Die Libido lässt sich nicht wie ein Schalter ein- und ausschalten, sondern ist eher wie ein Cursor, der von einer ganzen Reihe von Emotionen und Bedingungen gesteuert wird. Außerdem kann es von Zeit zu Zeit zu Zusammenbrüchen kommen, die, wenn sie andauern, Anlass zu großer Besorgnis geben können. Es ist wichtig zu wissen, dass einige dieser Störungen vorübergehend sind, während andere ein echtes Problem im Inneren verbergen. Wenn Sie in der Lage sind, zwischen beiden zu unterscheiden, können Sie so schnell wie möglich Lösungen finden.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie eine schwache Libido von einem tiefer gehenden intimen Problem unterscheiden können. Unsere Tipps und Tricks, die auf professioneller Beratung basieren, werden Ihnen ebenfalls helfen, Lösungen zu finden.
Woran erkennt man den Unterschied zwischen einem einfachen Libidomangel und einem echten intimen Problem?
5 von 10 Menschen leiden unter einem Libidodefizit, das mit einer Reihe von äußeren und inneren Faktoren zusammenhängt. Dazu gehören Schlafmangel, Stress, ein neuer Job, Unbehagen, ein Mangel an Chemie, Elternschaft und so weiter.
Das Leistungstief ist ein einmaliges Ereignis, das im Durchschnitt einige Wochen andauert und sich durch diese Symptome äußert:
- Körperliche Müdigkeit: Sie haben Lust aufeinander, aber Ihr Körper schreit geradezu nach Schlaf.
- Gereiztheit: Einer oder beide sind gereizt, so dass der Wunsch, sich näher zu kommen, kurzgeschlossen wird.
- Der Kopf ist woanders: Ihre geistige Belastung ist gesättigt.
Andererseits muss man sagen, dass in diesem Fall kein völliges Fehlen des Verlangens vorliegt. Das Verlangen ist immer in Ihrem Kopf präsent und äußert sich in Fantasien, Autoerotik usw. Dies ist ein wertvoller Indikator dafür, dass Ihre Libido nicht völlig zurückgegangen ist.
Intimitätsstörung
Eine Intimitätsstörung liegt vor, wenn es keine offensichtliche Ursache für Ihre geringe Libido gibt, weder eine äußere noch eine innere. Es gibt auch die 6-Monats-Regel. Wenn Ihre Libido 6 Monate oder länger auf Halbmast steht, ist das laut Sexualwissenschaftlern ein Problem, für das Sie Hilfe suchen sollten.
Hier sind die wichtigsten Symptome, die Sie alarmieren sollten:
- Aktive Vermeidung: Sie vermeiden es systematisch, sich zu küssen oder zu kuscheln, manchmal aus Angst, dass dies zu einer sexuellen Erwartung führt.
- Verschwinden der sexuellen Gedanken: Sex wird zu einem nicht existierenden, sogar unangenehmen Thema für das Paar.
- Körperliche Schmerzen: Dyspareunie (Schmerzen beim Geschlechtsverkehr) ist eine der Hauptursachen, die beim betroffenen Partner Ängste auslöst und schließlich das sexuelle Verlangen zum Erlöschen bringt.
- Emotionales Leid: Dies ist eher die Folge eines Libidoverlustes, der zu Traurigkeit, Schuldgefühlen oder ständigen Spannungen mit dem Partner führt.
Unsere praktischen Ratschläge, damit Sie wieder in die Spur kommen
Die meisten Menschen denken, dass sexuelles Verlangen spontan sein sollte, aber das ist es nicht! Es ist eher eine reaktive Sache, die in den meisten Fällen nach einer engen Begegnung oder körperlichen Nähe auftritt. Der erste kleine Tipp, um das sexuelle Verlangen bei Ihnen oder Ihrem Partner zu wecken, besteht also darin, nicht zu warten, bis Sie hungrig sind, um mit dem Essen zu beginnen.
Versuchen Sie, Momente der körperlichen Nähe zu schaffen, um zu sehen, ob das Verlangen langsam erwacht. Das können entspannende oder erotische Massagen sein, lange Umarmungen oder zärtliches Kuscheln ohne die Erwartung einer Penetration (Sie sollten sich vorher parfümieren, um den gegenteiligen Effekt zu vermeiden).
Analysieren Sie Ihre psychische Belastung
Das Gehirn ist das mächtigste Sexualorgan, wie Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben. Wenn Ihr Gehirn also damit beschäftigt ist, E-Mails zu bearbeiten, Einkaufslisten zu schreiben oder den Haushalt zu organisieren, hat es natürlich keinen Platz für Erotik.
Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, ist es von Vorteil, Aufgaben zu delegieren oder zu vereinfachen. Was auch immer man sagt, das Begehren braucht Leere und geistigen Freiraum, um geboren zu werden, zu wachsen und zu gedeihen. Ein einfaches Nickerchen oder ein Abend ohne Bildschirme wirkt mehr Wunder als eine Schachtel Ingwer oder so genannte potente Aphrodisiaka.
Die Methode des Sensate Focus
Dieser recht verbreitete therapeutische Ansatz hat sich mehr als einmal bewährt. Dabei geht es darum, sich wieder mit den Gefühlen zu verbinden und dabei die sexuelle Leistung völlig zu vergessen. Denn, seien wir ehrlich: Leistungsdruck ist der Libidokiller Nummer 1!
In der Praxis können Sie sich dafür entscheiden, sich 20 Minuten lang nur aus Freude an den Hautempfindungen zu berühren. Denken Sie daran, dass Sie nicht mit penetrativem Sex enden müssen, und schon gar nicht müssen Sie die Genitalien des anderen berühren.
Ziel ist es, sich völlig vom Stress des Ergebnisses zu befreien und die Empfindungen des gegenwärtigen Augenblicks zu genießen.
Verbessern Sie jeden Tag Ihre Ernährung und Ihren Schlaf
Nach dem Gehirn spielt auch die Biologie eine wichtige Rolle für die Libido. Wenn Ihr Körper zu wenig Treibstoff hat, schaltet er nicht lebenswichtige Funktionen ab, um sich zu entlasten. Die Fortpflanzung ist eine davon! Deshalb empfehlen wir, ausreichend Schlaf zu bekommen und sich gesünder zu ernähren. Laut Wissenschaft unterstützen ein guter Schlaf und eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten (Omega-3) und Zink ist, die Hormonproduktion (Testosteron, Östrogen).
Wann sollten Sie sich Sorgen machen?
Wie bereits erwähnt, gibt es ein größeres Problem, das gelöst werden muss, wenn der Mangel an Lust andauert und zu einer Quelle persönlichen Leids oder eines größeren Konflikts in der Partnerschaft wird. In solchen Fällen sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, z. B. einen Sexologen oder einen Gynäkologen.
Es gibt praktische Fälle, die einen Hilferuf erfordern, auch auf die Gefahr hin, dass sich die Situation verschlimmert:
- Ein plötzlicher Rückgang der Libido nach einem Ereignis (Geburt, Trauerfall, neue Behandlung).
- Mangelndes Verlangen aufgrund einer möglichen Angst vor Schmerzen (Trockenheit der Scheide, Unbehagen).
- Medikamente (Antidepressiva, Antibabypillen), die Ihre Libido buchstäblich ertränken. In solchen Fällen kann eine kleine Dosisanpassung mit Ihrem Arzt alles ändern.
Es ist auch erwähnenswert, dass Testosteron sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine wichtige Rolle für das Verlangen spielt. Ein niedriger Testosteronspiegel kann durchaus die Ursache für eine geringe Libido sein. Daher kann ein Bluttest manchmal nützlich sein, um Defizite aufzudecken und schnelle Lösungen zu finden.
Bio-Tipps zur Steigerung der Libido
Wenn Ihre schwache Libido auf Müdigkeit zurückzuführen ist, können einige natürliche Lebensmittel Ihnen helfen, wieder in Schwung zu kommen. Es gibt zum Beispiel einige leckere selbstgemachte Fruchtsmoothies, die Sie ausprobieren können.
Smoothie aus Erdbeere, Banane und Pflanzenmilch
Für diesen belebenden Smoothie brauchen Sie:
- Eine Handvoll Erdbeeren;
- eine halbe Banane;
- Einen Teelöffel Honig;
- Einen Teelöffel gehackten frischen Ingwer;
- Ein Glas Pflanzenmilch (Mandel- oder Kokosnussmilch).
Mixen Sie die Zutaten einfach zusammen und nehmen Sie das Getränk 30 Minuten oder 1 Stunde vor dem Geschlechtsverkehr zu sich.
Dies ist kein Wunderrezept: Erdbeeren sind einfach reich an Vitamin C und Bananen steigern den Dopaminspiegel. Dies sind zwei wirksame Lebensmittel, die den Körper und die Hormone ankurbeln. Honig und Ingwer stehen in dem Ruf, die Blutzirkulation anzuregen und die Energie und den sexuellen Tonus zu steigern.
Smoothie mit Avocado und Kakaopulver
Für dieses Getränk brauchen Sie:
- 1 Esslöffel ungesüßten Rohkakao ;
- Eine halbe Avocado ;
- Eine Dattel oder 1 Esslöffel Honig;
- 1 Glas Mandelmilch;
- Eine Prise Zimt.
Nachdem Sie alle Zutaten miteinander vermischt haben, können Sie den Honig hinzufügen und eine Stunde vor dem Geschlechtsverkehr trinken.
Kakao ist dafür bekannt, dass er Endorphine, also Liebeshormone, freisetzt. Die Avocado ist reich an guten Fetten und damit das ideale Lebensmittel für eine lang anhaltende Libido.
Schließlich unterliegt die Libido natürlichen Schwankungen. Wenn Sie die Anzeichen für ein einfaches Nachlassen erkennen, können Sie mit einfachen Anpassungen reagieren. Wenn die Lustlosigkeit anhält oder zu einem Problem wird, sollten Sie unbedingt einen Fachmann aufsuchen, um eine angemessene und fürsorgliche Behandlung zu erhalten.
