10 mejores potenciadores diarios para hombres.
1 – Toma mucha vitamina B12
La vitamina B12 es A-1 cuando se trata de tu salud sexual. En un estudio reciente, investigadores de Harvard relacionaron la carencia de vitamina B12 con la disfunción eréctil. Especulan que la vitamina es crucial para la producción de sangre. Necesitas 6 microgramos al día, pero no confíes en los suplementos. Siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos integrales. Los alimentos más ricos en vitamina B12 son los bivalvos, como las almejas -una ración de 3 onzas te dará para dos semanas-, pero alimentos cotidianos como el salmón, los cereales fortificados, la carne de vacuno y el yogur también son fuentes excelentes.
2 – Ten un orgasmo cada día
¿Alguna objeción? Según el informe Sexo y Próstata de la Facultad de Medicina de Harvard, las erecciones son de usar y tirar: «Algunas investigaciones sugieren que cuando el pene está flácido durante largos periodos -y, por tanto, privado de abundante sangre rica en oxígeno- los bajos niveles de oxígeno hacen que algunas células musculares pierdan su flexibilidad y se conviertan gradualmente en tejido cicatricial. Este tejido cicatricial parece interferir en la capacidad del pene para expandirse cuando se llena de sangre».
Otra razón para mantener el ritmo: investigaciones recientes demuestran que el orgasmo diario puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en un 20%, al eliminar las sustancias químicas y las células viejas; la enfermedad de la próstata es una de las principales causas de la disfunción eréctil.
3 – Come alimentos ricos en arginina
Asegúrate de que tienes gasolina en el depósito antes de salir. El óxido nítrico es una sustancia química natural del cuerpo. Es un gas que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Como resultado, la sangre puede moverse más rápido, especialmente por debajo del cinturón. Esto no puede ocurrir sin el aminoácido esencial L-arginina, que produce óxido nítrico.
Basta de ciencia, la próxima vez que vayas al supermercado, llena tu cesta con las mejores fuentes de alimentos naturales: pechuga de pavo y de pollo, lomo magro de cerdo, nueces, lentejas y semillas de calabaza.
4 – Mantente en forma con el deporte
Un cuerpo sano garantiza un pene sano: el ejercicio mejora la salud cardiovascular y reduce el estrés, dos factores esenciales para lograr una erección de calidad. Un nuevo estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine nos dice más. Los investigadores examinaron a 300 hombres y descubrieron que losque hacían más ejercicio eran losque presentaban una función sexual más elevada, incluida la calidad de la erección y el orgasmo.
Concretamente, los hombres que hacían 18 METS o equivalentes metabólicos a la semana declararon tener las mejores relaciones sexuales. Los METS son medidas de la cantidad de energía gastada en una actividad. 18 METS corresponden a dos horas de cardio intenso, como correr o nadar, o tres horas y media de ejercicio moderado a la semana.
5 – «Cómete las antocianinas
Las antocianinas son un tipo de antioxidante que, como la arginina, ayudan a tu cuerpo a producir ese maravilloso óxido nítrico de su ala. Añade arándanos, moras, remolacha, cerezas y uvas a tu dieta para mejorar la circulación sanguínea y la salud cardiovascular.
6 – Varía tus placeres
A medida que envejecemos y nuestras relaciones se hacen más familiares, necesitamos más y variados estímulos sexuales para mantener la excitación. Recuerda que la excitación sexual proviene de los sentidos y de la fantasía. No sólo no hay nada malo en fantasear, sino que crear tu propio festival sexual privado en tu cabeza puede satisfacerla.
7 – Despeja tu cabeza
Se supone que debemos estar siempre listos para salir, en cualquier momento y en cualquier lugar. Esto no sólo es poco práctico, sino que la presión por jugar es injusta y puede conducir a una profecía autocumplida. Adivina qué: no pasa nada por no tener ganas de vez en cuando. Una vez que la ansiedad se convierte en el pensamiento predominante, no sólo se inunda el sistema de adrenalina, sino que deja poco espacio para los pensamientos eróticos genuinos que estimulan la excitación. El sexo siempre es mejor cuando es un deseo, no una necesidad. Así que no te sientas culpable por tener que escapar cuando no estás preparada para el sexo. No te presiones sobre el rendimiento pasado y date tiempo y espacio suficientes para disfrutar del proceso. Seguro que después tendrás mejores orgasmos.
8 – Camina más
Tener mejores erecciones es literalmente tan sencillo como poner un pie delante del otro. Un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Cardiology descubrió que un grupo de hombres que declaraban tener problemas de erección experimentaron una disminución del 71% en los síntomas de impotencia tras adoptar un programa de caminatas. Si no puedes ir al gimnasio, prueba a caminar 30 minutos al día. Sube por las escaleras en el trabajo, aparca el coche más lejos de tu destino y deslízalo, u organiza reuniones a pie con tus compañeros (de hecho, es una tendencia).
9 – Pon freno a la cerveza
Poner freno a la cerveza puede sonar doloroso, pero la razón por la que deberías hacerlo te rechinará los dientes: el lúpulo de la cerveza es rico en fitoestrógenos, sustancias químicas de origen vegetal que aumentan la cantidad de estrógeno en la sangre. Predominan sobre la testosterona, que reduce tu libido.
10 – Ejercicios de Kegel
Hacer ejercicios que fortalezcan el pubococcígeo, los músculos del suelo pélvico, te proporcionará un mejor control de la eyaculación y te ayudará a aumentar la potencia e intensidad de tus eyaculaciones. Has oído hablar de ellos, ¿verdad? ¿Los ejercicios de Kegel? Aparte de para fortalecer el perineo de tu mujer después del parto..
Funciona así: primero localiza el pubococcígeo, los músculos de las regiones inferiores que contraes para dejar de orinar. Ténsalos durante 10 segundos, luego relájalos durante 10 segundos y repite. Puedes practicarlos durante tus desplazamientos diarios, mientras ves la tele, y nadie se enterará. Empieza con intervalos cortos y ve aumentando hasta 20 segundos. También puedes practicar desnudo con una erección (pero afortunadamente no durante el trayecto diario al trabajo ni en público); aprieta y relaja los músculos para hacer que tu erección suba y baje.
11 – Pon a prueba tus límites
Utiliza tus músculos PC recién potenciados para otro ejercicio útil llamado «bordear» o «retrasar el orgasmo». Mientras te masturbas, practica acercarte al orgasmo pero no hasta el punto de no retorno, luego detente o ralentiza para recuperar el control y repite la secuencia de inicio/retraso varias veces. Un estudio reciente reveló que las personas que ralentizaban el ritmo cuando llegaban al 90% del camino hacia el orgasmo y luego volvían a excitarse, informaban de clímax más potentes y placenteros. ¡Utiliza la cámara en directo para ponerte a prueba!
Algunas mujeres pueden motivarte, como Kim Kardashian o Marion Cotillard. ¿A cuál prefieres?
